TELEFON: 021/820-555, 062/111-0-999, MAIL: info@pansport.eu

PRIRODNI DODACI ISHRANI ZA SPORTISTE I REKREATIVCE I SPORTSKA OPREMA

Statistike foruma
Statistike foruma 356545 Teme od strane 24543 Članovi Poslednji član: zarko811

User Info
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
Novembar 12, 2019, 03:00:56 posle podne
Napredna pretraga
Vesti
DOBRODOŠLI na PANSPORT FORUM!

WWW.PANSPORT.EU
Pomoć Pretraga Prijavljivanje Registracija PRODAVNICA
*
 |   |   | 
« prethodna tema sledeća tema »
Stranice: 1 ... 374 375 [376] 377 378 ... 386 Idi dole Pošalji ovu temu Štampaj
Autor Tema: Trening za danas  (Pročitano 523792 puta)
Starfucker
Aktivan član
*****
Van mreže Van mreže

Poruke: 824


Nec Hercules contra duos

« Odgovor #162 poslato: Januar 18, 2013, 04:41:28 posle podne »

Nikolic, dobra fora kad zapnes jeste da uradis deload od 10%... Ja sam bio zapeo na 127,5kg trebao da uradim 5 pon ali iz tri treninga nisam u tome uspije (prvo put 3 pon, drugi i treci 4 pon)... smanjio sam tezinu na 115kg i krenuo da radim 3x5 i tako dosao do 125kg da radim 3x5, sledeca tezina na kojoj sam zapeo je bila 135kg i onda sam pauzirao 2 sedmice i krenuo drugim programom.... ali uglavnom to ti je ona caka jedan korak nazad, dva koraka napred...

E sad dobro ti je i to da tih 100kg uradis barem jos jedan trening ako si nesiguran na toj tezini, znaci jos 1-2 treninga radis isto sa 100kg dok ne osjetis da kontrolises tu tezinu kako je bog rekao, i onda pojacas na 102,5kg i tako dalje...
Sačuvana
Ironman.
Ultra napredni član
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 2208


« Odgovor #161 poslato: Januar 18, 2013, 04:25:44 posle podne »

benč
50x7-8
70x6-7
100x3
110x3
120x2
120x1
uski benč
100x7
100x6
kotrljanje trapeza preko tegova  :)
Sačuvana
Arbeit macht frei.
pedjoni986
Gost
« Odgovor #160 poslato: Januar 18, 2013, 03:24:35 posle podne »

konacno ta stotka na cucnju

cucanj: 3x5x100kg ostajem na ovoj tezini bar jos 3-4 treninga


Obavezno napravi neku progresiju/plan koji tebi odgovara. Upisuj sve to u excel/u svesku. Radi najviše 8, najmanje 2-5 ponavljanja. Posle nekog perioda od 3-4 meseca kontinuiteta u treningu testiraj kečeve i odatle ide sledeći krug...

Ima online raznih programa koji ti mogu dati neke smernice, ili da radiš po njima, ali na ovom nivou početnika nema potrebe čak ni za tim. Dovoljna je nedeljna progresija po liftu od 2.5 (benč) ili 5kg (mrtvo/čučanj) i kontinuitet. Ako ikada tako zapneš ili te smori, onda tražiš neki fensi program ili menjaš postojeći.

@terror
biceps 3x60x7  :D :D :D spremaš bicu za plažu?

ma jok imam neku zurezu ovih dana pa reko da popunim malo rukav  :-)

Biceps je mama,jos kad ga stegne majica malo kracih rukava tu do polovine bidze jej, :D
Sačuvana
Terror
Napredni član
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 1800


terroristes

« Odgovor #159 poslato: Januar 18, 2013, 03:13:12 posle podne »

konacno ta stotka na cucnju

cucanj: 3x5x100kg ostajem na ovoj tezini bar jos 3-4 treninga


Obavezno napravi neku progresiju/plan koji tebi odgovara. Upisuj sve to u excel/u svesku. Radi najviše 8, najmanje 2-5 ponavljanja. Posle nekog perioda od 3-4 meseca kontinuiteta u treningu testiraj kečeve i odatle ide sledeći krug...

Ima online raznih programa koji ti mogu dati neke smernice, ili da radiš po njima, ali na ovom nivou početnika nema potrebe čak ni za tim. Dovoljna je nedeljna progresija po liftu od 2.5 (benč) ili 5kg (mrtvo/čučanj) i kontinuitet. Ako ikada tako zapneš ili te smori, onda tražiš neki fensi program ili menjaš postojeći.

@terror
biceps 3x60x7  :D :D :D spremaš bicu za plažu?

ma jok imam neku zurezu ovih dana pa reko da popunim malo rukav  :-)
Sačuvana
Nase ce sjene hodati po Becu ,lutati po dvoru , plasiti gospodu...
NIKOLIC>
Aktivan član
*****
Van mreže Van mreže

Poruke: 962


« Odgovor #158 poslato: Januar 18, 2013, 02:52:33 posle podne »

tačno tako: guraš dok ide, kad staneš - nema šta da guraš dok ne popuniš kvotu po planu na tom liftu. Forma na čučnju treba samo da se ustali, a to se dobija iskustvom hiljada ponavljanja. Ništa toj formi ne fali, osim stalnosti i jednakosti svakog izvoĂ°enja. A to se dobija godinama - što više razmišljaš o formi u toku izvoĂ°enja, više ćeš praviti probleme sam sebi sa pokretima koji su ti neprirodni, nećeš moći da se fokusiraš itd... samo guraj, pa baci koji snimak mrtvog, tu ima materijala kod forme  ;D
snimao bih, ali nemam gde telefon da postavim, kod cucnja jedino tako mogu sa poda.
Sačuvana
"In the land of the blind, the one-eyed man is king"
Ironman.
Ultra napredni član
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 2208


« Odgovor #157 poslato: Januar 18, 2013, 02:10:59 posle podne »

tačno tako: guraš dok ide, kad staneš - nema šta da guraš dok ne popuniš kvotu po planu na tom liftu. Forma na čučnju treba samo da se ustali, a to se dobija iskustvom hiljada ponavljanja. Ništa toj formi ne fali, osim stalnosti i jednakosti svakog izvoĂ°enja. A to se dobija godinama - što više razmišljaš o formi u toku izvoĂ°enja, više ćeš praviti probleme sam sebi sa pokretima koji su ti neprirodni, nećeš moći da se fokusiraš itd... samo guraj, pa baci koji snimak mrtvog, tu ima materijala kod forme  ;D
Sačuvana
Arbeit macht frei.
NIKOLIC>
Aktivan član
*****
Van mreže Van mreže

Poruke: 962


« Odgovor #156 poslato: Januar 18, 2013, 01:45:43 posle podne »

konacno ta stotka na cucnju

cucanj: 3x5x100kg ostajem na ovoj tezini bar jos 3-4 treninga


Obavezno napravi neku progresiju/plan koji tebi odgovara. Upisuj sve to u excel/u svesku. Radi najviše 8, najmanje 2-5 ponavljanja. Posle nekog perioda od 3-4 meseca kontinuiteta u treningu testiraj kečeve i odatle ide sledeći krug...

Ima online raznih programa koji ti mogu dati neke smernice, ili da radiš po njima, ali na ovom nivou početnika nema potrebe čak ni za tim. Dovoljna je nedeljna progresija po liftu od 2.5 (benč) ili 5kg (mrtvo/čučanj) i kontinuitet. Ako ikada tako zapneš ili te smori, onda tražiš neki fensi program ili menjaš postojeći.

@terror
biceps 3x60x7  :D :D :D spremaš bicu za plažu?

trenutno tako i radim, dodajem po 2.5kg na sve liftove svaki trening, ali vec mi je postaje tesko da dodajem svaki trening kilazu.Guracu tako dok ne budem mogao vise pa se prebacujem na neki drugi program sa nedeljnom progresijom.Hocu da popravim formu na cucnju, izgubim zategnutost u gornjem delu ledja pa odem malo vise napred.
Sačuvana
"In the land of the blind, the one-eyed man is king"
Ironman.
Ultra napredni član
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 2208


« Odgovor #155 poslato: Januar 18, 2013, 01:12:14 posle podne »

konacno ta stotka na cucnju

cucanj: 3x5x100kg ostajem na ovoj tezini bar jos 3-4 treninga


Obavezno napravi neku progresiju/plan koji tebi odgovara. Upisuj sve to u excel/u svesku. Radi najviše 8, najmanje 2-5 ponavljanja. Posle nekog perioda od 3-4 meseca kontinuiteta u treningu testiraj kečeve i odatle ide sledeći krug...

Ima online raznih programa koji ti mogu dati neke smernice, ili da radiš po njima, ali na ovom nivou početnika nema potrebe čak ni za tim. Dovoljna je nedeljna progresija po liftu od 2.5 (benč) ili 5kg (mrtvo/čučanj) i kontinuitet. Ako ikada tako zapneš ili te smori, onda tražiš neki fensi program ili menjaš postojeći.

@terror
biceps 3x60x7  :D :D :D spremaš bicu za plažu?
Sačuvana
Arbeit macht frei.
Terror
Napredni član
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 1800


terroristes

« Odgovor #154 poslato: Januar 18, 2013, 12:23:05 pre podne »

bench 60x5
          80x3
          100x5
          120x5
          140x5
          160x3 na dasku

propadanja 20x5
                 40x5
                 60x5
                 60x4

kosi 3x60x15

biceps 3x60x7
Sačuvana
Nase ce sjene hodati po Becu ,lutati po dvoru , plasiti gospodu...
pedjoni986
Gost
« Odgovor #153 poslato: Januar 17, 2013, 07:36:23 posle podne »

Danas ramena sa trapezima 60 min: Potisak iza glave smith (malo stolica vise napred,bez savijanja glave da ukljucim malo i srednje i zadnje rame a prednje maximum da izbacim) -   zagrevanje prazna sipka, radne serije 15x55, 12,13x65, 11x75, 10x85 60 sec pauza
                                                 hammer masina 20x50, 16x70, 13x80, 10x90 , 50tak sec pauza
                                                  prednje letenje buchice naizmenicno 15x10, 12x13, 10x15, 9x15 pauza 45 sec
                                                  lateralno letenje do 90 stepeni 3 serije up, 3 serije opadajuce do otkaza sa 3 para buchice 10,7 i 5 kg.. pauza u serijama up 40tak sec,u drop serijama bez pauze.
                                                  kontra letenje na sajlama drop set do otkaza 2 puta, bez pauze
                                                  izolacija zadnje rame na pek dek masini 12x30, 10x40 . 8x50 , 20 kg do otkaza, pauza 45 sec
                                                  vuchenje do brade na sajli donji kotur, 13x60 , 11x70, 10x80, 9x80 pauza 60 sec
                                                  sleganje buchkama  prema gore sa zadrskom  13x(25x2), 12x(35x2), 10x(40x2) pauza 60 sec.
                                                   
« Poslednja izmena: Januar 17, 2013, 07:44:46 posle podne od strane pedjoni986 » Sačuvana
Tokan
Član
**
Van mreže Van mreže

Poruke: 203


« Odgovor #152 poslato: Januar 17, 2013, 04:33:02 posle podne »

Svaka cast!
Sačuvana
Zivot je teskas,
 brze pesnice od celika,
 ti ne bi da mu predas,
 pa mora da se TRENIRA!
Ironman.
Ultra napredni član
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 2208


« Odgovor #151 poslato: Januar 16, 2013, 07:46:22 posle podne »

evo za kraj total kačim, toliko od mene što se tiče videa za sad, ovo je polazna tačka za dalje, nije ni loše posle 3 meseca bavljenja powerliftingom  ;D
http://www.youtube.com/watch?v=jQ-eNRIUyF8
Sačuvana
Arbeit macht frei.
Opsenark@
Sladza
Napredni član
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 1821


« Odgovor #150 poslato: Januar 16, 2013, 04:24:37 posle podne »

Kakva faca, taj shto ti poklonio kavez, ne verujem da je neka riba u pitanju ;D e to su pravi prijatelji!
žena :D :D ironwife ;D

Wow! Naravno, posle takvog gesta si je ozenio, i ja bi isto uradila ;D
Sačuvana
Hrabri mogu sve ;)
Ironman.
Ultra napredni član
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 2208


« Odgovor #149 poslato: Januar 16, 2013, 07:32:02 pre podne »

Kakva faca, taj shto ti poklonio kavez, ne verujem da je neka riba u pitanju ;D e to su pravi prijatelji!
žena :D :D ironwife ;D
Sačuvana
Arbeit macht frei.
Terror
Napredni član
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 1800


terroristes

« Odgovor #148 poslato: Januar 16, 2013, 01:27:33 pre podne »

@nbg92 uglavnom sa ukrstenim tako mi vise odgovara....i idem  uze sa nogama u odnosu na zadnji cucanj
Sačuvana
Nase ce sjene hodati po Becu ,lutati po dvoru , plasiti gospodu...
Stranice: 1 ... 374 375 [376] 377 378 ... 386 Idi gore Pošalji ovu temu Štampaj 
« prethodna tema sledeća tema »
 

SMF 2.0.15 | SMF © 2017, Simple Machines | Supported by | | Buttons by Andrea
Stranica je napravljena za 0.411 sekundi sa 19 upita.