Da si tu kod mene jos bi ti cusu opalio...

https://youtu.be/NokKurDuk4E
DL od 100 pa do 180... prošli put mnooogo ubedljivije, ali dobro
DB deadstop row 30x12x3
Lat 50x12 60x12 70x8 80x6 drop na 60x6
Kotur 50x13 60x13 70x10 drop 50x8
Sleganje 7x
Rear delt pekdeci/facepull 4x

немој овако радити дл није баш по пс-у  ово ти дође ко одбијање, нема пуно смисла овако радити  поента је да ангажујеш те мишиће да одлепиш шипку од пода, ово што си урадио је једно и по понављање  али, лепо да снага иде полако али сигурно горе, има ту резерве 

Jos ako je gym na spratu...
@tema
Bp 100x25;100x23;100x12
Uski 110x10;110x10
Potisak sa poda 2x100x10
Lat uski 3x15x90
Letenje 3x12x18
Zgibovi siroki 3x10
Trbusnjaci 3x15
Roler sa kolena 3x15
Biceps sipka 2x15x30

Za to najbolje da pitaš gazdu teretane u kojoj treniraš

Hahahhahahahaha 😂

Послато са SM-G920F уз помоћ Тапатока

Za to najbolje da pitaš gazdu teretane u kojoj treniraš

A jel pravilno kad se podigne sa zemlje i onda samo baci odozgo a ne spusti kontrolisano nazad na zemlju?

Ovako je samo "lift" a sa poda je "deadlift" 

@tema
Grudi lagani trening

-Bench press
98.5kg 5 x 5

-Potisak bučicama na ravnoj klupi
2 x 40 kg x 3 x 6

-Propadanja
+40kg x 4
+35kg x 4, 4
BW x 10

Podizanje nogu na vratilu
x15, 12, 10.
x20, 18, 16.

Veruj mi lakše ćeš se navići da radiš sa poda nego što ćeš se navići na povredu koja će se sigurno desiti ako nastaviš ovako da radiš

Toooo Dzej....samo prizivas povredu...batali ovo iznosenje iz rama...namesti na zemlji i odradi... ...inace ima tu lufta...

Lat masina ispred 50*20, 60*15, 70*12, 80*10, 90*8, 50*12
Pregib sipke stojeci 12*40 *3serije
Nordic-Hamsting 7-8puta 3serije
Veslanje u predklonu 60*15, 70*12, 80*8, 60*10
Naizmenicni pregib bucicama 12*12kg, 10*15kg, 8*17,5kg
Pregib potkolenice lezeci 3serije
Uski lat 80*10 3Serije
Zadnje rame sajlama 3serije
Razvlacenje na trenazeru 3serije

Dakle za danas je bilo na programu

R.Benc 60*20,90*15,100*12,110*10,120*10,130*8,60*15
Opruzanje ruku na lat masini(naizmenicno) 4Serije
Potisak sipkom sedeci 60*12, 70*12, 80*10,90*8, 60*10
Kosi (uski)benc 70*12,80*12,90*10,100*8
Triceps opruzanje iza glave naizmenicno 3serije
Letenje 12*12kg, 12*15kg, 8*17,5kg, 12*10kg
Propadanje i koso razvlacenje super set 3serije

Kondicioni-Spremanje stana

-Bench press
30-50-70-90-100-110kg zagrevanje
123.5kg 4x
128.5kg 3x parcijalno
133.5kg 4x parcijalno

Razvlačenje na prave ruke
2 x 23.5kg x 3 x 8

Kosi bench press
84.5kg 10x
94.5kg 5x

Sklekovi sa opterećenjem
+20kg 8x
+30kg 6x
+40kg 4x

Podizanje nogu na razboju 6 serija

BW ~93kg

BP 60,80,100,110,120,130,140 sve 3x3 oko 30sec pauze
Kosi potisak 3x10x30
Sajle 3x10x40
Biceps 10ak setova

прорадио ме овај нови укус јагода протеин ПС  и убацио баскет 2х недељно па добио на кондицији 

Od tvog posta najdraza mi je slika sto si je promenio Da te vidju malo