TELEFON: 021/820-555, 062/111-0-999, MAIL: info@pansport.eu

PRIRODNI DODACI ISHRANI ZA SPORTISTE I REKREATIVCE I SPORTSKA OPREMA

Statistike foruma
Statistike foruma 354669 Teme od strane 24513 Članovi Poslednji član: Dzimbodzambo

User Info
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
Septembar 22, 2019, 11:11:29 pre podne
Napredna pretraga
Vesti
DOBRODOŠLI na PANSPORT FORUM!

WWW.PANSPORT.EU
Pomoć Pretraga Prijavljivanje Registracija PRODAVNICA
*
 |   |  (Urednik: Slavisa Stojic)  | 
« prethodna tema sledeća tema »
Stranice: 1 ... 465 466 [467] 468 469 ... 503 Idi dole Pošalji ovu temu Štampaj
Autor Tema: Vaš današnji doručak  (Pročitano 485207 puta)
vip
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 66


« Odgovor #541 poslato: Novembar 09, 2013, 12:46:19 posle podne »

50g ovenih 250ml mleka i oko 50g ribe...
Sačuvana
InStruktOr
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 34


« Odgovor #540 poslato: Novembar 09, 2013, 11:52:52 pre podne »

3 cela jajeta, 100g homemade muslija, i mleko(nez koliko ml, ali bilo je 500g obranog mleka) multivitamin i multimineral
Sačuvana
Kalonji
Napredni član
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 1292


« Odgovor #539 poslato: Novembar 09, 2013, 11:52:30 pre podne »

4 jaja sa ovsenim, pileće belo,presna šargarepa,lapo lije jogurta.
Sačuvana
pedjoni986
Gost
« Odgovor #538 poslato: Novembar 09, 2013, 11:37:12 pre podne »

70tak gr ovsene, 1dcl  jogurt, 5 belanca, mleko 3 dcl, vit b 10 mg, c 1000 mg,  zeleni caj pola litre
Sačuvana
TwinSix
Entuzijasta
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 4430


« Odgovor #537 poslato: Novembar 08, 2013, 08:47:56 posle podne »

Procitao sam 2 puta ovo sto ste napisali. Ja sam 2 godine unosio UH samo ujutru i nakon treninga,znaci oko 9h ovsene/whey oko 13h mi je bio pirinac sa mesom i ostatak dana su bili proteini,masti i vlakna. Nikad nikakve krize nisam imao. Pokusavao sam da prepolovim tu meru od 2oo grama ovsenih na 1oo pre treninga i 1oo u toku dana,ali meni je ta kolicina od 1oo grama jako mala,pogotovo pre treninga. To je i Pedjoni napisao da probam da podelim,ali mi to nije dosta. Videcu,vec sledeceg vikenda cu znati sigurno kako cu dalje. Napisacu i ovde kako je proslo. Jos jednom hvala svima! :)
Sačuvana
BeastMode
Zainteresovan član
***
Van mreže Van mreže

Poruke: 476


« Odgovor #536 poslato: Novembar 08, 2013, 06:50:38 posle podne »

Tako je po pravilu "najbolje" , skolski princip, ni sam ne radim tako ali tako se preporucuje posebno za one koji su skloni gojenju i kojima bi visak insulina u krvi mogao da dovede do stvaranja masnih naslaga ... Inace ovo sto sam malo pre pisao iz knjige Chrisa Aceta , Championship Bodybuilding  i to su neke njegove metode ...
Sačuvana
You are only strong as your weakest link!
P. Heath
Napredni član
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 1967


NO PAIN - NO GAIN

« Odgovor #535 poslato: Novembar 08, 2013, 06:45:17 posle podne »

Hehe, skontao sam to, ali mi nije jasno zbog cega mislis da treba da se radi tako?
Ne verujem da svi jedu 6 puta, ja prvi jedem 4 do 5 puta.
Sačuvana
pedjoni986
Gost
« Odgovor #534 poslato: Novembar 08, 2013, 06:38:11 posle podne »

Mnogo ste ga zakomplikovali, a mislim da Twin ima itekako znanja i kvalitetnu formu, manite se nauke, decko je pitao samo za jutro, haha.. Nek proba na sebi pa ce da vidi, tako je najbolje ;)
Sačuvana
BeastMode
Zainteresovan član
***
Van mreže Van mreže

Poruke: 476


« Odgovor #533 poslato: Novembar 08, 2013, 06:19:44 posle podne »

Kako mislis preporuceno je u prvom obroku 25% hidrata, u drugom isto 25%, pojasni mi



25% od ukupnog unosa Ugljenih hidrata ... npr ako ti je cilj 400g UH pojedes 100g za dorucak , 100g posle treninga , ostalo rasporedis u toku dana ... to su 2 obroka u kojim vec imas 50% od cilja ... na primer : 1. obrok 100g UH , 40g P , 2. obrok 50g UH 40g P , obrok 3 i 4 isti kao obrok 2 , pa onda trening , posle treninga obrok 5. 100g uh 40g p , 6 obrok 50g UH 40g P ... navodio sam samo UH i P , masti bi trebalo izbegavati u obrocima oko treninga sem u slucajima rigoroznih dijeta u kojima se uzima npr MCT pre treninga kao dodatna energija ...
Sačuvana
You are only strong as your weakest link!
Kalonji
Napredni član
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 1292


« Odgovor #532 poslato: Novembar 08, 2013, 06:15:08 posle podne »

Probaj hidrate da ideš sa obrokom pre i obrokom posle treninga.
Variraj unos kao i tip hidrata.
Sačuvana
P. Heath
Napredni član
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 1967


NO PAIN - NO GAIN

« Odgovor #531 poslato: Novembar 08, 2013, 05:59:11 posle podne »

Kako mislis preporuceno je u prvom obroku 25% hidrata, u drugom isto 25%, pojasni mi

Sačuvana
BeastMode
Zainteresovan član
***
Van mreže Van mreže

Poruke: 476


« Odgovor #530 poslato: Novembar 08, 2013, 05:48:06 posle podne »

Pa nema ni insulinskih skokova ako se unose kvaitetni hidrati.. Nema razloga za strahom od hidrata, ako se zna zacrtani iznos u toku dana koji se treba uneti, i to je najbolje ujutru i do pre treninga, ali ako coveku odgovara bez UH ujutru, pa drzace ga dobrano 8 belanca 2 zumanca i kasnije 200 gr mesa :) Kamo da imamo 2 kg mesa danas, ne trebaju nam uopste hidrati ;)

Naravno , sve je stvar navike ... Na kraju je bitno samo koliko je uneo i iz kojih izvora makronutrijente i to je to , nema velike filozofije ... Tajming unosa ne znaci puno , ali preporuceno je da prvi obrok (ujutru) treba da sadrzi 25% od ukupnog unosa UH i obrok posle treninga 25% , znaci da ta 2 obroka budu najbogatija sto se tice UH-a , takodje posle treninga se vise preporucuje UH sa visim glikemijskim indeksom (beli pirinac , beli krompir = idealno) + protein + mikronutrijenti (bolje iz suplemenata nego iz povrca - jer povrce sadrzi vlakna koja dosta usporavaju apsorpciju ) ...
Sačuvana
You are only strong as your weakest link!
pedjoni986
Gost
« Odgovor #529 poslato: Novembar 08, 2013, 05:34:08 posle podne »

Pa nema ni insulinskih skokova ako se unose kvaitetni hidrati.. Nema razloga za strahom od hidrata, ako se zna zacrtani iznos u toku dana koji se treba uneti, i to je najbolje ujutru i do pre treninga, ali ako coveku odgovara bez UH ujutru, pa drzace ga dobrano 8 belanca 2 zumanca i kasnije 200 gr mesa :) Kamo da imamo 2 kg mesa danas, ne trebaju nam uopste hidrati ;)
Sačuvana
BeastMode
Zainteresovan član
***
Van mreže Van mreže

Poruke: 476


« Odgovor #528 poslato: Novembar 08, 2013, 05:07:46 posle podne »

Prednost toga je to sto ce ti telo biti bez hidrata 15 sati , samim tim i insulin nece skakati puno , izgladnjivanjem se povecava lucenje hormona rasta , ali opet kao sto sam rekao , to je neki mali procenat koji ne moze puno da ti znaci :))
Sačuvana
You are only strong as your weakest link!
pedjoni986
Gost
« Odgovor #527 poslato: Novembar 08, 2013, 05:00:04 posle podne »

Kad se ustane, prvo je bitan dotok aminokiselina u telu, pa onda posle nekog vremena trebaju i hidrati. ali ti to bas pola dan planiras ici bez hidrata.. jebem li ga probaj, obicno je ok komb prva dva obroka sa hidratima ostalih pola dana bez, a ovakvo iskustvo prvih pola dana bez hidrata pa posle sa nisam to imao ni praktivao, a mislim da ne bih ni mogao podneti.. Imam mali unos hidrata vec par meseci ali i to ^malo^ mi znaci itekako za jutro.
Sačuvana
Stranice: 1 ... 465 466 [467] 468 469 ... 503 Idi gore Pošalji ovu temu Štampaj 
« prethodna tema sledeća tema »
 

SMF 2.0.15 | SMF © 2017, Simple Machines | Supported by | | Buttons by Andrea
Stranica je napravljena za 0.31 sekundi sa 17 upita.