Nikolic, dobra fora kad zapnes jeste da uradis deload od 10%... Ja sam bio zapeo na 127,5kg trebao da uradim 5 pon ali iz tri treninga nisam u tome uspije (prvo put 3 pon, drugi i treci 4 pon)... smanjio sam tezinu na 115kg i krenuo da radim 3x5 i tako dosao do 125kg da radim 3x5, sledeca tezina na kojoj sam zapeo je bila 135kg i onda sam pauzirao 2 sedmice i krenuo drugim programom.... ali uglavnom to ti je ona caka jedan korak nazad, dva koraka napred...

E sad dobro ti je i to da tih 100kg uradis barem jos jedan trening ako si nesiguran na toj tezini, znaci jos 1-2 treninga radis isto sa 100kg dok ne osjetis da kontrolises tu tezinu kako je bog rekao, i onda pojacas na 102,5kg i tako dalje...

Tako sam i mislio da uradim, uradio sam sa stojecim potiskom deload i fino je ispalo.
Koliko vam je pojas pomogao kada ste ga prvi put stavili, razmisljam ako zapne jos koji put da probam pojas?

Trening od juče skoro ništa. Zaključo sam prst u gepeku pa me malo omelo u treningu...

Potisak 80x4;100x6,105x4

Sinoć sam izbušio nokat da malo popusti pritisak i danas se već bolje treniralo

Trzaj 20x3;40x3;60x3;80x2;80x3;90x1

Bench press 160 x 6

Prednji čučanj 140 x 5

Danas sam zadovoljan treningom

Nikolic, dobra fora kad zapnes jeste da uradis deload od 10%... Ja sam bio zapeo na 127,5kg trebao da uradim 5 pon ali iz tri treninga nisam u tome uspije (prvo put 3 pon, drugi i treci 4 pon)... smanjio sam tezinu na 115kg i krenuo da radim 3x5 i tako dosao do 125kg da radim 3x5, sledeca tezina na kojoj sam zapeo je bila 135kg i onda sam pauzirao 2 sedmice i krenuo drugim programom.... ali uglavnom to ti je ona caka jedan korak nazad, dva koraka napred...

E sad dobro ti je i to da tih 100kg uradis barem jos jedan trening ako si nesiguran na toj tezini, znaci jos 1-2 treninga radis isto sa 100kg dok ne osjetis da kontrolises tu tezinu kako je bog rekao, i onda pojacas na 102,5kg i tako dalje...

benč
50x7-8
70x6-7
100x3
110x3
120x2
120x1
uski benč
100x7
100x6
kotrljanje trapeza preko tegova 

konacno ta stotka na cucnju

cucanj: 3x5x100kg ostajem na ovoj tezini bar jos 3-4 treninga

Obavezno napravi neku progresiju/plan koji tebi odgovara. Upisuj sve to u excel/u svesku. Radi najviše 8, najmanje 2-5 ponavljanja. Posle nekog perioda od 3-4 meseca kontinuiteta u treningu testiraj kečeve i odatle ide sledeći krug...

Ima online raznih programa koji ti mogu dati neke smernice, ili da radiš po njima, ali na ovom nivou početnika nema potrebe čak ni za tim. Dovoljna je nedeljna progresija po liftu od 2.5 (benč) ili 5kg (mrtvo/čučanj) i kontinuitet. Ako ikada tako zapneš ili te smori, onda tražiš neki fensi program ili menjaš postojeći.

@terror
biceps 3x60x7  spremaš bicu za plažu?

ma jok imam neku zurezu ovih dana pa reko da popunim malo rukav  :-)

Biceps je mama,jos kad ga stegne majica malo kracih rukava tu do polovine bidze jej,

konacno ta stotka na cucnju

cucanj: 3x5x100kg ostajem na ovoj tezini bar jos 3-4 treninga

Obavezno napravi neku progresiju/plan koji tebi odgovara. Upisuj sve to u excel/u svesku. Radi najviše 8, najmanje 2-5 ponavljanja. Posle nekog perioda od 3-4 meseca kontinuiteta u treningu testiraj kečeve i odatle ide sledeći krug...

Ima online raznih programa koji ti mogu dati neke smernice, ili da radiš po njima, ali na ovom nivou početnika nema potrebe čak ni za tim. Dovoljna je nedeljna progresija po liftu od 2.5 (benč) ili 5kg (mrtvo/čučanj) i kontinuitet. Ako ikada tako zapneš ili te smori, onda tražiš neki fensi program ili menjaš postojeći.

@terror
biceps 3x60x7  spremaš bicu za plažu?

ma jok imam neku zurezu ovih dana pa reko da popunim malo rukav  :-)

tačno tako: guraš dok ide, kad staneš - nema šta da guraš dok ne popuniš kvotu po planu na tom liftu. Forma na čučnju treba samo da se ustali, a to se dobija iskustvom hiljada ponavljanja. Ništa toj formi ne fali, osim stalnosti i jednakosti svakog izvoĂ°enja. A to se dobija godinama - što više razmišljaš o formi u toku izvoĂ°enja, više ćeš praviti probleme sam sebi sa pokretima koji su ti neprirodni, nećeš moći da se fokusiraš itd... samo guraj, pa baci koji snimak mrtvog, tu ima materijala kod forme 

snimao bih, ali nemam gde telefon da postavim, kod cucnja jedino tako mogu sa poda.

tačno tako: guraš dok ide, kad staneš - nema šta da guraš dok ne popuniš kvotu po planu na tom liftu. Forma na čučnju treba samo da se ustali, a to se dobija iskustvom hiljada ponavljanja. Ništa toj formi ne fali, osim stalnosti i jednakosti svakog izvoĂ°enja. A to se dobija godinama - što više razmišljaš o formi u toku izvoĂ°enja, više ćeš praviti probleme sam sebi sa pokretima koji su ti neprirodni, nećeš moći da se fokusiraš itd... samo guraj, pa baci koji snimak mrtvog, tu ima materijala kod forme 

konacno ta stotka na cucnju

cucanj: 3x5x100kg ostajem na ovoj tezini bar jos 3-4 treninga

Obavezno napravi neku progresiju/plan koji tebi odgovara. Upisuj sve to u excel/u svesku. Radi najviše 8, najmanje 2-5 ponavljanja. Posle nekog perioda od 3-4 meseca kontinuiteta u treningu testiraj kečeve i odatle ide sledeći krug...

Ima online raznih programa koji ti mogu dati neke smernice, ili da radiš po njima, ali na ovom nivou početnika nema potrebe čak ni za tim. Dovoljna je nedeljna progresija po liftu od 2.5 (benč) ili 5kg (mrtvo/čučanj) i kontinuitet. Ako ikada tako zapneš ili te smori, onda tražiš neki fensi program ili menjaš postojeći.

@terror
biceps 3x60x7  spremaš bicu za plažu?

trenutno tako i radim, dodajem po 2.5kg na sve liftove svaki trening, ali vec mi je postaje tesko da dodajem svaki trening kilazu.Guracu tako dok ne budem mogao vise pa se prebacujem na neki drugi program sa nedeljnom progresijom.Hocu da popravim formu na cucnju, izgubim zategnutost u gornjem delu ledja pa odem malo vise napred.

konacno ta stotka na cucnju

cucanj: 3x5x100kg ostajem na ovoj tezini bar jos 3-4 treninga

Obavezno napravi neku progresiju/plan koji tebi odgovara. Upisuj sve to u excel/u svesku. Radi najviše 8, najmanje 2-5 ponavljanja. Posle nekog perioda od 3-4 meseca kontinuiteta u treningu testiraj kečeve i odatle ide sledeći krug...

Ima online raznih programa koji ti mogu dati neke smernice, ili da radiš po njima, ali na ovom nivou početnika nema potrebe čak ni za tim. Dovoljna je nedeljna progresija po liftu od 2.5 (benč) ili 5kg (mrtvo/čučanj) i kontinuitet. Ako ikada tako zapneš ili te smori, onda tražiš neki fensi program ili menjaš postojeći.

@terror
biceps 3x60x7  spremaš bicu za plažu?

bench 60x5
          80x3
          100x5
          120x5
          140x5
          160x3 na dasku

propadanja 20x5
                 40x5
                 60x5
                 60x4

kosi 3x60x15

biceps 3x60x7

Danas ramena sa trapezima 60 min: Potisak iza glave smith (malo stolica vise napred,bez savijanja glave da ukljucim malo i srednje i zadnje rame a prednje maximum da izbacim) -   zagrevanje prazna sipka, radne serije 15x55, 12,13x65, 11x75, 10x85 60 sec pauza
                                                 hammer masina 20x50, 16x70, 13x80, 10x90 , 50tak sec pauza
                                                  prednje letenje buchice naizmenicno 15x10, 12x13, 10x15, 9x15 pauza 45 sec
                                                  lateralno letenje do 90 stepeni 3 serije up, 3 serije opadajuce do otkaza sa 3 para buchice 10,7 i 5 kg.. pauza u serijama up 40tak sec,u drop serijama bez pauze.
                                                  kontra letenje na sajlama drop set do otkaza 2 puta, bez pauze
                                                  izolacija zadnje rame na pek dek masini 12x30, 10x40 . 8x50 , 20 kg do otkaza, pauza 45 sec
                                                  vuchenje do brade na sajli donji kotur, 13x60 , 11x70, 10x80, 9x80 pauza 60 sec
                                                  sleganje buchkama  prema gore sa zadrskom  13x(25x2), 12x(35x2), 10x(40x2) pauza 60 sec.
                                                   

Svaka cast!

evo za kraj total kačim, toliko od mene što se tiče videa za sad, ovo je polazna tačka za dalje, nije ni loše posle 3 meseca bavljenja powerliftingom 
http://www.youtube.com/watch?v=jQ-eNRIUyF8

Kakva faca, taj shto ti poklonio kavez, ne verujem da je neka riba u pitanju e to su pravi prijatelji!

žena ironwife

Wow! Naravno, posle takvog gesta si je ozenio, i ja bi isto uradila