Pansport Forum
Ishrana => Zdrava ishrana => Temu započeo: dyordye Decembar 10, 2012, 10:55:10 pre podne
-
Napišite svi vaš današnji doručak, možda to nekome postane SUTRAŠNJI :)
100 gr Hahne ovsenih s Dukatovim 0,5% trajnim mlijekom
50 gr pistacija
Nesquick
-
50-60g šunke, 50-60g salame, 2 jajeta, kašika majoneza, 30-40g kačkavalja, kašika ajvara, 2 paprike.
-
200g pirinča + merica wheya + šolja mleka.
-
100 gr. ovsenih sa cimetom i jogurtom,6 kuvanih jaja i palacinke od sinoc. :)
-
oko 150g pohovano belo meso,200g bareni krompir,2 kriske hleba,salata.
-
2 tosta od crnog hleba i debeli sloj namaza koji sama pravim (tunjevina, kuvana jaja, malo senfa i zacina, kiseli krastavci), solja Balans jogurta, neskafa
-
100 gr ovsene, 4 cela jaja, 100 ml jogurta , 300 ml mleka
-
kajgana 5 jaja, casa jogurta, 50g sunka
-
15o gr. mlevenih ovsenih pahuljica
merica whey-a
saka suvih brusnica
2 supene kasike mlevenog badema
3 dcl obranog mleka 8)
-
obavezna mandarina chim otvorim ochi, nesica kofeinski ubica, 15 min na steperu da krv dopre do mozga a zatim pirinach+whey ukusa chokolade i zeleni chaj
-
6 jaja na oko,bijeli hljeb, 0,33 dl mlijeka, komad švargle i komad salame.
-
100 gr ovsene, 4 cela jaja, 100 ml jogurta , 300 ml mleka
Ja napravio kajganu od 4 ogromna jajeta, i ponio je na posao u Tupperwareu. To mi je bila užina.
-
Posto postim na vodi, tostirani tonus hleb, med i caj. To je to :D
-
Napišite svi vaš današnji doručak, možda to nekome postane SUTRAŠNJI :)
100 gr Hahne ovsenih s Dukatovim 0,5% trajnim mlijekom
50 gr pistacija
Nesquick
Gde nalazis Hahne??? :D
On topic: 100gr ovsenih + banana + malo mleka + merica wheya
-
ovsene, mleko, sirovi badem, kašičica cimeta - za danas
-
Kajganu od pet jaja sa propecenim crnim lukom i parce hleba.
-
Napišite svi vaš današnji doručak, možda to nekome postane SUTRAŠNJI :)
100 gr Hahne ovsenih s Dukatovim 0,5% trajnim mlijekom
50 gr pistacija
Nesquick
Gde nalazis Hahne??? :D
On topic: 100gr ovsenih + banana + malo mleka + merica wheya
Pa iz Bosne sam, kod nas u Konzumu hmm.. oko 75 dinara 500gr
-
Hahni ima i u Idea-i, ali ne uvek.
-
Hahni ima i u Idea-i, ali ne uvek.
A jel vi kupujete zelene ili plave?
Ja sam samo našao plave, tako da sam odmah uzeo 3 kile, pošto su jeftine..
-
Ja kupujem plave, sitnije su i sa manje otpadaka(barem sam ja tako zapazio).
-
Ja kupujem plave, sitnije su i sa manje otpadaka(barem sam ja tako zapazio).
Jedno pitanje off topic, da ne otvaram novu temu:
One Amino 2222 što sam dobio, OGROMNE SU. Ne mogu ih piti ovako, sve se bojim da mi ne stanu u grlu.
Jel ih mogu nožem prerezati na 4 dijela, pa ih tako piti?
On topic: 100 grama ovsenih s mlijekom, 50 grama pistacija (ostalo mi od jučer ;D), kriška punomasnog domaćeg sira, Nesquick
-
Ja kupujem plave, sitnije su i sa manje otpadaka(barem sam ja tako zapazio).
Jedno pitanje off topic, da ne otvaram novu temu:
One Amino 2222 što sam dobio, OGROMNE SU. Ne mogu ih piti ovako, sve se bojim da mi ne stanu u grlu.
Jel ih mogu nožem prerezati na 4 dijela, pa ih tako piti?
s obzirom da su čvrste tablete mislim da ne bi trebalo da bude problema ako ih prepoloviš
-
80g pirinač, 150g mleveni juneći but + 50g mlevena svinjska skapula ;D 1 paprika
-
Ja kupujem plave, sitnije su i sa manje otpadaka(barem sam ja tako zapazio).
Jedno pitanje off topic, da ne otvaram novu temu:
One Amino 2222 što sam dobio, OGROMNE SU. Ne mogu ih piti ovako, sve se bojim da mi ne stanu u grlu.
Jel ih mogu nožem prerezati na 4 dijela, pa ih tako piti?
s obzirom da su čvrste tablete mislim da ne bi trebalo da bude problema ako ih prepoloviš
Pa stvarno, isto ko da su ih za kakve divove pravili.
http://cdn2.sulitstatic.com/images/2011/0328/004404165_img6985.jpg
Pogledaj samo kolika je, k'o upaljač..
-
pila sam Universalove, bile su slične veličine, nisam imala problema sa njima, ali je individualno tako da mogu da razumem.
Nego da se mi vratimo na temu ;) osim ako ti amino nisu doručak, onda je on topic :)
-
80g pirinač, 150g mleveni juneći but + 50g mlevena svinjska skapula ;D 1 paprika
Izgleda ukusno. Šta si radio sa junećim? Neke pljeske pravio a?
@MightyMO: Izvinjavam se teta Monika, neću nikad više :)
-
Ne bih ni ja kao mod išao u off sada, ali ti moram ovo reći - mislim da se možeš zeznuti ako sečeš tablete i gutaš ih. Naprave se oštre ivice i ozbiljno ti mogu izgrebati grlo prilikom gutanja.
Ako imaš još koju nedoumicu, imaš puno tema o aminokiselinama, pa tu postavi pitanje(ne treba da otvaraš novu).
-
80g pirinač, 150g mleveni juneći but + 50g mlevena svinjska skapula ;D 1 paprika
Izgleda ukusno. Šta si radio sa junećim? Neke pljeske pravio a?
@MightyMO: Izvinjavam se teta Monika, neću nikad više :)
u tom odnosu sam napravio mleveno meso, nekad sam imao živaca za pljeske, ali sad sam lenj pa samo zamesim ovaj odnos nekih 6-7 kg mesa pa odleĂ°ujem po 400-600g...
-
ovsene, whey, aronija, brusnica, badem pa posle 3 čuke svinjski giros i sad čekam da se malo slegne pa na trening. Gotivim svinjetinu za užinu, napuni me snagom nekako i posle nje mi je trening uvek kvalitetan!
-
Velika pljeskavica u lepinji, kečap, majoneza i zelena salata.
-
Velika pljeskavica u lepinji, kečap, majoneza i zelena salata.
Hahahahahahah, nema dalje. VRH!
-
Velika pljeskavica u lepinji, kečap, majoneza i zelena salata.
Hahahahahahah, nema dalje. VRH!
Jel nešto smiješno? I da, jutros sam pojeo i jedno polukuvano jaje tj. popio...
-
100 gr. ovsenih u vodi, 4 cela jaja i jedno belance. Sutra isto, prekosutra isto... juce isto, prekjuce isto... :)
-
jutros: tunjevina, 150-200g ela sira sa kecapom...
sutra: u integralnoj kifli sendvic: ela sir namazan, prsuta, jaje, krastavcici kiseli, kecam i majonez...kalorijska bomba, dan za varanje...;)
-
100g zobenih u mlijeku sa cimetom i šakom badema i 4 cijela jaja.
-
Danasji dorucak 2 integralne kifle s jogurtom,posto i dalje sam na candidi :/
-
integralna kifla sa tunjevinom i kečapom, mali balans jogurt
-
Ultra jaki nes, kajgana 5 jaja, razeni hleb 30 gr, ovsene 50 gr, jogurt 400 ml
-
2 kuhana bjelanceta, 150 gr ovsenih s mlijekom, malo badema, malo lješnika..
-
3 jaja ovsene 120 grama sa jogurtom + whey i 200 ml mleka
-
Jedna sardina sa tostiranim parcetom hleba i malo mleka sa ovsenim, cimetom i whey-om od cokolade....
-
10 ribljih stapica, hljeb i jogurt
-
Isto kao i prosli put,tako cu i sutra... ;D
-
100 g badema i 5 kuvanih jaja.
-
Svedski sto...
-
nemasno mleko i ovsene + 2 kuvana jaja + Omega 3
-
Mleko + 20gr kornfleks integralni i 80gr ovsenih pahuljica i zeleni caj...
-
100 g Badema i jaja
-
1 jaje, kasika ajvara + kornfleks integralni i ovsene pahuljice utopljeno u mleko + zeleni caj ;)
-
pošto sam ustala u 6 bez dalje mogućnost da spavam, pravila sam palačinku
2/3 merice whey-a ukus čokolada
2 kašičice kakaa - gorkog
2 velike kašike ovsenog brašna (ovsene pahuljice samlevene u mlinu za kafu)
1 celo jaje
malo mleka
malo kisele vode
(dok se ne dobije smesa za palačinke)
kašika cimeta, luda sam za cimetom
i od ovoga sam napravila dve palačinke od kojih sam se najela za pola dana.
-
Dve kriske tosta, pet kuvanih jaja, krastavcici i jedna cinijica proteinskog pudinga.
-
Dve kriske tosta, pet kuvanih jaja, krastavcici i jedna cinijica proteinskog pudinga.
E i to mi je zanimljivo. Kako napraviti proteinski puding?
-
Prosto,
litar mleka, dve, tri kasike gustina, dve merice, proteina, sladilo po zelji..
Sa malo mleka razmutis protein i gustin i sipas u provrelo mleko u koje si dodao sladilo i kuvas nekih 5 - 10 min na laganoj vatri uz konstantno mesanje da ti ne bi uhvatilo po dnu serpe.
-
Prosto,
litar mleka, dve, tri kasike gustina, dve merice, proteina, sladilo po zelji..
Sa malo mleka razmutis protein i gustin i sipas u provrelo mleko u koje si dodao sladilo i kuvas nekih 5 - 10 min na laganoj vatri uz konstantno mesanje da ti ne bi uhvatilo po dnu serpe.
Uh super, pokušaću baš večeras, da imam za ujutro.
Koliko može stajati tako u frižideru?
I koje sladilo ti koristiš?
-
Zove se Sussina imas ga u Idei 1200 tableta za 320 din. tako da ce ti trajati uhahaj a odlicno je. Pa moze da ti stoji vise dana ali je jako ukusan puding tako da ne verujem da ce izdrzati dugo. Ja ga spremam sa Scitecovim 100 % whey-om ukus cokolada...iskreno ukusnije nego klasicni puding.
-
Zove se Sussina imas ga u Idei 1200 tableta za 320 din. tako da ce ti trajati uhahaj a odlicno je. Pa moze da ti stoji vise dana ali je jako ukusan puding tako da ne verujem da ce izdrzati dugo. Ja ga spremam sa Scitecovim 100 % whey-om ukus cokolada...iskreno ukusnije nego klasicni puding.
Pa gdje nije, čim je whey u njemu.
Hoću sad u januaru da kupim sebi kantu Body Fit whey, okus NUTELLA :D
On topic, da nas ne bi ružila teta Monika: Kajgana 4 jaja, bademi, nesquick
-
Ipak je vikend, pa se smem opustiti maloo i to ujutru :))
Dva mala parceta pice :)
-
Uštipci, kajmak, slanina, salama, jogurt...
-
Zadnje 2 godine mi je isti dorucak.Ili 5-6 jaja i ovsene sa mlekom ili whey/blend sa ovsenim...
-
Uštipci, kajmak, slanina, salama, jogurt...
Breakfast of champions. :)
-
Pet przenih jaja, ovesne sa mlekom i whey-om....
-
Pet przenih jaja, ovesne sa mlekom i whey-om....
Je l' imas neku cifru koliko jaja konzumiras na nedeljnom nivou?
-
Hmmm do sad nisam ulazio nesto u odek Ishrana na forumu al teme mi se cine jako zanimljive.
Za dorucak (Uvek pre dorucke 1-2 kasike meda + sollja caja) Neko voce , recimo pomorandza , treba misliti i na imunitet pogotovo kad su ovako hladni dani gde se covek lako razboli, Pa onda Sir... sir uvek ubacim ma sta god da jedem, ponekad uzmem ovseni hleb, pa par supenih kasika ovsenih pahuljica,pa onda neko meso , Crveno meso gledam da uzimam za dorucak, ako ne meso onda kajganu opalim , a u najgorem slucaju neku preradjevinu kao sto si Pilece vrisle, salata obavezno ... dal neki paradajiz dal krastavac , ako ne planiram u narednih par sati nigde ici onda moze i kombinacija crnog i belog luka.
Onda na to sve dodam 1 mericu whey u nju ubacim pola banane,laneno seme radi stolice i 1-2 belanca.( Ovakav napitak uglavnom pijem nesto posle doruckam da kazemo jedno pola sata.)
Citam vase postove i ide mi voda na usta..... ogladneo sam od kucanja...
-
150g pirinča, banana, merica wheya.
-
Ovsene utopljene u mleko..I dve integralne kiflice.
Nisam hteo puno da jedem jer sad ce rucak brzo...supa, belo meso, krompir i kupus salata ;)
-
Pečurke, hljeb i jogurt
-
Pet przenih jaja, ovesne sa mlekom i whey-om....
Je l' imas neku cifru koliko jaja konzumiras na nedeljnom nivou?
Ne niti se uopsteno obazirem na cifre po pitanju bilo cega ali ih pojedem poprilicno..Prema mogucnostima, nekim danima imam jaja u jednom obroku a nekim ih konzumiram cak tri puta dnevno...
-
Dve kriske hleba sa kikiriki buterom, pet kuvanih jaja i kiseli krastavcici...
-
Misliim da je ovo najbolja tema...
Mleko sa ovsenim i kornfleks integralni i belo meso pohovano, al sam skinuo tu kozuru, kako vec da nazovem, sa ajvarom. Zeleni caj i popio sagorevac i kompleks vitamina i minerala.
-
Ostajem on topic...samo da kazem da je Scitec Professional Vanilla-honey tooootalno pun pogodak za "Breakfast of Champs". Pa on i mirise na med.
Totalno sam sad u etno fazonu. ;)
-
Mleko + pirinac oko 100gr (nisam merio). banana + zeleni caj.
-
pirinach sa pechenom paprikom, soja sos i dinstana junetina na kapljici ulja
-
60 gr ovsene,60 gr razene , 4 tvrdo kuvana jaja, 500 ml mleka,
-
Uštipci sa slaninom, salamom i pekmezom.
-
žurba i 7-8 plazmica sa mlekom :-[ >:( ;D
-
Hm i ja zurio jutros, i zakasnim u skolu.Pa nas puste zbog slave :D
25gr surutke u prahu umuceno u vodi sa Kornfleksom 60gr. parce belog hleba (khm khm) namazana pavlaka sa jogurtom.
-
Kajgana 5 jaja+stisnjena sunka, 100 gr mladog sira, mleko 300 ml, zitarice 50 gr
-
Hm i ja zurio jutros, i zakasnim u skolu.Pa nas puste zbog slave :D
25gr surutke u prahu umuceno u vodi sa Kornfleksom 60gr. parce belog hleba (khm khm) namazana pavlaka sa jogurtom.
Sto ce ti ta surutka?
Hoces da skines kilazu a trpas secere u sebe za dorucak...secer mozes unositi i na dijeti ako je sve uradjeno kako treba,a najbolje da to radis posle treninga,pojedes neki slatkis koji volis i to je to.
-
Hm i ja zurio jutros, i zakasnim u skolu.Pa nas puste zbog slave :D
25gr surutke u prahu umuceno u vodi sa Kornfleksom 60gr. parce belog hleba (khm khm) namazana pavlaka sa jogurtom.
Sto ce ti ta surutka?
Hoces da skines kilazu a trpas secere u sebe za dorucak...secer mozes unositi i na dijeti ako je sve uradjeno kako treba,a najbolje da to radis posle treninga,pojedes neki slatkis koji volis i to je to.
Surutka u prahu. Mislim da je mislio na whey.
-
Mala pljeskavica sa tartar sosom u lepinji.
-
Ko
Hm i ja zurio jutros, i zakasnim u skolu.Pa nas puste zbog slave :D
25gr surutke u prahu umuceno u vodi sa Kornfleksom 60gr. parce belog hleba (khm khm) namazana pavlaka sa jogurtom.
Sto ce ti ta surutka?
Hoces da skines kilazu a trpas secere u sebe za dorucak...secer mozes unositi i na dijeti ako je sve uradjeno kako treba,a najbolje da to radis posle treninga,pojedes neki slatkis koji volis i to je to.
Zar je toliko nezdrava surutka???Surutka izvadjena od sira!
I da ko hoce da skine kilazu? Trenutno sam na idealnoj kilazi... Samo je odrzavam. I racunam uh. Koliko treba do kvalitetne misicne mase. I ide mi super.Nista druze ne mozes napamet da pricas, jer ja znam kako izgledam, jos bolje moja devojka ;)
-
Ko Hm i ja zurio jutros, i zakasnim u skolu.Pa nas puste zbog slave :D
25gr surutke u prahu umuceno u vodi sa Kornfleksom 60gr. parce belog hleba (khm khm) namazana pavlaka sa jogurtom.
Sto ce ti ta surutka?
Hoces da skines kilazu a trpas secere u sebe za dorucak...secer mozes unositi i na dijeti ako je sve uradjeno kako treba,a najbolje da to radis posle treninga,pojedes neki slatkis koji volis i to je to.
Zar je toliko nezdrava surutka???Surutka izvadjena od sira!
I da ko hoce da skine kilazu? Trenutno sam na idealnoj kilazi... Samo je odrzavam. I racunam uh. Koliko treba do kvalitetne misicne mase. I ide mi super.Nista druze ne mozes napamet da pricas, jer ja znam kako izgledam, jos bolje moja devojka ;)
Svrha ovoga je bila da ti se ukaze da surutka u prahu nema toliko benefita koliko se misli,pogotovo u odnosu na njene negativne strane. Mozda ti ne kvaris svoju liniju surutkom,ali ja sa sigurnoscu tvrdim da je ni ne popravljas. Ne shvataj nista na kriv nacin,drugarska sugestija.
-
surutka u prahu i nije nešto posebno kvalitetna. Ako je uzmaš zbog proteina (o čemu smo već pisali) onda to i nije najbolje rešenje, jer ta surutka u prahu ima jako mali procenat proteina.
Druga je priča protein surutke, gde procenat proteina ide i do 80%.
Ako ti prija ok, ali samo hoću da ti kažem da ne gledaš na nju kao na izvor proteina.
-
ok hvala na napomeniiii ;)
ali samo da napomenem. Prijala mi i to sam uzeo, mozda dve male kasikice. Sto nemoze da steti. Posebno ujutru kad je metabolizam brz ;)
Kako se dan odmice.Sve sam stroziji i stroziji prema sebi i sto nemasnije i sto kvalitetnije jedem...
Evo upravo se sada vratio iz setnje bio na picu i u nekoj pekari. Pio gorku kafu i jeo sportski neki sendvic .Unutra tunjevina, salata u integralnoj kifli.Znam da mi nije ni to bas trebalo.Ali sve u svemu bolje da uzmem to, nego da spicim palacinku ili picu ili nesto masno i sto mi nece u organizmu dobro doci.
I ajde da se vratimo temi... ;D
-
Ko Hm i ja zurio jutros, i zakasnim u skolu.Pa nas puste zbog slave :D
25gr surutke u prahu umuceno u vodi sa Kornfleksom 60gr. parce belog hleba (khm khm) namazana pavlaka sa jogurtom.
Sto ce ti ta surutka?
Hoces da skines kilazu a trpas secere u sebe za dorucak...secer mozes unositi i na dijeti ako je sve uradjeno kako treba,a najbolje da to radis posle treninga,pojedes neki slatkis koji volis i to je to.
Zar je toliko nezdrava surutka???Surutka izvadjena od sira!
I da ko hoce da skine kilazu? Trenutno sam na idealnoj kilazi... Samo je odrzavam. I racunam uh. Koliko treba do kvalitetne misicne mase. I ide mi super.Nista druze ne mozes napamet da pricas, jer ja znam kako izgledam, jos bolje moja devojka ;)
Surutka u Prahu na 100 g ima vise od 60 g secera...
Jesi ti skinuo 20 kg,jesi mi slao pp,jesi bio zbunjen oko koze i sala na stomaku,jesi kukao kako hoces plocice a sve ti dojadilo?!Kako god da okrenes ishrana ti je losa i za masu i za definiciju.
p.s pozdravi devojku
-
Nije mi druze toliko losa ishrana ;) ....Vodim normalan zivot.Necu da se opterecujem. A na masi dobijam. Misice.i Znam koliko napredujem.Gledam se u ogledalo. Necu ja body bildersku gradju. Znam sta mi je cilj ;)
Ajde vratite se na temu.Predaleko ste otisli.
-
Lepo sam te pitao nesto,a ti si drcan.
Evo par tvojih bisera poslatih meni na pp...
-Nesto mi se smanjio biceps,triceps...ramena.Da nije Katabolizam?
A pp pre toga mi napises kako imas idealnu kilazu,nemas sala,visok si 185 cm a tezak 83 kg...pa vide ti se plocice,a onda ti se ne vide dok ne nakupis kozu i salo,pa ovo pa ono,pa cas hoces da smrsas,pa cas neces...
A za dorucak vec 2-3 dana pises da jedes Kornfleks,koji je pun secera kao i surutka,a na pp mi pises da si izbacio secere...
Prvi pp mi posaljes bez ikakvog pitanja i razloga,indirektno te pitam sta sa tim sto si napisao (tvoja ishrana i rezultati) a ti onda nepovezano pises nesto trece...
Posle pises kako te trenira Pedja Petrovic,kako imas profesionalnog trenera a jedes Kornfleks i surutku i nosis pojas za mrsavljenje...
Pomislio sam par puta da vise osoba koristi tvoj profil ili da si ti neka visestruka licnost. :D ;D
Niti sam ti rekao nesto ruzno niti sam imao nameru,na pp sve sto si me pitao iako nisam morao i trebao lepo sam ti odgovorio,ovde sam takodje hteo da ti pomognem,ali se ti nesto jogunis,tako da...Smanji dozivljaj. ;)
-
@whey3500 : Surutka nikako, to koriste babe kad treba da im se creva proteraju pred veliku nuzdu, a plus je grozna i ogavna .. Druga stvar, vidim da si dosta ljude ispitivao na PM, a tu sam u toj masi i ja.. Ako je toliko ljudi naslo vremena da ti odg, a ti to shvatas neozbiljno i ponovo igras na svoju ruku ..cemu onda bilo koje pitanje ? Jer nedefinisan si po pitanju napretka, u prevodu ne znas gde bijes, ali to nije nista strasno,gomila pocetnika je takva,tako da smiri utiske,rezimiraj, uci,citaj i pametno radi.. Ako nastavis tom logikom da jedna kasicica ovoga nece mi smetati,kasicica onoga mi isto nece smetati, tu nastaje problem, i kao sto sam ti rekao na PM 6 dana pazi ishranu , sedmi se opusti, ti se svaki dan opustas ..
Razmisli kuda ides i vrati se u kolosek..
@topic : 150 gr ovsene, whey 30 gr, pistaci 50 gr
-
4 riblja stapica, dva fileta riblje pastrmke, ovsene, whey, mleko.....
-
4 riblja stapica, dva fileta riblje pastrmke, ovsene, whey, mleko.....
Jesu to oni pohovani štapići od oslića?
Nisam bio siguran smijem li to jesti.
-
15o gr. mlevenih ovsenih,3 dcl obranog mleka,whey,ml.badem,susena aronija.
-
4 šnjite hljeba namazane margarinom i pekmezom od šljiva.
-
4 riblja stapica, dva fileta riblje pastrmke, ovsene, whey, mleko.....
Jesu to oni pohovani štapići od oslića?
Nisam bio siguran smijem li to jesti.
bolje ne, jer ako pogledaš sastav zamrnznutih ribljih štapića ima jako puno hidrata...
pitanje je kakvi ostaci ribe su unutra.
Naravno nekad kao delikates je ok, meni su oni super ukusni, ali nemam osećaj da jedem ribu. Tako da ponekad može ali ne treba da zameni svežu ribu.
Ako je stroga dijeta onda ne.
-
250g pite sa mesom, pola litra jogurt
-
4 riblja stapica, dva fileta riblje pastrmke, ovsene, whey, mleko.....
4 riblja stapica, dva fileta riblje pastrmke, ovsene, whey, mleko.....
Jesu to oni pohovani štapići od oslića?
Nisam bio siguran smijem li to jesti.
Da bas ti..ja ih obozavam posebno uz jaja przena...
-
Pljeskavica u lepinji i hot dog u kifli, sve sa majonezom.
-
samo cokolada milka 125g
-
Tri tosta sa kajmakom, cetiri kuvana jajeta i pet palacinki :D
-
Tri tosta sa kajmakom, cetiri kuvana jajeta i pet palacinki :D
Danas proslavljas sta ... ?? :D
-
Savrseno nista..kajmak nisam jela ne pamtim pa mi nadoslo jer inace sam ljubitelj svih mlecnih proizvoda, a palacinkama gotovo nikad ne mogu odoleti :)
-
Tri tosta sa kajmakom, cetiri kuvana jajeta i pet palacinki :D
Bila si nevaljala :D
-
Ne ne prekljuce sam bila jako nevaljala jer sam isla na slavu :D
-
Ne ne prekljuce sam bila jako nevaljala jer sam isla na slavu :D
I ja, ici cemo u pakao (nadam se da se tamo sluzi guda ) :D
-
Ne ne prekljuce sam bila jako nevaljala jer sam isla na slavu :D
I ja, ici cemo u pakao (nadam se da se tamo sluzi guda ) :D
Ja se nadam nekoj ovcetini :D
-
najpre 3 mandarine, 2 manje zelene jabuke, 1 kašika meda. Iscedila grejp i limun u 1,5l vode što ću sad da pijuckam.
Posle toga ovsene i jogurt balans jedna šolja, neskafaaaa mmm
-
par parcica piletine, dzigerica, ovsene, mleko i whey....
-
Ustipci sa kajmakom, slaninom, suvim mesom (sve domace, cale pravio) i jogurt.
-
ja mislim da je moj danasnji dorucak bio najukusniji - bombonjera od 250 grama. :D
-
Ukusnije mi zvuci Starfucker-ov
-
Ukusnije mi zvuci Starfucker-ov
Ajoj stari jos sinoc doso kuci u 3 iz grada, jutros se probudio u pola 12... Ustajem ja kad ono ustipci gotovi, a sve domace na tanjiru, slanina je vrhunska udavio sam se jeduci...Jos posle toga casa coca cole i crna kafa - bolje od bombonjere :)
-
Ukusnije mi zvuci Starfucker-ov
haha ,moguce
-
Pileca dzigerica, hljeb i jogurt.
-
Ja sam do skora doruckovao ovsene,medjutim posto su mi dosadile presao sam na plazmu + mleko?Da li je ovo dobra kombinacija,a smatram da se necu "omastiti"sa ovim? ???
-
pita sir i spanac, feta, pola l jogurta
-
Ja sam do skora doruckovao ovsene,medjutim posto su mi dosadile presao sam na plazmu + mleko?Da li je ovo dobra kombinacija,a smatram da se necu "omastiti"sa ovim? ???
Nema u plazmi ono sto ti treba za dorucak,niti za bilo koji drugi obrok.Procitaj sastav Plazme...
-
Bademi i jaja
-
2 kuvana jaja, nesto ovsenih (ne mogu bas svaki dan punu porciju) i 1 banana
-
10 belanaca,a zumanceta 2 kom crnog hleba ...
-
Pet przenih jaja, pecurke, proteinski puding...
-
7 jaja celih
300 grama pancete
3 solje jogurta
1/3 hleba
-
ovsene sa jogurtom, i dve štangle crne čokolade
-
sarma i hleb + 2 sendvica sa salamom sirom i kecapom
-
7 jaja celih
300 grama pancete
3 solje jogurta
1/3 hleba
Ovo ja zovem obrokom!
-
7 jaja celih
300 grama pancete
3 solje jogurta
1/3 hleba
Ovo ja zovem obrokom!
Trenutno sa u nekoj guzvi oko dece i kuce pa jedem 2-3 puta dnevno tako da kad jedem gledam da se dobro najedem...
-
Panceta izdominirala! ;)
-
rižoto sa sledećim:
pečurka bukovača
pečurka šitake
pasulj
kukuruz
repovi škampa
lignje
beli & crni luk
maslinovo ulje
___________
kretati su u blizini wc-a ;D
-
3 Tosta sa sirom i sunkom,Koka Kola. :) + Pljeska,pomfrit i Somersby. ;D Onaj tost nije bio dovoljan. ;D :D
-
3 jajeta
1 konzerva tune
2 kom prsute
malo heljdinog hleba
160 gr ovsenih sa 4 dl mleka i kakaom
red crne cokolade i 1 muffin 8)
S' obzirom da su praznici i da je kuca prepuna junka dobro se drzim...uglavnom to sto nebi trebao pojedem ujutro i posle treninga.
Mada bice sigurno malo vise opustanja a i zadnja 3 meseca sam maltene 100% cisto jeo osim ponesto nedeljom..
-
Pechena kokoshka do otkaza 8)
-
moj arsenal za dorucak..... ;D jos samo malo da ga ogrezne mraz i vetric.. ;) ;D
svima sve najbolje da ste zivi , zdravi i u`brdo brzi.....
-
300 gr. pileceg belog, 200 grama krompira
-
Čik da čujem vaš današnji doručak. :D
-
4 parceta plazma torte i upravo zavrsavam drugu porciju juneceg gulasa ;D
-
Nesto slicno kao juce. :D ;D
A) Cela Pizza,parce grcke torte i Somersby kupina (juce sam ga prvi put probao,nije los). :D ;D
B) Salama Milaneze,Sunka,Kackavalj,Pavlaka i Koka Kola. :D ;D
Ovo je produzeni dorucak,posto sam kao provaljen posle 3 nedelje rada na snazi i adekvatne ishrane. :)
-
Moj dorucak danas :D
-
3 jajeta,skusa,160 gr ovsenih sa 4 dl mleka i kakaom+zasladjivac
Posle 2-3 dana blagog varanja vracam se bilderskoj ishrani. :)
-
Ja sam i jutros odradio klasiku sa ovsenim i whey-om,dok je ponosni otac pajao rusku salatu. Sam u teretani jutros,prilisno ispumpavanje Jack-a od sinoc. Termos tople vode sa nasecenim limunom. Na kraju kao nov. 8)
-
Prase i rakija do otkaza, sve zacementirano preslanim mrsnim sirom, masa je mama ;D
-
Bademi i jaja.
Na masi sam bio samo dva dana. :D ;D
-
ja nisam imala doručak, pošto sam ustala uglavnom oko 15h ovih dana ::)
-
300 gr dimljena vesalica, kajmak , mocha, jos danas varanje,od sutra back to normalan breakfast :)
-
Pet jaja sa pecurkama i dva tosta....
-
Jaja, kiflice sa sirom, griz i litar jogurta
-
120 gr ovsene, 5 jaja, 500 ml mleko
-
Jutros samo prasetina.
-
jaretina sat vremena.....
-
5 jaja kriska hleba.
provalio sam danas da imam onaj secko pa sam smutio 1 bananu,1 jabuku,2 kivija,1 pomorandza
-
ovsena kasa (od krupnog ovsenog brasna) - danas slana varijanta sa ella sirom + kuvana jaja, komada dva. i tako svakog jutra.
-
ovsena kasa (od krupnog ovsenog brasna) - danas slana varijanta sa ella sirom + kuvana jaja, komada dva. i tako svakog jutra.
Je l' ta ovsena kasa skuplja od ovsenih pahuljica?? Posto ih ja meljem jer ih ujutru pravim sa whey-om i mlekom,ali smara me to mlevenje...
-
ovsena kasa (od krupnog ovsenog brasna) - danas slana varijanta sa ella sirom + kuvana jaja, komada dva. i tako svakog jutra.
Je l' ta ovsena kasa skuplja od ovsenih pahuljica?? Posto ih ja meljem jer ih ujutru pravim sa whey-om i mlekom,ali smara me to mlevenje...
Naravno da jeste i to dosta :) Sta sad melji :)
-
Vazi brate,meljem i dalje. 8)
-
Vazi brate,meljem i dalje. 8)
Like a boss! :D
-
Uštipci sa suvim mesom, slaninom, kajmakom i džemom od šipka (sve domaće).
-
ovseno brasno kupujem za sto dinara po kilogramu, ja stavljam nekih 70 grama po obroku. tri puta vise vode u serpu, pa kad provri, umesam brasno, i kuvam par minuta, kao kukuruznu palentu ;)
-
ovsena kasa (od krupnog ovsenog brasna) - danas slana varijanta sa ella sirom + kuvana jaja, komada dva. i tako svakog jutra.
Je l' ta ovsena kasa skuplja od ovsenih pahuljica?? Posto ih ja meljem jer ih ujutru pravim sa whey-om i mlekom,ali smara me to mlevenje...
ovseno brasno je mleveno neobradjeno zrno, a ja volim hranu koja nije procesuirana pre nego sto je ja dohvatim u kujni :) osim whey-a :D
-
ovseno brasno kupujem za sto dinara po kilogramu, ja stavljam nekih 70 grama po obroku. tri puta vise vode u serpu, pa kad provri, umesam brasno, i kuvam par minuta, kao kukuruznu palentu ;)
Ja pravim sa whey-om i obranim mlekom,i licno m ise vise dopada sa samlevenim pahuljicama,ali ih u mom mestu nema. Tj. ima tzv. ''ovsena kasa'',ali je cena bas visoka. :(
-
ovseno brasno kupujem za sto dinara po kilogramu, ja stavljam nekih 70 grama po obroku. tri puta vise vode u serpu, pa kad provri, umesam brasno, i kuvam par minuta, kao kukuruznu palentu ;)
Ja pravim sa whey-om i obranim mlekom,i licno m ise vise dopada sa samlevenim pahuljicama,ali ih u mom mestu nema. Tj. ima tzv. ''ovsena kasa'',ali je cena bas visoka. :(
i u novom sadu tesko nadjem brasno, ali mi se dopada sto je krupno seceno, vidis vlakna, opnu, sve.. pravim od njega svasta.. jedino nema gluten, koji je lepak, pa se dovijam kojekako kad pravim koolace i hleb :) a ta ovsena kasa koju prodaju je glupost, da izvinete. jedna od stvari koju kupuju zene kada uplate mesec dana teretane pre mora ;)
-
Ekstra objasnjenje za ovsenu kasu i gospodje pred more!!! :D
-
ovseno brasno kupujem za sto dinara po kilogramu, ja stavljam nekih 70 grama po obroku. tri puta vise vode u serpu, pa kad provri, umesam brasno, i kuvam par minuta, kao kukuruznu palentu ;)
Ja pravim sa whey-om i obranim mlekom,i licno m ise vise dopada sa samlevenim pahuljicama,ali ih u mom mestu nema. Tj. ima tzv. ''ovsena kasa'',ali je cena bas visoka. :(
i u novom sadu tesko nadjem brasno, ali mi se dopada sto je krupno seceno, vidis vlakna, opnu, sve.. pravim od njega svasta.. jedino nema gluten, koji je lepak, pa se dovijam kojekako kad pravim koolace i hleb :) a ta ovsena kasa koju prodaju je glupost, da izvinete. jedna od stvari koju kupuju zene kada uplate mesec dana teretane pre mora ;)
We <3 milf
-
ovseno brasno kupujem za sto dinara po kilogramu, ja stavljam nekih 70 grama po obroku. tri puta vise vode u serpu, pa kad provri, umesam brasno, i kuvam par minuta, kao kukuruznu palentu ;)
Ja pravim sa whey-om i obranim mlekom,i licno m ise vise dopada sa samlevenim pahuljicama,ali ih u mom mestu nema. Tj. ima tzv. ''ovsena kasa'',ali je cena bas visoka. :(
i u novom sadu tesko nadjem brasno, ali mi se dopada sto je krupno seceno, vidis vlakna, opnu, sve.. pravim od njega svasta.. jedino nema gluten, koji je lepak, pa se dovijam kojekako kad pravim koolace i hleb :) a ta ovsena kasa koju prodaju je glupost, da izvinete. jedna od stvari koju kupuju zene kada uplate mesec dana teretane pre mora ;)
We <3 milf
+1
-
Majka od moje devojke pravi hlebice od Razanog,Kukuruznog i Ovsenog brasna.Domace brasno iz njihvog sela,so i stavi kiselu vodu i obicnu vodu.Super je,ukusno a moze i da stoji po nekoliko dana a da bude super...
-
Majka od moje devojke pravi hlebice od Razanog,Kukuruznog i Ovsenog brasna.Domace brasno iz njihvog sela,so i stavi kiselu vodu i obicnu vodu.Super je,ukusno a moze i da stoji po nekoliko dana a da bude super...
Ja to jako postujem kad se ljudi trude da proizvedu svoju hranu a ne ovako da kupuju u prodavnicama ovaj otpad što nam podvaljuju.
-
Ovaj kupovni hleb nema veze sa mozgom...a tek pekare...zato se narod i izoblicio ovoliko.
-
Jutros
300gr sira i 3 jaja (sve pomjesano-umak), suvo meso, slanina i hljeb.
-
100 grama ovsenih 400ml mleka par kivia 2 banane i whey
-
Jel uredu ja cesto puta doruckujem 100 gr svinjske prsute + ella sir i malo integralnog hleba.Kako vam izgleda ovaj dorucak?
Ako si na dijeti,sigurno ne uostalom to valjda i sam znas.
Na masi,opet ne jer nemas dovoljno proteina ni hidrata.
-
Jel uredu ja cesto puta doruckujem 100 gr svinjske prsute + ella sir i malo integralnog hleba.Kako vam izgleda ovaj dorucak?
Pa kad vec ides sa prsutom, sta ce ti ella sir i integralni hleb u celoj prici ? Sinomim ti je kao kad bi cepao balans jogurt pored bureka, cisto da mozgu posaljes impuls da unosis nesto zdravo :D Pa kad dzankas, dzankaj kao covek, sve unesi masno i uzivaj u tom obroku,a ne polovicno.
-
Jel uredu ja cesto puta doruckujem 100 gr svinjske prsute + ella sir i malo integralnog hleba.Kako vam izgleda ovaj dorucak?
Pa kad vec ides sa prsutom, sta ce ti ella sir i integralni hleb u celoj prici ? Sinomim ti je kao kad bi cepao balans jogurt pored bureka, cisto da mozgu posaljes impuls da unosis nesto zdravo :D Pa kad dzankas, dzankaj kao covek, sve unesi masno i uzivaj u tom obroku,a ne polovicno.
ahhahahahahahahhaha :D Znaci da pod hitno izbacujem! :D
-
Jel uredu ja cesto puta doruckujem 100 gr svinjske prsute + ella sir i malo integralnog hleba.Kako vam izgleda ovaj dorucak?
Pa kad vec ides sa prsutom, sta ce ti ella sir i integralni hleb u celoj prici ? Sinomim ti je kao kad bi cepao balans jogurt pored bureka, cisto da mozgu posaljes impuls da unosis nesto zdravo :D Pa kad dzankas, dzankaj kao covek, sve unesi masno i uzivaj u tom obroku,a ne polovicno.
x2
-
Jel uredu ja cesto puta doruckujem 100 gr svinjske prsute + ella sir i malo integralnog hleba.Kako vam izgleda ovaj dorucak?
Pa kad vec ides sa prsutom, sta ce ti ella sir i integralni hleb u celoj prici ? Sinomim ti je kao kad bi cepao balans jogurt pored bureka, cisto da mozgu posaljes impuls da unosis nesto zdravo :D Pa kad dzankas, dzankaj kao covek, sve unesi masno i uzivaj u tom obroku,a ne polovicno.
ahhahahahahahahhaha :D Znaci da pod hitno izbacujem! :D
Pa brate, ukljuci nekad CNS u celoj prici i logiku, isplatice ti se.. jer ovako mehanicki samo postavis pitanje a i ne razmisljas sta si pitao..Isplatice ti se logika na duze staze,probaj vidi
-
jutros rano ~170 gr ovsenih i merica i po blenda....
malopre pojeo 250 gr junece pljeke,150 gr pirinca i nesto kikirikija....idem da odspavam malo :)
-
ovsene jedna solja, puna kasika mlevenog lanenog semena - u mleku i 2 grejpa
-
4 velike kasike mladog sira, i 3 jajeta, sve smjesano i isprzeno u tavi, hljeb, jogurt.
-
ovsene jedna solja, puna kasika mlevenog lanenog semena - u mleku i 2 grejpa
:o nikad mi ne bi palo napamet ovakav miks da napravim
ja danas: 100g ćureći batak , 150g kupus salata sa kašikicom maslinovog ulja i jabukovo sirće
-
Kajgana od 4 jaja i 50 g ovsenih i malo nekog mesa.
-
pola burita sa roštilj kobasicom, kajmakom, nekoliko kuvanih jaja, salatom i senfom. Posle toga 3dcl jogurta sa jutarnjim ironpak: omega3&omega369, super E complex, iron caps, twinlab dualtabs, gh max, nodol max ;D sve na max :D :D
druga polovina za užinu oko 11-12 sati ;) možda 200mg extrakta guarane da se razbudim..
-
ovsene jedna solja, puna kasika mlevenog lanenog semena - u mleku i 2 grejpa
:o nikad mi ne bi palo napamet ovakav miks da napravim
ja danas: 100g ćureći batak , 150g kupus salata sa kašikicom maslinovog ulja i jabukovo sirće
grejp sam odvojeno pojela ,da se ne zbuniš :D
-
2 jaja, ovsene pahuljice sa jogurtom. Standardan dorucak :)
-
Kajgana od 5 jaja sa 200 gr sampinjona, integralni domaci hleb 100 gr, jogurt i mleko oko pola litre
-
danas tezak cheat....
dorucak zemun pekara petrovic 500 sa mesom 300 sa sirom litar jogurta
uzina pola litre mleka 3 merice myofusion
rucak novi sad index sendvic veliki kom 2 1l kokiske
uzina 3 merice myofusion 10 grama kreatin
jos uvek nisam gladan verovatno na spavanje bez vecere ;D
-
To je pekara kod mog faksa,imaju odlican burek,dok sam ga jeo islo se tu na burek...
Sa mesom je odlican...
Trebao si reci da si u komsiluku,bio sam jutros na faksu pa da odemo na Palacinke u Pinokio,posle bureka naravno. :D
-
a tako znaci jedes i burek i palacinke na kvarno a na forumu samo ovsene i belo meso... ;) :D imam kucu u zemunu ali ne zivim tu...bio sam nekim poslom, pa sam navrnuo na rekbu...poljoprivredni...?
-
a tako znaci jedes i burek i palacinke na kvarno a na forumu samo ovsene i belo meso... ;) :D imam kucu u zemunu ali ne zivim tu...bio sam nekim poslom, pa sam navrnuo na rekbu...poljoprivredni...?
Ma ne jedem,ali bi zbog tebe da ne jedes sam. ;D :D
Aha,Poljoprivredni,a i stanujem 100 m odatle.
-
kad budem opet u zemunu idemo do pinkija da opalimo koju seriju atg a posle te vodim na cheat kod savica...nadam se da jedes janjetinu ;D
-
Nema vise teretane u Pinkiju,vec 2 i po godine. :( Tu sam vezbao kad sam dosao na faks,ali ima teretana blizu,2 stanice odatle...
p.s jedem sve sto ide na 2 ili vise nogu. :D
-
nekad je bila solidna teretana tamo....,mada davno nisam usao u pinki cak ni na bazen...ma ne treba nam trendza naci cemo nekog jugica pa da vidimo ko moze vise puta da ga odigne za branik ;) :D bolje cemo da ogladnimo :D
-
Jutros 300gr hrenovki, kečap, jogurt i hljeb. Ovo je več peti dan za redom da doručkujem poslije 12.
-
Jutros 2 jaja, 3 fete integralnog hleba, jedna kocka mladog sira, ovsene sa jogurtom.
-
6 belanaca ,6 virsli, solja jogurta , 2 parceta integralnog hleba
-
Jutros 300gr hrenovki, kečap, jogurt i hljeb. Ovo je več peti dan za redom da doručkujem poslije 12.
Tako i ja doruckujem rucak :D :D :D
-
5 kuvanih jaja, 100g pirinaca, 0.3dl jogurta
-
Jutros 300gr hrenovki, kečap, jogurt i hljeb. Ovo je več peti dan za redom da doručkujem poslije 12.
Tako i ja doruckujem rucak :D :D :D
Evo i danas u pola 1 dorucak.... Krompirusa (homemade) i jogurt.
-
nekad je bila solidna teretana tamo....,mada davno nisam usao u pinki cak ni na bazen...ma ne treba nam trendza naci cemo nekog jugica pa da vidimo ko moze vise puta da ga odigne za branik ;) :D bolje cemo da ogladnimo :D
Kakav jugic pored onakvih zemunki. ;D
-
držimo se teme i dalje zbog drugih koji čitaju, hvala!
-
100g ovsenih sa mlekom, i 5 jaja.
-
15o gr ovsenih,suvo voce,whey,mleko,aflatoksin. 8)
-
Ko zna mozda ti je i whey pun aflatoksina :D :D :D
-
Kajgana 6 jaja, kečap, hljeb i jogurt.
-
3-4 palacinke sa marmeladom od sipurka + mleko (aflatoksin). : ))
-
5 jaja , solja jogurta,1/3 vekne , 2 merice blenda sa mlekom
-
Ribanjke,ajvar i sir do otkaza ;D Bio je leg day today,pa sam morao malo ajvarom da se pojacam ;D
-
5 jaja na oko, hljeb i litra domaceg mleka.
-
Meni danas za dorucak :3 palacinka (napravljeni od integralnog brasna i vode!) a unutra ella i tunjevina i casa jogurta!
-
Kajgana od 8 jaja, hleb i jogurt. I jedno pola kutije jafe :)
-
4 jajeta, 2 vrsle.
volim ovu temu :D
-
Ja se navadio u poslednje vreme stalno mi je za dorucak kacamak+kajgana od 4 jaja.Uz to 0,5 l jogurta i salata do otkaza!
Ponekad umesto jaja ubacim meso,al kacamak je stalan! ;D
-
0,5l 0,9% mlijeka, 100gr ovsenih, whey čokolada, malkice kokosovog brašna.. :)
-
ovsene, mleko, laneno seme mleveno....
-
Integralni hleb (100g) , (mladi sir 50g) , cureca prsa (50g), rendani celer (100g), solja soka od paradaiza
-
Danas na meniu za dorucak:250 gr bureka+ casa jogurta!
Nista bolje od ovoga nema za snagu,odradio sam trening kao pomahnitao! :)
-
Meni sad baba ovde podmece pod nos sutliju al ja je uspesno kuliram! 8)
-
Danas na meniu za dorucak:250 gr bureka+ casa jogurta!
Nista bolje od ovoga nema za snagu,odradio sam trening kao pomahnitao! :)
Sta radi placebo :)
-
samlela ovsene u mlinu za kafu, jednu šolju, dodala 3 jajeta - 1 celo , 1 dl mleka , malo soli, umutila sve ručno i bacila na tiganj kao palačinku sa 0 ulja.
Reš ispekla,
Prelila sa malo maslinovog ulja i posula bosiljkom.
-
3 jaja na oko,integralni dvopek (50 gr) i zelena salata
-
Meni je jutarnji dorucak bio mnogo ukusan. :)
5. dan dijete, punjenje secerima:kolac, 2 banane ,2 bonzite ,2 case soka. ;D
-
Moj danasnji dorucak :)
Sastojci: 1 celo jaje,3belanca,2 kasike heljdinog brasna, 40g wheya, 1 kasika bezmasni kakao, pola banane, jabuka, malo ovsenih, malo suvog grozdja, malo lesnika, malo praska za pecivo i sode bikerbone,5 tabletica zasladjivaca, malo maslinovog ulja :) Prelepo.
-
Jutros pohovana bijela piletina 400grama, hljeb i kajmak.
-
@Baki shiet ala deluje ukusno :D
-
@Baki shiet ala deluje ukusno :D
I jeste veruj mi :D
-
Jutros pohovana bijela piletina 400grama, hljeb i kajmak.
Ovo mi je nekako suvise lagano za tebe... ;)
-
Trenutno sam na kivi dijeti 8)
-
Moj ti je savet da predjes na kupus dijetu! ;D ;D
-
Trenutno sam na kivi dijeti 8)
Najbolja dijeta. 8)
-
Sve jedem osim kivija 8)
-
100g (ovsene,razane,jecmene,suvo grozdje,badem,lesnik,indijski orah) + 200g mleka + 30g wheya + sendvic (50g integralnog tosta, malo pilecih prsa, malo salate, malo ella sira) + 1 cela banana.
-
kajgana od 4 jaja,neka pita od heljdinih kora i kupusa i 0,5l jogurta
-
2oo grama ovsenih samlevenih,whey,voda,brusnica,aronija,badem 8)
-
2 kuvana jaja, 150gr oslic...ketogena <3
-
Pileća džigerica, leb i jogurt.
-
200 gr ovsenih i blend
-
Ma proja sa koprivom i sirom i solja mleka. :D a inace 150g ovsenih i malo plazme sa mlekom....
-
Jutros bogami 8 jaja na oko + 'leb, jogurt i kajmak.
-
Ja 5 jaja,proja i jogurt
-
Zar nije plazma losa :D?
-
7 belanca sa 50g ovsenih u tiganju i 2 solje jogurta i kasika lanenog :)
-
Zar nije plazma losa :D?
Kad je jedes u komadima onda je losa, ali kad je samlevena i kad je stavis u palacinku sa eurokremom onda je odlicna ;)
-
Zar nije plazma losa :D?
Kad je jedes u komadima onda je losa, ali kad je samlevena i kad je stavis u palacinku sa eurokremom onda je odlicna ;)
ahahahaha koji si ti kralj
-
Zar nije plazma losa :D?
Kad je jedes u komadima onda je losa, ali kad je samlevena i kad je stavis u palacinku sa eurokremom onda je odlicna ;)
Jel ja to nisam video,ili mi se samo cini da ti starfucker slabo forsiras palacinke sa kremom u poslednje vreme?? o.O :D
-
Što bi Izet rekao za rakiju pred jednom gospoĂ°om: "Ja inače izbegavam, ali eto kad ste vi u pitanju onda ću i ja malo na dno čašice", ko prati seriju lud zbunjen normalan zna o cemu govorim :)
-
Zar nije plazma losa :D?
Kad je jedes u komadima onda je losa, ali kad je samlevena i kad je stavis u palacinku sa eurokremom onda je odlicna ;)
Haha :D Moram neki dan da jedem plazmu i mleko nisam jeo 100 godina..
-
Evo i o mene slika dorucka da ne ispadne da samo pisem
(http://i48.tinypic.com/b3va02.jpg)
http://i48.tinypic.com/b3va02.jpg
Kajgana 9 jaja sa kecapom, kajmak domaci, jogurt, hleb domaci i 2 palacinke sa eurokremom i plazmom. Do sad mi je ovaj dorucak bio najjaci.
-
Evo i o mene slika dorucka da ne ispadne da samo pisem
(http://i48.tinypic.com/b3va02.jpg)
http://i48.tinypic.com/b3va02.jpg
Kajgana 9 jaja sa kecapom, kajmak domaci, jogurt, hleb domaci i 2 palacinke sa eurokremom i plazmom. Do sad mi je ovaj dorucak bio najjaci.
Koliko ti kalorija dnevno uneses?
-
Nemam pojma, zavisi kako kad, uglavnom kad sam isao na masu prije nekih 7 mjeseci jeo sam 5000 na dane treninga, a 3000 na dane kada nemam trening, od tad sam se ugojio oko 25kg (sa 90 na 115)... Sada znaci unosim tu oko 3000-4000 nekad i vise, zavisi od dana do dana.
-
Nemam pojma, zavisi kako kad, uglavnom kad sam isao na masu prije nekih 7 mjeseci jeo sam 5000 na dane treninga, a 3000 na dane kada nemam trening, od tad sam se ugojio oko 25kg (sa 90 na 115)... Sada znaci unosim tu oko 3000-4000 nekad i vise, zavisi od dana do dana.
[/quoteNemam pojma, zavisi kako kad, uglavnom kad sam isao na masu prije nekih 7 mjeseci jeo sam 5000 na dane treninga, a 3000 na dane kada nemam trening, od tad sam se ugojio oko 25kg (sa 90 na 115)... Sada znaci unosim tu oko 3000-4000 nekad i vise, zavisi od dana do dana.
Jesi li se omastio dosta za tih 7 meseci?Ne sumnjam da nisi dobio dosta na misicnoj masi...
-
Dobio sam i jedno i drugo, btw imas moje slike u galeriji, prelistaj sve stranice pa ces vidjeti o cemu se radi. Uporedi slike sa prvog posta i slike sa predzadnje stranice.
-
Nemam pojma, zavisi kako kad, uglavnom kad sam isao na masu prije nekih 7 mjeseci jeo sam 5000 na dane treninga, a 3000 na dane kada nemam trening, od tad sam se ugojio oko 25kg (sa 90 na 115)... Sada znaci unosim tu oko 3000-4000 nekad i vise, zavisi od dana do dana.
A da ne znas koliko kalorija ja treba da unosim? 14 godina, 165cm, 55kg.
-
Nemam pojma, zavisi kako kad, uglavnom kad sam isao na masu prije nekih 7 mjeseci jeo sam 5000 na dane treninga, a 3000 na dane kada nemam trening, od tad sam se ugojio oko 25kg (sa 90 na 115)... Sada znaci unosim tu oko 3000-4000 nekad i vise, zavisi od dana do dana.
A da ne znas koliko kalorija ja treba da unosim? 14 godina, 165cm, 55kg.
Imas na netu tdee index...Tu unesi podatke i dobices okvirno koliko ti je potrebno!
-
Evo pogledaj ovdje
http://www.dijeta.net/BMR-TDEE.htm
-
Hvala :)
-
Evo pogledaj ovdje
http://www.dijeta.net/BMR-TDEE.htm
Ispalo je 1553kcal, zar nije to malo :D?
-
Spusti dole malo imas TDEE kalkulator, prekopiraj 1553 i stavi svoj nivo aktivnosti i ispasce ti negdje oko 2500kcal.
-
Spusti dole malo imas TDEE kalkulator, prekopiraj 1553 i stavi svoj nivo aktivnosti i ispasce ti negdje oko 2500kcal.
Aaa ok :)
-
5 jaja, malo belog, 160 gr ovsenih, malo parce bureka
-
cela tunjevina u komadu sa lukom,100 gr ovsenh sa 0,5l jogurta.
-
palačinke sa heljdinim brašnom i crnom čokoladom... nek ide život ;)
-
palačinke sa heljdinim brašnom i crnom čokoladom... nek ide život ;)
Ja sam ove danas napravio :D
-
Baki, fantastično, samo sorry morala sam obrisati link - nije dozvoljeno postavljanje ka drugim forumima ;)
-
Baki, fantastično, samo sorry morala sam obrisati link - nije dozvoljeno postavljanje ka drugim forumima ;)
A ok nisam znao :D
-
Moj danasnji dorucak... 2 kapsule Dyma za razbudjivanje,2oo grama ovsenih sa whey-om i aronijom,18oo komada biber crepa utovareno i istovareno,trening za noge. Sad sam srecan. ;D
-
80gr ovsene, merkica kre-generator, 1 jaje, cimet, laneno seme i 0,4l jogurta u blender pa jabuka...njam :)
-
Ti to ozbiljno? ???
-
Ti to ozbiljno? ???
Maa znam sta je,nego sam malopre bio bunovan,spavao sam 3 sata kao zaklan,pa ni sam ne znam sta sam pisao...:D
-
300 grama piletine, grasak, 150 grama krompira, 50 grama pirincanih galeta
-
700 gr pilecih dzigerica , kriska sira , solja jogurta , pola hleba sa medom ,dve merice wheya ;D
sit ceo dan...
-
kajgana od 6 jaja i 100 gr ovsenih...
(ceo dan tezak fizicki rad + veceras kardio) :)
-
Jutros dosta uštipaka sa sudžukom, salamom, kajmakom i suvim mesom, milina božija :)
-
grejp + limun + narandža u 0,5 l vode ceĂ°eni.... kašikica meda sa polenom
pa kroz sat ipo ovsene, laneno seme i malo mleka... to mi je već neki standard svaki dan
-
vekna hleba sa maslacem i medom + 3 solje jogurta ;D
-
Pomorandza + 200 gr malina + 2 banana.
(post na vodi)
-
Danas sam pravio pohovane palacinke sa sirom i salamom, na fazon pica-palacinka. Prvo ispecem palacinku, zatim po njoj narendam salame, sira za picu, dodam kecapa i origana. Savijem palacinku na trokut i uvaljam je u prezle pa onda u izmucena jaja, zatim u tavu sa vrelom masti. Vrhunski :)
-
Danas sam pravio pohovane palacinke sa sirom i salamom, na fazon pica-palacinka. Prvo ispecem palacinku, zatim po njoj narendam salame, sira za picu, dodam kecapa i origana. Savijem palacinku na trokut i uvaljam je u prezle pa onda u izmucena jaja, zatim u tavu sa vrelom masti. Vrhunski :)
I koliko si pojeo tih palacinaka? :)
-
Danas sam pravio pohovane palacinke sa sirom i salamom, na fazon pica-palacinka. Prvo ispecem palacinku, zatim po njoj narendam salame, sira za picu, dodam kecapa i origana. Savijem palacinku na trokut i uvaljam je u prezle pa onda u izmucena jaja, zatim u tavu sa vrelom masti. Vrhunski :)
Trenutno pokusavam sa nekom definicijom, ali kad budem imao off dan, ovo spremam sigurno :). Od ovaga grize savest sigurno danima :D
-
Jutros na meniu:200 gr malina+jedna banana+dve pomorandze i kesica cimeta...
-
3 jajeta, malo kecapa, kupus, pola litra jogurta, supena maslinovog
-
2 pastrmke,250 gr mesanog povrca,15 gr kikirika.
-
Pola leba i salama :D
Šala naravno ;-)
ja se već prepade da nisu ljudi pukli skroz
@topic
tortilja 30cm u kojoj su: 2 kuvana guščja jaja, njeguški pršut, senf od oka, majonez od oka, kiseli krastavac, salamurda a la posebna pileća, habanero sveža paprika.
-
100 gr integralnog dvopeka,100 gr oslica,2 pastrmke,250 gr mesanog povrca
-
cedjeni limun u 700 ml vode, neskafa, kroz pola sata solja ovsenih+ 2 kasike lanenog semena sa mlekom, 1 wellness bar sa suvim vocem
-
250 grama pilecih grudi, 200 grama krompira, 100 grama pirinca
-
320gr kobasica, hleb i jogurt.
-
Zdrave palacinke :D
Sastojci za testo: Heljdino brasno, 1 celo jaje i 4-5 belanaca, malo mleka.
Sastojci za slatku palacinku: Slag (2 belanca, 30g dextroze, 30g ovsenih izmeljenih u blenderu)
Sastojci za slanu palacinku: Malo pilece prse,malo kecapa,ella,kiseli krastavac.
Przeno na tiganju u veoma malo ulja :)
-
cool, volim kreativnost :)
-
Ja sam i dalje na omiljenim ovsenim <3
-
50 gr integralnog dvopeka,250 gr oslica,1 kasika kafena meda namazanog na 1 parce integralnog dvopeka...
-
Pilece belo, pljeskavica, cevapi, pire krompir, zelena salata.
Ima li ista lepse od nedeljnog rostilja? :)
-
Merica wheya i banana , pola sata posle toga 5 kuvanih jaja (2 zumanca) 150g kuvanog pirinca :)
-
Pilece belo, pljeskavica, cevapi, pire krompir, zelena salata.
Ima li ista lepse od nedeljnog rostilja? :)
Ima prvi maj :D
-
uhhh... 1. maj :)
dorucak pileci bijelo, lepinja i bure piva za citav dan :D :D
-
Tunjevina,proja,kiseli kupus...
-
6 belanaca, 2 zumanceta, krastavac, casa jogurta, dvopek 100g
-
200g belanaca, 70g ovsenih sa jogurtom, rendani krastavac
-
kajgana od 4 jaja,50 gr integralnog dvopeka,pola litra jogurta,zelena salata.
Upravo sad zavrsavam pola kila jagoda sa slagom ob belanaca.
-
Skupe bre jagode :D
-
Skupe bre jagode :D
hahaha ja kupio 100 dinara/500 gr :D al mi malo ovo moram malina da ubacim jos :D
-
Skupe bre jagode :D
Iznenadjujuce jeftine za ovo doba.
A ni ukus nije los.
-
150g pirinca , 75g pilece grudi (mereno posle kuvanja i przenja), 10g BCAA pa trening :)
-
Skupe bre jagode :D
Iznenadjujuce jeftine za ovo doba.
A ni ukus nije los.
Slazem se za ukus...Ja sam hteo da stavim malo pravog slaga,al sam zaboravio da kupim,pa mi je i ovaj od belanaca zavrsio posao.
-
70g ovsenih, 20g suvog grozdja, 10g badema, 1 banana i 300g mleka :D
-
Ovde u Sapcu 300 din jagode :D
-
Merica wheya , posle toga 5 jaja (nije bilo nista od kvalitetnih hidrata pa ih nisam ni unosio ) :D Inace kod mene u maksiju 94,50 din 500g jagoda (upakovane) :P
-
ja ne znam da li se i vama dešava slično sa ovim toplim vremenom ali ja danima ne mogu da jedem... na silu jedem....
stigne me tek uveče i onda neću u inat ;)
-
ja ne znam da li se i vama dešava slično sa ovim toplim vremenom ali ja danima ne mogu da jedem... na silu jedem....
stigne me tek uveče i onda neću u inat ;)
Ja po ovoj vrucini samo dobro doruckujem i veceram,a izmedju sve jedem sladoled,pijem limunadu,home made vocni jogurt...Bitno mi je samo da je hladno!
-
ja ne znam da li se i vama dešava slično sa ovim toplim vremenom ali ja danima ne mogu da jedem... na silu jedem....
stigne me tek uveče i onda neću u inat ;)
Ja po ovoj vrucini samo dobro doruckujem i veceram,a izmedju sve jedem sladoled,pijem limunadu,home made vocni jogurt...Bitno mi je samo da je hladno!
Kako pravis vocni jogurt :D? Voce + jogurt ili nesto drugo?
-
Jutros kacamak,kajgana od 4 jaja,0,5l jogurta.
-
Spagete sa sirom , 30g wheya .
-
100g integralni pirinac, 5 kuvanih jaja (2 zumanca)
-
4 sarme od cistog govedjeg mlevenog mesa,pirinca i bez zaprske i ulja,0,5 l jogurta
-
250 grama oslica, 300 grama krompira , 2 posna kolaca sa visnjama :)
-
100g integralni pirinac , 180g tunjevine (120g ribe) ..
-
120 gr integralnog hleda,100 gr ocedjenih sardina,100 gr barenog pasulja i malo parce pite sa visnjama :)
-
120 g tunjevine , pola crnog hleba :D
-
150g oslica, 50g pirincanih galeta, krastavac, kafa
-
jel to svi poste danas? :D
-
Ja sam jutros milku s vodom kao dorucak pa na trening u pola 9
-
A jooj mene...Baba spremila ogromne palacinke sa integralnim brasnom!Preforsiro sam se do kraja...
-2 palacinka:jedan sa pilecim belim mesom,zelenom salatom i malo kecapa,drugi sa jednom kafenom kasikom dzema od sipuraka..
-
80g ovsenih sa 30g wheya sa vodom .
-
jutros pasulj i riba
za rucak oko 250gr pirinac,5 jaja,burek sa sirom
-
100 grama prasetine, 200 grama pileceg belog, 400 grama pomfrita.
danas prekid filma ;D
-
Ja sad za praznike zaklao moje prvo prase :)
-
Uhh lakse mi je kad nisam jedini na junk-u danas...
Ja se raskinoh od sladoleda i hladnih neseva! ;D
-
Jutros 5 velikih sarmi sa hljebom i zalio sa litrom pepsija
-
4 kuvana jaja,kacamak
-
prsute sat vremena ;D janjetina pola cuke....
-
Ovsena kasa sa kasikom meda i orasa i malo jabuke,4 kuvana jaja...
-
dvopek, 100g
ella 50g
belanca, 100g
nes
mesana salata
-
80g muslija (ovsene,razane,jecmene,suvo grozdje, lesnik) + 300g mleka + 1 banana.
-
a danas.... jagode sa šlagom ;D
-
a danas.... jagode sa šlagom ;D
Kupovni slag?
-
Palacinke :D (belanca,heljdino brasno, prasak za pecivo) przeno na tiganju bez ulja :D
Preliv: slag (belanca+dextroza) , musli, izmeljena banana :D
Servirano sa mlekom :D
-
a danas.... jagode sa šlagom ;D
Kupovni slag?
da, ne patim ja od toga da sve bude 100% :) trošim minimalno 700 kcal po treningu tako da jedan šlag mi ne može ništa :)
ali ti si stvarno faca i svaka ti čast na ovim obrocima i što deliš sa nama 8)
-
100g tonusa u stanju dvopeka :)
paradajz, krastavac
belanca 150g
kafa sa mlekom
-
Da se pridruzim i ja :)
3 jaja przena
100 gr belo pilece
200 gr razanog hleba
solja jogurta
-
Današnji doručak...
4 jaja (2 žumanca) i 1 šolja ovsenih, sve zajedno bacila na tiganj kao kajganu
pola litre čaja od mešavine ruzmarina, nevena, koprive i slatkog korena
2 kocke crne čokolade
kafa....
-
10 belanaca, 2 zumanca, 300ml jogurta, 100 grama mladog sira
-
400gr pilece dzigerice, hljeb, jogurt i 50gr milke s jagodom.
-
Današnji doručak...
4 jaja (2 žumanca) i 1 šolja ovsenih, sve zajedno bacila na tiganj kao kajganu
pola litre čaja od mešavine ruzmarina, nevena, koprive i slatkog korena
2 kocke crne čokolade
kafa....
MO koju crnu cokoladu koristis?
bilo koju, omiljene su mi bambi, one sa raznim voćnim ukusima - narandža, malina.... :)
a ako želiš da probaš savršenstvo od crne čokolade, uzmi LINDT ;) samo što mu je i cena takva
-
i ja sam juče slično uradila za užinu,
samlela bademe (sirove) u mlinu za kafu, iseckala jabuke na kolutiće, prelila kašikom meda, sipala bademe izmrvljene odgore i cimet... sve se zalepi na med, ekstra ukusno
-
200 grama oslica ,400 grama krompira
-
250 gr pileceg belog,150gr integrlane lepinje,dve stangle crne cokolade sa visnjom
-
šolja ovsenih sa mlekom i 2 kašike lanenog semena,
1 jabuka sa cimetom i medom
pola litre mešavine biljnih čajeva
-
2 cela jaja, 100g salate od sargarepe,kupusa,cvekle,krastavca, 60g ovsenih, 1 cela banana, 300g obranog mleka, malo cimeta.
-
6 jaja (3 zumanca) i 60g ovsenih u kajgani , casa jogurta...
-
Labrada lean body kesica sa vodom i jedna mala kesica gud blanširanih badema.... za doručak u putu :)
-
Sejkic ( banana i veca kasika meda u blender + mleko ) sa muslijem (ovsene,razane,jecmene,suvo grozdje, lesnik) + malo cimeta. Ukus neprocenjiv :D
-
Sejkic ( banana i veca kasika meda u blender + mleko ) sa muslijem (ovsene,razane,jecmene,suvo grozdje, lesnik) + malo cimeta. Ukus neprocenjiv :D
ovo je i meni omiljena ugljeno hidratna bomba pre maratona, uglavnom, samo što bih ja stavila bademovo mleko
-
Sejkic ( banana i veca kasika meda u blender + mleko ) sa muslijem (ovsene,razane,jecmene,suvo grozdje, lesnik) + malo cimeta. Ukus neprocenjiv :D
ovo je i meni omiljena ugljeno hidratna bomba pre maratona, uglavnom, samo što bih ja stavila bademovo mleko
Ja vise volim kravlje :D Znam da je bademovo bolje ali jbg.
-
tonus hleb, blago istostiran sa malo maslinovog ulja i bosiljka, odgore veliko parče mladog sira i paradajz.... njam njam
-
Ја уназад недељу дана сваког јутра цепам оне миксеве са овсеним итд. Прешло ми у навику :D
-
50g pirincanih galeta
150g belanaca
paradajz, krastavac
kafa
-
merica elite protein cafe mocha i 1 kasicika neskafe - pola voda, pola mleko - jutarnja kafa :) must try!!!
kroz 2 h ovsene 1 solja, 2 supene kasike lanenog semena mlevenog preliveno mlekom
cedjeni limun, protein bar.... spremna za duuuuugi trening danas ;D
-
merica elite protein cafe mocha i 1 kasicika neskafe - pola voda, pola mleko - jutarnja kafa :) must try!!!
kroz 2 h ovsene 1 solja, 2 supene kasike lanenog semena mlevenog preliveno mlekom
cedjeni limun, protein bar.... spremna za duuuuugi trening danas ;D
Haha i ja sam jutros slicno ... zapravo 90g ovsenih sa mericom wheya u 2,5dcl mleka i ono sto mi je ostalo od wheya (posto nisam sipao sve u ovsene) sam stavio u nes sa pola vode pola proteina ;)
-
5 XL jaja (3 zumanca) , solja 2u1 nesa sa vodom ...
-
Sulitjas sa 1 mericom wheya + 1 merica dextroza + 250g mleka. Ispadne kao musli :D Odlican ukus.
-
Sulitjas sa 1 mericom wheya + 1 merica dextroza + 250g mleka. Ispadne kao musli :D Odlican ukus.
zanimljivo :)
-
5jaja,100g.pirinca,kazein...
-
400 grama piletine, mnogo hleba,pirinac,pavlaka,majonez,kecap, salata
7 dana sam bio oko 50 grama uh. dnevno i danas sam morao ;D
-
Sve si to pojeo za dorucak? Au svaka cast :D
Ja danas ovsenu kasu (mleko, jagode, ovsene, kasika meda) + jedno jaje na oko, malo cvaraka ;D i koja kriska hleba.
-
Auu cvarci...vatromet! :D
...ovsene,whey,brusnica,aronija,voda... 8)
-
Meni jutros na meniu oko 1kg tresanja (slobodna procena).
Malo je falilo da odem u dom zdravlja na ispiranje,stomak hteo da eksplodira! :D
-
100g ovsenih sa 6 jaja (3 zumanca) , 1 kiselo mleko
-
Auu cvarci...vatromet! :D
:D :D
-
..
-
tunjevina potopljena u domaći sok od paradajza, crni hleb uz to...
-
Pedjoni,priznaj koliko ti je vremena trebalo da ''spremis'' krastavce?? Moja salata je u potpuno istom stanju,kao da smo se tukli njome... :D
-
Pedjoni,priznaj koliko ti je vremena trebalo da ''spremis'' krastavce?? Moja salata je u potpuno istom stanju,kao da smo se tukli njome... :D
Pa jedno 15tak sekundi , zato je tako fensi isecen :D
-
Uzicka komplet lepinja i 0.5l jogurta...SHOW! ;D
-
sira , dzige , paradjiz, jogurt...
-
Tek sad videh solju,najbitniji detalj na slici. :)
-
Peceni kikiriki bez ulja i 4 cela jajeta. :)
-
Solja je najbitnija. Imam istu takvu. :)
-
2oo grama mlevenih ovsenih,whey,brusnica & aronija
-
6 jaja (4 zumanca) 110g ovsenih 300g jogurta
-
3 parceta proje,2 belanca,krastavac,jogurt sa lanenim i tresnjeeeeeeeee :D
I ja sam se jutros najeo tresanja :D
-
Šoljica kafe za dobro jutro, tunjevina luk dva belanca i malo elle (ostalo od večere)
-
5 jaja (1 zumance), 250 president mladog sira, 2 banane..
-
bolje da si ta silna zumanca sto si bacio, pojeo, nego banane.
-
bolje da si ta silna zumanca sto si bacio, pojeo, nego banane.
Nemoj terati coveka na zlo, holesterol da mu se povisi. ::)
-
Микс житарица + 6 јаја + јабука :D
-
Bacanje zumanaca je totalni hit kod nas. 8)
on topic: moj prvi obrok danas omlet od 6 jaja, jogurt, ovsene
-
Ma razumem ja izdvajanje belanaca ko je na visokoproteinskoj dijeti i malom kalorijskom unosu, pa drzi masti i UH na niskom nivou, ali da od pet jaja bacis 4 zumanca a tovaris se bananama, to nema smisla.
-
:)Nemojte se igrati sa žumancima. Ja sam pre pet godina imao prvi put strašne bolove u žuči. Nešto najstrašnije što sam doživeo! Svi su pomislili da ću pod nož, meĂ°utim na UZ su utvrdili da imam prirodnu anomaliju presavijene žučne kese i rekli mi da moram da vodim računa i izbegavam namirnice kao žučani bolesnik. IzmeĂ°u ostalog crvenim je podvučeno žumance. I to naglašeno i za zdrave osobe u normalnim količinama! Pretpostavljam da je to nekoliko žumanaca nedeljno a ne dnevno
-
:)Nemojte se igrati sa žumancima. Ja sam pre pet godina imao prvi put strašne bolove u žuči. Nešto najstrašnije što sam doživeo! Svi su pomislili da ću pod nož, meĂ°utim na UZ su utvrdili da imam prirodnu anomaliju presavijene žučne kese i rekli mi da moram da vodim računa i izbegavam namirnice kao žučani bolesnik. IzmeĂ°u ostalog crvenim je podvučeno žumance. I to naglašeno i za zdrave osobe u normalnim količinama! Pretpostavljam da je to nekoliko žumanaca nedeljno a ne dnevno
Nemojte se igrati sa vodom ima ljudi alergicnih na vodu!
Ovo mu dodje na isto.
A to za zdrave osobe je verovatno poprilicno star papir u tvom vlasnistvu, ili poprilicno star pristup tvog doktora, bez valjane naucne osnove.
-
danasnjeg odrucka nema..... a vjerovatno ni rucka, ni vecere :)
Juce se vilenilo na svadbi, jedno 5 flasa vina je proslo kroz mene tako da su posljedice katastrofalne! :)
p.s. napomena za sve one koji redovno treniraju u teretani, a ne u kafani kad se nije u kondiciji bolje ne piti nikako.... ja dusi dao oduska, al' zato tijelo ispasta! ;)
-
Ma razumem ja izdvajanje belanaca ko je na visokoproteinskoj dijeti i malom kalorijskom unosu, pa drzi masti i UH na niskom nivou, ali da od pet jaja bacis 4 zumanca a tovaris se bananama, to nema smisla.
pa u banani nema masti, i ima oko 10ak-15g hidrata.....tako da je po meni to ok..
-
Banana ima oko 25 grama UH,ja bih pre jeo samo cela jaja nego belanca i banane. To sa belancima i bananama mi zvuci kao ono sa porodicnom picom i zero kolom. Bez logike. :P
-
malo je glupo poredjenje jer je banana voce, a pica kalorijska bomba...:P u svakom slucaju imacu na umu sledeci put da banana ima toliko hidrata ;)
-
Banana ima oko 25 grama UH,ja bih pre jeo samo cela jaja nego belanca i banane. To sa belancima i bananama mi zvuci kao ono sa porodicnom picom i zero kolom. Bez logike. :P
Kakvo je to bre poredjenje!!!
Ja zero pijem kad tamanim picu uvek, lakse savladam muke sa varenjem :P
Tako da to po meni ima smisla (mislim zero i pizza).
-
Ma razumem ja izdvajanje belanaca ko je na visokoproteinskoj dijeti i malom kalorijskom unosu, pa drzi masti i UH na niskom nivou, ali da od pet jaja bacis 4 zumanca a tovaris se bananama, to nema smisla.
pa u banani nema masti, i ima oko 10ak-15g hidrata.....tako da je po meni to ok..
Te masti su dosta bolje, ako pricamo o zdravlju od tih uh iz banane, plus ima i proteina pride...
-
100gr zobenih, sa malo cimeta, dodati jednu bananu i naravno mjericu Scitec whey PRO čok.lješnak i sve to staviti u blender, mljac :)
-
2oo grama ovsenih,merica i po Elite XT-a(banana&nut),suve brusnice,malo vode,zagusio sve to u mirkotalasnoj,najbolji dorucak ikada. A uskoro NO & hardcore chest workout!!! ;D
-
doručak u putu - samlevene ovsene ubačene u pola flašice balans jogurta
no excuses :)
-
Pohovano belo meso, krompir i grasak.
-
2 krofne sa eurokremom + mleko.. Spremam se za plazu! :D
-
2 krofne sa eurokremom + mleko.. Spremam se za plazu! :D
Masa je keva. :D
Ja leti imam problem kad odem na more ili plazu,udjem 15 min u vodu i kad izadjem crkoh od gladi. :D
-
Ekstra ukusna proja(domaca radinost)150-200gr, ella sir 200 gr i sve to zalio sa 2dl jogurta :)
-
600 gr kobasica , pavlaka , somun , 300 gr krompira , litar
Jogurta , najlepše želje 100 gr , red bull
-
Evo jedan dobar recept za ove sto hoce masu :)
Uzmete 200gr tjestenine (makaroni, spaget i slicno) skuvate u loncu. U poseban tanjir uspete 2 jajeta i pola pavlake, dodate vegete i soli i sve to izmjesate u tom tanjiru. Kada je tjestetnina kuvana, iscjedite vodu iz lonca i vratitite tjesteninu bez vode u loncu na sporet(smanjite vatru) istresete smjesu iz tanjira i lagano mjesate dok se sve ne izjednaci i dok se jaja ne budu pecena. To je to, oko 900 finih kalorija,a lako se sprema :D
-
jaja i pečurke u tiganju sve zajedno ispekla, šolja jogurta sa 2 supene kašike lanenog semena
-
After workout meal
Lovorov list je tu za definiciju :D
-
istostirani crni hleb preliven maslinovim uljem sa dodatkom bosiljka, kajgana od 4 jajeta, šolja jogurta sa velikom supenom kašikom lanenog semena.... i naravno kafa
-
iseckana jabuka, bademi, MACA, Chia, razene - sa grckim jogurtom
-
http://www.alternativa-za-vas.com/index.php/clanak/article/maca/
i
http://www.bio-svijet.hr/index.php/hr/superhrana/maca-u-prahu
baci pogled :)
u prahu je, ja uzela u Sloveniji... sigurno ima i kod nas da se kupi u bolje snabdevenim zdravim hranama.
Inače, ukus mi je skroz super
-
Kafa za dobro jutro, 3 belanca, musli skoro 200gr i 1/2l jogurta :)
-
iseckana jabuka, bademi, MACA, Chia, razene - sa grckim jogurtom
Mighty, gde si nasla grcki jogurt? Ima u nekim vecim supermarketima ilii...? Ja sam jednom kupila u Rodicu, a sada ga nigde ne nadjem :(
Naisla sam na netu i na recept kako se moze napraviti,ali je bas komplikovano :)
-
Imas ga u Maxi-ju, 47 dinara 150 gr. :-)
-
6 jaja,200 gr tonus hleba,1 litar jogurta..
-
Dva tonusa, ella 100g, cureca prsa 100g, saka muslija (na suvo :))
-
7 jaja ,1l jogurta, malo domaceg kackavalja, paradajiz ,hleb
-
5 jaja pola litre mleka hleb ;D Terror da te pitam nesto koja je tvoja visina i tezina interesuje pa eo da te ovde pitam :)
-
191-2cm trenutno 106-7kg
-
dimenzije u narodu poznate kao LJUD'NA :D
-
3 belanca, musli 150g, 1/2l jogurta
-
Nutela na lebac. :D
-
6 jaja 100g ovsenih , casa jogurta
-
150-200g palente i 200g Ella :)
-
Ispalo je i previse ;D, dovoljno je samo 100g palente ;D
-
Saka kojekakvih kapsula (Mega Arginine,Multi Energizer,Coff),2oo grama ovsenih,Elite XT (Double rich Choco),brusnica...4 minuta u mikro,kaaao Cokolino... sad beast mode i na trening... 8)
-
Saka kojekakvih kapsula (Mega Arginine,Multi Energizer,Coff),2oo grama ovsenih,Elite XT (Double rich Choco),brusnica...4 minuta u mikro,kaaao Cokolino... sad beast mode i na trening... 8)
Ajde da se drogiramo, nek se oci cakle :D
-
Saka kojekakvih kapsula (Mega Arginine,Multi Energizer,Coff),2oo grama ovsenih,Elite XT (Double rich Choco),brusnica...4 minuta u mikro,kaaao Cokolino... sad beast mode i na trening... 8)
Ajde da se drogiramo, nek se oci cakle :D
;D ;D ;D
-
Vazno je drugarstvo :D
-
Četiri belanaca i jedno celo, i 80gr ovsenih sa jogurtom.
-
6 jaja.
3 dan sa 0 UH.
-
6 jaja.
3 dan sa 0 UH.
Ali zato masti za sve pare :D
-
6 jaja.
3 dan sa 0 UH.
Ali zato masti za sve pare :D
hahahah bitno da je low carb! :D
-
350 sir. , 350 meso , litar jogurta
Rotacija uh :D
-
nešto si pomešao, prelistaj malo teme na forumu. Rotacija je jedan dan sa sirom, jedan dan sa mesom, jogurta po litra. Sama ti reč kaže ''rotiraj'', ne sve u jednu vreću :D :D :D na tvom mestu ja bi to presekao sredom burek-pizza varijantom, da šokiraš organizam, da ne zapadne u monotoniju ;D
-
Šolja kafice,100g pileći file,200g Ella, dva tonusa i paradajz.
-
250 gr teletine,200 gr krompira,salata
-
nešto si pomešao, prelistaj malo teme na forumu. Rotacija je jedan dan sa sirom, jedan dan sa mesom, jogurta po litra. Sama ti reč kaže ''rotiraj'', ne sve u jednu vreću :D :D :D na tvom mestu ja bi to presekao sredom burek-pizza varijantom, da šokiraš organizam, da ne zapadne u monotoniju ;D
znaci u tom zecu cuci grm
-
komplet lepinja i litar jogurta
junk day! :)
-
100 gr ovsenih,120 gr tunjevine,0,5l jogurta 0,9 %mm,dva paradajza.
-
Ovsene,whey,voda,brusnica. Ne menjam dorucak vec 2 godine. I dalje omiljeni obrok. :) :) :)
-
Sendvič od 100g domaćeg raženog hleba,150g pileća prsa,100g ella,2kuvana belanca i paradajz ;D
-
5 barenih jaja,paradajz.
zero carb,day 1. :)
-
130g ovsenih whey i jedna manja banana
-
vekna leba bez krajki , maslac , dzem od kajsije, litar jogurta ledenog .... hrana za dusu...
veceras cu ovsene sa vodom za misice :D :D :D
-
vekna leba bez krajki , maslac , dzem od kajsije, litar jogurta ledenog ....
Pa sto bre bez krajki?
-
vekna leba bez krajki , maslac , dzem od kajsije, litar jogurta ledenog ....
Pa sto bre bez krajki?
da ne nabacim previse sala ...
-
vekna leba bez krajki , maslac , dzem od kajsije, litar jogurta ledenog ....
Pa sto bre bez krajki?
da ne nabacim previse sala ...
hahahahahha fešta!
-
vekna leba bez krajki , maslac , dzem od kajsije, litar jogurta ledenog ....
Pa sto bre bez krajki?
da ne nabacim previse sala ...
Ne znas sta valja :P
-
7 jaja, salata, zdenka,1l jogurta , malo alkohola :D, i krajka.... ;D
-
Kajgana 3 jajeta + sarena slanina + sunka + trapist i origano sve to smesano u kajganu ;D
slanina , suka, trapist...odose trbusnjaci :D
-
Ražani lebac domaća radinost,160g ćurećih prsa,150g Ella jedan paradajz :)
-
5 jaja i 50 gr ovsenih na suvo!HARDCORE
-
Burek sa sirom,2 case jogurta i kinder bueno.
(28.avgust 2oo9) :)
-
manje-više svaki dan isto...
ovsene, velika supena kašika lanenog semena, sa mlekom... kroz sat vremena kajgana od 5 jaja, 3 žumanceta
i xxl kafa... ::)
najbolje se osećam kad ovo klopam ujutru...
-
Posle jutarnjeg kardio treninga,klasican pwm dex+whey.
Kasnije 5 barenih jaja i 60 gr ovsenih.
-
whey i ovsene 60 gr.
Posle toga 2 litra carobne kokiske zeroo...
-
Ovsene. Whey. Nov ukus. Cokolada lesnik. Whole new story... :)
-
Ovsene. Whey. Nov ukus. Cokolada lesnik. Whole new story... :)
Ako je scitec-ov protein,meni bolji ukus cokolada-kokos...
-
Jeste. :)
Meni je kokosa poprilicno dosta,dugo sam koristio Pro Enzy sa tim ukusom. Svaka promena dobro dodje.
-
Merica veja cim otvorih oci :) Ubrzo mix 6 vrsta zitarica + bademi+pola banane + malo cimeta
Zar ti nije bolje da pojedes zitarice,whey i bademe zajedno?? Whey sam po meni i nije najbolja opcija osim kao pwm,ali sa zitaricama i bademima je ozbiljan obrok.
-
Ok,ako ti ukusi ne prijaju u tom smislu...ja sam dugo jeo ovsene sa whey-om bela cokolada-jagoda. Meni sto drugacije,to bolje,ali dobro,to je stvar ukusa. :)
Ja jedem pred spavanje pola Elle i merica whey-a i malo vode. Tu vec imas dovoljno proteina,sama Ella ce usporiti whey tako da msm da su ti bademi nepotrebni tada. Iz Elle imas nekih 3o grama proteina,iz merice whey-a oko 2o,sto ti je dovoljno. Bolje bademe da ubacis sa nekim drugim obrokom.
-
"tortica" vrlo jednostavno i vrhunski :)
ispečete proteinske palačinke (2 merice whey-a od čokolade, malo brašna - može obično ili ovseno po želji, malo mleka, 2-3 jajeta, malo cimeta) i budu tamno braon palačinke
usput napravite "fil" - izgnječite 2-3 banane...
i onda reĂ°ate, jedna palačinka pa fil od banana, pa druga palačinka pa opet fil... i onda sečete na parče kao tortu :)
vrh :)
-
evo jedan ukusni predlog
BANANA BREAD
1 ¹/² čaša brašna
1 kašičica cimeta
1 kašičica sode bikarbone
1 kašičica praška za pecivo
dodati
3 belanca
1 čašica meda
½ čaše ulja
ispasirati 3 banane
dodati po želji
komadiće crne čokolade
badem....
peći u podmazanoj tepsiji ili papiru na 180°, peći oko 30 min.
prijatno!
-
To za masu??
-
100 gr ovsenih,5 belanaca,merica whey-a
-
Pakovanje coko kolutica i casa mleka.
-
Ovsene pahuljice+kandirana papaja+ mleko 1,5% mm i jedna merica whey proteina sa vodom.
-
Vocni rolat ceo uz kafu, sat vremena docnije pola pogace sa margarinom , cureca salama pola stapa i jogurt pola litra (bila burna noc,i rakija ucinila svoje) :)
-
"tortica" vrlo jednostavno i vrhunski :)
Jutros sam probao recept i mogu reci da je vrhunski, kreativan i ukusan obrok. Hvala ti
-
Palenta 70 gr, sir 100 gr, 5 belanca, mleko 2 dl
-
pola merice whey-a + ovsene 70 gr + 2 cela i 3 belanca
-
Palenta 70 gr, sir 100 gr, 5 belanca, mleko 2 dl
vratio se brat na dijetu ;)
-
Ja ne znam je l' neko od vas trenira pre podne...ja bez 2oo grama ovsenih ujutru ne mogu ni da izadjem iz kuce...je l' neko uzima bar preko 1oo grama za dorucak?? ???
-
Palenta 70 gr, sir 100 gr, 5 belanca, mleko 2 dl
vratio se brat na dijetu ;)
Vratio se brat na pravi put, dok izbacih toksine i rakijska pica iz tela trebalo mi malo vremena :D
-
Ja ne znam je l' neko od vas trenira pre podne...ja bez 2oo grama ovsenih ujutru ne mogu ni da izadjem iz kuce...je l' neko uzima bar preko 1oo grama za dorucak?? ???
ja uglavnom jedem 200gr kad ih imam na raspolaganju, sa pola litre mleka tu imam finih 1000 kcal, al sad sam poceo malo da kombinujem oko 100gr zobenih i 100gr petiti keksa i bude pravo dobro :)
-
Ja sam trenutno na vrabac doze, tako da i ne razmisljam o 200 gr unosu jos neko vreme, ni ne prelazim 100 gr UH na dan :D A i da ,trening mi je uvek posle prvog obroka,tako da celicim se :)
-
Ovsene pahuljice sa mlekom,3 belanceta,paradajz.
-
Ja ne znam je l' neko od vas trenira pre podne...ja bez 2oo grama ovsenih ujutru ne mogu ni da izadjem iz kuce...je l' neko uzima bar preko 1oo grama za dorucak?? ???
Ja sam gazio jedno vreme 150 grama za dorucak i prijalo mi je ,200 nikad nisam. :)
-
Ovsene pahuljice sa mlekom,3 belanceta,paradajz.
Paradajz i mleko?
-
Ovsene pahuljice sa mlekom,3 belanceta,paradajz.
Paradajz i mleko?
Ovsene sa mlekom,a posle toga- dakle odvojeno belanca i paradajz :)
-
ovsene, suvo grožĂ°e, cimet + mleko 8)
-
....a danas nešto nalik na kašice za bebe ;D ali je super za promenu ::)
ovsene samlevene u mlinu za kafu - ovseno brašno... izrendana jabuka i dosta cimeta... sve zajedno izmešala i samo dodala vrelu vodu da postane kaša....
-
protein,banana;posle pola sata mladi sir,tunjevina,paradajz salata+kriška crnog hleba i kao dezert 30 km na bajsu u prirodi i naravno 1,5l H2O tokom svega :D :D :D
-
3 cela i 4 belanca :)
-
ovsene, suvo grožĂ°e, cimet + mleko 8)
skuvas ovsene u vodi pa sipas mleko ili? ja tako radim i ok je... :)
-
ovsene, suvo grožĂ°e, cimet + mleko 8)
skuvas ovsene u vodi pa sipas mleko ili? ja tako radim i ok je... :)
Sto bi ih kuvao uopste u zivotu ? :D
-
250 gr krompir, 250 gr tele, 2 cinije kupus salate, 7 parcheta crnog krema. Love Sunday <3
-
ovsene, suvo grožĂ°e, cimet + mleko 8)
skuvas ovsene u vodi pa sipas mleko ili? ja tako radim i ok je... :)
ne, u ovoj verziji ih nisam skuvala :) najviše volim FloridaBel ovsene... te su mi nekako najukusnije
-
10 celih jaja, 50 grama pirincanih galeta, malo kecapa, 2 dl jogurta
-
Pet belanaca,ovsene pahuljice i mandarine :)
-
ovseno brasno (samostalno samlevene ovsene u mlinu za kafu), malo kakao-a, merica whey-a od cokolade....
preliveno toplim mlekom.. mada moze i sa vodom.
ma ni cokolino mu nije ravan :)
-
Ovakav volim,drži me sitim. Kad me puca glad redovno ubacim presnu šargarepu.
I nemasni jogurt bez kog ne mogu. Litra dnevno il ništa :)
-
Ovakav volim,drži me sitim. Kad me puca glad redovno ubacim presnu šargarepu.
I nemasni jogurt bez kog ne mogu. Litra dnevno il ništa :)
Bravo za dekoraciju. :D
-
stvarno možeš to da pojedeš za doručak? :) sjajan obrok, ali ja to nikako ujutru ne bih mogla...
-
Evo još jedan od jutros kad me tako lepo hvalite :D
Mogu ja lepo da pojedem.. :)
-
10 celih jaja, 0,3 dl joruta, 25 grama pirincanih galeta, malo kecapa
-
10 celih jaja, 0,3 dl joruta, 25 grama pirincanih galeta, malo kecapa
Opet 10 celih jaja? o.O :D
ps jutros 4 belanca i 2 cela
-
@Stef
Da, omiljeni obrok, jaja do otkaza ;D
-
10 celih jaja,
Fino :)
-
10 celih jaja,
Fino :)
Steta sto moji ne dele tvoje misljenje :D
-
4 sarme, pavlaka, kuruza
-
4 sarme, pavlaka, kuruza
:D najjače
-
10 celih jaja, 0,3 dl joruta, 25 grama pirincanih galeta, malo kecapa
Kuvanih ili pecenih? Meni se od kuvanih povraca kad jedem vise od 4 :( xD
-
Pecenih, kajgana ftw ;)
-
dns napravio neki sejk xd u blender 130g ovsenih, 4 jaja, laneno seme, mleko, i kakao.
-
2 tanjira makarona sa piletinom, banana, jafa
-
Konjski biftek :)
-
Konjetinaaa ... :o
-
Konjetinaaa ... :o
Obozavam je :)
-
Dosta tvrda, nema neki poseban ukus. A kvalitet je poprilicno upitan.
-
e ja sam doruckovao 100g ovsenih sa 3 dl mleka i 4 belanca.. :D
-
danas, 150g ovsenih samleveno u blenderu, sa cimetom, bananom i mlekom,neki kao shake :) i 4 cela jajeta
-
4 belanca,jedno celo jaje,merica whey-a i 60 gr ovsene
-
7 przenica sa kecapom, 2dl jogurt
-
danas cheat day, 185 grama integrino keks jabuka-cimet.
-
Pilece belo u lepinji , pa 2 sata posle 100g mlevenih ovsenih , 30g mlevenih oraha , merica gold standarda od vanile u 3dl mleka ,malo cimeta ... Vrh dorucak :D
-
Previse sam konzumirao ukusnu hranu(pice,palacinke,sladolede,cokolade) posle takmicenja i forma se pokvarila za 5 dana, + 12 kg.Odlucio sam da kada cheatujem jedem kekseve sa 20-25 grama secera na 100 grama i sa malim procentim zasicenih masti. :)
-
Previse sam konzumirao ukusnu hranu(pice,palacinke,sladolede,cokolade) posle takmicenja i forma se pokvarila za 5 dana, + 12 kg.Odlucio sam da kada cheatujem jedem kekseve sa 20-25 grama secera na 100 grama i sa malim procentim zasicenih masti. :)
Ti sad brate prelazis u teskase :) Koliko sad imas kg, a sa koliko si izasao na takmicenje?
-
pliz, u drugoj temi... da ne kvarimo ovu u kojoj imamo super ideje i predloge za doručak
-
Ne brini Mighty ovim postom zavrsavamo :)
Trenutno 86 kg 9-10% bf, a takmicarska kilaza mi je 76-77kg.
-
2 cela jaja i 3 belanca,50 gr pirinac
-
150 grama oslica, 4 belanca
-
2 cela i 3 belanca,100 gr tonusa
-
3 cela jaja 50 gr ovsenih pahuljica, casa jogurta 2.8% mm
-
Pizza i pepsi.
-
Sendvic sa piletinom, paradajzom, zelenom salatom i kackavaljem :)
-
integralni tost sa homemade namazom od tunjevine (tunjevina, kuvana jaja, luk, masline....) i jogurt
-
fanta i pecenje :O
-
Postavicu ovde pitanje,nadam se da ce mi Mo ili (brat) Pedjoni odgovoriti,ili ko vec zna bolje od mene.
Posle par godina treniranja pre podne,trening prebacujem za popodne jer pocinjem da radim. Posao nije fizicki,vec u kancelariji,pa me zanima jer za dorucak u tom slucaju OK 8 belanaca,2 zumanceta,cinija salate i 4o grama badema??
Mislim da nemam potrebu da unosim UH jer mislim da kancelarijski posao i nije ''nesto'',na poslu bih jeo meso i salatu a kada dodjem kuci ovsene i whey pa na trening. (za posle toga znam sta cu) Nemam faze bulk-cut,stalno gledam da budem lean,neki to vec znaju,samo me zanima je l' ujutru moraju UH?? Malo sam zbunjen jer negde vidim da ne moraju,negde da su obavezne. ???
-
kako izdržiš uopšte bez u.h. ujutru? ja bih oko 10 pre podne već pala u krizu, mozak mi ne bi funkcionisao punim kapacitetom a u podne bih već počela da ujedam :)
ja ih ne bih izbacivala ujutru, ipak su hidrati primarno gorivo, uključujući i funkciju mozga a i metabolizam je tada najbrži, kao i nizak nivo šećera u krvi...taj doručak je kao pokretanje mašine koja treba da funkcioniše optimalno ceo dan.
Sumnjam da bi ti to i pokvarilo formu, iskreno, jer ti baš baš paziš na sve
-
Postavicu ovde pitanje,nadam se da ce mi Mo ili (brat) Pedjoni odgovoriti,ili ko vec zna bolje od mene.
Posle par godina treniranja pre podne,trening prebacujem za popodne jer pocinjem da radim. Posao nije fizicki,vec u kancelariji,pa me zanima jer za dorucak u tom slucaju OK 8 belanaca,2 zumanceta,cinija salate i 4o grama badema??
Mislim da nemam potrebu da unosim UH jer mislim da kancelarijski posao i nije ''nesto'',na poslu bih jeo meso i salatu a kada dodjem kuci ovsene i whey pa na trening. (za posle toga znam sta cu) Nemam faze bulk-cut,stalno gledam da budem lean,neki to vec znaju,samo me zanima je l' ujutru moraju UH?? Malo sam zbunjen jer negde vidim da ne moraju,negde da su obavezne. ???
Verovatno bi mogao i bez njih ako bi navikao telo da ti za primarno gorivo koristi masti , kao sto je i Momir Iseni na jednom seminaru rekao , 6 dana kompletno na mastima i proteinima a sedmi dan punjenje , sve je u navici organizma , mada ja isto ne bih mogao bez UH ujutru , ne bitno u kojoj fazi :) Ovakva ishrana ima neke benefite sto se tice hormonskog odgovora tela , ali ipak su to neke male promene koje ne mogu mnogo da uticu ...
-
Peglaj bez UH ako mozes da izdrzis, svakako je bitan unos na kraju dana, ako natempiras telo ujutru tako i nemas hipoglikemijske krize why not..ali zato pred trening ubaci da ti se mozak osvezi. U nekim danima cak mozes kombinovati taj unos koji imas pred trening za ujutru pola i pred trening pola..mada ne znam sta trenutno radis ? Drzis low carb ili rotacije radis ? Svakkao nemoj nikad ici na nulu, jer si dovoljno schreded za lean masu :) A i svakako ti si decko ovde koji pazi na sve detaljno tako da i taj mali unos UH nece nista uraditi lose tvome telu, nego ce sluziti samo kao gorivo pri radu (umni rad zahteva i vise UH nego sto mislis ) ne samo fizicki ;)
-
Mislio sam da ujutru pojedem to sto sam napisao(jaja,bademi i povrce),na poslu 2oo gr. crvenog mesa i cinija salate,posle posla 2oo grama ovsenih sa wheyom i suvim vocem,**trening**,pwm,obrok posle treninga je 1oo grama rize,2oo grama belog i salata. Pred spavanje famozna Ella i neki blend.
Ovako sam trenutno na 2850 ccal,samo sam izmenjao mesta obrocima. Btw,pre neki dan sam ujutru morao na put,i isto sam jeo ovaj dorucak bez UH i nisam imao nikakve krize. Mislim sam cu skontati da li cu moci tako ili ne,probao bih nedelju dana pa cu videti,nego je l' ovde vazi da ''bilo sta sto pojedem prekida katabolizam nakon sna?''.
Malo sam u frci jer sam nabacio 2 kg,i ne bih opet nazad,i izvinjavam se sto smaram. :P HVALA SVIMA! :)
-
Po meni nema logike da u prva dva obroka nemas hidrate ,a da u trecem ides 72 grama(ili koliko vec imaju ovsene) hidrata.
Jel volis galete od pirinca?Rice Cakes 100 grama je oko 50din, ok je cena, ukus jos bolji, eto ti predlog za hidrate ujutro.
-
Kad se ustane, prvo je bitan dotok aminokiselina u telu, pa onda posle nekog vremena trebaju i hidrati. ali ti to bas pola dan planiras ici bez hidrata.. jebem li ga probaj, obicno je ok komb prva dva obroka sa hidratima ostalih pola dana bez, a ovakvo iskustvo prvih pola dana bez hidrata pa posle sa nisam to imao ni praktivao, a mislim da ne bih ni mogao podneti.. Imam mali unos hidrata vec par meseci ali i to ^malo^ mi znaci itekako za jutro.
-
Prednost toga je to sto ce ti telo biti bez hidrata 15 sati , samim tim i insulin nece skakati puno , izgladnjivanjem se povecava lucenje hormona rasta , ali opet kao sto sam rekao , to je neki mali procenat koji ne moze puno da ti znaci :))
-
Pa nema ni insulinskih skokova ako se unose kvaitetni hidrati.. Nema razloga za strahom od hidrata, ako se zna zacrtani iznos u toku dana koji se treba uneti, i to je najbolje ujutru i do pre treninga, ali ako coveku odgovara bez UH ujutru, pa drzace ga dobrano 8 belanca 2 zumanca i kasnije 200 gr mesa :) Kamo da imamo 2 kg mesa danas, ne trebaju nam uopste hidrati ;)
-
Pa nema ni insulinskih skokova ako se unose kvaitetni hidrati.. Nema razloga za strahom od hidrata, ako se zna zacrtani iznos u toku dana koji se treba uneti, i to je najbolje ujutru i do pre treninga, ali ako coveku odgovara bez UH ujutru, pa drzace ga dobrano 8 belanca 2 zumanca i kasnije 200 gr mesa :) Kamo da imamo 2 kg mesa danas, ne trebaju nam uopste hidrati ;)
Naravno , sve je stvar navike ... Na kraju je bitno samo koliko je uneo i iz kojih izvora makronutrijente i to je to , nema velike filozofije ... Tajming unosa ne znaci puno , ali preporuceno je da prvi obrok (ujutru) treba da sadrzi 25% od ukupnog unosa UH i obrok posle treninga 25% , znaci da ta 2 obroka budu najbogatija sto se tice UH-a , takodje posle treninga se vise preporucuje UH sa visim glikemijskim indeksom (beli pirinac , beli krompir = idealno) + protein + mikronutrijenti (bolje iz suplemenata nego iz povrca - jer povrce sadrzi vlakna koja dosta usporavaju apsorpciju ) ...
-
Kako mislis preporuceno je u prvom obroku 25% hidrata, u drugom isto 25%, pojasni mi
-
Probaj hidrate da ideš sa obrokom pre i obrokom posle treninga.
Variraj unos kao i tip hidrata.
-
Kako mislis preporuceno je u prvom obroku 25% hidrata, u drugom isto 25%, pojasni mi
25% od ukupnog unosa Ugljenih hidrata ... npr ako ti je cilj 400g UH pojedes 100g za dorucak , 100g posle treninga , ostalo rasporedis u toku dana ... to su 2 obroka u kojim vec imas 50% od cilja ... na primer : 1. obrok 100g UH , 40g P , 2. obrok 50g UH 40g P , obrok 3 i 4 isti kao obrok 2 , pa onda trening , posle treninga obrok 5. 100g uh 40g p , 6 obrok 50g UH 40g P ... navodio sam samo UH i P , masti bi trebalo izbegavati u obrocima oko treninga sem u slucajima rigoroznih dijeta u kojima se uzima npr MCT pre treninga kao dodatna energija ...
-
Mnogo ste ga zakomplikovali, a mislim da Twin ima itekako znanja i kvalitetnu formu, manite se nauke, decko je pitao samo za jutro, haha.. Nek proba na sebi pa ce da vidi, tako je najbolje ;)
-
Hehe, skontao sam to, ali mi nije jasno zbog cega mislis da treba da se radi tako?
Ne verujem da svi jedu 6 puta, ja prvi jedem 4 do 5 puta.
-
Tako je po pravilu "najbolje" , skolski princip, ni sam ne radim tako ali tako se preporucuje posebno za one koji su skloni gojenju i kojima bi visak insulina u krvi mogao da dovede do stvaranja masnih naslaga ... Inace ovo sto sam malo pre pisao iz knjige Chrisa Aceta , Championship Bodybuilding i to su neke njegove metode ...
-
Procitao sam 2 puta ovo sto ste napisali. Ja sam 2 godine unosio UH samo ujutru i nakon treninga,znaci oko 9h ovsene/whey oko 13h mi je bio pirinac sa mesom i ostatak dana su bili proteini,masti i vlakna. Nikad nikakve krize nisam imao. Pokusavao sam da prepolovim tu meru od 2oo grama ovsenih na 1oo pre treninga i 1oo u toku dana,ali meni je ta kolicina od 1oo grama jako mala,pogotovo pre treninga. To je i Pedjoni napisao da probam da podelim,ali mi to nije dosta. Videcu,vec sledeceg vikenda cu znati sigurno kako cu dalje. Napisacu i ovde kako je proslo. Jos jednom hvala svima! :)
-
70tak gr ovsene, 1dcl jogurt, 5 belanca, mleko 3 dcl, vit b 10 mg, c 1000 mg, zeleni caj pola litre
-
4 jaja sa ovsenim, pileće belo,presna šargarepa,lapo lije jogurta.
-
3 cela jajeta, 100g homemade muslija, i mleko(nez koliko ml, ali bilo je 500g obranog mleka) multivitamin i multimineral
-
50g ovenih 250ml mleka i oko 50g ribe...
-
4 jaja sa ovsenim, pileće belo,presna šargarepa,lapo lije jogurta.
Koji zacin stavljas na belo meso? Izgleda jako dobro.
-
4 jaja sa ovsenim, pileće belo,presna šargarepa,lapo lije jogurta.
Koji zacin stavljas na belo meso? Izgleda jako dobro.
Meso držim u maslinovom ulju u frižideru i ono ga fino omekša.
Nemoj so da stavljaš, izvlači vodu iz njega. Stavim malo vegete, nekad kari i stavim origano.
Pečem na 4 i stavim poklopac od gore koji stvara dodatnu paru i meso bude premekano.
Nemoj nikako da ga lupaš jer tako postaje zilavo i izbijaš sve sokove iz njega.
-
to sto posle zagrejes maslinovo nema veze?
-
Znam da delimično gubi svojstvo al šta sad, neću umreti.
Omekša ga za medalju.
-
Ja stavim Kotanyi (Giros ili Pecena piletina) ali uvek volim da probam nesto novo! Tnx btw... ;)
-
pitam, jer sam cuo da ne valja kad se zagrejava maslinovo, ne samo zbog gubitka svojstva, nego nesto kancerogeno se pominjalo... :)
-
250 gr ribljih stapica, hljeb, kafa
-
Ovsene,banana,protein :)
-
4 belanca,3 cela,kiseli krastavci :D
-
Po ustajanju 3 dcl mleka + merica wheya, malo docnije 5 belanca 60-70 gr ovsene pola litre zelenog caja, 2 taurina
-
Napravio sam namaz iz teskoteke:
Sastojci:
3 tunjevine
3 kuvana jajeta
2 kisela krastavca
malo bibera
1-2 kašike senfa
1 crni luk
Pojeo sam na dva parceta hleba, napravio sam tost.
Jel bolje jesti kao tost ili obican hleb?
-
Napravio sam namaz iz teskoteke:
Sastojci:
3 tunjevine
3 kuvana jajeta
2 kisela krastavca
malo bibera
1-2 kašike senfa
1 crni luk
Pojeo sam na dva parceta hleba, napravio sam tost.
Jel bolje jesti kao tost ili obican hleb?
NE valja ni jedno ni drugo,oboje brz hidrat!
-
ali moram za dorucak da pojedem i nesto sa hlebom, ovo mi se ucinilo ok
ne mogu svaki dan ovsene ili jaja bez hleba
Mozda je bolje da sam pitao sta je manje lose od toga? :)
-
Probaj tonus hleb ako volis,on je kvalitetan.
Ili ja sam skoro video u Maxiu crni tost hleb napravljen od integralnog brasna t1100.
Vidi njega potrazi on nije los! :)
-
ali moram za dorucak da pojedem i nesto sa hlebom, ovo mi se ucinilo ok
ne mogu svaki dan ovsene ili jaja bez hleba
Mozda je bolje da sam pitao sta je manje lose od toga? :)
Zasto jedes jaja bez hleba, mozes pojesti parce slobodno, ali bolje crnog ili integralnog hleba.
-
2 kasike meda, banana i japanska jabuka pre treninga, najbolje drzi :)
-
ali moram za dorucak da pojedem i nesto sa hlebom, ovo mi se ucinilo ok
ne mogu svaki dan ovsene ili jaja bez hleba
Mozda je bolje da sam pitao sta je manje lose od toga? :)
Ako vec moras hleb,imas u Hleb&Kifle Svapski razani, on sadrzi 90% razi i 10% proso,sta li vec,kilogram je 310 din,moze da se uzme pola,cetvrtina,mislim da je to trenutno najkvalitetniji hleb na trzistu po sastavu,u istoj pekari imas takodje Bezglutenski hleb,pakovanje 300 g mislim da je 110 din,ali strasno je suv i neukusan on je bas za hard core zaludjenike:) i ljude alergicne na psenicu tj.gluten.
-
''Hard core zaljudjenici'',ili kako ja kazem,''disciplinovani momci'',ne jedu hleb. ;)
-
''Hard core zaljudjenici'',ili kako ja kazem,''disciplinovani momci'',ne jedu hleb. ;)
Ti disciplinovani momci ne jedu hleb a zato tamane masu sheet hrane ;)
-
10 jaja i 2 litra mleka
-
10 jaja i 2 litra mleka
De ti stane? :O
-
10 jaja i 2 litra mleka
De ti stane? :O
Ovo je napisao jedan moj drugar,koji moze da pojede kamion hrane,ali uvek jede po propisima,ne znam sta mu bi da ovako izleti!
-
10 jaja i 2 litra mleka
De ti stane? :O
Ovo je napisao jedan moj drugar,koji moze da pojede kamion hrane,ali uvek jede po propisima,ne znam sta mu bi da ovako izleti!
Svaka mu cast, ja 1 zumance i 3 belanca max :)
-
10 jaja i 2 litra mleka
De ti stane? :O
Ovo je napisao jedan moj drugar,koji moze da pojede kamion hrane,ali uvek jede po propisima,ne znam sta mu bi da ovako izleti!
Svaka mu cast, ja 1 zumance i 3 belanca max :)
Ma moze on bas dosta da pojede,a i ja isto.Desava se nama da uzmemo po 1 kg eurokrema i pojedemo odjednom,al to ne bas tako cesto posto nije bas dobro!
-
10 jaja i 2 litra mleka
De ti stane? :O
Ovo je napisao jedan moj drugar,koji moze da pojede kamion hrane,ali uvek jede po propisima,ne znam sta mu bi da ovako izleti!
Svaka mu cast, ja 1 zumance i 3 belanca max :)
Slab si bro. Ja pojedem 5-6 celih za doručak ;)
Dzeje,Dzeje,psti jaja,da li si dobio kantu whey-a od Dinga? :)
-
Svaka vam casti momci, ja 2-3 puta mesecno jedem jaja.. Kod mene samo meso meso meso :)
-
Probaj tonus hleb ako volis,on je kvalitetan.
Ili ja sam skoro video u Maxiu crni tost hleb napravljen od integralnog brasna t1100.
Vidi njega potrazi on nije los! :)
Tonus hleb mi je ODVRATAN.Nekako mi je sav kiselkast.Prvo sam mislila da sam kupila pokvaren,medjutim kupila sam vise puta u razlicitim Maxi-jima i videla sam da mi ne godi.Bolje napraviti sam svoj hleb od heljde,razenog i integralnog ubaciti bundevine semenke,suncokretove i to je to.Tako ja radim i odlican je!
Sve vise ljudi sada prave hleb kod kuce, u pekarama, dosta cesto od heljde kako cujem i dodaju semenke. Odlicna stvar, tako znas sta si pojeo.
-
4 belanceta
2 zumanceta
100gr. mladog sira
80gr. crnog hleba
250ml. mleka
Ukupno nekih 42-45gr. proteina i 60UH..
(http://img843.imageshack.us/img843/8443/r6ed.png)
-
Sendvic: piletina, kackavalj, zelena salata i paradajz :)
-
Ovsene 60gr, whey merica mleko 3 dcl, 5 belanca, natrol energizer komata 1, taurin komata 3 .. ready for the gym now ;)
-
90gr. crnog hleba
100gr. sardine
100gr. mladog sira
250ml. mleka
Ukupno nekih 45-50gr. proteina i 65-70UH..Malo je stomak mucio zbog ove kombinacije,al dobro je proslo. :D
(http://img824.imageshack.us/img824/6066/7sbx.png)
-
4 kriske hljeba, 60gr pastete, solja jogurta, komad pice, po litre domaceg mlijeka
-
90gr. crnog hleba
100gr. sardine
100gr. mladog sira
250ml. mleka
Ukupno nekih 45-50gr. proteina i 65-70UH..Malo je stomak mucio zbog ove kombinacije,al dobro je proslo. :D
(http://img824.imageshack.us/img824/6066/7sbx.png)
Hoce to od kombinacije proteina,Uh i masti u jednom obroku ;)
-
Jogurt je balans-1% masti, sir je mladi sa 5.5% masti,a mast iz sardine sam cedio koliko je moglo da se iscedi. :D
-
Ne smeta meni ni da si popio druze i litar mleka,ili jogurta,nego sam mislio da ti je zato obrok teze malo pao...mozda i gresim... :)
-
Ne smeta meni ni da si popio druze i litar mleka,ili jogurta,nego sam mislio da ti je zato obrok teze malo pao...mozda i gresim... :)
Al tek kombinacija mleko i banane,ono nije realno sta mom stomacnom sistemu uradi...
-
Odnedavno moj omiljeni doručak. Moram da napomenem da nisam bio ljubitelj ovsenih al sada je to vec druga prica. Ukusno i zdravo ;)
-
Ja volim za dorucak isto to samo malo manje kolicine :)
-
Ubaci ti sine u taj dorucak jedno 5 jaja pa pricaj o dorucku, protein iz ovsenih se ne racuna niti trebas da obracas paznju na biljne proteine. Mozes piti i litre mleka, nece od mleka da se naprave misici nego od zivine i stoke :D
-
Ubaci ti sine u taj dorucak jedno 5 jaja pa pricaj o dorucku, protein iz ovsenih se ne racuna niti trebas da obracas paznju
heh pa dobro opet kažem svako ima drugačiji ukus, iskreno konzumiram dosta piletine i puretine kao i jaja ali prije treninga često jedem pomenuti obrok jer mi je nekako energetski najprikladniji. Dakle govorim o Ugljikohidratima koji imaju nizak GI indeks. Kad su jaja u pitanju ja večeram 5-7 kuvanih jaja sa malomasnim svježim sirom. Što se tiče mlijeka iz njega se ustvari i pravi protein u prahu tako da ja konzumiram mlijeko u velikim količinama i prvenstveno zbog kalcijuma. Meni je zdravlje prioritet pa tek onda lijepo graĂ°eno tijelo ;)
-
A ko je pricao o nezdravlju ovde ? Ja ti samo govorim da ti je greska ujutru telu ne dati protein, jel ti mislis da u telu ne trebas imati kvalitetan spektar aminokiselina kad odes na trening nego je bitno samo da imas energy od UH ? Pa dzabe ti nemasni sir za veceru kad ubacis iz 7 zumanca 30+ gr masti :D Ubaci balans jogurt da izbalansiras to :)
-
Jel bolje pojesti uz to 3 cela kuvana jaja ili izbaciti neko zumance? :)
-
A ko je pricao o nezdravlju ovde ? Ja ti samo govorim da ti je greska ujutru telu ne dati protein, jel ti mislis da u telu ne...
Kad je u pitanju ovo što sam rekao za zdravlje to nisam mislio na tebe već na moju životnu filozofiju koje odnedavno polušavam da se pridržavam a to je da zdrava ishrana i kvalitetan trening. Svakako da bi mišići rasli neophodne su sve aminokiseline u potpunosti. Konkretno smatram da je tijelu više potrebnije bjelančevine posle treninga jer se tada oštećene stanice hrane odnosno krpe tj. laički rečeno raste mišić. Prije treninga nzm da li ima potrebe za nekim velikim unosom proteina? Kad je u pitanju večera to si upravu, ali to mi nekako i doĂ°u jedine masti koje unesem u toku dana kada izuzmem dane kada jedem pečenu piletinu i puretinu mada sve više praktikujem kuvanu hranu. Jogurt balans je super predlog, svakako ću ga prihvatiti.
-
Protein je neophodan u toku celog dana, itekako i PRE TRENINGA, ceo dan trebas imati priliv aminokiselina ,a ne pre treninga proteina 10gr, a posle treninga 200, nidje veze. Stanice krecu da se ostecuju i kad su gladne, nece one da cekaju da uhvatis teg u ruke ;) A to za zumanca uvece i 30-40 gr masti no comment, nidje veze
-
Protein je neophodan u toku celog dana, itekako i PRE TRENINGA, ceo dan trebas imati priliv aminokiselina ,a ne pre
Ja smatram da postoji više činjenica kad je u pitanju raspodjela proteina Uh i masti. Sve zavisi od treninga, kada ga treninraš i šta želiš da postigneš. Lično unosim oko 2g proteina po tjelesnoj masi i još uvijek sebe smatram totalnim početnikom. Treniram nekih 5mj. i dosta sam čitao i pričao sa stručnim osobama sa kojima nisam bio isključiv već od svakoga kupio po nešto i na kraju formirao neki svoj obrazac. Sada nigjde nisam rekao da unosim 10g prije treninga ovo je slika gdje sam pokazao svoj obrok prije treninga. Ja po ustajanju popijem proteinsku šejk od oko 25-30g proteina zatim doručak pa trening itd.. Kad su u pitanju jaja - jedem ih kuvana i to izaĂ°e nekih 250-300g ito zbog sporoprobavljujućih aminokiselina koje se malo teže probavljaju jer je u pitanju noć i svakako da tijelu trebaju proteini tokom čitave noći. Kad su u pitanju masti nije tačno da je 30-40g već tačno 25-30g u mom slučaju. jaja na 100g sadrže 9,94g masti.
-
-4 belanca i 3 žumanca-kajgana.
-150 gr. Elle
-250ml. mleka
-90gr crnog hleba
-
merica whey-a,70 gr jecmenih,150 gr belo meso,kupus salata
-
Bundevara i pola litre mleka :)
-
integralna testenina (neka iz zdrave hrane, jaaaakooo dobra) sa kajganom od 4 jajeta 8)
ovsene će mi više na nos izaći... ::)
-
kajgana 7 celih jaja + 7 belanaca, 50 grama pirincanih galeta sa kokicama, solja jogurta
-
kajgana 7 celih jaja + 7 belanaca, 50 grama pirincanih galeta sa kokicama, solja jogurta
Ovo se zove dorucak :)
-
kajgana 7 celih jaja + 7 belanaca, 50 grama pirincanih galeta sa kokicama, solja jogurta
Ovo se zove dorucak :)
Proteina koliko neces matori. :)
Danas 200 grama welnessa, 0,5l jogurta, 2 belanca
Danas ce verovatno biti cheat day zato sto mi je slava. ;D
-
kajgana 7 celih jaja + 7 belanaca, 50 grama pirincanih galeta sa kokicama, solja jogurta
Ovo se zove dorucak :)
Proteina koliko neces matori. :)
Danas 200 grama welnessa, 0,5l jogurta, 2 belanca
Danas ce verovatno biti cheat day zato sto mi je slava. ;D
srecna slava ;-)
-
Hvala! :)
-
300 gr ovsenih , 50 gr lana , caj od nane
-
Kajgana od: 70 gr ovsenih i 4 cela jaja, preko toga cimet,20 gr lana, 20 zrna crnog grozdja i 250 ml mleka bez latkoze (sa instant kafom).
Inace srecna slava svima kojima je :D
-
Japanska jabuka i banana pre treninga, a posle sendvic sa piletinom, paradajzom, zelenom salatom i krastavcima :)
-
kajgana od 5 jaja i dva dosta... kroz sat vremena (gladna azdaha) banana i bademi sirovi
-
Obroci na sat-sat i po kao Jay Cutler. ;)
-
Obroci na sat-sat i po kao Jay Cutler. ;)
a da, i plazmu sam zaboravila... 8)
-
Obroci na sat-sat i po kao Jay Cutler. ;)
a da, i plazmu sam zaboravila... 8)
Mogla je i neka nutelica da uleti u kombinaciju,al aj sad..:D
-
150r muslija merica ipo wheija
-
2 kasike meda i banana pre treninga, posle sendvic sa piletinom :)
-
1/2 kg domace gibanice , 1l jogurta
-
150g ovsenih , 6 XL jaja ( 3 zumanca ) , casa jogurta , casa soka ... 1000+ kcal :D
-
Pica burek + pola litre jogurta
-
komplet lepinja,1l jogurta
-
100gr. pirinca, 100gr. crnog hleba, 150gr. piletine i 250ml. mleka..Leg day. :D
-
jaooo lepinje gibanice pice bureciii danas bilo veselooooo :D :D :D
-
Svi nesto dzankaju,pune se ... :D
-
Boga mi i ja ceo dan udaram po kevinim palacnikama sa nutelom i babinim dzemom od drenjina ;D
-
Svi nesto dzankaju,pune se ... :D
Vidim i devojke se "pune" ovde, masovno :)
-
Svi nesto dzankaju,pune se ... :D
Vidim i devojke se "pune" ovde, masovno :)
čekaj čekaj tamo negde maj... da vidiš kako će svi da budu na ovsenim i whey-u ili belancima ... ;)
-
2 kasike meda i banana pre treninga, posle sendvic sa piletinom :)
Ne pojedes nista proteinsko pre treninga?
-
Svi nesto dzankaju,pune se ... :D
Vidim i devojke se "pune" ovde, masovno :)
čekaj čekaj tamo negde maj... da vidiš kako će svi da budu na ovsenim i whey-u ili belancima ... ;)
}
Mislim da se forma za naredno leto sprema od ove jeseni,ali nema veze,neka ih... :)
-
ma ja na ovoj temi vidim samo muskarce ccc ;D
mislimmmm ovo moje je bio citat muskih obroka, sigurno nije moj :o :o :o :D
-
200 grama kolaca ::)
-
pita sa sirom,jogurt (4.dan junk-a,od sutra clean food jedno 3 meseca)
-
Kikiriki i jaja :)
-
Ovsene,whey,suvo grozdje i voda. Zanimljivo da mi je to i dalje omiljeni obrok. ???
-
Koliko je sjajno što svi manje više imamo zdrav doručak... uglavnom protein, jaja, ovsene, musli...
jer kad pogledam 80% ljudi koje znam doručkuje u pekari, masno pecivo puno aditiva sa 0 vrednih sastojaka...
-
2 kasike meda i banana pre treninga, posle sendvic sa piletinom :)
Ne pojedes nista proteinsko pre treninga?
Samo med i voce. Bavim se veslanjem pa mi je mnogo lakse da izdrzim trening :)
Jutros opet 2 kasike meda, japanska jabuka i mandarina :)
-
Msm da je doktorka htela da ti kaze,da,i pored UH koje unosis zbog energije na treningu,da ti treba mi proteina u prvom jutarnjem obroku. NE da UH zamenis proteinom,vec da uneses oba.
-
Msm da je doktorka htela da ti kaze,da,i pored UH koje unosis zbog energije na treningu,da ti treba mi proteina u prvom jutarnjem obroku. NE da UH zamenis proteinom,vec da uneses oba.
Ne prijaju mi proteini pre jutarnjeg treninga, pre popodnvenog mogu. Iskreno jedem sve tokom dana, jer imam 2 treninga dnevno i potrosim u proseku 2000-2500 kalorija, deluje kao ogromna brojka, ali nista cudno za dva treninga koja traju po 2 ipo do 3 sata :)
-
Msm da je doktorka htela da ti kaze,da,i pored UH koje unosis zbog energije na treningu,da ti treba mi proteina u prvom jutarnjem obroku. NE da UH zamenis proteinom,vec da uneses oba.
Ne prijaju mi proteini pre jutarnjeg treninga, pre popodnvenog mogu. Iskreno jedem sve tokom dana, jer imam 2 treninga dnevno i potrosim u proseku 2000-2500 kalorija, deluje kao ogromna brojka, ali nista cudno za dva treninga koja traju po 2 ipo do 3 sata :)
Nije ogromna brojka ,potrosis sigurno toliko.Ne moras proteine u prvom obroku, ti znas najbolje sta prija tvom telu. :)
-
Msm da je doktorka htela da ti kaze,da,i pored UH koje unosis zbog energije na treningu,da ti treba mi proteina u prvom jutarnjem obroku. NE da UH zamenis proteinom,vec da uneses oba.
Ne prijaju mi proteini pre jutarnjeg treninga, pre popodnvenog mogu. Iskreno jedem sve tokom dana, jer imam 2 treninga dnevno i potrosim u proseku 2000-2500 kalorija, deluje kao ogromna brojka, ali nista cudno za dva treninga koja traju po 2 ipo do 3 sata :)
Nije ogromna brojka ,potrosis sigurno toliko.Ne moras proteine u prvom obroku, ti znas najbolje sta prija tvom telu. :)
Tek pre dva meseca sam shvatio da me voce najbolje drzi na treningu. Posle treninga naravno idu inace proteini i uh. Zbog svih tih potrosenih kalorija, svaki dan imam neki junk obrok :D
-
120gr. tune, 100gr. crnog hleba i 250ml. jogurta.
-
Msm da je doktorka htela da ti kaze,da,i pored UH koje unosis zbog energije na treningu,da ti treba mi proteina u prvom jutarnjem obroku. NE da UH zamenis proteinom,vec da uneses oba.
Ne prijaju mi proteini pre jutarnjeg treninga, pre popodnvenog mogu. Iskreno jedem sve tokom dana, jer imam 2 treninga dnevno i potrosim u proseku 2000-2500 kalorija, deluje kao ogromna brojka, ali nista cudno za dva treninga koja traju po 2 ipo do 3 sata :)
Nije ogromna brojka ,potrosis sigurno toliko.Ne moras proteine u prvom obroku, ti znas najbolje sta prija tvom telu. :)
Tek pre dva meseca sam shvatio da me voce najbolje drzi na treningu. Posle treninga naravno idu inace proteini i uh. Zbog svih tih potrosenih kalorija, svaki dan imam neki junk obrok :D
Normalno jer tvoji treninzi nisu BB treninzi, a samim tim nije ni "tipična" bb ishrana... najbolje je kad sam znaš šta ti najbolje odgovara.
Znam mnoge bajkere koji za doručak uzimaju kikirki puter, domaće džemove, čak i nutelu.... samo kalorije,kalorije....
jesi li probao kikiriki puter?
-
jesi li probao kikiriki puter?
Probao sam sam da napravim, 200g kikirikija i dodavao maslinovo ulje pomalo, nije ispao bas kao puter, ali je ukusan. Kupio bih ga u prodavnici samo kad bih znao gde ima i koji valja :)
-
Vecina kupovnih ima kojecega unutra. Ja bih se drzao pre tog tvog ''home made''. Mada ako se trosis puno ni taj kupovni te nece mastiti. :)
-
Vecina kupovnih ima kojecega unutra. Ja bih se drzao pre tog tvog ''home made''. Mada ako se trosis puno ni taj kupovni te nece mastiti. :)
Ovako bar znam da sam uneo dosta zdravih kalorija. Inace jedem sve zivo :)
-
mozes samo dugo dugooo da blendas sa malo vode ili kokosovog ulja, bice super!
-
mozes samo dugo dugooo da blendas sa malo vode ili kokosovog ulja, bice super!
Cini mi se da od vode i nece bas ispasti puter :/
-
Pirinač,pileće belo,pileći batak,presna šargarepa,feta sir,lapo litre jogurta.
-
Pirinač,pileće belo,pileći batak,presna šargarepa,feta sir,lapo litre jogurta.
Treniras pre podne?
-
mozes samo dugo dugooo da blendas sa malo vode ili kokosovog ulja, bice super!
Cini mi se da od vode i nece bas ispasti puter :/
baci pogled u Merkatoru u odeljku zdrave hrane... imaju svega! skupo jeste, ali ima jako dobrih stvari... takoĂ°e po bolje snabdevenim zdravim hranama može da se naĂ°e kvalitetna hrana
-
U merkatoru imas 100% kikiriki puter, znaci nema nista drugo sem kikirikija cak ni soli, tegla od 330 gr, narandzast je omot firma je neka ,,Beyond``.Koji takodje proizvode ekstra devincansko kokosovo ulje
-
Hvala, kupicu pa da probam :)
-
Pirinač,pileće belo,pileći batak,presna šargarepa,feta sir,lapo litre jogurta.
Treniras pre podne?
Jedem oko 10 i oko pola 1 sam u teretani. Ako ustanem ranije onda se sve pomera itd. Fin obrok, dobro drzi,
-
Obrok ti je ekstra,a pitam jer je i jak poprilicno,a sve kvalitetno,zato i pitam je l' i istreniras posle sve to :)
-
Pola litre cokoladnog i belo meso u skoli :)
-
Med, banane, kikiriki pre treninga. Posle treninga belo pilece i kupus salata :)
-
10 celih jaja, 50-60 grama pirincanih galeta, solja jogurta
-
Kafa, ovsene 50 gr, mleko 3 dcl, merica wheya
-
Jaja i kikiriki :)
Jedva čekam sutrašnji doručak,bice tu 3 doručka odjednom. :D
-
Ovsene,whey,s.grozdje i aronija,ogromna cinija,mnogo vode,u mikrotalasnu dok nije postala divna,divna,diiivna kasa. ;D
-
Kuvana junetina i krompir i mala salate
-
100 gr ovsenih,merica elite xt-a :)
-
Stefo mogao si junk,nedelja je ;)
-
Stefo mogao si junk,nedelja je ;)
Danas se punim ugljenim hidratima,nema junk-a vec 10 dana! :)
-
Austrijske kobasice, pomfrit, ajvar i feta sir :D
-
5 jaja sa šampinjonima,domaći hleb sa kikiriki puterom,rukola sa limunovim sokom,jogurt.
-
Nutela :)
-
Jutros se trčalo, posle njega je prvo pao čaj sa medom i onda 4belanca i 3 žumanca, 250ml jogurta, 100gr crnog hleba i 50-60gr masnijeg sira. :D
-
Prvi dan na poslu...pre toga,15 minuta bajsa za razbudjivanje...5 minuta zagrevanje,8minuta HIIT,2 minuta lagano...2 cela jajeta,6 belanaca,krastavac,caj. Za sada je sve super. :)
-
Pirinač sa šampinjonima, pileće belo, pileći batak, rukola, jogurt.
-
5 jaja na oko, hljeb, ruska salata, 2dl jogurta, sir, 5dl mleka
-
Voce i med po ustajanju, posle je keva pravila peceno dimljeno pile pa sam malo ukrao :D
-
Banana, 3 belanca i 150 gr. ella sira.
Ostalih pet belanaca je otišlo na užine. :D
-
2 cela jaja i 4 belanca + 50 gr pirinca :)
-
40gr muslija u vodi + 2 belanca (ovo sam pojela pre sat vremena, u 6h sam pojela 3 belanca i 100gr ella sira :) )
Inače, na posao nosim 3 obroka (pošto mi je prvi čim ustanem), treba da vidite kako me gledaju koleginice i kolega... Inače stariji ljudi, cepaju burek, pljeske i peciva za doručak. Delujem im kao frik. :D
-
Ja imam srece,kod mene niko ne jede u menzi,svi donose nesto...pocele zene da donose ovsene i jogurt masovno...meni je klopa na poslu meso i salata...tj. kupus i paprika sirovo sve...tupperware all the way... :)
-
Ja ne mogu ove moje da navabim ni za fit ili nestle musli, a kamoli ovsene. ;D
Uh, kupus... moja keva kiselila ove godine, jedva čekam da ga klopam! :)
-
"Navabim" :D :D :D
-
U pravu si, zvuči kao replika iz Ivice i Marice. ;D ;D ;D
-
Da se razumemo,podrzavam tvoje napore da uvedes koleginice u svet zdrave ishrane :)
-
Pričam ja, al' džaba sve kad su ovde u Užicu burek, komplet lepinja i pljeskavica sastavni deo gotovo svakog obroka... a posebno doručka ili večere. :D
Ja sam se svega toga toliko naždrala kao klinka da danas ne mogu ni da omirišem slano i masno, a kamoli da jedem...
Bljak. :-\
-
Voce i med, sendvic sa piletinom :)
-
Ni ja masno ne mogu da jedem mnogo, odmah mi se smuči nekako
Ne znam da li si ikada probao komplet lepinju, nemaš pojma koliko je to masno... ja je iskreno nikad nisam volela, nisam mogla ni pola da pojedem kad sam bila klinka... Tako da se razumemo. :D ;)
-
Ja sam samo cuo za nju od sestre kada je bila na Zlatiboru...kaze da zabetonira stomak za celi dan... :P
-
Ma zabetonira ga i na više dana, to bar nije problem. ;D
-
Ni ja masno ne mogu da jedem mnogo, odmah mi se smuči nekako
Ne znam da li si ikada probao komplet lepinju, nemaš pojma koliko je to masno... ja je iskreno nikad nisam volela, nisam mogla ni pola da pojedem kad sam bila klinka... Tako da se razumemo. :D ;)
Zivim blizu Uzica,i uzicka komplet lepinja po meni rastura koliko je dobra,jos ako je res pecena! :D
-
Ma ovde se svi ubijaju od toga za doručak, moji ćale i burazer su mogli i po dve da pojedu + litar jogurta... o_O
Mada je bato potpuno promenio ishranu, čak i pre mene, tj. pre nekih 5 godina, možda malo više... Sad za doručak klopa 4 belanca + celo jaje (možda je čak i povećao količinu) + kornflejks i mleko... Trenutno je usresreĂ°en na masu. Tj. oboje smo, samo što ću ja ipak malo čistije da se hranim, imam više sala od njega. ;D
-
ja sam nekim drugaricama pokušala da objasnim šta sadrži njihov tipičan doručak - kifla i jogurt...
kifla ili pecivo - sadrži samo belo brašno i gomilu aditiva za sve i svašta, stvara probleme sa stomakom (znamo da se beli hleb lepi za zidove creva), puno masti, soli, vlakana nula, dakle bukvalno ništa korisno...
jogurt koliko toliko je i ok, ali punomasan jogurt je opet dodatni izvor masti... ako uzimate jogurt bar neka bude jogurt sa probiotikom i srednjim procentom masti , npr 1,6%.
A onda sa druge strane im iznesete činjenice za npr. ovsene pahuljice, šta sve sadrže.
Možda će tako početi da razmišljaju drugačije.
Ja po tom pitanju nikad nisam bila "sebična" u smislu ja jedem šta želim i vi me ne zanimate.. baš suprotno, drago mi je kad neko krene da razmišlja na drugačiji način i kada promeni ishranu i navike...
nisam nutricionista, u svakom slučaju, ali volim da utičem pozitivno na ljude :)
-
Ja po tom pitanju nikad nisam bila "sebična" u smislu ja jedem šta želim i vi me ne zanimate.. baš suprotno, drago mi je kad neko krene da razmišlja na drugačiji način i kada promeni ishranu i navike...
nisam nutricionista, u svakom slučaju, ali volim da utičem pozitivno na ljude :)
To je baš lepo čuti! :) Pa drugačije jeste kad znaš nešto o odreĂ°enoj temi i možeš nešto da objasniš ljudima, e sad da li će oni to da prihvate ili ne... Ja sam imala dobru volju da pomognem, da objasnim, ali ovi stariji ''nemaju vremena za to'', ''videću ja kad doĂ°e porodica'', a drugarice me kuliraju, retko koja hoće da uvaži dobronamernu kritiku i da se okrene zdravijoj ishrani ili vežbanju. Lako je reći ''to je super'', ''svaka tebi čast kad možeš'', a čim okrenu leĂ°a jedu svakakvo Ă°ubre... Ne volim to da kažem za džank, ali ako se jede svakog dana, onda i jeste Ă°ubre.
-
Mene vec na poslu cimaju "aa evo ga "...u pozitivnom smislu,bez podsmevanja...svi jedu neka peciva,a ja meso i salatu...a i da nije tako,ne bi se nista promenilo...mada kazem,ima milimetarskih pomaka,vidim da pocinju zene da jedu ovsene i jogurt,mada mislim da previse ocekuju od toga jer kontam da kod kuce jedu sve i svasta...
-
Mene vec na poslu cimaju "aa evo ga "...u pozitivnom smislu,bez podsmevanja...svi jedu neka peciva,a ja meso i salatu...a i da nije tako,ne bi se nista promenilo...mada kazem,ima milimetarskih pomaka,vidim da pocinju zene da jedu ovsene i jogurt,mada mislim da previse ocekuju od toga jer kontam da kod kuce jedu sve i svasta...
zato ti setas 6 pack a oni 1 pack. ;)
-
Mene vec na poslu cimaju "aa evo ga "...u pozitivnom smislu,bez podsmevanja...svi jedu neka peciva,a ja meso i salatu...a i da nije tako,ne bi se nista promenilo...mada kazem,ima milimetarskih pomaka,vidim da pocinju zene da jedu ovsene i jogurt,mada mislim da previse ocekuju od toga jer kontam da kod kuce jedu sve i svasta...
pretvorićeš se u glavnog savetnika za ishranu i vežbanje tamo vrlo uskoro, pazi šta ti kažem...
-
Mene vec na poslu cimaju "aa evo ga "...u pozitivnom smislu,bez podsmevanja...svi jedu neka peciva,a ja meso i salatu...a i da nije tako,ne bi se nista promenilo...mada kazem,ima milimetarskih pomaka,vidim da pocinju zene da jedu ovsene i jogurt,mada mislim da previse ocekuju od toga jer kontam da kod kuce jedu sve i svasta...
zato ti setas 6 pack a oni 1 pack. ;)
One pack :D :D :D
Mene vec na poslu cimaju "aa evo ga "...u pozitivnom smislu,bez podsmevanja...svi jedu neka peciva,a ja meso i salatu...a i da nije tako,ne bi se nista promenilo...mada kazem,ima milimetarskih pomaka,vidim da pocinju zene da jedu ovsene i jogurt,mada mislim da previse ocekuju od toga jer kontam da kod kuce jedu sve i svasta...
pretvorićeš se u glavnog savetnika za ishranu i vežbanje tamo vrlo uskoro, pazi šta ti kažem...
Mislim da se ovo za savetnika vec nazire ;)
-
Musli i whey. <3 :)
-
Da su ovsene i whey bio bi to "Breakfast of Champions" ;)
-
4 belanca pecena (bez masti i ulja)
200ml jogurta
100gr krastavaca kiselih za salatu
-
Da su ovsene i whey bio bi to "Breakfast of Champions" ;)
A jbg, moram da kupim ovsene posebno, ovo je najčistiji musli koji sam uspela da naĂ°em dok ne odem u tempo u nabavku. :)
Ovsene, ječmene, pšenične, kukuruzne pahuljice, seme lana i oljušteni suncokret... nije strašno. :)
-
Nije ni to lose,ali ovsene su ovsene. Idi str8 ako mozes. Kukuruzne ti uopste ne trebaju. Seme lana je dobar dodatak dorucku. :)
-
Baš iznova i iznova upadam u bedak, osećam se kao da se ne pridržavam plana kad jedem ovaj musli. xD
Ma znam da su ovsene bog, njih sam pre i jela, kukuruzne nisam nikad, ovo mi je samo blaža opcija dok ne kupim ovsene.
Dosta si me izgrdio. :P
-
Aaajde sad,ne grdim ja nikog. :D
Samo vidim da si bas ''zagrizla'' sto se tice ''healthy lifestyle''-a,pa kontam da onda ides bas kako treba. Od dorucka do vecere. ;)
-
Pa idem, samo što se živa pojedoh što nisam našla ovsene, samo ovaj musli, al' od vikenda ću da udarim popravku. ;D
Posle ću šampionski da se 'ranim. :P
-
2 merice elite xt-a ,100 gr ovsenih
-
2šake ovsenih,šaka suvog grožĂ°a,šaka mlevenog lanenog semena,šaka semena bundeve+2dl Kefira+2parčeta lepinje sa domaćim pekmezom od šljiva...malo badema
-
2 merice elite xt-a ,100 gr ovsenih
Sta rasipas taj blend toliko?! :)
-
100g ovsenih (posle 1278368172 godina) i 5 jaja
Ih, zar je baš prošlo toliko? :D :P
-
7 belanaca i 2 cela,50 gr pirinac
-
2 merice elite xt-a ,100 gr ovsenih
Sta rasipas taj blend toliko?! :)
Nisam prethodni dan pio pa reko da nadoknadim :D
Jutros 150 gr ovsenih,5 belanaca,merice elite xt :)
-
160gr coko muslija + 1.5 merica wheija
-
Jogurt sa ovsenim, belo pil, presna sargarepa, omega 3 i posle zeleni caj.
-
1 celo i 5 belanaca,125 gr Tonusa
-
Kalonji presna sargarepa neizostavna? :)
-
joj je li moguce da bacate jadna mala zumanjcaaaa :(
sta je to toliko strasno u njima da pojedete samo jedno ;D
-
ja uglavnom stavljam duplo manje žumanaca od belanaca... a ostatak žumanaca ne bacam već iskoristim za hranu za mačku 8)
-
Ja sam trenutno na 8:2 rezimu. Ostatak zumanaca dobije Limun,moj pas. Sjajna dlaka i piskav lavez odlikuju ga. :D
-
hahahah strava :D blago vasim ljubimcicima :D
-
Kalonji presna sargarepa neizostavna? :)
Drzi mi sitost a i zdrava je.
p.s. Ladno si psa nazvao Limun :) strava
-
60 gr pirinac,5 belanaca,mala tunjevina u komadu
-
60 gr ovsenih, 5 belanca, 3dcl mleko+merica wheya
-
Pirinač sa orasima, belo, kis. krastavci, jogurt, omega3.
-
Kalonji druze ti si profi. Moj obrok u odnosu na tvoj je prost,bezlican,nemastovit i bezlican. Svaka cast.
-
Hvala druže :) Još kad bi izgledao profi :D Non stop mislim na hranu pa onda izmišljam šta bi sve mogao da napucam na tanjir :D Volim, šta ću.
-
A slike napretka u teretani?? Sta cemo s tim?? :D
-
A slike napretka u teretani?? Sta cemo s tim?? :D
Slike idu na leto kad se bruka isečem :D
-
drago mi je što podeliš sa nama uvek kreativne i super obroke!
ja nisam baš toliko kreativna u poslednje vreme što se tiče doručka tako da se ne pojavljujem u ovoj temi, manje više svaki dan isto... :) mislim da kamion ovsenih godišnje pojedem... i upola toliko još lanenog semena :)
-
Pohovani kačkavalj,koka kola,sarma... :D A vec sutra opet dijeta :)
-
Belo meso, rucak belo meso batak zelena salata, vecera belo meso zelena salata all day on white meat xD
-
200 gr belog mesa i kupus
Danas pala prva 0 na dijeti,bilo za****no!
-
Dorucak u autu. Polupan od Doceka. Dupla doza proteinskog blenda,3 galete od pirinca. Onda muzika do panja.
-
Prase bez priloga :D
-
4 jaja sa lukom, maslinama, ovsenim, parče domaćeg hleba, nemastan sir, jogurt.
-
Kalonji postaje oficijelni kuvar Pansport foruma. ;)
-
Cekamo da okaci sliku forme, sa takvim jelovnicima trebala bi forma biti na zavidnom nivou :)
-
Vec sam zahtevao,nece pre leta i defke. Mada ne verujem da se zamastio od ove klope. :)
-
Pa na ovoj slici sa avatara meni deluje poprilicno zamasceno, mozda gresim, ali moje okce i percepcija retko kad pogresi :D
-
Tiba je tu :D Nisam od onih sto pate za trbusnima za plazu,jbg.
-
Ali ishrana ti je bas str8,osim onog punjenja posle back workout-a. Ono je bio pretovar max. :D
-
Pa nije rec o tome jel ti trebaju plocice ili ne, po meni je nebulozno toliko paziti a nemati odredjenu isechenu formu, jer mozes da varas itekako za tuformu koju posedujes.. ne moras da se toliko opterecujes kao sto twin kaze sa str8 hranom, a i ono nesto ne verujem da neko ne voli kvalitetan abdomen, kad neko kaze ne gotivim six pack i ostalo, ja to svrstavam u izgovore.. ne znam sto bi neko voleo masti i bure oko pojasa hah
-
Kad mogu tj kad imam mogucnosti uvek sebi pravim dobre obroke kad nemam
onda gledam da uvek bude protein u opciji i dalje jbg. Nije da mrzim trbusne
al nikad mi nije stalo toliko do njih da radim kardio 6 puta nedeljno i da se odricem divne hrane.
Ja imam 110 kg i ima stomaka tu al nikad sebe nisam voleo u fit varijanti
jer se ne osecam nesto zadovoljno. Kao mladji sam bio dosta mrsaviji i cak su mi se plocice
nazirale al kad meni to nije to. Ja volim jak obrok i jak trening, ne mogu da se zamaram preterano
oko fit varijanti i secenja za leto. Sad sam dobio fino misica al i masti naravno i ubacujem sad 3x
kardio da malo izregulisem situaciju jer to sto kazes, nije bas kul imati poveci stomak,naravno.
Nadam se da sam pojasnio situaciju :) Svakom je cilj nesto drugo. Moj naravno nije da budem
morz debeli al volim da sam stamen, sto se kaze da me ima.
-
pedjoni ja recimo nisam lean jel na 90kg jedem 2500-2800 kcal na 100kg jedem 4200-4500 ^^ manje vise jedini razlog sa 4k+ se osecam duplo bolje nego kad sam na low :) a i lakse je nabiti snagu :)
-
Ja sam na ovo sve gledao kao Kalonji dugo vremena. Bolje i malo masniji,ali da me ima,da sam velik i jak,katabolizma sam se plasio vise nego icega. Sad sam u nekom drugom fazonu,ali ne kazem ni da je moj izbor najbolji. Svaki postujem. :)
-
1 celo jaje i 10 belanaca i kupus naravno :)
-
ovsene/ražene mix sa malo mleka, kajgana 4 jajeta, 2 žumanca... xxl kafa... biće dobar trening :)
-
Ovsene sa jogurtom i cimetom, 3 belanca, omega 3.
Zašto cimet? Cimet utiče na insulinsku osetljivost koja je bitna za mišićni rast.
Nova naučna istraživanja podržavaju tu teoriju i ljudi ga hvale tako da slobodno
uz svaki obrok dodajte po kašikicu cimeta. Plus što popravi dosadni ukus ovsenih.
Probajte
-
Ja obozavam cimet,uz svaki obrok uzmem kasicicu cimeta i zalijem vodom,a kad jedem pirinac ili ovsene onda ih pomesam sa cimetom i prelijem proteinom.Bolje nego sutlijas! :D
-
cimet i malo suvog grožĂ°a u ovsenim sa mlekom - druga priča :)
-
нисам одавно писао, ево мог данашњег доручка :D
(http://i44.tinypic.com/24zj868.jpg)
(http://oi42.tinypic.com/waohlu.jpg)
кељ, шаргарепа, карфиол, кромпир, месо и рен
-
Pa 'de si Zoki majstore,nema te dugo...dobro ti ovo izgleda... ;)
-
Bogami Zoki ovo su neki neki novi momenti :)
-
Kad mogu tj kad imam mogucnosti uvek sebi pravim dobre obroke kad nemam
onda gledam da uvek bude protein u opciji i dalje jbg. Nije da mrzim trbusne
al nikad mi nije stalo toliko do njih da radim kardio 6 puta nedeljno i da se odricem divne hrane.
Ja imam 110 kg i ima stomaka tu al nikad sebe nisam voleo u fit varijanti
jer se ne osecam nesto zadovoljno. Kao mladji sam bio dosta mrsaviji i cak su mi se plocice
nazirale al kad meni to nije to. Ja volim jak obrok i jak trening, ne mogu da se zamaram preterano
oko fit varijanti i secenja za leto. Sad sam dobio fino misica al i masti naravno i ubacujem sad 3x
kardio da malo izregulisem situaciju jer to sto kazes, nije bas kul imati poveci stomak,naravno.
Nadam se da sam pojasnio situaciju :) Svakom je cilj nesto drugo. Moj naravno nije da budem
morz debeli al volim da sam stamen, sto se kaze da me ima.
Koliko si visok Kalonji ?
-
A od kad sam povecao ishranu, nisam hteo da pisem reko da vidim prvo rezultate...
Od kad sam povecao ishranu, ostala mi je ista kilaza, osecam se mnogo bolje i mnogo jace treninge radim :)
I dalje vodim racuna daleko od toga da ne vodim...samo sto nisam vise toliko kritican i nemam vise tih fobija xD
mada za sve uvek postoji bolje, tako da jos ima tu da se radi xD
p.s. Strudlu vise ne jedem jer nemam granice, kad sednem u stanju sam da pojedem celu :D preterao sam malo, jedno vreme pauza sa kolacima :)
inace ovako je sve okey i da krenuo sam i noge da radim -.- posle svakog treninga nogu oporavljam se 3 dana... hodam kao pingvin, jos gore radim ih petkom a uvece izlazak strasno xD
-
Kad mogu tj kad imam mogucnosti uvek sebi pravim dobre obroke kad nemam
onda gledam da uvek bude protein u opciji i dalje jbg. Nije da mrzim trbusne
al nikad mi nije stalo toliko do njih da radim kardio 6 puta nedeljno i da se odricem divne hrane.
Ja imam 110 kg i ima stomaka tu al nikad sebe nisam voleo u fit varijanti
jer se ne osecam nesto zadovoljno. Kao mladji sam bio dosta mrsaviji i cak su mi se plocice
nazirale al kad meni to nije to. Ja volim jak obrok i jak trening, ne mogu da se zamaram preterano
oko fit varijanti i secenja za leto. Sad sam dobio fino misica al i masti naravno i ubacujem sad 3x
kardio da malo izregulisem situaciju jer to sto kazes, nije bas kul imati poveci stomak,naravno.
Nadam se da sam pojasnio situaciju :) Svakom je cilj nesto drugo. Moj naravno nije da budem
morz debeli al volim da sam stamen, sto se kaze da me ima.
Koliko si visok Kalonji ?
185 kolko se secam :) cm gore dole
-
A od kad sam povecao ishranu, nisam hteo da pisem reko da vidim prvo rezultate...
Od kad sam povecao ishranu, ostala mi je ista kilaza, osecam se mnogo bolje i mnogo jace treninge radim :)
I dalje vodim racuna daleko od toga da ne vodim...samo sto nisam vise toliko kritican i nemam vise tih fobija xD
mada za sve uvek postoji bolje, tako da jos ima tu da se radi xD
p.s. Strudlu vise nejdem jer nemam granice, kad sednem u stanju sam da pojedem celu :D preterao sam malo, jedno vreme pauza sa kolacima :)
inace ovako je sve okey i da krenuo sam i noge da radim -.- posle svakog treninga nogu oporavljam se 3 dana... hodam kao pingvin, jos gore radim ih petkom a uvece izlazak strasno xD
I ja sam imao isti problem koji si ti imao sa strudlom,pa sam ga resio tako sto ni ne pocinjem. Samo guraj!
-
Ma ne znam sta mi je, od kad sam krenuo u teretanu samo bi slatko jeo...
Pre za 5 godina ne pojedem 2 parceta torte a kamoli strudle, a sada bi samo jeo slatko :D
-
Ma ne znam sta mi je, od kad sam krenuo u teretanu samo bi slatko jeo...
Pre za 5 godina ne pojedem 2 parceta torte a kamoli strudle, a sada bi samo jeo slatko :D
Ista situacija. Ranije slatko jednom mesecno ni tolko, a trening kad me sabije
budem grozan kad se dohvatim slatkog. Posle bazena necu ni da komentarisem sta jedem.
-
I sam posle bazena umeo da obilato preterujem :P
-
Evo upravo sam izvadio snikers, reko da pojedem malo slatkog... Kad sam bolje razmislio bolje da napravim vocni mix (salatu)... ostavim snikers pored kompa odem napravim salatu i sad mi bode oci :o o.O xD
-
Ma ne znam sta mi je, od kad sam krenuo u teretanu samo bi slatko jeo...
Pre za 5 godina ne pojedem 2 parceta torte a kamoli strudle, a sada bi samo jeo slatko :D
da li si na smanjenom unosu ugljenih hidrata, možda? koliko često imaš obroke? kakve treninge imaš?
slažem se, voćna salata ili banane i eventualno malo suvog voća su ipak zdravija opcija od snikersa.
-
Obroke gledam dam imam na svaka 3-4h... to jest 3 glavna i 2 uzine (vocke ili uzmem saku dve oraha...)
Pa u poslednje vreme uz svaki obrok skoro imam pecen ili kuvan krompir uzmem po 100grama (ne bi da preteram sa njim, posto krompir goji ) i plus jos neko povrce meso uzmem oko 200grama.... (obroci su mi bogati povrcem, uvek po 2-3 vrste)
Sto se tice treninga radim od 1:30h do 2h izmedju vezbi 2minuta odmora i to se seckam po teretani da sto vise potrosim kalorije a izmedju seriji 30-45 sekundi ( posto radim definiciju ) treninzi su mi dosta naporni i teski izmorim se dosta ...
p.s. sto se tice vocnog mixa pa napravim od banane i pomorandzi nekad i jabuku ubacim, kivi ... zavisi sta imam :D
-
Obroke gledam dam imam na svaka 3-4h... to jest 3 glavna i 2 uzine (vocke ili uzmem saku dve oraha...)
Pa u poslednje vreme uz svaki obrok skoro imam pecen ili kuvan krompir uzmem po 100grama (ne bi da preteram sa njim, posto krompir goji ) i plus jos neko povrce meso uzmem oko 200grama.... (obroci su mi bogati povrcem, uvek po 2-3 vrste)
Sto se tice treninga radim od 1:30h do 2h izmedju vezbi 2minuta odmora i to se seckam po teretani da sto vise potrosim kalorije a izmedju seriji 30-45 sekundi ( posto radim definiciju ) treninzi su mi dosta naporni i teski izmorim se dosta ...
p.s. sto se tice vocnog mixa pa napravim od banane i pomorandzi nekad i jabuku ubacim, kivi ... zavisi sta imam :D
Jesi ti na masi ili definiciji?
-
Napisao sam na definiciji...
-
100 grama ovsenih, 4 jaja, 20 gr lanenog semena, brazilski orah, , jabuka, cimet, muskatni orascic
-
8 belanaca,2 zumanceta,krastavcici,galete,caj od kamilice.
-
6 belanaca
-
samo 6 belanaca?
stefolino breee, usvoji neku sugestiju :)
-
Mozda mu je ''nula'' dan danas ...
-
pa neka je i nula dan, moze slobodno da pojede neko zumance uz to, mast, vlakna :)
-
Zaboravio sam da napisem i 20 gr lesnika uz to,nesto mi se zumanca smucila pa sam presao na alternativne izvore masti.:)
Vlakna nisam unosio,jedino od salate bili kiseli krastavci,a nesto ih i ne volim bas.;)
-
Da oživimo malo temu.
Pileći batak 220gr, salata od pasulja, parče dom. hleba sa malo majoneza, pola litre jogurta.
Posle ovog bazen na 2 sata isplivavanja :)
-
Rafaelo proteinske kuglice, sad se setih recepta, iako ne mora biti doručak :)
Ella sir + whey protein vanila (neki slaĂ°i po mogućnosti) napraviti kuglice, uvaljati u kokosovo brašno i badem unutra.
Prijatno :)
-
Bravo za Rafaelo, to mi je omiljeni slatkiš! :)
Probaću.
-
50 gr ovsenih pahuljica, 100 g mladog sira sa 10 % mm, 30 gr pecen kikiriki kako vam se cini?
-
Meni deluje slabo :-\
-
malo i uha malo i proteina :)
200gr muslija merica wheija
-
malo i uha malo i proteina :)
200gr muslija merica wheija
Jedes bas musli (koji??) ili ovsene sa whey-om??
...8 belanaca,2 zumanceta,3 galete od pirinca,sargarepa. Iscedjen limun u casi vode...
-
fun and fit coko musli :) ili granola with nuts xd nije bas najoptimalnija opcija ali otkako mi je to dorucak nemam potrebe za junkom ostatak dana tako da mi je to extra :)
-
ovsene samlevene (kao brašno), izrendana jabuka, cimeta dosta, kašikica meda i par kapi zaslaĂ°ivača, preliveno vrelom vodom, kao kaša....
-
100g ovsenih prelivene sa svjezim sirom(prethodno izmuckan u sejku sa casom vode)...
-
100g ovsenih prelivene sa svjezim sirom(prethodno izmuckan u sejku sa casom vode)...
ovo mi se sviĂ°a, jer ella sa vodom pomešana stvarno bude kao jogurt, totalno druga priča za razliku od nejestive "plastične" sveže elle.... nije ti loša ideja ;)
-
Kajgana 8:2 na teflonu,sargarepa i 3 galete. Ovo do penzije kontam da ce ici ovako... :P
-
Ne pravim ih, kupujem one pirincane. Rice cakes. ;)
-
Cini mi se da su poprilicno lagane, koliko imas hidrada tu?
-
Ne znam napamet,jesu lagane,komad ima oko 8 grama. Jeftine su, kupujem te obicne bez dodataka. Na 1oo grama imaju oko 88 grama UH-a. Obzirom da radim u kancelariji, meni je za dorucak to dovoljno. ;)
-
Pechene makarone tepsija cela, sir 200 gr
-
punjenjee - 6 palacinki (protein,ovsene,voda,so) , 3 sa pilecim grudima ,3 sa bananama ::)
-
Ne znam napamet,jesu lagane,komad ima oko 8 grama. Jeftine su, kupujem te obicne bez dodataka. Na 1oo grama imaju oko 88 grama UH-a. Obzirom da radim u kancelariji, meni je za dorucak to dovoljno. ;)
Pozdrav. Ovdje kod mene nisam vidio da to ima u prodaji. Znaš li možda neki jednostavan način da napravim sam?
-
Ne znam napamet,jesu lagane,komad ima oko 8 grama. Jeftine su, kupujem te obicne bez dodataka. Na 1oo grama imaju oko 88 grama UH-a. Obzirom da radim u kancelariji, meni je za dorucak to dovoljno. ;)
Pozdrav. Ovdje kod mene nisam vidio da to ima u prodaji. Znaš li možda neki jednostavan način da napravim sam?
Nemas u blizini neki veci market ili prodavnicu zdrave hrane? Posto te galete nisu neka novost, ima ih sad, nije tesko naci , i jeftine su...
-
Nisam se dobro izrazio. Kuvani pirinac je svakako najjeftinija opcija, nego su ove galete najprakticnije za ujutru kada sam u zurbi. Ili da se ponesu ako se putuje negde. Ali kad prevedes odnos cenu i kolicinu UH, i nisu jeftine, slazem se.
-
punjenjee - 6 palacinki (protein,ovsene,voda,so) , 3 sa pilecim grudima ,3 sa bananama ::)
Lepo se krka :)
Moralo je matori, 16 dana ispod 100 hidrata, trebalo mi je. :)
Nemas pojma koliko sam uzivao dok sam jeo ''slatke''. :D
Danas 100 grama ovsenih u 2,5 dl jogurta, 8 belanaca.
-
i ja konačno doručak koji drži 5 sati najmanje ;)
300g poluživog bifteka i štap od heljdinog brašna ::) mama mamina 8)
-
Konacno jos neko da voli ''raw'' ;D
-
mlevene ovsene, brusnice i suvo grožĂ°e, cimet, rendana jabuka, preliveno vrelom vodom
-
100g ovsenih prelivene sa svjezim sirom(prethodno izmuckan u sejku sa casom vode)...
ovo mi se sviĂ°a, jer ella sa vodom pomešana stvarno bude kao jogurt, totalno druga priča za razliku od nejestive "plastične" sveže elle.... nije ti loša ideja ;)
Prava zamjena jogurta, jutros je ovako izgledalo...
-
3 kuvana jajeta , 3 belanca i 1 zumance sa razenim crnim hlebom namazanim ella sirom a posle toga 2 kasike ovsenih pahuljica i mleko ! :) sta mislite o tome ?
-
ne fali jogurtu ništa, pogotovo ako je sa probiotikom, jedino što je ella - sir i što ima manje ugljenih hidrata, manje masti, čist protein...
3 kuvana jajeta , 3 belanca i 1 zumance sa razenim crnim hlebom namazanim ella sirom a posle toga 2 kasike ovsenih pahuljica i mleko ! :) sta mislite o tome ?
pa sve ok, samo ne moraš i ovsene i raženi hleb, možeš jedan dan jedno drugi dan drugo... ne trebaju ti dva izvora ugljenih hidrata u isto vreme :)
-
Hvala na svetu.Jel goji kad se unosi toliko uh za dorucak ? sta bih jos mogao da ubacim za dorucak ? jel moze tunjevina ? da ne bih jeo jaja sa mladim ili ella sirom svaki dan ! :)
-
100 gr pirinac, sargarepa jedan komad veliki, 350 gr svinjskog buta
-
Da li je neko jeo ili probao omlet sa pecurkama(sampinjonima) i sta mislite o tome ? sutra sam planirao da napravim to 2-3 jaja i pecruke mi zanimljivo izgledaju ! :)
-
Da li je neko jeo ili probao omlet sa pecurkama(sampinjonima) i sta mislite o tome ? sutra sam planirao da napravim to 2-3 jaja i pecruke mi zanimljivo izgledaju ! :)
Samo cepaj :)
-
Koliko je dobro ako je cilj definicija i da li previse goji omlet sa pecurkama koliko kalorija je u pitanju ?
-
Ne goji odredjena hrana nego kalorijski suficit.Idi na myfitnesspal.com pa ubaci sve od cega si napravio omlet pa ces videti koliko ima kalorija.
-
Koliko je dobro ako je cilj definicija i da li previse goji omlet sa pecurkama koliko kalorija je u pitanju ?
Sad citam tvoje postove, ti imas 17 godina, 181cm i 71kg, i hoces da se rezes? O cemu pricas? Siguran sam da ti cilj nije da izgledas kao skelet bez grama masti, ali i bez grama misica. Treba da vodis racuna o tome sta unosis u sebe, i to je za svaku pohvalu, ali isto tako dijetom od par meseci ces smanjiti procenat masnoce, ali na dugorocnom planu nista korisno neces uraditi. Jedi cistu hranu, to su jaja, meso (znaci svo meso koje ti padne pod ruke, od ribe do konjetine), mlecne proizvode i voce i povrce. Ubaci hidrate (pirinac, zitarice od celog zrna ili zitarice u obliku pahuljica) nakon treninga i ujutru. Izbaci so iz upotrebe, proteine u svakom obroku minimalno 4 puta dnevno po 30-40gr, i to ti je to. Povrce uz svaki obrok, a voce do treninga i mozes odmah nakon. I nzm da li radis kardio, ako ne...ubaci kardio 3 puta ujutru na prazan stomak po 25min, treniraj sto vise mozes i za par meseci ovakvog rezima smanjices procenat masnoce, a pritom dobices i malo misica.
Offtopic je sada ovo sve sto sam pisao, savet ti je da otvoris novu temu jer imas dosta iskrivljenu sliku, a ocigledno da ti zelja ne nedostaje, te mislim da ovde mozes da nadjes sve sto ti je potrebno. Zzz
-
Hvala puno na odgovoru ! Ispostovacu tvoje savete pa cemo videti kroz par meseci ! :)
-
Hvala na svetu.Jel goji kad se unosi toliko uh za dorucak ? sta bih jos mogao da ubacim za dorucak ? jel moze tunjevina ? da ne bih jeo jaja sa mladim ili ella sirom svaki dan ! :)
kao što si već dobio odg. goji višak kalorija... ali imaš 17 godina i nemoj da se opterećuješ previše.
Doručak je najvažniji obrok u toku dana i tada slobodno smeš da unosiš ugljene hidrate.... hidrati su primarni izvor energije, ne samo za mišiće već i za mozak, za celo telo.
Možeš ponekad i tunu naravno... samo konzerve generalno nisu baš najzdravija opcija, bolje sveža riba kad god je moguće
-
Da ali tunjevina je jako dobar izvor proteina.U jednoj konzervi ima cak 21g proetina i ja je uglavnom jedem za veceru.
-
Znamo svi da je tuna dobar izvor proteina, Mo pokusava da ti objasni da KONZERVIRANA tuna nije isto sto i sveza riba,zbog prisustva zive. Ne preporucuje se upotreba cesca od 2x nedeljno. :)
-
upravo tako, jer nije nam cilj samo izgled već i zdravlje. Tako da kad god si u mogućnosti izbegavaj konzervirano, preraĂ°eno i ostalo... što više sveže hrane
-
konzervirana ili sveža, svejedno je. Pa ne stavljaju valjda živu u nju kad je konzerviraju :) tuna i sve velike, krupne morske ribe nose u sebi veliku količinu žive jer su mora/okeani zagaĂ°eni. Zato se preporučuju sitnije morske ribe češće, a krupnije reĂ°e...
-
zanimljive info, hvala!
ali hrani se dodatno dodaju i konzvervansi koji čuvaju svežinu, štite od mikroorganizama, bakterjia i dr... sve je to otrov u većim količinama
-
Naravno da ne stavljaju, to sam mislio generalno na tunu, ali kada se na forumima pomene tunjevina, tu se podrazumeva konzerva. Onda je lakse ljudima reci da kupuju svezu ribu, pa najcesce uzmu skusu, oslica i sl.
-
A sta mislite o oslicu za dorucak , jel nije teska hrana za dorucak , sa malo mladog ili ella sira i integralnim hlebom ?
-
evo jedan recept za masu: 100gr zobenih, 100gr petit keksa (izlomljen), 1 banana (isjeckana), pola litre mlijeka sa neskvikom - oko 1000+ kcal
http://oi59.tinypic.com/2j1v7r5.jpg
-
pa nego kako ;)
-
A sta mislite o oslicu za dorucak , jel nije teska hrana za dorucak , sa malo mladog ili ella sira i integralnim hlebom ?
Dorucak treba da bude "najtezi" obrok, i svaki sledeci je laganiji ;)
-
evo jedan recept za masu: 100gr zobenih, 100gr petit keksa (izlomljen), 1 banana (isjeckana), pola litre mlijeka sa neskvikom - oko 1000+ kcal
http://oi59.tinypic.com/2j1v7r5.jpg
Fucker-u bas si se potrudio oko estetike :)
-
au, više od 1000 kcal stvarno :D
pa to mi je više od pola kalorijskog dnevnog unosa... hoćemo nešto dijetalnije :)
-
Mo je l' si se ti sinoc pojavila na insertu na B92 ''Moja kuhinja"?? ???
-
Najava za danasnju emisiju, onaj par kupuje protein...sad ne znam mozda sam se istripovao,kratko je trajala ta najava...
-
Zaspao sinoc!!! :-\
Oh crap!!! :(
-
Mo je l' si se ti sinoc pojavila na insertu na B92 ''Moja kuhinja"?? ???
jesam :) i gledala sam emisiju...
Miljana i Slavko su učestvovali u emisiji Moja kuhinja i moja pravila, bili su kod mene u pansportu da kupe protein za svoj desert.... :)
-
:( :( :(
-
koji dezert su pravili?
-
Ја не подносим кувана јаја, диже ми се желудац на њих... Је ли постоји неки други начин припреме јаја а да није штетан?
-
Svi oblici przenih jaja :D
-
Ја мислио да је пржено јаје проблем ;D
-
Pa kako jos mogu da se tretiraju jaja osim kuvanja i przenja ? :D
-
Па пази, можда сам се погрешно поставио питање.
Знам да је кувано јаје прилично здраво, да су беланца одличан извор протеина и сл. Али џаба све то када мени не прија, када ми се диже желудац када једем кувана јаја... А за пржена мислим да су штетна, јер ипак је ту уље, начин припреме је штетнији и сл. Па ме интересује, је ли велика разлика између куваног и прженог јајета у том погледу?
-
Zato przis jaje na maslacu ili svinjskoj masti i problem resen. :)
-
Pa ako ti smetaju jaja jednostavno ih izbaci iz ishrane i jedi meso.
-
Spremaj jaja na teflonu ajao kakva diskusija :D
-
Ovsene pahulje sa mericom proteina to mi trenutno najviše odgovara.A kada se malo razbudim onda jači obrok. :)
-
Danas zasluzeni refeed day :)
60g Pancete slanine
8 jaja (2 zumanca) + 100g ovsenih
Kroasan sa cokoladom + casa mleka ...
A kasnije tovarenje testeninama , pirincem itd :D
-
Ahaahaha pa tvoj dorucak ima kalorija kao moji dorucak , rucak i vecera :D
-
Wait what ? Masa ? :D
Defka se radi ljudi i to uveliko :) Ovo danas je bilo samo punjenje carbsima jer krenuo da osecam da su mi misici meksi , slabije kontrakcije pumpe , oporavak itd pa reko da popunim glikogen malo ;)
Inace posle ovoga sam pojeo i 1 indijaner :D A posle svega toga je islo normalno sve sto jedem inace na defci :P
-
Wait what ? Masa ? :D
Defka se radi ljudi i to uveliko :) Ovo danas je bilo samo punjenje carbsima jer krenuo da osecam da su mi misici meksi , slabije kontrakcije pumpe , oporavak itd pa reko da popunim glikogen malo ;)
Inace posle ovoga sam pojeo i 1 indijaner :D A posle svega toga je islo normalno sve sto jedem inace na defci :P
A to li je... I ja sam na defci :D Taman počeh formu dobru da pravim, ono me uhvati danas temperatura i aj u pm... Morao sam da čitujem i ja haha :D
Meni defka ide po planu pa reko u to ime da se pocastim :D
-
blago vama :)
-
je li ove ovsene jedete? :) mlijeko 0.5% jel ili sojino?
http://www.floridabel.com/pictures/f&f/pahuljiceOvsene250g.jpg
-
je li ove ovsene jedete? :) mlijeko 0.5% jel ili sojino?
http://www.floridabel.com/pictures/f&f/pahuljiceOvsene250g.jpg
Te ovsene , samo kupljene u zdravoj hrani na merenje ... Niko ovde ne pije sojino mleko ... Procenat masti relativno nebitan :)
-
je li ove ovsene jedete? :) mlijeko 0.5% jel ili sojino?
http://www.floridabel.com/pictures/f&f/pahuljiceOvsene250g.jpg
Dobre su ove ovsene, i ja njih uzimam. A sojino mleko eventualno ide tokom posta.
-
probala sam mleko Balans i dobro je... malo je slatkasto. Preporučujem da probate!
Ja ga koristim sa ovsenim, a probala sam i sojino mleko, drugačije je ali skroz ok...
-
blago vama :)
Blago BeastMode-u :D
Ja ispovraćah Boga i oca... Sad moram opet da pojačam unos UH da se povratim, pa nastavljam defčicu...
Pravo vreme da se krene defka, ali bice tesko da se odrzava ,nije leto tako blizu :)
-
Samo pomislite na hiljade momaka sirom planete koji u ovom trenutku guraju lean. Onda je lakse. Bar meni.
-
blago vama :)
Blago BeastMode-u :D
Ja ispovraćah Boga i oca... Sad moram opet da pojačam unos UH da se povratim, pa nastavljam defčicu...
Pravo vreme da se krene defka, ali bice tesko da se odrzava ,nije leto tako blizu :)
Meni je ovo vec deseta nedelja defke :D Jos 6-10 nedelja i gotov sam :) ... Ne planiram da odrzavam formu , to mi je gubljenje vremena , vec opet na masu samo sa manjim suficitom :D
-
Samo pomislite na hiljade momaka sirom planete koji u ovom trenutku guraju lean. Onda je lakse. Bar meni.
Upravo to.Sto se mora, nije tesko. :D
-
haha, grdno mi pa punjenje, ajde da si rekao cela kokoshka ili dva kila prasetine pa da bude kvalitetno punjenje :D torta je za decu :)
-
Jaja, tikvica, peršun, luk :)
-
7 belanaca, malo soli..
-
7 belanaca, malo soli..
Praznjenje u toku a ? Samo pametno ove nedelje :)
-
7 belanaca, malo soli..
Praznjenje u toku a ? Samo pametno ove nedelje :)
Pocelo praznjenje, spasava me to sto i dalje solim ;D
-
Ako ako , samo soli :) Da ne izadjes mlitav i ravan :D
-
Jaja i povrće na sto načina 8)
-
Omlet od 10 jaja, malo sunke i oko pola metra kobasice, sa malo soli i kecapom od priloga. :)
-
Masala ... :D
-
Ja sam jutros pomesala u blenderu malo badema,sirovg spanata,pola sargarepe,pola tikvice,3 jagode i kasiku proteina sa ukusom cokolade,prelepo je.
-
100gr ovsenih sa jogurtom :)
-
jaja, pečenica, rukola, krastavac, paradajz
-
Jaja, povrće.
-
Je l' ti to pravis za vise ljudi ??
-
Za nas dvoje :)
A izgleda duplo zbog ogledala na rerni :D
-
Skontao sam da je odraz nego vidim i tanjir pored :)
-
Jaja, povrće :)
-
250 grama juntetine, 150 grama piletine, salata
-
sve pohvale za Suuu :D usvoji me ;D
-
300 grama junetine, salata
-
Ja sam u kampu poslednjih dana jeo samo belo meso sa rostilja i brdo krastavaca i luka sa malo soli. Ispraznio se skroz...
-
Dobra Suuu, dobra, hrana mislim :D
-
Pedjoni brat bez dlake na jeziku, ali, sto je najbitnije, nikad nije dvosmislen :D
Twin, znam osecaj ;)
-
Nije meni verovatno ni blizu kao tebi, ali bar otprilike vidim kroz sta prolazis. ;)
-
100grama belog mesa i 150grama krompira ;)
-
300 grama piletine, krastavac, kafa
-
Kikiriki puter na 3 kriske hleba sa mlekom! :D
-
Sta kazete za ovakav dorucak:
2 jaja
1 banana
Merica wheya
Vrlo malo mleka.
Sve to izmutiti i spremiti kao palacinke... Je l' moguce da se nesto dobije? :D
-
Jao breee... :D Pa kao gajgana, ima jaja, ne treba mi brasno, :)
-
I ja vise volim sa brasnom, ali i ovako deluje ukusno :D
-
Pokusacu sutra i prenecu vam utiske! :D
-
Pravio sam ja to stalno , te palacinke samo sto sam ja u njih stavljao : 1 bananu , 2 cela 1 belance , 40g mlevenih ovsenih , malo lanenog semena , i gore premazes ella sirom ili najbolje grcki jogurt + whey ... :)
Inace , koliko je najbolji osecaj , kada se vece pre pretovaris ugljenim hidratima i mastima (5000-6000kcal) i sutradan se probudis sa formom boljom nego ikad ^__^ :D ...
-
mogu palačinke da ispadnu ok i samo sa whey-om i jajima.... whey "zameni" brašno... nećete baš biti oduševljeni, ali biće fino jestivo.... npr sa whey-om čokolade se super slaže!
-
Pravio sam ja to stalno , te palacinke samo sto sam ja u njih stavljao : 1 bananu , 2 cela 1 belance , 40g mlevenih ovsenih , malo lanenog semena , i gore premazes ella sirom ili najbolje grcki jogurt + whey ... :)
Inace , koliko je najbolji osecaj , kada se vece pre pretovaris ugljenim hidratima i mastima (5000-6000kcal) i sutradan se probudis sa formom boljom nego ikad ^__^ :D ...
O da. ;D
-
100gr ovenih, 7 belanaca
-
mogu palačinke da ispadnu ok i samo sa whey-om i jajima.... whey "zameni" brašno... nećete baš biti oduševljeni, ali biće fino jestivo.... npr sa whey-om čokolade se super slaže!
probala sam,ali nisu se lepo ispekle,ja probala na papiru da ih ispecem ;D izgleda da mora ulje,jel?
-
u tiganju sa par kapi ulja... uspeju one, ja kad ih pravim stavim whey od čokolade 1 mericu, 2 jaja, po potrebi malo mleka + cimet i zaslaĂ°ivač.... izmiksiraš i baciš na tiganj sa tek tek malo ulja :)
-
Spremio sam danas! :D Ispale su super... Ukus, hmmm, nisam se bas odusevio. Spremicu opet, ali ne u skorije vreme. Treba par kapi ulja... :)
-
Spremio sam danas! :D Ispale su super... Ukus, hmmm, nisam se bas odusevio. Spremicu opet, ali ne u skorije vreme. Treba par kapi ulja... :)
probaj da dodas bananu
-
Spremio sam danas! :D Ispale su super... Ukus, hmmm, nisam se bas odusevio. Spremicu opet, ali ne u skorije vreme. Treba par kapi ulja... :)
probaj da dodas bananu
Spremio sam ovako: 1 banana, 2 jaja, merica wheya, par kapi mleka, sve izmutio i na malo ulja spremio. :) U jednoj "palacinki" mi je prilog bila jagoda i banana, a u drugoj kikiriki puter. :)
-
Hahaha... :D Tako inece jedem, ali ovo je bio specijalitet! Da se zasladim! :D
-
kikiriki puter je vrh ;D samo sto kosta boga oca :-X
i sa nutelom bi lepo ispalo ;D ;D ;D salim se :D
nutela i banana ;D
l
-
kikiriki puter je vrh ;D samo sto kosta boga oca :-X
i sa nutelom bi lepo ispalo ;D ;D ;D salim se :D
nutela i banana ;D
l
A neee... :D Zasto mi to radis?! Slatkise nisam jeo 2 meseca! :( :D Da skup je, ali ga obozavam. :)
-
Jaja, povrće...
-
Moj PW meal izgleda skoro pa isto, samo je umesto dzigerice belo, cak i stavim nekad par kapi chilli sosa preko rize. I salata obavezno.
-
Dok kuckam pored mene je oko 250gr ovsenih sa 60gr wheya vanila.Ne treba mi nista vise trenutno :)
-
Ja pojedem pre treninga oko 175 grama koje sameljem sa 4o grama whey-a, i to je solidna cinija. A Zoltane ova tvoja je bas onda velika cinija ovsenih. :D
-
4 jaja i 100gr ovsenih smuckano pa peceno, malo sira i paradajz,,,
-
Ja pojedem pre treninga oko 175 grama koje sameljem sa 4o grama whey-a, i to je solidna cinija. A Zoltane ova tvoja je bas onda velika cinija ovsenih. :D
Ma nekada bude i vise, a obozavam to da jedem ali ne odjednom sve nego tu je pred kompa pa po malo ali opet brzo nestane :)
-
Izvini, znam da je off, koliko imas kg i koliko grama UH unosis dnevno a da nisi na bulking-u?
-
10 celih jaja, 100 grama galeta, 180 grama ovsenih, 30 grama suvog grozdja, 30 grama whey..masa :D
-
rižoto sa pečurkama i povrćem :) (parmezan spomenuti da ili ne.... ;))
-
Izvini, znam da je off, koliko imas kg i koliko grama UH unosis dnevno a da nisi na bulking-u?
Imam oko 103kg, ne vodim trenutno jako računa o preciznom unosu hidrata sem da su oni iz kvalitetnih izvora i to tipa ovsenih i pirinča.Desi se i kada unosim druge ali to uglavnom i saa izbegavam.
A kada smo kod doručka evo opet pored mene dobre stare ovsene 350gr i to sa whey proteinom pa polako uz komp... :)
-
Meni ovsene jako prijaju i ne maste me što je jako bitno.
-
5 celih jaja, 200 grama ovsenih, 50 grama suvog grozdja, 30 grama whey
-
tresnje...pa posle jaja,jogurt i parce hleba
-
8 belanaca,2 zumanceta, 2 galete, krastavac. Stavio ogromnu kolicinu tucane paprike, jako imam potrebu za ljutim. :P
-
Danas je bilo oko 100g ovsenih i whey cokolada sa mlekom. Odmah posle toga jogurt 125g pomesan sa jagodama i tresnjama. :)
-
ražene i protein sa ukusom maline.... može da proĂ°e ;D
-
kikiriki puter namazan na crni hleb,casa jogurta i neka musli cokoladica ili kako se to vec zove
-
10 celih jaja, 210 grama ovsenih, 60 grama suvog grozdja, 40 grama galeta, whey
-
Heath koliko sad na masi unosis p,u,m? I koja ti je trenutna kilaza ? Normalno ako nije tajna :D
-
400-500 uh, 250 p, 100 m.
Gledam da hidrati budu iz kvaltetnih izvora, uglavnom slozeni, od prostih samo suvo grozdje. :)
trenutna kilaza 91 kg, da sam uspeo da se iskuliram od junka ne bih ni krenuo masu sad pred leto, mislim da sam jedan od retkih koji sada rade masu. :D
-
Jer masa je mama :D :D :D
Bode oci tvoj dorucak... ;D i onda se pojedini pitaju sto se ne goje a jedu 35 grama ovsenih i 3 belanca :D
A i mnogi bi voleli da izgledaju na definiciji kao ti na masi :D
-
radonja <3 :D
-
Jer masa je mama :D :D :D
Bode oci tvoj dorucak... ;D i onda se pojedini pitaju sto se ne goje a jedu 35 grama ovsenih i 3 belanca :D
A i mnogi bi voleli da izgledaju na definiciji kao ti na masi :D
Mora da se jede Teror, ti to znas, ti si lifter.Hvala na komplimentu! :)
-
Pedjoni ludaku ;D <3
-
Današnji doručak. Jaja, masline,jogurt i Uncle Ben's pirinač koji sam žarko želeo da probam.
-
Aktivirao se glavni kuvar. :) I, kakav je Uncle Bee??
-
Evo posle dosta vremena da se skontam(selidba, posao, ovo-ono..)
Dobar je! U kesici ga kuvaš i samo je odcepiš i istreseš. Ne lepi se,
rastresit, ukusan.
-
Dobar je Uncle Been....jedino sto je GMO
-
8 belanaca, 200 grama ovsenih, merica whey-a, 50 grama suvog grozdja
-
Jabuka.
:3
:)
-
Posle treninga:
Belo & riža-unutar nje sargarepa & luk.. + povrcna salata (paradajz,krastavac,paprika)
(http://www.dodaj.rs/f/3W/O9/4zOzAbCk/picsart1403014415589.jpg)
-
kalonji gdje kupujes uncle ben's pirinac i koja je cena za kg?
-
Posle treninga:
Belo & riža-unutar nje sargarepa & luk.. + povrcna salata (paradajz,krastavac,paprika)
(http://www.dodaj.rs/f/3W/O9/4zOzAbCk/picsart1403014415589.jpg)
Oooo de si bre ti burazeru.. Vidim lepo krkaš!! :)
Evo me burke,pa skroz laganooo :D
-
Jabuka.
:3
:)
mora to malo jace.
-
Znam..
:/
Mislio sam neki protein da kupim, pa uz doručak...
Mada, šta god da pojedem više, neću moći da ručam (13:00), jer radim od 14:00...
:/
:)
-
Jutro :)
-
kalonji gdje kupujes uncle ben's pirinac i koja je cena za kg?
Taj što je raspodeljen po kesicama je 4x 62.5 grama (i 4x 125g); nisam primetio da ima od kile, nego max 500g...
Imaš ga u svim većim marketima (bar u Zrenjaninu)...
:)
-
Pirinač sam uzeo u Idei, 190din 500gr. Imaš uvek neke akcije pa možeš i za manje da naĂ°eš.
Dobar je, probaj ga!
-
Pirinač i ovsene u kombinaciji sa wheyom od vanile.Ukupno negde oko 400gr pa polako ;D
-
Zoltane tvoj standard od 300 gr UH pa navise. Lagano pored kompa. ;)
-
120 grama ovsenih, 8 belanaca, merica whey-a
dosta je zezanja ;)
-
150 grama ovsenih , 8 belanaca , whey
-
8 belanaca+ 2 zumanceta, 2 galete od pirinca, krastavci. Back to the office. 8) Petak je ljudi, uzivajte!!! 8)
-
ražene pahuljice, sušene banane, whey od banane.... interesting :)
-
Ima neke znatne razlike izmedju ovsenih i razanih kada se spremaju sa whey-om? Msm sto se tice ukusa...
-
ovsene se bolje rastope, neutralnije su sto se ukusa tice... neces se bas oduseviti razenim :) ali meni je ok...
-
Onda da ne komplikujemo :)
-
Omlet od 6 belanaca i 100gr ovsenih, solja jogurta sa 0% masti
-
Evo posle dosta vremena da se skontam(selidba, posao, ovo-ono..)
Dobar je! U kesici ga kuvaš i samo je odcepiš i istreseš. Ne lepi se,
rastresit, ukusan.
Da se pirinac ne bi lepio posle kuvanja ga stavis u neku perforiranu posudu za cedjenje i isperes hladnom vodom ispod cesme, tako ja radim vec dosta i onda ga vratim u sepru u koju sam ga kuvao, posolim i promesam i u friz, moze da stoji 10 dana :D
-
Jako mi prija ovakav dorucak, omlet od 6 belanaca i 100gr ovsenih pahuljica, pola paradajza i solja nemasnog jogurta..
(http://i.imgur.com/Mm0aGet.jpg?1)
-
Za doručak uglavnom jaja na sto načina ;D
-
Suuu jel ti je ovo skroz dole jaja, sir i CVARCI ? :D
-
Fino sve to izgleda. :) Moj doručak danas: 100g ovsenih + 1 merica whey + 4 belanaca.
-
Jeu jaja, sir i čvarci :) Domaći :)
-
WTF? Cheat meal? ???
-
Što cheat? Čvtci su sasvim ok ;)
-
E ako su domaci onda je ok :)
-
300-400g musake sa jedno 200g hleba i pola litra pepsija! :D
-
Sta je ovo zadnjih dana? World wide bulking? :D
-
100g ovsenih + whey + gomila belanaca :D
-
Ja ovog jutra samo 5 jaja na oko i kečap, low carb day :D :D
I ja tako volim da jedem. ;D
150 grama ovsenih, whey , 8 belanaca
-
Dobro, ne baš tolka gomila belanaca ko kod Radonje. :D
-
8 belanaca nisu neka velika gomila. Ja ih uz 2 zumanceta cas posla uz krastavce i par kapi chili sosa. 8)
Mada uz ovsene i whey jeste stvar komplikovana ;)
-
50 g crne čokolade da se isprave oči. :D
Pa belo u lepinji. :)
-
60g whey, kasicica maslinovog
-
8 belanaca,2 zumanceta, 2 galete, krastavci svezi.
-
150g ovsenih + 30g whey + jaja
-
100g pirinca, 150g tune bez ulja, paradajz i senf
-
200 muslija + 30 wheija :)
-
60g whey, kasicica maslinovog
čekaj, doručkuješ samo whey protein bez ičega?
-
60g whey, kasicica maslinovog
Upozorenje: Dodaci ishrani nisu zamena raznovrsnoj ishrani.
-
Da to doruckujem u glavnom u danima sa 50g uh i sasvim mi odgovara
-
100 gr ovsenih,4 jajeta
-
Dorucak posle kardio treninga. 200g pileceg belog sa senfom i biberom, 75g pirinca i 1 srednji paradajz.
-
Koliko senfa ovde ima ;D
-
Koliko senfa ovde ima ;D
Pa malo sam premazao belo mozda 20g
-
Nije nije cini se vam se jer sam ga razmazao, 20g max :)
Haha,ja senf jedva da malo stavim ako stavljam :) Ne volim uopste taj ukus ;D
-
Nije nije cini se vam se jer sam ga razmazao, 20g max :)
Haha,ja senf jedva da malo stavim ako stavljam :) Ne volim uopste taj ukus ;D
Ni ja
Ovoliko senfa nikako ne mogu da pojedem
-
Ajte ljudi, čovek premazao meso relativno mizarnom količinom senfa, vi pričate ko da je istreso celu tubu. :D
-
Troluju decka. ;D
-
Troluju decka. ;D
Zato i cutim :)
-
Ja ne trolujem nikog,niti cu :) Samo kazem da ja ne bih mogao da pojedem toliko,to je sve :D
-
Jutros 150g senfa, pola litre vode. :D
Ovsene, whey, jaja.
-
Jutros 150g senfa, pola litre vode. :D
Ovsene, whey, jaja.
Hahaha ovo je troll ? :D ;D
-
2 tanjira palente, sir 200-300 gr
-
100 grama ovsenih, whey, 7 belanaca ,malo cimeta
-
1 veci paradajz, 75g perenča sa 6 belanaca i u to tucane ljute
-
Posle kardio treninga 80g pileceg belog, 80 juneceg buta, 80g testenine, pola sake badema i salata.
-
3 kasike samlevenih ovsenih, 2 kasike lanenog semena mlevenog, par sitno iseckanih suvih sljiva, kasicica cimeta, jogurt... blender ;)
-
3 kasike samlevenih ovsenih, 2 kasike lanenog semena mlevenog, par sitno iseckanih suvih sljiva, kasicica cimeta, jogurt... blender ;)
A protein ? :D
-
Pre sam redovno preskakao doručak.
Sada svako jutro oko 50-70g ovsenih i oko 2dl jogurta; posle popijem skoro celu mericu wheya sa vodom.
Kada nemam jogurta, muljam ovsene bez ičega...
Mislim da ću tako stalno doručkovati...
:D
-
A da li je ok ako prvo pojedem, odmah kada ustanem, oko 100 g ovsenih + 300ml mleka/jogurta, pa onda posle nekih sat ipo, 2 da uzmem kuvana jaja + neko povrce?
-
350gr ovsene kaše sa dve merice proteina i voda.To pojedem za kratak period uz komp ujutru i veoma mi prija.
-
Solja ovsenih (85g), whey, 1dl jogurta, kokos brasno i cimet.
-
Baš ima interesantnih predloga.
Moj omiljeni doručak dugo su bile palačinke od integralnog ili ovsenog brašna sa jajima... vrlo ukusno i jednostavno... a ako želite dodatni proteinski unos onda npr "fil" napravite od ella sira, tunjevine i kečapa... ;)
-
Jel moze recept za te palacinke? :)
-
Kada jedem palačinke ili jedem one prave ili ih ne jedem uopšte.Kada je bal neka je tanderbal ;D
Ali Monikin predlog mi deluje veoma dobro.
-
Jel moze recept za te palacinke? :)
Naravno,
samelješ ovsene dok ne dobiješ prah - poput brašna, dodaš jaja, malo soli, malo mleka, vode - dok se ne dobije smesa za palačinke, umutiš dobro i pečeš kao i svaku palačinku :) po želji možeš dodati i semenke, npr laneno seme
ne mogu dugo da stoje,treba ih što pre pojesti...
-
Jel moze recept za te palacinke? :)
Naravno,
samelješ ovsene dok ne dobiješ prah - poput brašna, dodaš jaja, malo soli, malo mleka, vode - dok se ne dobije smesa za palačinke, umutiš dobro i pečeš kao i svaku palačinku :) po želji možeš dodati i semenke, npr laneno seme
ne mogu dugo da stoje,treba ih što pre pojesti...
Hvala, jedva cekam da probam sutra ujutru :)
-
Jel moze recept za te palacinke? :)
Naravno,
samelješ ovsene dok ne dobiješ prah - poput brašna, dodaš jaja, malo soli, malo mleka, vode - dok se ne dobije smesa za palačinke, umutiš dobro i pečeš kao i svaku palačinku :) po želji možeš dodati i semenke, npr laneno seme
ne mogu dugo da stoje,treba ih što pre pojesti...
Hvala, jedva cekam da probam sutra ujutru :)
pa da, pravljenje sve isto kao obične palačinke samo je brašno drugačije, ja ih pravim na maslinovom ulju zbog ukusa, naravno daleko je to od palačinki na koje smo navikli... gorke su, integralne, brzo se skamene...
ali zato daleko zdravije :)
-
U suštini (meni) ukus nije ni bitan, više nikad neću da gledam na hranu kao što sam nekad, sad samo vidim ugljene, proteine, masti, vlakna itd... To je side effect ovog stila života :D :D
Bas tako...eh kad se setim nekih ranijih faza u zivotu...kako ja to zovem "faza izbiraca"...ukus na prvom mestu,pa sve ostalo...sada, imajuci "malo vise znanja", nutritivnu vrednost stvaljam ispred ukusa...nema zacina, nema soli, nema secera..."raw taste" ;)
"Cilj opravdava sredstvo"...ipak se necega moramo odreci na putu do licnog uspeha, tj. zadovoljstva sopstvenim izgledom...
Prvi kriterijum "nutritivnog" odrastanja je zamemarivanje cula..."od izbiraca nema hardcore vezbaca" ;D
-
... ali ima i lepa strana cele priče, da zdrava hrana može da bude itekako ukusna uz malo maštovitosti i eksperimentisanja, naravno ne govorim o cilju 5% bf :=)
-
Eh...treba imati maste i kulinarskog umeca...nekima od nas to nedostaje...sva masta i kreativnost otisla na izbor suplemenata i trening ;D
-
Nema preterane mašte i umeća, kada si skresan na odredjen spektar namirnica...
Za ova tri meseca sam naučio da se jede radi obroka, a ne radi uživanja.
:)
Meni ne smeta...
:D
Inače, izvinjavam se što ponavljam pitanje: koliko je OK kao izvor UH stvari sa heljdinim brasnom; tj. koliko UH ima u 100g heljdinog brašna...? Nisu loše heljdine polukamen-palačinke, mada nisu nužne...
:D
-
Ne zivi da bi jeo, jedi da bi ziveo... :D
-
Proizvod / Kolicina / Kcal/ Proteini / Masti /ugljeni hidrat
Heljda kuvana u vodi 100 g /90 /3,2 /0,8 /17,1
Brasno od heljde 100 g/367 /13,6 /1,2 /73,7
Instant heljda – kuvana100 g/132 /4,5 /2,3 /25,0
Kasa od heljde 100 g/336 /12,6/3,1 /69,3
Heljda je ok, glikemicki index oko 40...
Odlican izvor niacina, pantotenske kiseline, vitamina B1, vitamina E, magnezijuma, fosfora i gvozdja, vitamina B2 i kalijuma....visok sadrzaj amino kiseline lizina...vegani je vole i kazu da ljudski organizam moze iskoristiti cak 74% proteina iz heljde ;D
-
Hvala puno!
I onako kuburim sa UH...
:D
Znači 2x100g dnevno heljdinobrašnjivog proizvoda, i to je to...
:D
-
Srdjane ne zaboravi da heljda ima dosta dijetnih vlakana...tako da baci akcenat na raznovrsne izvore hidrata...cak ni vegani ne preferiraju heljdu 24/7 svakog dana u nedelji... ;D
-
Nisam bukvakno mislio...
:D
Mislim, ovsene ću uvek doručkovati...
Samo, volim da pravim stvari sa heljdinim brašnom, pa me interesovalo koliko je "OK" to sve...
Hvala Slaviša puno, još jednom...
:D
:)
-
100g suvog grozdja, 150g ovsenih, 2 dl jogurta, whey, cimet i kokos. Carb loading, srecan ko pas. :D
-
8 belanaca, 2 žumanceta, 2 galete, krastavci, limun sa mlakom vodom. Nazad na posao. Dobro jutro svima. 8)
-
2 galete? :(
-
2 galete? :(
Ne tovarim se sa hidratima ujutru jer idem na posao (kancelarija). Pre treninga da,oko 150 g.ovsenih,isto i posle treninga,100 grama pirinča. Misliš da u prvom obroku treba više hidrata?
-
To je negde oko 15 grama u.h. sto je bas malo, moras priznati.Bez i kakve namere da pametujem, u formi si cele godine, znas znanje. ;)
Ali iznenadio si me sa te 2 galete u dorucku..
-
2 galete? :(
Ne tovarim se sa hidratima ujutru jer idem na posao (kancelarija). Pre treninga da,oko 150 g.ovsenih,isto i posle treninga,100 grama pirinča. Misliš da u prvom obroku treba više hidrata?
Iskreno da,treba ti vise hidrata ujutru...znam ono da neko namerno smanjuje ugljenohidratni unos ujutru zbog povecanje osetljivosti na insulin, kao tokom dana se ostljivost na insulin smanjuje...ali opet...to je odbrambeni mehanizam tvog tela...tokom noci nemas unosa hrane, telo sve to kompenzuje povecanom osetljivoscu na insulin ujutru...iskoristi taj prvi skok insulina pametno i daj jak anti-katabolicki udar svom telu...1 banana nece skoditi...
-
To je negde oko 15 grama u.h. sto je bas malo, moras priznati.Bez i kakve namere da pametujem, u formi si cele godine, znas znanje. ;)
Ali iznenadio si me sa te 2 galete u dorucku..
Ne mislim da pametuješ, i pitam sam jer sam uvek za savete. :)
Na koliko da podignem unos? One količine pre i posle treninga ne mogu smanjivati jer bez toga ne odradim trening, a opet ne bih ni da preteram sa unosom UH-a. Obojica predloge ako nije problem :)
-
2 galete? :(
Ne tovarim se sa hidratima ujutru jer idem na posao (kancelarija). Pre treninga da,oko 150 g.ovsenih,isto i posle treninga,100 grama pirinča. Misliš da u prvom obroku treba više hidrata?
Iskreno da,treba ti vise hidrata ujutru...znam ono da neko namerno smanjuje ugljenohidratni unos ujutru zbog povecanje osetljivosti na insulin, kao tokom dana se ostljivost na insulin smanjuje...ali opet...to je odbrambeni mehanizam tvog tela...tokom noci nemas unosa hrane, telo sve to kompenzuje povecanom osetljivoscu na insulin ujutru...iskoristi taj prvi skok insulina pametno i daj jak anti-katabolicki udar svom telu...1 banana nece skoditi...
Ne jedem voće pa ako može predlog koliko UH da okvirno znam, galete su mi ujutru najpraktičnije :)
-
Moj predlog je do 30 grama prostih hidrata,taman jedna banana,koja pred glukoze,fruktoze ima i malo skroba, tu je i kalijum, magnezijum,vitamin B6 i mrvica BCAA...dakle, mix brzih i sporih hidrata...1 banana srednje velicine...mada mozes i ovsene( ako bas strahujes od negativnog uticaja prostih hidrata)...cilj prvog obroka bi trebalo da bude "brza" nadoknada "nocnog kalorijskog deficita"...tako da smatram da je ogranicen unos prostih hidrata ok...
Ne plasite se "jutranjih" prostih hidrata ako ne predjete 30 gr...
-
Slavisa zar ujutru ne treba izbegavati proste UH ? Ujutru je GH najvisi a skok insulina koji aktiviraju prosti uh ga unistavaju. Sa slozenim uh nema promasaja.
-
Slavisa zar ujutru ne treba izbegavati proste UH ? Ujutru je GH najvisi a skok insulina koji aktiviraju prosti uh ga unistavaju. Sa slozenim uh nema promasaja.
Prosti hidrati jujutru unistavaju GH??? Nisam upoznat sa tim...kao sto rekoh do 30 gr i nema bojazni od bilo kakvih nus-efekata...slozeni su ok...
-
Povećaću onda na 30 grama int.galeta ujutru. Nekako sam se vodio time da svaki obrok treba da ''zaradim'', a sedenje u kancelariji i nije neka aktivnost. :P
-
Slavisa zar ujutru ne treba izbegavati proste UH ? Ujutru je GH najvisi a skok insulina koji aktiviraju prosti uh ga unistavaju. Sa slozenim uh nema promasaja.
Prosti hidrati jujutru unistavaju GH??? Nisam upoznat sa tim...kao sto rekoh do 30 gr i nema bojazni od bilo kakvih nus-efekata...slozeni su ok...
Insulin ga unistava. To mi je licno Pedja Petrovic rekao e sad ako ti znas bolje od njega onda ok.
-
Slavisa zar ujutru ne treba izbegavati proste UH ? Ujutru je GH najvisi a skok insulina koji aktiviraju prosti uh ga unistavaju. Sa slozenim uh nema promasaja.
Prosti hidrati jujutru unistavaju GH??? Nisam upoznat sa tim...kao sto rekoh do 30 gr i nema bojazni od bilo kakvih nus-efekata...slozeni su ok...
Dragi moj Pecho, Pedja Petrovic i ja nemamo nijednu dodirnu tacku...mani se citiranja poznatih bodibildera, nego jednom bez nepotrebnog ubedjivanja i rasprave nauci da prvo uvazis zvanicne stavove o nekim stvarima, zakone logike, pa tek onda citiraj neke ljude...hormon rasta, deluje hiperglikemijski i lipoliticki, ako je tako onda sam sebe unistava ;D
Da skratim, mislim da nisi razumeo poentu price Pedje Petrovica...termin koji si upotrebio nije na mestu...
-
Povećaću onda na 30 grama int.galeta ujutru. Nekako sam se vodio time da svaki obrok treba da ''zaradim'', a sedenje u kancelariji i nije neka aktivnost. :P
Kako nije, mozak trosi dosta kalorija. :P
Slazem se sa Slavisom, ubaci neku vocku ujutro, ponekad, jesi disciplinovan ali nisi robot. ;D
-
Pitao sam coveka konkretno za proste hidrate ujutru, i kao konkretan primer sam pitao za bananu koju si i ti predlozio. Meni nista lepse od ovsenih, kokosa, whey-ja, cimeta i banane za dorucak i zato sam pitao za bananu. Konkretno mi je odgovorio da npr. banana(secer) koju sam ja naveo ujutru za prvi obrok ce ''drndati'' insulin koji unistava GH hormon koji je ujutru u najvisem nivou i da je to sasvim pogresno. Za prvi obrok treba konzumirati brzi protein i slozene UH. Ko je na hemiji moze sebi da priusti proste secere ujutru, ali ukoliko zeli sto bolje rezultate ni on ne bi trebao da ih jede.
Iskreno pre verujem njemu nego medicini. Pogledaj kako on izgleda i sta je postigao a onda pogledaj neke koje tvrde suprotno. Ja kada citam sta pisu doktori iz sveta nauke najezim se, imao sam priliku vise puta da citam na engleskom takve tekstove koji krse osnove bilderske ishrane kojih se vecina pridrzava. Uporedi pedju i tog nekog doktora koji pise neke nebulozne tekstove ko kako izgleda, ti ljudi verovatno ni ne treniraju. Kako god, ja mogu raditi kako god pozelim i isto tako svako drugi moze raditi kako zeli. Samo sam hteo da podelim to sto mi je covek rekao sa vama. :)
-
U mnogim postovima uporno ponavljam da se mlaĂ°i neiskusni vežbači okanu keto-varijanti i sl., naš mozak kao primarno pogonsko gorivo koristi glukozu, smatra se da u zavisnosti od telesne težine i stepena aktivnosti 120-160 gr ugljenih hidrata je minimum unosa koji naš mozak "dobro toleriše"...
Ljudski mozak se nikada ne navikne na korišćenje ketonskih tela( metabolita masti)...potpuno izbegavanje ugljenih hidrata može prouzrokovati da se osećamo tromo, umorno, bezvoljno i mrzovoljno...poznat osećaj? To vam samo vaš mozak govori da je gladan...kada je mozak gladan on ekonomiše raspoloživim resursima( polako se gasi), pa zato i zaboravljanje i gore navedeni simptomi...
Dakle, akcenat na kompleksne hidrate...a prosti su u ograničenim količinima preporučljivi ujutru po ustajanju( uz brzo-delujuće proteine, nrp. whey izolat), naravno ograničeno, i neposredno nakon treninga( opet uz whey)...
Inače, druže Pecho, prisetih se toga da neke amino kiseline podižu nivo insulina i povećavaju osetljivost ćelija na insulin, npr. BCAA( pogotovu leucin) i arignin, mora da i one uništavaju hormon rasta??? Da i njih izbacimo? Šta kažu profi bilderi o tome??? :D
-
I opet ću vas sve zamoliti da ne citiramo profesionalne bodibildere, svi oni život stavljaju na kocku..često prelaze granice razuma...da, neki od njih mnogo znaju i imaju dosta iskustva...ali ipak...PRIMUM NON NOCERE...osnovno je NE NAŠKODITI...to je osnova medicine, i svrha ovog foruma i svih nas koji smo na njemu---NE BRŽE OD ŽIVOTA, NIŠTA PO SVAKU CENU...
Npr. ako se zna da glutamin podiže nivo hormona rasta( dokazano), ubaciš sa njim i malo dextroze, i šta? ...poništio si taj efekat...30 gr dextroze sigurno neće izazvati drastičan hormonski dizbalans u vašem telu...prvi sam tu da kritikujem "učmalost" nekih medicinskih shvatanja, ali neke osnove endokrinologije, se ne mogu promeniti...
-
Druga je priča gde mi ovo radimo rekreativno i pazimo da na zdravlje, i profesionalni bb gde se po meni zdravlje dovodi u pitanje.
-
Inače, druže Pecho, prisetih se toga da neke amino kiseline podižu nivo insulina i povećavaju osetljivost ćelija na insulin, npr. BCAA( pogotovu leucin) i arignin, mora da i one uništavaju hormon rasta??? Da i njih izbacimo? Šta kažu profi bilderi o tome??? :D
Ok ako kazes te amino kiseline toliko uticajno i bitno povecavaju osetljivost na insulin, onda im udari kontru sa omega 3 :) . Ja sam ovo rekao jer mozda neko veruje u to, kao ja, i pocne da postuje to i pridrzava se. Stvarno ne znam zasto imas potrebu za ''repliku'' na svaki moj post. Napisao sam ovo Twinu za bananu i GH pa sad decko kako hoce, ako mu se to cini logicno i neka uzme u obzir ko je to rekao pa nek odluci i nek radi kako zeli. Nisam se tebi Slavisa obratio pa da odma moras da mi udaras kontre i replike.
A ovo za profi bildere...pa od koga da ucim prave stvari ? Od ovih ''trenera'' po seoskim teretanama i najvecih strucnjaka ? Kada kazes da oni svoj zivot stavljaju na kocku to se slazem i istina je skroz. Ali tu verovatno mislis na upotrebu hemije, za koju ja ni jednom nisam rekao da se treba upotrebljavati i ne citas lepo sta pisem i citas sta zelis da procitas ne sta stvarno pisem. Ja sam napisao da se edukujem o ishrani i funkcionisanju tela od profija a ti to odma shvatas da sam rekao da se treba upotrebljavati hemija. Uvek cu se informisati od boljih od sebe u bilo cemu, jer su sa razlogom bolji i ne smao u bildingu nego u svim sferama zivota. Znaci iskljucivo sam pisao i manje vise citirao pedju iskljucivo o ishrani i funkciji tela a ti odma dodajes i ovo hemiju... Ja stvarno nemam potrebu da se prepirem sa nekim jer je jako neprijatno, pogotovo ovako preko neta a ne u oci. Ako twinu ovo znaci, znaci. Na kraju krajeva ovo sam njemu sam se i obracao.
-
Ništa ja ne kontam ovde...
Slaviša piše sa medicinskog aspekta, a ne šta rade profi BB...
Mislim, OK ako se ti baviš profesionalno BB; i treba da te edukuje neko ko je profi.
Sa druge strane, pre ću uvažiti Slavišino mišljenje, tj. savet nego od nekog profesionalca.
I na kraju, kada je neki profesionalac otvoreno pričao o "tajni" svoga uspeha...?!?
O.o
-
Inače, druže Pecho, prisetih se toga da neke amino kiseline podižu nivo insulina i povećavaju osetljivost ćelija na insulin, npr. BCAA( pogotovu leucin) i arignin, mora da i one uništavaju hormon rasta??? Da i njih izbacimo? Šta kažu profi bilderi o tome??? :D
Ok ako kazes te amino kiseline toliko uticajno i bitno povecavaju osetljivost na insulin, onda im udari kontru sa omega 3 :) . Ja sam ovo rekao jer mozda neko veruje u to, kao ja, i pocne da postuje to i pridrzava se. Stvarno ne znam zasto imas potrebu za ''repliku'' na svaki moj post. Napisao sam ovo Twinu za bananu i GH pa sad decko kako hoce, ako mu se to cini logicno i neka uzme u obzir ko je to rekao pa nek odluci i nek radi kako zeli. Nisam se tebi Slavisa obratio pa da odma moras da mi udaras kontre i replike.
A ovo za profi bildere...pa od koga da ucim prave stvari ? Od ovih ''trenera'' po seoskim teretanama i najvecih strucnjaka ? Kada kazes da oni svoj zivot stavljaju na kocku to se slazem i istina je skroz. Ali tu verovatno mislis na upotrebu hemije, za koju ja ni jednom nisam rekao da se treba upotrebljavati i ne citas lepo sta pisem i citas sta zelis da procitas ne sta stvarno pisem. Ja sam napisao da se edukujem o ishrani i funkcionisanju tela od profija a ti to odma shvatas da sam rekao da se treba upotrebljavati hemija. Uvek cu se informisati od boljih od sebe u bilo cemu, jer su sa razlogom bolji i ne smao u bildingu nego u svim sferama zivota. Znaci iskljucivo sam pisao i manje vise citirao pedju iskljucivo o ishrani i funkciji tela a ti odma dodajes i ovo hemiju... Ja stvarno nemam potrebu da se prepirem sa nekim jer je jako neprijatno, pogotovo ovako preko neta a ne u oci. Ako twinu ovo znaci, znaci. Na kraju krajeva ovo sam njemu sam se i obracao.
Ok...kako god...nema potrebe da se pravdas, a svaka nasa "rasprava" nas uci necem novom...merodavan kriterujum o necijem znanju u realnom svetu nauke nije neciji izgled...previse detinjasto shvatas neke stvari...uporedjujes neuporedive stvari, kao argumente ubuduce navedi pouzdanije i proverenije izvore i daj bolja objasnjenja, ako vec nekoga savetujes...a i fali ti malo bolje poznavanje fizologije i biohemije,kao i endokrinologije..bez uvrede...samo vise strpljenja i razloznosti u odgovorima...
Nego, sta cemo danas da doruckujemo? ;D
-
Isto kao i do sada, i do kraja godine...
-.-
50-60g ovsenih, 250ml jogurta i mericu wheya...
;D
-
Ok momci, spuštamo loptu, sreda je, za mene ''Big Gunz Day'', odvaliću se danas na biceps-triceps treningu. Doručak isti kao juče, pojačao sam hidrate na 30 grama na preporuku Heath-a i našeg doktora. Poručio bih kolegi Heath-u da su njegove sugestije dobrodošle, da nisam sujetan i da od njega kao iskusnijeg mogu mnogo da naučim. A doktor je tu da nam sve to obrazloži. Sad smo full ekipa. Dobro jutro... :)
-
Slazem se, nema potrebe za daljim raspravama :)
300ml 0% masti jogurt, 100 grama ovsene, pa me ceka za sat vremena jos 3 kuvana jaja, trenutno jutarnja kafica :)
-
Zar ti ne treba duze da ti slegne? :D
-
Zar ti ne treba duze da ti slegne? :D
To je individualno. Ja pojedem 150 gr.ovsenih,5 belanaca i mericu whey-a, i imam osećaj da bih posle pola sata mogao na trening. Ipak sačekam sat i po zbog pre-W-a.
-
zakuvalo se na doručku :D :D
da se ja nešto pitam rekao bih da je sve to preveliko komplikovanje stvari. Pogotovo za početnike, gde stavljam 99% ovog foruma, uključujući i sebe.
Jutros oko 7:30h integralna tortilja od 70g, sa 50g pohovanog belog, 1 kuvano jaje 55g, 1 trajengl low fat happy cow, malo lajt majoneza, malo senfa, gomila mešane salate radič, zelena, šargarepa, peršun, 1 grande ljuta paprika da se razbudim. Iza toga merica iso100 da pošećerim zajedno sa 2g omega3, 1 kap vit E, 1 tab folna kis, 1 msm glukozamin powex mix, 1 mutlivitmineral tab, 1 tab Fe.
Sve to zajedno oko 600-650kcal, proteina i uh oko 55g, masti oko 20-25g. Miran sam od gladi do 11h ;D
-
zakuvalo se na doručku :D :D
da se ja nešto pitam rekao bih da je sve to preveliko komplikovanje stvari. Pogotovo za početnike, gde stavljam 99% ovog foruma, uključujući i sebe.
Jutros oko 7:30h integralna tortilja od 70g, sa 50g pohovanog belog, 1 kuvano jaje 55g, 1 trajengl low fat happy cow, malo lajt majoneza, malo senfa, gomila mešane salate radič, zelena, šargarepa, peršun, 1 grande ljuta paprika da se razbudim. Iza toga merica iso100 da pošećerim zajedno sa 2g omega3, 1 kap vit E, 1 tab folna kis, 1 msm glukozamin powex mix, 1 mutlivitmineral tab, 1 tab Fe.
Sve to zajedno oko 600-650kcal, proteina i uh oko 55g, masti oko 20-25g. Miran sam od gladi do 11h ;D
E to ja zovem dorucak sampiona...BRAVO!
Sad moj red...1 banana, 1 merica 100% whey profesional plus 1 tableta My Favorite Multiple Energizer ( Natrol)...sat vremena kasnije, 200 gr grilovanog pileceg belog, 100 gr pirinca, nekoliko "kapi" polimarkovog ljutog kecapa, 30 gr badema.. ;D
-
Badem jedes uz hranu, jel to ok? Mislio sam da se uzima van obroka :D
A kakva je situacija sa kafom, ili nesom, smemo, ne smemo? :D
-
Moze i sa hranom, ali većina uzima kao užinu...
Mogu kafe, ali "smeš" da ih piješ bez šećera ili onog ne mleka (2u1).
:)
-
Ne moze ni jedna "ravna" kasicica? :D
-
Da sam prvi put na forumu pomislio bih da ste vas dvojica 5 weeks out od Olimpije, zivota mi
-
Hahaha, nemoj da si takav, trudim se da korigujem, do sada ocajnu ishranu, pa jos tih par sitnici :D
Al bolje da pitam :)
-
Naravno da moze Miki...
Vidi svi relevantni cinioci gastro-enterologije kazu da kafa nikako ne ide prazan zeludac...posle obroka je ok...
"Da li je kafa dobra za organizam?
Prema najsvežijim podacima žurnala Američke medicinske asocijacije u kojima je dat sistematski pregled ogromnog broja medicinskih istraživanja tokom 2005. godine, ljudi koji piju četiri do šest šolja kafe imaju 28 odsto manji rizik da obole od dijabetesa, nego osobe koje uopšte ne piju kafu. Prema podacima petnaestogodišnje medicinske studije koja je sprovedena u Ajovi, u SAD, na uzorku od 27.000 žena izmeĂ°u 55 i 69 godina, kafa smanjuje rizik od kardiovaskularnih oboljenja za 24 odsto.
Prema podacima istraživanja objavljenog u američkom Žurnalu za medicinu varenja, osobe koje piju do pet šolja kafe dnevno smanjuju rizik od bilo kakvog smrtnog ishoda za 15 do 19 odsto. No, ovo istraživanje je pokazalo i da kafu ne treba piti neumereno. Više od šest šolja kafe dnevno ne produžava život, niti smanjuje rizik od smrti. Za smanjenje rizika izvesno nije zaslužan kofein, pošto su rezultati isti i kod ljudi koji piju kafu bez kofeina. Istraživači smatraju da su za dobre efekte kafe zaslužni antioksidansi kojih u kafi ima više nego u sokovima od pomorandže, grožĂ°a, malina i kupina.
Lekari ipak ne savetuju da se kafa pije u ogromnoj količini, zbog toga što kofein utiče na povećanje krvnog pritiska, pa preterana količina može mehanički oštetiti krvne sudove i podići nivoe pojedinih štetnih amino kiselina. Svakako, kafa je mnogo manje štetna za ljudsko zdravlje nego što se donedavno verovalo, čak izuzetno korisna kada se dovoljno umereno pije."
American Journal of Clinical Nutrition
http://www.ajcn.org
http://www.ajcn.org/cgi/content/abstract/83/5/1039
JAMA: The Journal of the American Medical Association
http://jama.ama-assn.org
Archives of Internal Medicine
http://archinte.ama-assn.org
Journal of the American College of Cardiology
http://www.cardiosource.com/jacc.html
-
zakuvalo se na doručku :D :D
da se ja nešto pitam rekao bih da je sve to preveliko komplikovanje stvari. Pogotovo za početnike, gde stavljam 99% ovog foruma, uključujući i sebe.
Jutros oko 7:30h integralna tortilja od 70g, sa 50g pohovanog belog, 1 kuvano jaje 55g, 1 trajengl low fat happy cow, malo lajt majoneza, malo senfa, gomila mešane salate radič, zelena, šargarepa, peršun, 1 grande ljuta paprika da se razbudim. Iza toga merica iso100 da pošećerim zajedno sa 2g omega3, 1 kap vit E, 1 tab folna kis, 1 msm glukozamin powex mix, 1 mutlivitmineral tab, 1 tab Fe.
Sve to zajedno oko 600-650kcal, proteina i uh oko 55g, masti oko 20-25g. Miran sam od gladi do 11h ;D
E to ja zovem dorucak sampiona...BRAVO!
Sad moj red...1 banana, 1 merica 100% whey profesional plus 1 tableta My Favorite Multiple Energizer ( Natrol)...sat vremena kasnije, 200 gr grilovanog pileceg belog, 100 gr pirinca, nekoliko "kapi" polimarkovog ljutog kecapa, 30 gr badema.. ;D
Zeznućeš formu ovih Polimarkom ;)
-
Hvala na uvek detaljnom obrazlozenju Sale :D
-
Ko pita ne skita :D
-
U suštini, sve možeš, pitanje je da li želiš...
:D
-
Pazi Miki, moras da budes svestan da smo vecina nas samo rekreativci, sto znaci da vezbamo da bi lepo izgledali, zbog zdravlja, zbog devojaka, zbog 1000 drugih stvari koje svi znamo, da ne nabrajam sad sve..
Ustanovili smo juce da je potrebno dosta novca za striktnu, raznovrsnu ishranu, naravno, nisu svakom potrebe iste u gramima, ali opet znas na sta ciljam..
Dakle mi nemamo TOLIKO striktnu ishranu da bi gledali da li smemo 5-10 grama secera da unesemo ili da li smemo da pojedemo voce u popodnevnim satima, jer ce nam se kroz par dana body fat povecati i sl.
Juce sam hteo da repliciram Katleru, jer je napisao kako se slaze sa TwinSix-om oko necega i da on sam isto posle odlicno odradjene nedelje, gde je odlicno trenirao, imao upale i sl. ima obicaj da sebe casti "cheat" obrokom, a to sto je vecinu vremena u kalorijskom deficitu, a tezi ka povecanju misicne mase, a pritom verovatno ne jede samo meso i pirinac, vec nekad jede i sta je keva spremila i sl. to nema veze, to se ne racuna..
Ne shvataj me pogresno, slicna situacija je i kod mene, a mi trebamo naravno sto bolje da se hranimo, ali da bas toliko preterujemo... A realno nam to nista ne skodi dok god se ne preteruje
-
Ma razumem te, ne shvatam pogresno, hvala na savetu. :)
-
Momci uvek cu se diviti posvecenosti kojom zrace neki od vas...uvek cete imati moju podrsku,savet...ali ne delimo svi iste stavove...onog trenutka kada nekim vasim izborima pocnete da ozbiljno narusavate zdravlje,bice vec kasno...
Znam momke koji su keto-dijetama i slicnim krajnje restriktivnim dijetama vise izgubili nego li dobili...povodljivost, los plan, neznanje, tvrdoglavost...
Dakle,moja uloga bi ovde bila da balansiram u savetima,da nekako "pomirimo" te dve krajnosti...
Vas organizam funkcionise po princpipu homeostaze...tj. "homeostaza je ravnoteža, često samoregulacioni povratak organizma u stanje pre no što je došlo do nekih promena u njegovom sastavu ili funkcionisanju"...dakle , vase telo uvek ekonomise i vraca se u predjasnje stanje...zato samo polako...ucimo o sebi, nacinu na koji nas organizam funkcionise...kako da sve to pametno,ne ugrozavajuci zdravlje preokrenemo u svoju korist... ;D
-
Ti nas uvek "prosvetlis" najboljim savetima, bar je tako slucaj samnom :) . Samo tako nastavi!
-
Slavisa Enciklopedic ;)
100 grama ovsenih, merica proteina (cokolada-kokos :o ) , 8 belanaca
-
palačinke od ovsenog brašna i jaja sa dodatkom lanenog semena, susama i bundevinog semena
-
palačinke od ovsenog brašna i jaja sa dodatkom lanenog semena, susama i bundevinog semena
Izazivas sa tim palacinkama, mmm :D
-
Integrino keks i mericu whey-a,nazalost...na iznenadnom sam bio putu... koliko moze taj keks da bude zdrav? >:(
-
Integrino keks i mericu whey-a,nazalost...na iznenadnom sam bio putu... koliko moze taj keks da bude zdrav? >:(
samo procitaj deklaraciju, koliko ima secera, masti... sto manje tim bolje... probaj keks Vodenicarsko Blago, klasicnu verziju, to je bas pravi integralni keks.
Inace, ovo sto na trzistu prodaju pod "integralno" i zdravo, cesto ima puno masti ako nema secera, ili ima samo mesavinu obicnog i integralnog brasna... kalorije, kalorije....
-
Pretpostavio sam... i sada jos na to neku svinjetinu...moracu nekako da kompezujem to boljom uzinom i vecerom -.-
-
jer neko rekao integrino keks, keks sa integralnim pšeničnim brašnom, zobenim pahuljicama i kakao prelivom ;)
Energetska vrijednost - 2042 kJ / 488 kcal
Proteini - 7,7 g
Ugljeni hidrati - 55,5 g (od toga šećeri - 26,5 g)
Masti - 24,5 g (od toga zasićenih masnih kiselina - 10,8 g)
Vlakna - 7,2 g
Natrijum - 0,27 g
Ili je mozda u pitanju posnija verzija?
Integrino keks
ProizvoĂ°ač: Stark
Nutritivne vrednosti za 100 g
Kalorija: 471 kcal
Proteina: 8.4 g
UH: 21.6 g
Masti: 22 g
Hm? ;)
Ne plasi se to je dozvoljeni prestup... ;D oprosti sebi ;)
-
Integrino keks i mericu whey-a,nazalost...na iznenadnom sam bio putu... koliko moze taj keks da bude zdrav? >:(
samo procitaj deklaraciju, koliko ima secera, masti... sto manje tim bolje... probaj keks Vodenicarsko Blago, klasicnu verziju, to je bas pravi integralni keks.
Inace, ovo sto na trzistu prodaju pod "integralno" i zdravo, cesto ima puno masti ako nema secera, ili ima samo mesavinu obicnog i integralnog brasna... kalorije, kalorije....
Apsolutno se slazem sa Monikom, neki proizvodjaci se koriste dobrim marketinskim trikovima da vam "uvale" svoj proizvod...dzabe integralne zitarice i dijetna vlakna( "kao") kad ima 20-30 grama secera na 100 gr proizvoda...i a da tu je imalo obicnog brasna...verovatno zbog smek ukusa ;)
Ne nasedajte na to...jedino sto sami spremite od "proverenih sirovina" je 100% sigurno ;D
-
Danas popravljam: 100 g ovsenih, 6 belanaca, 1 celo jaje :D
-
Pomešao dve vrste mojih omiljenih hidrata sa proteinom i veoma mi je ukusno a i delotvorno što se tiče moje snage.Ovsene,pirinač sa proteinom.
Ukupno oko 400gr hidrata sa mericomipo proteina plus samo voda.
-
Danas cheat, 4 jaja na oko i slanina, plus hleb posle 3 meseca, a sutra opet stari dobri musli i whey, uraaa! :o
-
Klasika cim otvorim oci, 1 banana,1 merica whey...sat vremena kasnije...hulk se budi...10 belanaca, 2 zumanca, 100 gr ovsenih sa oko 300 ml jogurta sa 1% mlecne masti...
-
Zbog čega 10 jaja?
U nekom postu si rekao da je 30-40 grama proteina dovoljno po obroku...
Sada tek ne kontam stvari...
:D
-
Pa, tako ispada...
:)
Možda i treba...
Lepo kažem da mi nije jasno...
:D
-
10 belanaca...to mu dodje oko 30 grama proteina,dakle ne celih jaja...dva zumanca su tu zbog smeka ;)
Tako da kad sve saberes dobijas malo preko 40 grama proteina po obroku ;)
Dakle, tu smo... ;D
-
I meni nije jasno za 10 jaja :D
-
Ha, ha, ha...opet stara dobra rasprava oko proteina po obroku...procitajte...i shvatite da je sve relativno...http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/put-proteina.html
Mozete vi uneti 500 grama proteina na dan,ali gde ce otici...u stolicu, u urin, znoj, u masti, u glikogen, direktno u energiju...a i misici nisu jedini proteini u vasem telu...dakle, deo ode u kolagen, albumin...
Sve je relativno... ;)
-
Pa, to znam...
Mislim, pretpostavljam da tni nije to cilj (da proteini odu na drugu stranu)...
:)
Zbunilo me je to što si nedavno napisao da u jajetu ima 7 grama proteina; pretpostavio sam da si na belance mislio...
-
Ovo je deo iz jednog mog teskta sa FB, citirao sam dve studije...
I da, jos ova napomena...dragi moji forumasi...opet pricamo o temi homeostaze...ispracu vam mozak time ;)
Dakle, vasem telu treba vremena da se adaptira na povecano iskoriscavanje proteina...dakle svom telu redovnim trenizima postavljate nove standarde...terate ga da bude gladno...za sve vise i vise proteina...ali opet ne zaboravite, za tu adaptaciju je potrebno vreme...naravno ako idete all natural putem...
1)Ingested protein dose response of muscle and albumin protein synthesis after resistance exercise in young men. Am J Clin Nutr. 2009.
У овој студији се испитивао унос 0gr, 5gr, 10gr, 20gr и 40gr протеина који су унети након тренинга...дошло се до закључка да је магична цифра 20 грама протеина, тј. при тој дози протеина унетих након тренинга је протеинска синтеза мишићних протеина била највећа...са повећавањем дозе, појачавање ефекта је изостало...
2)A moderate serving of high-quality protein maximally stimulates skeletal muscle protein synthesis in young and elderly subjects. Journal of the American Dietetic Association, 2009.
У овој другој студији су млађим и старијим испитаницима даване "дозе" од 30 и 90 gr протеина...запажено је да је доза од 30 gr протеина дала најбоље резултате у погледу синтезе мишићних проетина, док доза од 90 gr протеина није донела никакво значајније повећање овог ефекта...
Полазна тачка је та, да је унос угљених хидрата у границама нормале...tj.dovoljan.... ;D
-
Momci ja uvek odvajam belanca od zumanaca...dakle, belance je cist proteinski deo( grubo receno), a zumance je izvor i masti(dakle i ono ima proteina), fosfolipida, holesterola, vitamina A, E, B6, gvozdja... ;)
Samo logika... ;)
-
A koliko proteina ima belance jedno? Celo jaje ima oko 7, jel tako?
-
Opet u zavisnosti od velicine jaja, jedno belance ima 3-4 gr proteina...tzv. ovoalbumin...
-
Nisam znao da toliko veliki deo ode na zumance :o
-
2 cela jaja, 7 belanaca, merica whey-a, 100 grama osvsenih, cimet, malo grejpa
-
Nije ni žumance "za baciti" - uvek... sadrži vitamine A, D, E, K, B6, B12.... tako da po koje žumance nije tako strašno ;)
inače, bilo bi sjajno da i kod nas ima da se kupi belance u tetrapaku/flaši...
-
Evo još jedne male preporuke...neki kažu da belance spada u kategoriju brzo svarljivih proteina( brz nalet aminokiselina)...neki ga čak vide i kao nešto "slabiju" zamenu whey-u...hm, da li je baš tako?
Dobar izbor obroka bio bi omlet od belanaca. Ja nekada napravim omlet od 5 belanaca plus jedno žumance, lagana užina :-)
Inače...što se tiče brzine svraljivosti...
Bilsborough and Mann su se temeljno pozabavili tematikom brizine svarljivosti proteina(Bilsborough S, Mann N. A review of issues of dietary protein intake in humans. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2006 Apr;16(2):129-52.)
Neki od rezultata istraživanja su:
Kuvano jaje - 2.8 gr/sat
Protein iz mleka - 3.5 gr/ sat
Casein isolate - 6.1 gr/sat
Whey isolate - 8-10 gr/sat
-
Za promenu, uzeo jecmene pahuljice da probam. Ukus je malo gori neko ovsenim, bar meni, ali ne mare :)
Uz 3 deci mleka, a uskoro jos 3 jaja i casa jogurta :)
-
Meni su i ovsene odvratne...
:D
Svako jutro ih solo jedem i pijucjam jogurt uz njih.
:)
-
Pa zašto ne probaš sa nečim da ih jedeš? Ako ti već nisu lepe a ti ih jedeš hard core style.
-
Pa, još su mi gadnije kada omekšaju...
:/
Pre sam doručak redovno preskakao.
Ni sada ga ne volim, ali ispoštujem, tako da mi nije problem.
Bolje išta nego ništa...
:)
-
Pa, još su mi gadnije kada omekšaju...
:/
Pre sam doručak redovno preskakao.
Ni sada ga ne volim, ali ispoštujem, tako da mi nije problem.
Bolje išta nego ništa...
:)
Zasto ne probas jaja i ovsene da spremis kao kajganu onda?
-
Pa, ne znam...
:)
Kontam da mi je ovo najbrže...
Taman se obučem i spremim za posao dok doručkujem, popijem whey i odo'...
:)
-
Nego Srdjane, jesi li poceo sa treninzima?
Pitao si me jednom koliko ti proteina zaista treba...pa, glavni odgovor na to je vezan za tvoje dnevene potrebe koje zavise od mnogo faktora, pa i od treninga, dakle...
Dnevne potrebe za proteinima u gramima po kilogramu telesne težine
Neaktivne odrasle osobe 0,79
Odrasli rekreativni sportisti 2,09
Odrasli sportisti takmičari 3,08
Odrasli takmičari, izgradnja mišićne mase 4,40
Sportisti na dijeti 2,20
Sportisti tinejdžeri 2,20
-
Pa, ne znam...
:)
Kontam da mi je ovo najbrže...
Taman se obučem i spremim za posao dok doručkujem, popijem whey i odo'...
:)
Uh drugar meni su ovsene sa whey-om i vodom omiljena hrana. Možda će i tebi kada se odvikneš od slatkiša i svega.
-
Uh drugar meni su ovsene sa whey-om i vodom omiljena hrana. Možda će i tebi kada se odvikneš od slatkiša i svega.
O.o
Nisam ni naviknut na slatkiše; ne znam odakle ti to...
Whey inače pijem silom jer mi je sladak...
:D
Dok nisam počeo da se družim sa vama, moji slatkiši su bili jedan Snikers na 7-10 dana...
Sada sam i to izbacio, a torte, kolače, čokolade, marmelade, euro kremove nikada nisam ni voleo.
:)
Nego Srdjane, jesi li poceo sa treninzima?
Pitao si me jednom koliko ti proteina zaista treba...
Trebam od septembra da krenem kada mi prodje frka na poslu...
Ne sećam se da sam te baš to pitao...
:)
Tvoj taj odgovor sam pročitao kada se vodila "rasprava" da li je potrebno unositi više od 30g po obroku...
:)
Nedavno me je zbunilo tvojih 10 belanaca, jer sam računao 7g umesto 4...
:D
-
Prosecno belance 3 gr po jajetu, ne 4.
-
1 belnace ima 3-4 gr proteina...sve u zavisnosti od velicine jajeta...
Srdjane ovo se odnosi na dnevni unos...samo napomena da ako ne treniras, a unos proteina je poveci, dakle,ako se ugledas na nas sa oko 2gr/kg...hm...nece se iskoristiti na zeljeni nacin, dakle 0,8-1 gr/kg ce biti ok :)
Znaci od ponedeljka u gymu?
-
Možda i manje, jer ne možeš 100% izdvojiti belance...
:D
Pa, od nedelje...
Dogovorio sam se sa drugom jednim da idemo zajedno.
Rekao je da će mi pokazati šta treba da radim...
:D
Neće mi biti problem 2g (na mojih 55kg)...
:D
-
Meni su i ovsene odvratne...
:D
Svako jutro ih solo jedem i pijucjam jogurt uz njih.
:)
samelji ovsene dok ne dobiješ brašno od njih, posle možeš da praviš palačinke sa jajima, ili da im tako samlevenim dodaš jogurt ili mleko - dodaš nešto od začina tipa cimet, suvo grožĂ°e, iseckaš sitno jednu jabuku....
probaj da u tako samlevene ovsene dodaš izrendanu jabuku i cimet i kašičicu meda i preliješ sa malo vrele vode...
ne mora sve biti dosadno i monotono :)
-
Ja u poslednje vreme stalno kuvam ovsene, dodam malo cimeta i izrendane jabuke, bude bas mi ukusno :)
-
Ne volim to...
:D
Milim na suvo groždje, cimet i sve što na slatko vuče.
ne mora sve biti dosadno i monotono :)
Doručak mora.
:D
Rekao sam, pre nisam doručkovao.
Sada skoro uvek na silu doručkujem, pa ovako je najbezbolnije...
:D
Palačinke pravim sa heljdinim brašnom, tako da ne moram da se maltretiram sa mlevenjem...
:)
-
Ne volim to...
:D
Milim na suvo groždje, cimet i sve što na slatko vuče.
ne mora sve biti dosadno i monotono :)
Doručak mora.
:D
Rekao sam, pre nisam doručkovao.
Sada skoro uvek na silu doručkujem, pa ovako je najbezbolnije...
:D
Palačinke pravim sa heljdinim brašnom, tako da ne moram da se maltretiram sa mlevenjem...
:)
Ne moraš ovsene uopšte da jedeš. Meni je doručak kajgana sa galetama pirinča i salata. Ne treba da jedeš ono što ti nije lepo.
-
Malo off topic, ali imam pitanje. Jutros od kada sam doso na poso, bilo mi je lose. Neka groznica me uhvatila, telo mi se smrzlo, glava mi je bila vrela. Imao sam boloveo u ledjima, ramenima, plus upale. Sada pitanje da li je preporucljivo da posle posla idem u teretanu? Trenutno mi je bolje, ali osecam iscrpljenost i umor...
-
Razumem te, ali ne volim (nisam gladan) da doručkujem.
:)
Ovo mi je najbrže UH+protein...
Sada ću za ručak kajganu od 4 belanaca+1 jaje, 50g integralnog pirinča malo Ele i salatu neku...
Ni sada nisam gladan...
:/
-
Malo off topic, ali imam pitanje. Jutros od kada sam doso na poso, bilo mi je lose. Neka groznica me uhvatila, telo mi se smrzlo, glava mi je bila vrela. Imao sam boloveo u ledjima, ramenima, plus upale. Sada pitanje da li je preporucljivo da posle posla idem u teretanu? Trenutno mi je bolje, ali osecam iscrpljenost i umor...
Bez tegova. Legni ranije.
-
Malo off topic, ali imam pitanje. Jutros od kada sam doso na poso, bilo mi je lose. Neka groznica me uhvatila, telo mi se smrzlo, glava mi je bila vrela. Imao sam boloveo u ledjima, ramenima, plus upale. Sada pitanje da li je preporucljivo da posle posla idem u teretanu? Trenutno mi je bolje, ali osecam iscrpljenost i umor...
telo daje signal da mu je potreban odmor... dakle NE idi u teretanu :) odmori i ozdravi dobro...
-
Razumem doktore! :)
Ok, nema teretane danas, moracu da nadoknadim to za vikend :)
-
Ja sam po naravi inadzija i iz inata bi otisao da treniram :D ali to sam samo ja.. mada ne secam se kad sam zadnji put bio bolestan, ali kad jesam, treniram i brze me prodje uvek..
-
I ja sam takav, treniram po svaku cenu, i ne samo treniranje, inace sam takav u životu :) Danas mi roĂ°endan, prejeo se roštilja i pravac teretana, moji misle da sam blesav :)
-
I ja sam takav, treniram po svaku cenu, i ne samo treniranje, inace sam takav u životu :) Danas mi roĂ°endan, prejeo se roštilja i pravac teretana, moji misle da sam blesav :)
To je posvecenost. :D
Srecan rodjendan. ;)
-
To je ljubav prema svome telu, devica u horoskopu, šta ćeš :D
Hvala :)
-
Malo off topic, ali imam pitanje. Jutros od kada sam doso na poso, bilo mi je lose. Neka groznica me uhvatila, telo mi se smrzlo, glava mi je bila vrela. Imao sam boloveo u ledjima, ramenima, plus upale. Sada pitanje da li je preporucljivo da posle posla idem u teretanu? Trenutno mi je bolje, ali osecam iscrpljenost i umor...
Vidi sve navedeno može i biti znak "početka" neke virusne infekcije...još fali samo temperatura( izmeri)...i da budemo sigurni ;)
Odmori...ne siluj svoje telo po svaku cenu...day off je u takvim situacijama preporučljiv...grebe te grlo? Curi nos?
Bolovi u stomaku? Grčevi?
-
Malo off topic, ali imam pitanje. Jutros od kada sam doso na poso, bilo mi je lose. Neka groznica me uhvatila, telo mi se smrzlo, glava mi je bila vrela. Imao sam boloveo u ledjima, ramenima, plus upale. Sada pitanje da li je preporucljivo da posle posla idem u teretanu? Trenutno mi je bolje, ali osecam iscrpljenost i umor...
Vidi sve navedeno može i biti znak "početka" neke virusne infekcije...još fali samo temperatura( izmeri)...i da budemo sigurni ;)
Odmori...ne siluj svoje telo po svaku cenu...day off je u takvim situacijama preporučljiv...grebe te grlo? Curi nos?
Bolovi u stomaku? Grčevi?
Da, grlo me boli, i to su se zlezde nadule, imao sam grceve, a sada i bolove u stomaku... Nos ne curi jedino. Bas sam zakasao :-/
Videcemo sutra kako ce da bude, valjda cu moci da treniram :)
-
Bratac, to nece ni sutra tako lako proci...virusi haraju...malo stresa, malo napornih treninga...i mali pad imuniteta...
Dakle, proceni sam, ali moj savet je da odmoris dva-tri dana...naporni treninzi mogu za sobom ostaviti i prolazni pad imuniteta tako da se stanje moze pogosati...
Inace jesi li sklon gnojnim anginama? Bronhitisi?
nemoj po svaku cenu da treninras...postuj svoje telo...daj mu vremena da se izbori protiv virusa...
Nemoj da uzimas antibiotike na svoju ruku...uzmi febricet( paracetamol), ako se javi tempretura...ako imas problema sa sekretom i iskasljavanjem, uzmi fluimucil(granule) u kesicama( 200 mg), jednu kesicu u pola case vode, posle oborka, 2-3 puta na dan(bar 5 dana)...inace to je N-acetil cistein, koji ucestvuje u sintezi glutationa, glavnog antioksidansa u tvom telu...a deluje i mukoliticki, "razbija" gust sekret u disajnim putevima i olaksava iskasljavanje...
P.S. ukoliko se pojavi proliv...ubaci probiotik, potrudi se da nadoknadis tecnost i elektrolite( kalijum), dakle dovoljno vode(200ml vode ,jedna casa) nakon svake vodene/meke stolice), supa iz kesice je ok...kao i lagani i cesci obroci...
-
Danas mi roĂ°endan,
Srećan Rodjendan.....
:)
-
Bratac, to nece ni sutra tako lako proci...virusi haraju...malo stresa, malo napornih treninga...i mali pad imuniteta...
Dakle, proceni sam, ali moj savet je da odmoris dva-tri dana...naporni treninzi mogu za sobom ostaviti i prolazni pad imuniteta tako da se stanje moze pogosati...
Inace jesi li sklon gnojnim anginama? Bronhitisi?
nemoj po svaku cenu da treninras...postuj svoje telo...daj mu vremena da se izbori protiv virusa...
Nemoj da uzimas antibiotike na svoju ruku...uzmi febricet( paracetamol), ako se javi tempretura...ako imas problema sa sekretom i iskasljavanjem, uzmi fluimucil(granule) u kesicama( 200 mg), jednu kesicu u pola case vode, posle oborka, 2-3 puta na dan(bar 5 dana)...inace to je N-acetil cistein, koji ucestvuje u sintezi glutationa, glavnog antioksidansa u tvom telu...a deluje i mukoliticki, "razbija" gust sekret u disajnim putevima i olaksava iskasljavanje...
P.S. ukoliko se pojavi proliv...ubaci probiotik, potrudi se da nadoknadis tecnost i elektrolite( kalijum), dakle dovoljno vode(200ml vode ,jedna casa) nakon svake vodene/meke stolice), supa iz kesice je ok...kao i lagani i cesci obroci...
Mislim da nisam sklon bronhitisu ni gnojevim anginama. Ok, poslusacu te, odmoricu, i uzecu nesto od navedenog u zavisnosti od toga kako se osecam. Hvala ti puno.
Zanimljiva stvar je da vece poverenje imam u doktore pansporta nego u ove nase u Nisu :)
-
Iz Nisa brate, ali ugasio face jos decembra prosle godine, ako ga vratim, javljam ti :D
Koji si deo grada? :)
-
Ha, ha, ha...pa svi smo zavrsili Medicinski fakultet...samo ne zameri lekarima opste prakse po domovima zdravlja...neki od njih imaju i po 50 pacijenata dnevno...pa papirologija,pa malo unosenja podataka, da,informaticki sistemi su postali aktuelni i u nasem zdravstvenom sistemu...od tolikog pisanija nemaju vremena da se posvete pacijentu...
Inace, da se vratimo ishrani...sta mislite da od hrane moze da stimulise vas imuni sistem na pravi nacin?
Voce? Povrce? Mleko i mlecni proizvodi? Integralne zitarice? Zelen i crni caj? Riba? Propolis?
Koliko uticaja ima dobar san? Stres? Sta mislite o suplementima na ovom polju...
Inace jutrosnji dorucak...1 merica whey, 1 banana...sat vremena kasnije 200 gr pileceg belog, 250ml jogurta sa 1% mlecne masti, 100 gr kuvanog belog pirinca, 1 tableta multivitamina( Natrol energizer), 2 kapsule Omega-3(Omega-3 1000 mg Now Foods)
-
Ha, ha, ha...pa svi smo zavrsili Medicinski fakultet...samo ne zameri lekarima opste prakse po domovima zdravlja...neki od njih imaju i po 50 pacijenata dnevno...pa papirologija,pa malo unosenja podataka, da,informaticki sistemi su postali aktuelni i u nasem zdravstvenom sistemu...od tolikog pisanija nemaju vremena da se posvete pacijentu...
Inace, da se vratimo ishrani...sta mislite da od hrane moze da stimulise vas imuni sistem na pravi nacin?
Voce? Povrce? Mleko i mlecni proizvodi? Integralne zitarice? Zelen i crni caj? Riba? Propolis?
Koliko uticaja ima dobar san? Stres? Sta mislite o suplementima na ovom polju...
Inace jutrosnji dorucak...1 merica whey, 1 banana...sat vremena kasnije 200 gr pileceg belog, 250ml jogurta sa 1% mlecne masti, 100 gr kuvanog belog pirinca, 1 tableta multivitamina( Natrol energizer), 2 kapsule Omega-3(Omega-3 1000 mg Now Foods)
Mislim da ishrana dosta pomaze sto se tice imunog sistema. Na zalost, slabo spavam, dosta stresa, verovatno je to i uticalo na bolest. Nikada nisam koristio suplementaciju pa ne mislim da je moje misljenje validno :D
-
Male preporuke za imuno-stimulativni dorucak i mali info o vasem imunom sistemu...
"Postoje uroĂ°eni i stečeni imuni sistem.
Jasno, uroĂ°eni već ima “predznanje” o mnogim bolestima, i on predstavlja “prvi red” odbrane od infekcija, dok je stečeni iskustveni, tačnije onaj koji je razvijen u kontaktu sa uzročnicima bolesti.
Postoji prirodni i veštački stečeni imunitet. Npr. vakcinacija spade u veštački stečeni imuni sistem.
Da bi se on razvio u potpunosti potrebni su dani, ili čak i nedelje, meseci, dok god se potpuno ne izbori sa stranim telom. UroĂ°eni i stečeni imuni sistem deluju zajedno radi bolje i efikasnije zaštite organizma.
U današnje vreme imuni sistem je izazvan više nego ikad.
Moderan (čitaj nezdrav način života) svakidašnjica je ogromne većine populacije. Ljudi se nikada u istoriji nisu lošije, tj. nezdravije hranili.
Stres je sveopšte i svakodnevno prisutan. To sve naravno utiče na smanjenje otpornosti organizma kod ljudi, stoga oni postaju sve više “ranjivi” i slabiji. Sve je više virusa koji vladaju na globalnom nivou, bolesti, broj alergija se povećava, osetljivost ljudi je izraženija, hronični umor se javlja kod većine. Jedini izlaz je podizanje sopstvene svesti o tome šta svako za sebe može da uradi kako bi ojačao svoj odbrambeni mehanizam.
Glavni “zagaĂ°ivači” našeg tela koji direktno utiču na slabljenje odbrambenih sposobnosti organizma su duvan, alkohol, sve vrste droga, veštački dodaci namirnicama – aditivi, zaslaĂ°ivači, arome, sredstva za bojenje i promenu ukusa, konzervansi, prskano voće i povrće takoĂ°e u velikoj meri povećavaju toksičnost organizma zbog pesticida kojima su prskani, obojeni i previše zaslaĂ°eni sokovi, sva gazirana pića, hronični stres, depresija, fizička neaktivnost, zagaĂ°ena životna sredina, manjak noćnog sna.
A sada šta čovek mora da promeni u svakodnevnim navikama da bi živeo i fizički i psihički zdravije? Odgovor je vrlo jednostavan, i uz malo volje + svesnošću o važnosti navedenog, za kratko vreme ćete biti iznenaĂ°eni napretkom i boljim sveopštim osećajem i psihofizičkim stanjem.
IZBALANSIRANA I PRAVILNA ISHRANA I FIZIČKA AKTIVNOST
Pod pojmom izbalansirana treba obratiti pažnju na smanjenje jednolične “jake” hrane, bogate zasićenim mastima ili šećerima jer je upravo ona glavni uzročnik većine oboljenja krvih sudova i srca. Statistika pogotovo ne ide u prilog stanovništvu Srbije zbog učestalosti baš bolesti srca i krvnih sudova.
Stoga jesti što raznovrsniju hranu, što prirodnijeg porekla, uz više od tri orboka( 5-6) dnevno rasporeĂ°enih ravnomerno i u manjim količinama uz dosta povrća i voća zbog njihovog bogatog sastava antioksidanata koji deluju protiv toksičnih materija u našem telu tj. slobodnih radikala, ujedno i zbog visokog sadržaja vlakana. Unositi i probiotike (mlečni proizvodi, jogurt), ali se ograničiti na normalne dnevne količine zbog mlečne masti i laktoze.
Integralne testenine i paste. Belo brašno, uz velike količine soli, jedan je od najvećih neprijatelja. Tako da se u potpunosti treba preorijentisati na testenine, pecivo, hleb koji su dobijeni mlevenjem celog zrna (integralne) jer je tako očuvana nutritivna vrednost. Konzumirati ih u jutarnjim i popodnevnim časovima, a izbegavati uveče zbog smanjene insulinske osetljivosti, jer je to hrana koja treba da vam obezbedi dnevne energetske potrebe. Obratiti pažnju pri kupovini istih jer je izraz “integralno” zloupotrebljen na našem tržištu, tako da uvek obratite pažnju na egzaktan sastav na poleĂ°ini proizvoda!
Sve vrste riba zbog bogatsva ribljim uljem i nezasićenim masnim kiselinama. Tuna, skuša, haringa, losos, oslić, sardine i td. Nekoliko puta nedeljno! Ribe su i bogate fosforom – jednim od glavnog sastojka za pamćenje t.j. funkcionisanje mozga.
Laneno i hladno ceĂ°eno maslinovo ulje koristit sa svežim namirnicama, dok za prženje treba koristiti isključivo ulje od semena grožĂ°a i palmino ulje jer se prženjem na masti ili drugim uljima stvaraju trans masti, ekstremni neprijatelji srca i krvnih sudova.
Zeleni i crni čaj (i beli takoĂ°e) su takoĂ°e vrlo, vrlo bogati antioksidantima (flavonoidima) stoga su od esencijalnog značaja u početnom procesu oslobaĂ°anja toksina i slobodnih radikala, takoĂ°e zbog sadržaja teina (kofeina) povoljno će delovati na vaš centralni nervni sistem i dnevno raspoloženje.
Crna čokolada sa visokim procentom čistog kakaa. Kakao je takoĂ°e veoma moćan antioksidant!
Pčelinji proizvodi!
Verovatno i najstariji čovekovi saveznici u borbi protiv slobodnih radikala i bolesti. Obavezno ih uključiti u “dnevni meni”! Obavezno ih uključiti u “dnevni meni”!
Med – bogat antioksidantima i mineralima. Uzimati kašikicu ujutru Propolis – njega bih izdvojio pod broj 1! 10 – 20 kapi (ukoliko ste previše osetljivi na ukus, razmešati u čaši sa kašikicom meda) svako jutro treba da postane svakodneva navika! Njegovo povoljno dejstvo i neverovatnu moć u jačanju organizma možete osetiti i u roku od nekoliko dana ukoliko ga ranije niste koristili! Matični mleč – uz propolis, sastojak u prirodi sa najvećom t.j. najsnažnijom biološkom vrednošću! Najsavršeniji proizvod prirode. U rastvoru sa medom i polenom (jedini način da se sačuva njegova prava nutritivna vrednost) predstavlja “bombu” za jačanje imuniteta! Jesti iskljulivo drvenom ili plastičnom kašikicom jer u dodiru sa metalnom gubi pravu nutritivnu vrednost.
Koštunjavo voće – bademi, lešnici, orasi. Osim što su bogati dobrim mastima (nezasićenim) sadrže velike količine antioksidanata , minerala i vitamina E (odgovoran za zdravlje kože), a takoĂ°e i cijanida u malim količinama, koji pomaže u sprečavanju razvitka svih vrsta tumora pa čak i raka. TakoĂ°e, uvesti semenje- bundeve, suncokreta, zbog bogatstva veoma važnih, neophodnih minerala, čiji manjak ozbiljno može oštetiti funkcionisanje organizma i imunitet – cinka i magnezijuma!
Voda!
U što većim količinama. Popiti minimalno 2 – 2.5 l, odnsono i 4 i više litara uz bilo kakvu fizičku aktivnost. Obratiti pažnju na unošenje pre, a ne nakon obroka.
Fizička aktivnost!
Svakodnevnom primenom fizičkih aktivnosti oslobodićete se toksina, povećati respiratorne sposobnosti, sprečiti atrofiju mišića, ubrzati metabolizam, sagoreti višak kalorija koji su glavni razlog za gojaznost koja direktno smanjuje otpornost organizma. Uz bilo kakav vid svakodnevne minimalno 30-minutne fizičke aktivnosti osećaćete se bolje i zdravije!
San! 8 h minimalno treba da vam iznosi period čistog noćnog sna. Kasnim leganjem poremećen je normalni bioritam što se dalje negativno odražava na mnoge stvari. Bitan je noćni san, ukoliko spavate i preko dana uz nedovoljan noćni san, činite “ðavolju uslugu” vašem telu."
-
Jako poucan text...
Steta sto ja vrlo retko mogu da priustim 8 sati sna u ovakvim uslovima. A sto se tice stresa, ne znam kako da se smanji, to je kao nus pojava zbog stvari koje se desavaju okolo, ne mogu direktno da uticem na to tek tako... Ishranu sam sredio, pa se ne verujem da je to problem, trenutno kod mene :)
-
Od svega toga samo čokoladu ne jedem...
I ako se 8 sati sna računa iz dva dela...
:D
Propolis svako jutro popijem oko 30 kapi, i keva mi je kupila od onih aloja vera proizvoda A-Beta-Care; kao, za imunitet...
:)
-
Ja sam po naravi inadzija i iz inata bi otisao da treniram :D ali to sam samo ja.. mada ne secam se kad sam zadnji put bio bolestan, ali kad jesam, treniram i brze me prodje uvek..
+1 :) :)
-
Nego momci, sećam se da smo nešto ranije raspravljali o siru za doručak...zašto mislite da je sir tako loš za doručak?
Hm, sporo varenje kazeina, omogućava postepeno otpuštanje amino kiselina u krvotok?
Šta mislite o kombinovanju različitih izvora proteina za doručak? Hm, slaganje proteina?
-
Nego momci, sećam se da smo nešto ranije raspravljali o siru za doručak...zašto mislite da je sir tako loš za doručak?
Ne mislim, nego ako mogu da biram, pre ću ga pojesti za večeru...
:)
Još plus to da naći Elu u Zrenjaninu je izgleda postala retkost...
:D
-
@Slavisa
Ja mislim da ne smeta i ako se ujutru pojede sir :)
@Dzejkatler
Vojna bolnica/ trosarina brat :)
-
Nego momci, sećam se da smo nešto ranije raspravljali o siru za doručak...zašto mislite da je sir tako loš za doručak?
Hm, sporo varenje kazeina, omogućava postepeno otpuštanje amino kiselina u krvotok?
Šta mislite o kombinovanju različitih izvora proteina za doručak? Hm, slaganje proteina?
Msm da je kombinacija različitih izvora proteina ekstra stvar. Pre treninga kombinujem whey i belanca. Da mogu da biram posle treninga bih uz whey ubacio i micelarni pola dozera.
Što se tiče sira za doručak ne praktikujem ga, ali ne vidim razlog da ga neko ne koristi kao izvor, imaće lagano otpuštanje AK. Odgovara posebno onima koji neće imati sledeći obrok malo duži period.
-
Danas na meniju beše: 100g pirinča, 5 jaja, pogolema kruška :D
pirinač sa mericom Scitec Pro Long-a od čokolade i tek malo mleka i kašičicom kakaa je tako dobra stvar :)
-
Merica 100% Whey Protein Professional, 1 banana...sat vremena kasnije klasika, 200 gr pileceg belog( gril), 100 gr pirinca, paradajz salata...
[/quote]
Msm da je kombinacija različitih izvora proteina ekstra stvar. Pre treninga kombinujem whey i belanca. Da mogu da biram posle treninga bih uz whey ubacio i micelarni pola dozera.
Što se tiče sira za doručak ne praktikujem ga, ali ne vidim razlog da ga neko ne koristi kao izvor, imaće lagano otpuštanje AK. Odgovara posebno onima koji neće imati sledeći obrok malo duži period.
[/quote]
Slazem se... ;)
-
Danas 100gr ovsenih, malo lanenog semena, whey i sve to u blender :)
-
Moram se pohvaliti, ali MyoFusion Probiotic koji je trenutno na akciji je odlicnog ukusa( cokolada )...http://www.pansport.rs/Proteini/Proteinske-mesavine/GA1070-MyoFusion-Probiotic.html
Dve merice MyoFusion Probiotic, 100 gr ovsenih, 2 kapsule omega-3( Now Foods 1000 mg), 1 tableta My Favorite Multiple® Energizer...
-
https://www.youtube.com/watch?v=pDxjph5iuCM
Sta mislite o ovome sto kaze gospodin Carls Polikvin?
-
Sve sto kaze Poliquin je jako ozbiljna stvar, prema tome, neces pogresiti bilo koji savet da od njega percipiras i primis ka znanju. Meni je on bio i ostao omiljeni guru oduvek
-
Odlican je, pratim ga na fejsu i jutjubu, pametne stvari prica covek..
On recimo savetuje low-carb ishranu..
Jedan od njegovih textova o tome:
http://www.poliquingroup.com/ArticlesMultimedia/Articles/Article/1103/The_Case_for_a_Low-Carb_Diet_.aspx (http://www.poliquingroup.com/ArticlesMultimedia/Articles/Article/1103/The_Case_for_a_Low-Carb_Diet_.aspx)
-
Slažem se sa PeĂ°onijem...čovek vredan respekta...ali naučite da uvek i u svemu pronaĂ°ete zlatnu sredinu...čujte više mišljenja, sagledajte uvek više aspekata jednog problema...svako saznanje primite sa rezervom...dakle, zvanična medicina( nutricionizam), vaše realne potrebe, i ono što pročitate...zlatna sredina u svemu...bez restriktivnosti...
Tražite modus koji vama odgovara, eksperimentišite, naravno NE UGROŽAVAJUĆI ZDRAVLJE...jer ništa i niko nije vredno toga...
-
5 jaja, 70gr ovsene kase sa 150ml mleka, (ovsena kasa sa malinama)
-
Batali te kupovne mešavine. Budi muško, kupi str8 ovsene i dodaj nešto da im popravi ukus. Maline, višnje, brusnicu, cimet...
-
Batali te kupovne mešavine. Budi muško, kupi str8 ovsene i dodaj nešto da im popravi ukus. Maline, višnje, brusnicu, cimet...
Ha, ha,ha...bravo za komentar! Ali dajmo vremena Milosu da se uhoda...imaj milosti!
Ja sam bi u "umri muski verziji" cim sam ustao 1 banana, 2 merice MyoFusion Probiotic(meni je ukus fenomenalan, ali se bas tesko muti, gustina "na nivou",kao cokolino, samo whey, tj. blend verzija) ;D...sat ipo kasnije...8 pirincanih galeta( benlian, "kao" sve od integralnog pirinca), 200 gr pileceg belog( elekticni gril), 30 gr badema, 1 tableta My Favorite Multiple® Energizer ( bas sam bio gladan) ;D
-
;D ;D A ja ih tako motivišem 8)
Što se tiče tvojih zapažanja, pa iskreno i Pro Enzy Fusion se teško muti, a to mi je omiljeni blend. Uvek na dnu ostane jedan deo koji ne uspem da razbijem. :-\
A na tvoju preporuku sam sa K-plus galeta od belog pirinča prešao na te Benlian od integralnog. Green pack.
Iskreno, meni su mnogo ukusnije nego one K plus, samo što su te Benlian jako lomljive, mrve se, pazim da ih ne zdrobim dok vadim iz pakovanja.
-
Bas tako.naznaka "pazi lomljivo"...zeleno pakovanje je ono bez soli i svih dodataka,to i koristim uvek...iskreno koliko je tu brown rice, a koliko "belog" ekspandiranog, da li je mix ili ne...nisam siguran...ali male promene razbijaju monotoniju u ishrani...
Blendove nisam koristio sve do sad...
-
Čaša mlake vode sa isceĂ°enim limunom.
7 belanaca+2 cela jajeta, 4 galete i jedan krastavac. 'Jutro svima 8)
-
Nekoliko pitanja :
1. Sa cime mesate musli i whey ? Vodom, mlekom ili jogurtom?
2. I jel to onaj musli sto se kupuje u zdravoj hrani i sadrzi suvo grozdje ,suve banane...?
3. Kada jedete jaja izbacujete li zumanca ili ne?
-
1.Može sa čime želiš, ali po meni najbolje sa vodom, pa sa mlekom, i na kraju sa jogurtom, mada bih jogurt stavio pod ozbiljno NE.
2. Ne koristimo musli već čiste ovsene pahuljice iz zdrave hrane. Whey im da jako dobar ukus.
3. Neko izbacuje, neko ne. To sve zavisi od tvojih ciljeva. Žumanca ti neće uvećati holesterol, ako si na to mislio.
-
Ne bacaj zumanca !
-
Nekoliko pitanja :
1. Sa cime mesate musli i whey ? Vodom, mlekom ili jogurtom?
2. I jel to onaj musli sto se kupuje u zdravoj hrani i sadrzi suvo grozdje ,suve banane...?
3. Kada jedete jaja izbacujete li zumanca ili ne?
Musli ne( previše postih šećera), ovsene pahuljice su bolji izbor...mešati sa vodom + whey
Moja preporuka bi bila 1-2 žumanca dnevno, naravno unos žumanaca diktira i tvoje zdravstveno stanje, tj. povišen holestrol, ako problem postoji...belanca nemaju to ograničenje ;)
Kako se inače hraniš? Koji su ti ciljevi?
-
Nekoliko pitanja :
1. Sa cime mesate musli i whey ? Vodom, mlekom ili jogurtom?
2. I jel to onaj musli sto se kupuje u zdravoj hrani i sadrzi suvo grozdje ,suve banane...?
3. Kada jedete jaja izbacujete li zumanca ili ne?
uvek možeš napraviti svoj musli, npr izmešati ovsene, ražene, dodati malo suvog voća, cimeta, ili bolje svežeg voća... nešto od orašastih plodova... bolje tako nego kupovne sa kornfleksom ili šećerom, čokoladom....
sa mlekom obrok dobija na kalorijama i na "težini", laktoza mlečni šećer može otežati varenje, kao i masnoće u samom mleku...
-
Nekoliko pitanja :
1. Sa cime mesate musli i whey ? Vodom, mlekom ili jogurtom?
2. I jel to onaj musli sto se kupuje u zdravoj hrani i sadrzi suvo grozdje ,suve banane...?
3. Kada jedete jaja izbacujete li zumanca ili ne?
Musli ne( previše postih šećera), ovsene pahuljice su bolji izbor...mešati sa vodom + whey
Moja preporuka bi bila 1-2 žumanca dnevno, naravno unos žumanaca diktira i tvoje zdravstveno stanje, tj. povišen holestrol, ako problem postoji...belanca nemaju to ograničenje ;)
Kako se inače hraniš? Koji su ti ciljevi?
Cilj mi je da smrsam , a verujete mi da sto vise prelistavam forum vise sam zbunjen:)
Ukapirao sam da vecina jede za dorucak jaja , ovsene sa proteinom (sad znam da je najbolje sa vodom)..
Mene zanima sta jesti za rucak i veceru... Negde na forumu procitah da za rucak moze sve kuvano...
Ako moze neki savet sta je dobro recimo za rucak i veceru?
I zanimaju me koje namirnice bih trebao da izbacim iz upotrebe posto zelim da smrsam?
-
Za ručak kombinuješ proteine iz mesa (kuvanog ili pečenog, ne prženog) sa izvorima UH iz pirinča, krompira, int. testenine, a za večeru...pa ako ti je večera obrok nakon treninga, onda bih ti savetovao obrok koji sadrži isto što i ručak. A ako treniraš ranije , kombinacija proteina iz mesa ili jaja, evenutalno nemasnog sira i zdravih masti.
-
Sve kuvano, sem masnog kuvanog...
:D
Recimo, pošto imam kretensko radno vreme, na poslu ručam (posle teretane) belo meso i pirinač (najbrže je za spremiti i poneti).
:)
Kada imam vremena da kuvam, kuvam sve sem svinjskog mesa sa 0% dodatog ulja ili masti.
Za večeru (ako ti je ona poslednji obrok), možeš sve sem UH; najbolje da po obroku imaš jedan izvor proteina.
Ukratko, izbaci sve proizvode koji sadrže belo brašno, fest fud, proste šećere tipa: slatkiši, grickalice, gazirani sokovi i lažni negazirani sokovi.
:)
E, ako se za večeru podrazumeva UH bez (pretpostavljam zbog spavanja), kada se podrazumeva poslednji obrok, tj. koliko sati pre odlaska u krevet?
:)
-
Za ručak kombinuješ proteine iz mesa (kuvanog ili pečenog, ne prženog) sa izvorima UH iz pirinča, krompira, int. testenine, a za večeru...pa ako ti je večera obrok nakon treninga, onda bih ti savetovao obrok koji sadrži isto što i ručak. A ako treniraš ranije , kombinacija proteina iz mesa ili jaja, evenutalno nemasnog sira i zdravih masti.
A reci mi krompir kako spremate?
Ja generalno slabo i veceram al kad to radim onda uzmem paradajz salatu pojedem... ali posto ne treba izbegavati veceru onda planiram da uvek pojedem makar nesto a da to bude zdravo...
-
Krompir spremam: pire, pečem ga u rerni (u kesi sa mesom, ili ga stavim na onaj papir što se ne lepi).
Naravno, božeš i da ga kuvaš...
Lakše bi mi bilo da sam napisao sve možeš sa njim, osim da ga pržiš...
:D
-
Lakše bi mi bilo da sam napisao sve možeš sa njim, osim da ga pržiš...
:D
E to sam hteo da cujem ,znaci sve osim przenja na ulju :)
A pasulj valja li?
-
Sve osim ulja u bilo kojoj kombinaciji.
Imaš negde ovde tekst o uljima, pa vidi koja su OK, a koja ne...
Maslinovim možes preliti salatu, ili sa par kapi utrljaš meso ako ga pečeš u tiganju, čisto da se ne bi lepilo...
-
Ili ga skuvaš u vodi pa posoliš ili dodaš vegete, ili ga naseci na kriške, stavi na foliju i u pleh da se peče.
Paradajz salata nije obrok, već kako sam naziv kaže, salata. Ne možeš preskakati obroke. Samo treba znati kad šta možeš da jedeš.
-
A pasulj valja li?
Da; kao i boranija, grašak, sočivo...
Mada, sve zavisi šta još stavljaš sa njim u lonac; i naravno, bez zaprške...
:)
-
Nekoliko pitanja :
1. Sa cime mesate musli i whey ? Vodom, mlekom ili jogurtom?
2. I jel to onaj musli sto se kupuje u zdravoj hrani i sadrzi suvo grozdje ,suve banane...?
3. Kada jedete jaja izbacujete li zumanca ili ne?
Musli ne( previše postih šećera), ovsene pahuljice su bolji izbor...mešati sa vodom + whey
Moja preporuka bi bila 1-2 žumanca dnevno, naravno unos žumanaca diktira i tvoje zdravstveno stanje, tj. povišen holestrol, ako problem postoji...belanca nemaju to ograničenje ;)
Kako se inače hraniš? Koji su ti ciljevi?
Cilj mi je da smrsam , a verujete mi da sto vise prelistavam forum vise sam zbunjen:)
Ukapirao sam da vecina jede za dorucak jaja , ovsene sa proteinom (sad znam da je najbolje sa vodom)..
Mene zanima sta jesti za rucak i veceru... Negde na forumu procitah da za rucak moze sve kuvano...
Ako moze neki savet sta je dobro recimo za rucak i veceru?
I zanimaju me koje namirnice bih trebao da izbacim iz upotrebe posto zelim da smrsam?
Vidi nema tu neke posebne matematike, niti neke mistifikacije znanja...sve se svodi na isto, ako ti je cilj da smršaš, posvetiš se tzv. "kalorijskom deficitu" od 500 kCal u odnosu na tvoj TDEE( dnevnu potrebu za "energijom" u skladu sa nivoom fizičke aktivnosti)...dakle, potrebne su i neke informacije kao što su BMR( bazalni metabolizam, tj. potrošnja energije tvog tela u stanju potpunog mirovanja), već pomenuti TDEE...metode antrpometrije su najpreciznije u tim proračunima( impedanca)...
Neću ti reći šta da ne jedeš, već šta da jedeš ;)
Dakle, proteini visoke bioloske vrednosti, slozeni ugljeni hidrati, zdrave masti...
Moj savet bi bio 5-6 obroka( manjih)...manje opterećenje za tvoj digestivni sistem( svaki obrok jedan izvor proteina), a tu je i SDDH, specifično dinamičko dejstvo hrane, i na proces varenja se troše kalorije, dakle više obroka, više varenja, više energetske potrošnje...sir možeš da ubaciš kao zadnji obrok, ella sir,megle 0% mlecne masti( u poslednjem obroku bez hidrata)...
Trudi se da imas 50% hidrata, 35% proteina i 15% masti na dnevnom nivou...kao osnovu...a seti se da je potrebno da odbiješ 500 kCal od osnove...
Ili ako cemo u gramima...2-2,5 gr proteina po kg je osnova, a manipulišeš unosom ugljenih hidrata...naravno tu će pomoći tvoj TDEE...gore pomenuti KALORIJSKI DEFICIT praviš pola na račun ishrane, pola treningom...kada govorimo o delu deficita na račun ishrane, on bi trebalo da bude dominantno na račun ugljenih hidrata...
Evo i male preporuke oko izbora namirinica...
Izvori proteina: pileće belo, riba( oslic, skusa,morska-losos,pastrmka, konzervirane varijante najvise 2 puta nedeljno), ćuretina, belance( 1-2 zumanca dnevno su ok, ako nemas bilo kakvih problema sa holesterolom), nemasno crveno meso( posna govedina, konjsko), mleko i mlečni proizvodi sa (naj)manjim procentom mlečne masti
Izvori hidrata: ovsene pahuljice, integralne žitarice( heljda,raz...), beli i braon "integralni" pirinac, krompir, hleb od integralnog brasna( bez mikseva sa belim brasnom)....izbegavaj sve od belog brasna,kifle,razne vrste peciva,beli hleb...
Povrće: brokoli, mahune( grasak, pasulj,boranija...), karfiol, spanac,zelena salata, paradajz, paprika(presna varijanta).
Zdrave masti: puter od kikirija, bademi, lesnici, orasi, kiki-riki, maslinovo ulje...pozeljna je i suplementacija Omega-3 masnim kiselinama, a i riblje ulje je ok...
Voće: citrusi ( limun, kivi, pomorandža, grejp), jabuke...
Što se tiče pripreme hrane, kuvano je ok, bareno, u sopstvenom soku, gril( električni pekač, ne ćumur)
Unosi i dovoljno vode...2,5 do 4l ,pogotovu tokom intenzivnih fizičkih aktivnosti dobro doĂ°e...tokom trening se ne lišavaj vode...pij koliko ti se pije...neka preporuka bi bila litar po satu intenzivne aktivnosti...
Pri sastavljanju obroka odlicna preporuka za sajt, za svaku namirnicu imas detaljne podatke...http://nutritiondata.self.com/
Obrati pažnju i na trening hipertrofije i aerobni trening sa 65% od maksimalnog pulsa...ali o tome će neko kompetentniji za oblast treninga...
Inače, sigurno se pitaš koja je logika kalorijskog deficita?
Smatra se da 1 kg masnog tkiva( sala ) ima oko 7000 kCal, ako kreneš da "zakidaš" na 500 kCal od svog TDEE, to bi na nedeljnom nivou trebalo da bude 3500 kCal, tj. oko pola kg "sala"...
-
Slavisa Stojic svaka ti cast, detaljno opisano i sad sve razumem , hvala druze. :)
jos jedno pitanje imam za tebe ,posto imam kreatin monohidrat da li da ga koristim?
-
Slavisa Stojic svaka ti cast, detaljno opisano i sad sve razumem , hvala druze. :)
Vidi ovo je samo "vrh ledenog brega"...neka osnova, sve što ti bude trebalo...tj. svako dalje pojašnjenje, slobodno pitaj...
Naravno da nekada sebi možeš da dozvoliš i neki "junk food" prestup,bolje reći "cheat" obrok( jednom nedeljno), ali sve ovo postaje način života...zdrava promena navika...
Ne postoji "bilderska hrana" već zdrava i kvalitetna ishrana,tj. namirnice, a sastavljanje obroka treba prilagoditi cilju...više napora( trenažnih napora), veće i potrebe tvog tela za gradivnim materijama...dakle, samo logika...
Šta izgraĂ°uje tvoje mišiće - PROTEINI - šta izgraĂ°uje mišićne proteine, pa proteini iz hrane( tj. navedeni proteini visoke biološke vrednosti)...
Šta daje tvom telu energiju- UGLJENI HIDRATI...složeni ugljeni hidrati ti daju energiju na duže staze, prosti su najpoželjniji samo posle treninga...
I ne zaboravi ZDRAVE MASTI...one nisu samo "depo energije"...već i gradivne materije svake tvoje ćelije...dosta je zabluda na ovom polju...ali čuvaj se trans masti iz slatkiša,grickalica, pomfrita...dakle,opet bez prženja na ulju...
I ne zaboravi, tvoje pravo je da pitaš...nema glupih pitanja...ima samo "šturih" i nejasnih odgovora ;)
-
ne ćumur
Zbog čega?!?
:)
-
ne ćumur
Zbog čega?!?
:)
Odlično pitanje SrĂ°ane...
Smatra se da jela pripremljena na ćumuru imaju odličnu aromu, ukus i specifičnu sočnost, ali da su istovremeno i štetna za zdravlje.
Masne kapljice koje padaju sa mesa na usijani ugalj sagorevaju i polarizuju se, a samim tim uzrokuju stvaranje kancerogenih materija.
Isparavanjem, kapljice masti sa vodom i dimom "talože se" na površini mesa.
U "ćumurskom dimu" se nalaze policiklični ugljovodnici koji su "potencijalno" kancerogeni, kao i "proizvodi" nepotpuno sagorelog drveta, kao sto su: fenol, aceton, mravlja kiselina, formaldehid, krezol, koji utiču na ukus i miris( i kancerogenost), a istovremeno se postiže i bakteriološka stabilnost gotovog proizvoda.
Za zdrav način ishrane preporučuje se upotreba električnih roštilja ili roštilja sa infracrvenim zracima...
P.S. ova tužna istina mi pada jako teško, jer sam iz grada roštilja...ipak, "bolje sprečiti nego lečiti"...ali, povremena strast za mesom sa "ćumur-grila" se ipak može zadovoljiti( jednom nedeljno) ;)
-
Pa, i mislio sam da je zbog dima...
:)
Isto tako sam i mislio da 1-2 puta mesečno nije problem jesti ga; a i ko bi normalan 5-6 puta nedeljno palio vatru kako bi ispekao par parčadi mesa za ručak...
:D
-
OK, znači na listi ''Do 2 puta nedeljno'', za sada imamo:
- tunjevina u konzervi
- roštilj na ćumuru
- junk meal (mada sam ja više za opciju jednom nedeljno)
... kako stojimo sa alkoholom ?? Jednom ili dva puta ?? ???
-
Zavisi od količine i vrste alkohola...
;D
-
Ti si u bendu. Vi nemate mere. ;)
-
Bendovima...
:D
Što se mene tiče, 2-3 puta mesečno.
Pivo ne pijem već 2 godine, a vino 17 godina...
:)
-
Standardni doručak sa ovsenom kašom i malo wheya je i više nego odlično za mene.Toliko sam navikao na ovakav vid ishrane da bi ujutru sve drugo bilo nekako neobično.
-
Standardni doručak sa ovsenom kašom i malo wheya je i više nego odlično za mene.Toliko sam navikao na ovakav vid ishrane da bi ujutru sve drugo bilo nekako neobično.
Slazem se Zoltane sa tobom. Od 21 mesec treniranja, 16 meseci vec doruckujem isto, ovsene i protein. To je i najlaksi obrok za spremanje, sto meni dosta znaci, jer sam slogiran kada ustanem narednih 1-2 sata. :)
-
Ovsene i whey+belanca, već dugo obrok pred trening, + zadnja 2 meseca umesto cheat-a nedeljom velika porcija ovsenih i whey.
-
Što se tiče alkohola...eh...neki kažu da jedna "ljuta" dnevno rešava problem po pitanju balansa izmeĂ°u LDL i HDL, naravno u korist HDL ( "dobar holesterol")...
Iskreno, nemam preporuke po pitanju dnevnog ili nedeljnog unosa alkohola( u smislu jednom nedeljno, dva puta nedeljno i sl.), smatram da je umerenost ključ uspeha u svemu...simboličan unos alkohola( jednom nedeljno) neće imati neke drastične neželjene efekte po vaše zdravlje i trenažne kapacitete...problem su pojedinci sa slabim karakterom i sklonošću ka preterivanju, što je sasvim sigruno - "put kojim se reĂ°e ide"...
Evo jednog članka o alkoholu, topla preporuka za čitanje na ovu temu...http://www.pansport.rs/tekstoteka/zdravlje/alkohol-hrana-lek-ili-otrov.html
-
Ne kontam...
Pošto je ovde tema doručak, Slaviša, da li nam preporučuješ da alkohol najbolje ide uz whey?!?
xD ;D xD
-
Evo ja popijem litar zestine svakog vikenda, pa sam ziv zdrav prav i sa niskim body fatom :D (rakija je za definiciju dobra provereno ;)) Ubijem i sve mikroorganizme i kolonije saprofita u meni, dezinfikujem se sav :D
-
Evo ja popijem litar zestine svakog vikenda, pa sam ziv zdrav prav i sa niskim body fatom :D (rakija je za definiciju dobra provereno ;)) Ubijem i sve mikroorganizme i kolonije saprofita u meni, dezinfikujem se sav :D
Ha, ha, ha...samo bez preterivanja...
Ne kontam...
Pošto je ovde tema doručak, Slaviša, da li nam preporučuješ da alkohol najbolje ide uz whey?!?
xD ;D xD
"Ko dan počne pijan, uveče leže nasmejan"...sve u svemu...umerenost rešave sve...moje preporuke ste već dobili...na vama je kako ćete postupiti...
-
Pa, jeste umerenost ključ uspeha, ali na svaki tvoj odgovor meni na pamet padne još 2-3 (glupa) pitanja...
:D
-
Decko vise vuci gvozdje manje pitaj :D Kad krenes da vuces vuces vuces vuces i tako jedno 1 000 000 puta za pocetak, neki odgovori sami ce ti se kasti :)
-
Vučem...
:D
Neki odgovori, a i pitanja...
xD
-
SrĂ°ane tvoje pravo je da pitaš i da ti bude odgovoreno...
Ali ne zaboravi da je svaki početak težak...mislim da smo se svi zdušno potrudili da ti pomognemo oko osnova...detalji će se sa vremenom iskristalistati...da bi shvatio značaj nekih stvari, treba vremena...treba uvek biti zainteresovan, ali ne zbunjivati sebe, nepotrebnim stvarima..."devil is in the details"...
WORK, ORDER, DISCIPLINE...a za sve ostalo smo mi tu ;)
Kako napreduju treninzi? Kakav ti je sada plan ishrane? Šta smo danas doručkovali?
Ja sam "zveknuo" dupli 100% whey professional( 2 merice), 100 gr ovesnih sa vodom plus 2 kapsule omega-3 od 1000 mg(Now Foods)...proslo je oko sat ipo...vreme je za konkretan obrok ;D
-
Pa, OK...
:)
Idem 4-5 puta nedeljno koliko stignem...
Mogu primetiti promene na sebi; to me i zbunjuje, pošto radim i dalje kružni trening... ...pa me interesuje da li je baš potrebno podeliti trening u grupe po danima...
Plan ishrane kao i do sada; 95% ispravno+se trudim UH što više da unesem.
OK mi je kada idem u teretanu, jer mogu još jedan konkretniji obrok da ubacim.
:)
Doručak klasika: 50g ovsenih bez ičega, 200ml jogurta i merica whey-a...
:)
-
Mani se kruznih treninga( ako mislis na klasicno mlataranje malih tezina ) neces od njega vajde videti :)
Elem, otvori novu temu, ovde postavljamo nase dorucke :D
100 gr ovsenih sa pola jogurta, 5 jaja, 3 dcl mleko, 2 gr omega 3, cink 50 mg, multivit scitec-ov 1 kom, kafa
-
Trening za celo telo sa težinom sa kojom mogu da izguram 10-12 ponavljanja.
Imam u Teretani "Prvi dan u teretani..." post, pa mi možeš tamo pisati...
:)
-
Decko vise vuci gvozdje manje pitaj :D Kad krenes da vuces vuces vuces vuces i tako jedno 1 000 000 puta za pocetak, neki odgovori sami ce ti se kasti :)
Kad ce neke nove slike u tvojoj temi da vidimo napredak brat :)?
-
Decko vise vuci gvozdje manje pitaj :D Kad krenes da vuces vuces vuces vuces i tako jedno 1 000 000 puta za pocetak, neki odgovori sami ce ti se kasti :)
Kad ce neke nove slike u tvojoj temi da vidimo napredak brat :)?
Dosta je sa slikama, ide jesen i zima, hard core vezbanje, dukserice kapuljace etc :D Mozda tu i tamo neki klip padne che da vi`mo :D
-
Dosta je sa slikama, ide jesen i zima, hard core vezbanje, dukserice kapuljace etc :D Mozda tu i tamo neki klip padne che da vi`mo :D
Klasika, sad svi u duksere, na prolece i leto u siledzijke. :D
-
Nikad nisam vezbao u siledzijki, niti je to moj trip :) ONaj ko ima dobru formu vidi se i preko siroke obicne majice ;)
-
Ja najviše volim u duksu da vežbam, ili nekoj širokoj majci, jebeš ti one tesne majice gde ne mogu da se pomerim kako treba :D
To Katlere ! Ovo sa siledzijke sam se salio, od sutra se i ja zvanicno uvlacim u duksercinu. :D
-
Fora je da se ljudi zapitaju sta se krije ispod duksa, siroke majice ;) Isto je to i sa zenama, vise zelite onu koja je intrigantna, diskretna a i preko toga prezgodna, i onda kada posle nekog vremena vidite taj kvaltiet, satisfakcija je veca :D a ne ono sve na izvolte, fuck that ;)
E sad kad vas neko izazove da stanete na crtu, skinete se, i onda tako vise vas ne teraju na to kad vide o cemu se radi :D
-
Pedja ima nepre*ebive teoreme zivota. ;D
-
Da.da. :)
-
Da.da. :)
Spremas li se, ce bude li taj pehar :* <3
-
Da.da. :)
Nadam se da se nisi omrsio veceras. ;D
-
Hahahahahhahahah, a tema Vaš današnji doručak. :D :D :D
-
Hahahahahhahahah, a tema Vaš današnji doručak. :D :D :D
hahahah, sta ti je, Twin, samo su malo u off :D
-
Ulepšaju mi dan :D
-
Hajde sad da se vratimo na temu koja može biti korisna svima :)
-
Kajgana od 4 cela jaja sa ovsenim pahuljicama i velikim parcetom integralnog hleba, posle solja crne kafice :)
-
Nisam imao ovsene a ni meso pa sam uzeo tunjevinu iscedio skroz i pirinca malo..
-
Kajgana od 5 jaja, 150gr ovsenih sa jogurtom od 0% m.m :)
-
Ovsene 150 gr, suva aronija, 5 belanaca, whey.
-
150gr ovsenih sa voćnim jogurtom (šumsko voće) i 5 celih jaja.
Koliko je loše jesti ih sa voćnim, a ne običnim jogurtom, ovaj ima 1,5% m.m. , tako da mislim da na masi i nije strašno, šta vi mislite?
-
150gr ovsenih sa voćnim jogurtom (šumsko voće) i 5 celih jaja.
Koliko je loše jesti ih sa voćnim, a ne običnim jogurtom, ovaj ima 1,5% m.m. , tako da mislim da na masi i nije strašno, šta vi mislite?
Za masu je odlično samo udri.
-
Voćni jogurt većina napada kao izvor "skrivenih kalorija", tj. prostih šećera...
Najjednostavnije poreĂ°enje je da na 100 gr voćnog jogurta imaš oko 6 "kockica šećera"( inače, šećer je ovde i u ulozi konzervansa)...povremeno je ok..."mala kalorijska sagrešenja" s vremena na vreme su "oprostiva" ;D ali bez preterivanja...
Kvalitet ispred kvantiteta... ;)
-
Protein sa ukusom vanile, 1 banana, šaka šumskog voća i malo arome jagode, 300 ml mleka, blender, uživancija :)
-
Posle ko zna koliko meseci, prvi put nesto drugaciji dorucak. Umito 4 jaja i ovsene, u tiganj i pekao tako da dobijem 2 velike palacinke. + probiotic jogurt 2 case. Malo soli.
-
I kakvo je??
-
I kakvo je??
Vrh ! Obrok taman da se malo skinem sa ovsenih i whey-a. Prija mi, a i lako se sprema sto mi je jako bitno ujutru.
-
Kada menjam ovsene to je sa pirinčem i to belim jer mi najviše prija.Gramaža varira u zavisnosti od perioda a baš razmišljam da nisam to davno menjao pa eto mogao bih malo prijaće svakako.
-
3 kriske hleba, tunjevina 150 g, casa svezeg cedjenog limuna .. ;D
-
125g pirinca i 200g oslica, kiseli krastavcici
-
Valja menjati, jednolična ishrana ne može doneti mnogo toga dobrog, bar ne na duže staze :)
Pa nekada se mora jednolično kao na primer kada sam s spremao za takmičenja u fitnessy i bb.Onda po nekoliko meseci oslic,voda supsi...zvuči bljak ali mora tako jer je to za taj period najbolje.
-
Zašto vekna hleba za ceo dan?
-
100g ovsenih, 40g blenda.
-
150g ovsenih,2cela jaja+3 belanca :)
-
6 jaja pola hleba tartar sos koca zero ujutro
1 mleko 250g keksa
kuvano za rucak
6 jaja pola hleba tartar sos koca zero uvece
tako ja svaki dan a jedem nesto hleba i za rucak mada ne pola to samo uz tartar sos :)
Ne kapiram zasto zero koca pored takvog dorucka i vecere ?
-
mislis da ne bi pio fantu nego imam brata i onda delimo a on sipa pirinac na vagicu pa meso pa spagete, sve mora da prodje kroz vagicu pa kroz note pad pa tek onda u stomak i onda ajd da ne uzimam dva soka sve mi jedno
hahahahaha nidje veze :D
-
Decko vas kvalitetno troluje :D UBaci mesto sest jaja i pola hleba tepsiju bureka i balans 0,5 % cisto za promenu malo, da pokrenes sagorevanje :D
-
Decko vas kvalitetno troluje :D UBaci mesto sest jaja i pola hleba tepsiju bureka i balans 0,5 % cisto za promenu malo, da pokrenes sagorevanje :D
Ili je trol ili je jako misteriozan.
-
Kakav car :D hahaha
-
Misterija. Ja se sinoć natovario pa sad do 10:30h ništa.
Klopa na poslu 200 gr crvenog odreska, kupus i čili paprika.
-
Kaznjavas sebe Twin? :D
-
Nije :D nego ustao jutros, muka mi bilo od te hrane od sinoć, (pretovar ovsenim pahuljicama), sav otečen u licu, reko preskačem doručak. :-\
-
Sklopovi recenica ovog lika me podsecaju na predavanja mojih profesora. Citam, slusam i nista ne kapiram.
-
A kako može da ide pola vekne hleba i 6 jaja, tartar sos i kola zero?
-
3 jaja,200g ovsenih sa 2dl mleka :)
-
Tebi je isto pirinač i hleb? Reci mi da se šališ, molim te
-
Obozavam ovaj forum :D
-
Jel sastavljas ishranu za lovu ? Hahahahahah evo ja garant nisam jedini koji je zainteresovan ? Trolololo
-
Sve je ok dečko ima malo specifičan način pisanja postova.
Gym Hater možeš da pišeš ovde šta god ti pojeo, ne moraju to biti ovsene uopšte, ja ih ne jedem za doručak pa pišem, tako da samo kul i bez tenzija, stekao si i simpatije odreĂ°enih članova foruma ;)
-
Nije problem što si napisao šta si jeo. Nego je problem što tvrdiš da su pirinač, ovsene i hleb isto.
-
Ajde da iskuliramo.
80g ovsenih i 40g blenda.
-
Mene bas zanima kakvu nebesku formu ima hejter Gym , sa tim silnim hlebovima itd.. Ja sam shvatanja da kada nesto tvrdis da je dobro, lepo bajko pokazi foto izdominiraj ovde i napravi nas na ovce :D ali u 95% slucajeva je to samo SF, tako da prazne reci su samo prazne reci :)
-
Ja sam jutros djevrek, elu, ajvar i mleko..
-
120 grama ovsenih sa vodom, posle 2 sata, 3 kuvana jaja sa salatom.
-
Ne možeš da spojiš jaja sa ovsenim (ne dopada ti se ukus) ili ne želiš iz nekog drugog razloga ??
-
Ne možeš da spojiš jaja sa ovsenim (ne dopada ti se ukus) ili ne želiš iz nekog drugog razloga ??
Paa, nekad spojim, nekad ne, menjam tako... Ukus mi je ok, ali malo i testiram onu teoriju odvajanja hidrata od proteina :D
-
Ne možeš da spojiš jaja sa ovsenim (ne dopada ti se ukus) ili ne želiš iz nekog drugog razloga ??
Paa, nekad spojim, nekad ne, menjam tako... Ukus mi je ok, ali malo i testiram onu teoriju odvajanja hidrata od proteina :D
Koja ti je to teorija leba ti ? Sta sve necu cuti haha :D
-
Ne možeš da spojiš jaja sa ovsenim (ne dopada ti se ukus) ili ne želiš iz nekog drugog razloga ??
Paa, nekad spojim, nekad ne, menjam tako... Ukus mi je ok, ali malo i testiram onu teoriju odvajanja hidrata od proteina :D
Koja ti je to teorija leba ti ? Sta sve necu cuti haha :D
Ne znam da li si bio tu, ali pricalo se o odvajanja hidrata i proteina zbog boljeg varenja i jos nekih stvari :)
-
To je besmislica sto se mene tice, znam za teoriju odvajanja vrste ugljenih hidrata na dnevnom nivou*to mozda i ima nekog smisla), a odvajanja slozenih hidrata od proteina, ne vidim smisao i poentu..ko je patentirao tu teoriju ? :D
-
To je besmislica sto se mene tice, znam za teoriju odvajanja vrste ugljenih hidrata na dnevnom nivou*to mozda i ima nekog smisla), a odvajanja slozenih hidrata od proteina, ne vidim smisao i poentu..ko je patentirao tu teoriju ? :D
E sad jbm li ga, ne znam ni u kojoj smo temi polemisali, ali bilo je prici o tome, a i kada sam listao teme pre nkih mesec ipo dana, vec sam naisao na staru gde su pricali o tome :D
-
Moj ti je savet da ga ne tupis dodatno, nego jedi ko sto se jede :) mozes mixati protein i zdr masti, i samo protein i UH, ali unosenje samo UH, ne vidim poentu i smisao takvog obroka..to i nije obrok.
-
Zato sam i ja pitao...ne vidim poentu u obroku koji sadrži samo UH. Ima mišljenja da se ne kombinuju više vrsta proteina u jednom obroku, ali mislim da bi trebao kombinovati UH sa proteinima.
-
Čuveno stanovište u oblasti nutricionizma je da ne treba mešati izvore proteina i skrobne namirnice u istom obroku...jer skrobne namirnice u toku varenja remete kiselost želudačne sredine neophodne za uspešno i svrsishodno varenje proteina...dakle, nije baš budalaština, već "budalaština" na naučnoj osnovi ;D
Reću ću samo da proces varenja skroba započinje još u "usnoj duplji" od strane prisutne pljuvačne amilaze( enzim za varenje skroba)...da bi moguće interakcije izmeĂ°u skroba i proteina sveli na minimum, dobro sažvaćite hranu...ne jesti halapljivo i "na prepad"...
Sve što vidite ili pročitate prihvatite sa rezervom...jer, ako odvajate previše skrobne hidrate i proteine,pitam se kako ćete onda uneti dovoljno proteina, npr. 2-2,5 gr/ kg ?
-
5 jaja,3 mala jogurta i oko 100g ovsenih
-
Što se tiče Gym Hater-a mogu da poverujem da jede ovo što jede i da mu je forma ok. Samo neka razmisli ako već dobro izgleda i napreduje sa ovakvom ishranom koliko bi brže i bolje napredovao ako bi je sredio kako treba :)
-
Ovo sto je doca reko :D
-
Tepsija burek (na niški)
Hahhaha :D
-
Ja sam jutros djevrek, elu, ajvar i mleko..
Samo slanina(domaca ofc) fali za pravi domacinski dorucak !!!
-
Jaja i ovsene, paradajz i krastavac salata sa mladim sirom, maslinama, lanenin semenom, maslinovim uljem...
-
e ljudi ima li neko da jede 2.2-2.5 proteina ali svaki dan, aj nek uradi urin analizu pa nek napise na kolikom mu je nivou urea zivo me interesuje.
Ja sam na analizu otiso da vidim kolki mi je holesterol posto svi pricaju o tim zumancima a meni 2.9 i jednostavno nastavim po starom.
i vidim zvezdicu kod ure-e i kazem doktorka sta je ovo kaze ona kad jedes previse proteina to ti se povecava.
da ne trazim sad tacno kolko je al znam da sam presao za 0.2 kaze opusteno mislim da je 7.7 a gornja granica je 7.5.
ja sa 111 koj kad ovo sve saberes dnevno unesem oko 150 a trebao bi 278g mogu samo da sanjam sta bi bilo.
Ali pre nego vidim neki komentar na fazon "nemas pojma opet" da pogledate ceo klip sta kaze trener sa olimpie.
"Bubrezi se ne oporavljaju"
https://www.youtube.com/watch?v=WNgxBfWvIzE Cekamo komentare :) :)
Vidi na vrednost uree utiče i unos vode, tako da i kod stanja dehidratacije vrednost uree može "da skoči"...pitanje je koliko vode piješ dnevno?
Što se gornje vrednost za ureu tiče, u neki udžbenicima interne medicine gornja granica ide do 7,8...a koja je vrednost za kreatinin na tvom nalazu?
Kao što postoje povećane potrebe za vitaminima i mineralima "u stanju redovnog treninga"( redovne intenzivne fizičke aktivnosti), to važi i za proteine...ako uzmemo da su potrebe za proteinima fizički neaktivne osobe 0,8 gr po kg, šta onda ostaje za one koji žele da rade povećanju mišićne mase?
Novija istraživanja pokazuju da sporna brojka od 2 gr po kg proteina ne izaziva oštećenje bubrežne funkcije, osim ukoliko se ne radi o već postojećem oštećenju ili predispoziciji za istu...
Inače, većina kolega( lekara) koji nisu dovoljno edukovani na polju treninga i ishrane sportista stalno ponavljaju istu ZABLUDU...o povećanom unosu proteina i oštećenju bubrežne funkcije...
P.S. ako se toliko plašiš opterećenja tvog organizma visokoproteinskim unosom, znaj da je i trening svojevrstan vid opterećenja za organizam...tako da, treba razmisliti o prioritetima ;D
Možda je za naše bubrege bolja alternativa alkohol ili duvan? ;D
-
e ljudi ima li neko da jede 2.2-2.5 proteina ali svaki dan, aj nek uradi urin analizu pa nek napise na kolikom mu je nivou urea zivo me interesuje.
Ja sam na analizu otiso da vidim kolki mi je holesterol posto svi pricaju o tim zumancima a meni 2.9 i jednostavno nastavim po starom.
i vidim zvezdicu kod ure-e i kazem doktorka sta je ovo kaze ona kad jedes previse proteina to ti se povecava.
da ne trazim sad tacno kolko je al znam da sam presao za 0.2 kaze opusteno mislim da je 7.7 a gornja granica je 7.5.
ja sa 111 koj kad ovo sve saberes dnevno unesem oko 150 a trebao bi 278g mogu samo da sanjam sta bi bilo.
Ali pre nego vidim neki komentar na fazon "nemas pojma opet" da pogledate ceo klip sta kaze trener sa olimpie.
"Bubrezi se ne oporavljaju"
https://www.youtube.com/watch?v=WNgxBfWvIzE Cekamo komentare :) :)
Vidi na vrednost uree utiče i unos vode, tako da i kod stanja dehidratacije vrednost uree može "da skoči"...pitanje je koliko vode piješ dnevno?
Što se gornje vrednost za ureu tiče, u neki udžbenicima interne medicine gornja granica ide do 7,8...a koja je vrednost za kreatinin na tvom nalazu?
Kao što postoje povećane potrebe za vitaminima i mineralima "u stanju redovnog treninga"( redovne intenzivne fizičke aktivnosti), to važi i za proteine...ako uzmemo da su potrebe za proteinima fizički neaktivne osobe 0,8 gr po kg, šta onda ostaje za one koji žele da rade povećanju mišićne mase?
Novija istraživanja pokazuju da sporna brojka od 2 gr po kg proteina ne izaziva oštećenje bubrežne funkcije, osim ukoliko se ne radi o već postojećem oštećenju ili predispoziciji za istu...
Inače, većina kolega( lekara) koji nisu dovoljno edukovani na polju treninga i ishrane sportista stalno ponavljaju istu ZABLUDU...o povećanom unosu proteina i oštećenju bubrežne funkcije...
P.S. ako se toliko plašiš opterećenja tvog organizma visokoproteinskim unosom, znaj da je i trening svojevrstan vid opterećenja za organizam...tako da, treba razmisliti o prioritetima ;D
Možda je za naše bubrege bolja alternativa alkohol ili duvan? ;D
+1
-
Slavisa pravo tamo gde treba.
Ajde razmisli i sam, kada imas neki rastvor koncentracije npr. 20%, i odstranis samo deo rastvaraca, onda znaci da taj rastvor vise nece biti konc. 20% nego vise... I vise nego logicno. A kada jedes vise proteina naravno da se sintetise u telu vise uree. Ja se na to ne obazirem, jer ne postoji ni jedna jedina ozbiljna istrazivanja koja ukazuju da visi unos proteina skodi bubrezima. To se sve svodi na ono rekla kazala, kao i ostalih milion mitova koji kruze po teretanama. Seti se kako su se ljudi do skoro hranili, uglavnom samo zivotinjama (pre zemljoradnje sto je relativno skoro). Evo ja unosim svaki dan 160-200g P (2-2,5g po kg) dnevno i bas mi otkazali bubrezi skroz. Malo mi se vise smucila ta prica o proteinima, bubrezima i urei...
-
Nemoj pogresno da me razumes, stvarno je estra to sto ti radis analize. Zdravlje na prvom mestu.
Treniram aktivno u teretani od pocetka prosle godine i ni jednom do sada nisam uradio bilo kakve analize osim obicnih parametra krvne slike cisto da vidim da li je ok gvozdje, holesterol i trigliceridi jer sam imao problema sa njima ranije. A pocetkom proleca ove godine sam davao krv i tu ti prvo izvade malo iz prsta cisto da se vidi da li je sve ok u krvi, da bi videli da li uopste mogu ja da dam krv, da ne vade za dzabe. Rekli su mi da je sve ok. Urin nisam davao eto skoro 2 godine. Mada tada sam jeo manje proteina nego sada.
Iskren da budem, niti imam vremena niti volje da idem da radim bilo kakve analize. To me mrzi, smara a i imam dosta obaveza vezano za fax. Ne opterecujem se ni malo sa krvnom slikom jer znam da je ok. Jedem zdravo, ne zamaram se brzo, ne vrti mi se u glavi kao pre sto sam imao simptome lose krvne slike itd. A u tu pricu za previse proteina ne verujem, kao sto vec rekoh.
-
1. Vodu samo uz kreatin sejker kolko moze da stane. 1 sok od 2 l i dva mleka to je oko 4,5 mada nikad ne idem da pijem vodu na silu.
2.zbog toga sam i uzeo kreatin vrednost je na sredini izmedju gordnje i donje granice i kreno na 5 grama pa kad prodje dve nedelje idem da proverim i da ga tempiram na gornju :)
3. Potrebe se naravno povecaju ali u organizmu, ako tebi misic to povuce zbog treninga to ide u njega a ne u otpad.
4. Ako trener sa olimpie kaze da je lika poslao u penziju zbog te zablude a nije mu uzeo hiljadu i kusur dolara mislim da ima neke logike.
I ne moze meni ostalo da bude ok a samo to da ima zvezdicu jer ako je veca koncentracija zbog manjka vode sve bi se diglo gore, svaka stavka
Nego sam ja naknadno pitao sta je ovo doktorka jer mi nista nije rekla posto podrazumeva da bude malo veca posto jedem dosta i idem u teretanu....
Pecha e taman sad odes bilo koje jutro uradis analizu pa nam kazi. ako je tebi sa toliko proteina uredu onda meni sinteza ne valja. :)
Ajmo ovako...2,5 do 4 l vode je neki idealan raspon unosa "čiste vode" u toku dana, sa tako ograničenim unosom, dobro je da tvoji bubrezi normalno funkcionišu... ;) Nadam se da si dobro hidriran i u toku treninga?
Sokić od 2 l...zanimljivo...jer to neka klasična varijanta "nabudžena" sa oko 10 gr "šećera" na 100 ml ili je u pitanju neka "zero" varijanta sa veštačkim zaslaĂ°ivačima?
Ok, ok..."protein ode u mišić", ali unos proteina treba da bude na "zavidnom nivou" da bi došlo do "proteinske sinteze" mišićnih proteina...dakle, dovoljan unos proteina koji će omogućiti oporavak od napornog "treninga hipertrofije", tj. unos proteina koji bi stimulisao adaptaciju na trening sa opterećenjem, tj. hipertrofiju...dakle, opet "čarobna cifra" od 2 gr po kg ;)
Mislim da si malo "subjektivno" shvatio misli ovog "trenera sa olimpie"...da je tako i Kai( pored njega) bi odavno završio "na dijalizi"...mada kad pogledamo, većina slavnih bodibildera završi karijeru sa hroničnom bubrežnom insuficijencijom? Moguće da je od previše proteina? ( Naser El Sonbati, npr.) ;)
Bio bih ti zahvalan kada bi skenirao svoj lab. nalaz tako da možemo da prokomentarišemo rezultate onako u globalu...
-
Piletina i cist razeni hleb.
-
- 7 eggs whites
- 2 whole eggs
- rice cakes
- pickles
... pišem na engleskom da ne bude svakog dana isto... ::)
-
- 7 eggs whites
- 2 whole eggs
- rice cakes
- pickles
... pišem na engleskom da ne bude svakog dana isto... ::)
A da li je opet ona prica 2 rice cakes ? ;D
-
- 7 eggs whites
- 2 whole eggs
- rice cakes
- pickles
... pišem na engleskom da ne bude svakog dana isto... ::)
Twin nam unosi nove changes :D
-
- 7 eggs whites
- 2 whole eggs
- rice cakes
- pickles
... pišem na engleskom da ne bude svakog dana isto... ::)
A da li je opet ona prica 2 rice cakes ? ;D
Pojačao sam, naravno, usvojio sugestiju iskusijih, gledam da imam oko 30 grama UH-a u prvom obroku.
-
- 7 eggs whites
- 2 whole eggs
- rice cakes
- pickles
... pišem na engleskom da ne bude svakog dana isto... ::)
A da li je opet ona prica 2 rice cakes ? ;D
Pojačao sam, naravno, usvojio sugestiju iskusijih, gledam da imam oko 30 grama UH-a u prvom obroku.
Ja bih naglasio "bar" 30 grama...jer hidrat mišić čuva ;)
Ne zaboravite jutranji "pik kortizola" je vaš najveći neprijatelj ;D
Merica whey plus jedna banana( čim otvorim oči), posle sat ipo, 200 gr pilećeg belog( el. pekač), 70 gr belog pirinča, 2 kapsule omega-3( Now Foods)..."ready 4 war" ;D
-
Uuuu egzotika sa jabukama 8)
-
Pred trening 2 palacinke od 150g ovsenih i 3 jaja + 2 solje jogurta.
-
Sad i palačinke u healthy verziji...kažem ja, petkom egzotika.
P.S. Priznajem samo džank palačinke. :(
-
Slavisa,totalni off ali moram da pitam..pricali smo pre kako je jedan clan tvoje porodice imao nekih problema i tek tad su skapirali i promenili ishranu,sto je najgore sad je i kod mene tako znaci dijabetes tip 2,verujem da i od ishrane nesto zavisi,pa ako trebaju neki rezultati da se postave,postavicu samo mi jos ispisi sta i kako,inace o mami se radi..
-
Slavisa,totalni off ali moram da pitam..pricali smo pre kako je jedan clan tvoje porodice imao nekih problema i tek tad su skapirali i promenili ishranu,sto je najgore sad je i kod mene tako znaci dijabetes tip 2,verujem da i od ishrane nesto zavisi,pa ako trebaju neki rezultati da se postave,postavicu samo mi jos ispisi sta i kako,inace o mami se radi..
Ja sam za to da otvorimo novu temu po pitanju dijabetesa tipa 2...tamo ću detaljno o neki stvarima...
http://www.pansport.rs/forum/index.php?topic=204295.msg3003735#msg3003735
-
@boky ti bas ne stedis na kalorijama. 8)
-
Radi se masa ;)
-
Slavisa,totalni off ali moram da pitam..pricali smo pre kako je jedan clan tvoje porodice imao nekih problema i tek tad su skapirali i promenili ishranu,sto je najgore sad je i kod mene tako znaci dijabetes tip 2,verujem da i od ishrane nesto zavisi,pa ako trebaju neki rezultati da se postave,postavicu samo mi jos ispisi sta i kako,inace o mami se radi..
Hvala!
Ja sam za to da otvorimo novu temu po pitanju dijabetesa tipa 2...tamo ću detaljno o neki stvarima...
http://www.pansport.rs/forum/index.php?topic=204295.msg3003735#msg3003735
-
100gr ovsene, 5 kuvana jaja, merica wheya, mleko 3 dcl
25 mg cink, omega 3 - 2 gr, vit c 500 mg, taurin 3 gr, scitec multivit 1 kaps.
-
@Boky dobro je dok se ne radi dirty bulk. :)
-
Jaja i pečurke, takoĂ°e jedna od favorite kombinacija :)
-
100gr ovsene, 5 kuvana jaja, merica wheya, mleko 3 dcl
25 mg cink, omega 3 - 2 gr, vit c 500 mg, taurin 3 gr, scitec multivit 1 kaps.
PeĂ°oni, odlična kombinacija...samo nemoj taurin uz obrok...uvek na prazan želudac! ( nadam se da ga tako i piješ?)
-
6 belanaca 1 celo jaje 100g ovsenih 2 kasike kikiriki putera 500mg vit c 2x omega 3 :D
-
80g ovsene, 40g blenda, cimet i 1dl probiotic jogurta.
-
Limun isceĂ°en u čaši tople vode.
2 jajeta i 7 belanaca, galete, krastavci iz tegle, malo kečapa.
TAP 011 - Dosadan dan... :D
-
krastavci iz tegle
Ja za 2 nedelje stukao vec 2 one velike tegle od 4-5 litara. ;D
-
Meni to super ide uz kajganu i galete ;)
Navikneš se na sve. Sad mi je skroz normalno da upalim radio i spremam klopu u 6 ujutru, napolju mrkli mrak ::)
-
Kiseli krastavci na 100 gr - 11 kCal...
Sasvim prihvatljivo i kod "hardcore" dijeta za razbijanje "monotonije u dijetisanju"... ;D
-
200g ovsenih,3jaja i 2mala jogurta
-
Kiseli krastavci na 100 gr - 11 kCal...
Sasvim prihvatljivo i kod "hardcore" dijeta za razbijanje "monotonije u dijetisanju"... ;D
Baš to. Čitam deklaracije kada kupujem povrće u tegli, krastavci su skroz lagani. A moram bar malo da menjam te dodatke, dugo jedem istu hranu.
-
200g ovsenih,3jaja i 2mala jogurta
200 g ovsenih, muski :D
-
200g ovsenih,3jaja i 2mala jogurta
200 g ovsenih, muski :D
Mora se, izgubio sam dosta kg u predhodnom periodu i sad sam pojačao u ishrani sve što mogu. Na doručku mi je najlakše jer ovsene nisu skupe.Jedva ih jedem ali ide nekako ;)
-
200g ovsenih,3jaja i 2mala jogurta
200 g ovsenih, muski :D
Mora se, izgubio sam dosta kg u predhodnom periodu i sad sam pojačao u ishrani sve što mogu. Na doručku mi je najlakše jer ovsene nisu skupe.Jedva ih jedem ali ide nekako ;)
Svaka cast, samo cepaj :)
-
Samlevene se dosta lakse jedu i mozes vise da ih pojedes na taj nacin,barem je to kod mene slucaj :D
-
200g ovsenih,3jaja i 2mala jogurta
200 g ovsenih, muski :D
Mora se, izgubio sam dosta kg u predhodnom periodu i sad sam pojačao u ishrani sve što mogu. Na doručku mi je najlakše jer ovsene nisu skupe.Jedva ih jedem ali ide nekako ;)
Dule jel te to devojka ostavila pa si tugovao ? :D
-
heljdine palačinke sa "sosom" od tunjevine i kečapa i ella sira... mnogo ukusno!
-
Ma tugujem ja za izgubljenim kilogramima :D
-
Mlevene ovsene i mleko, jel tako?
-
Mlevene ovsene i mleko, jel tako?
Sta jel tako ?
-
Mlevene ovsene i mleko, jel tako?
Sta jel tako ?
Pitam Dusana kako jede..
-
Mlevene ovsene i mleko, jel tako?
Da, sameljem ih u masinici za mlevenje keksa i posle pomesam sa mlekom :)
-
Ja nedeljom umesto džanka jedem 250 grama ovsenih (koje sameljem)+ 100 grama brusnice, ja to bez problema pojedem. :)
Kad mi neko kaže da se pati sa 100-150 grama ovsenih :o
-
Ja nedeljom umesto džanka jedem 250 grama ovsenih (koje sameljem)+ 100 grama brusnice, ja to bez problema pojedem. :)
Kad mi neko kaže da se pati sa 100-150 grama ovsenih :o
I meni je to lepse od dzanka i nikad mi nije dosta. ;D
Imam obicaj u cheat day-u da pojedem i do 600 grama ovsenih. ::)
-
Puno slatkih kiflica,malo kasnije 3 jaja i oko 150g ovsenih :)
-
Ja nedeljom umesto džanka jedem 250 grama ovsenih (koje sameljem)+ 100 grama brusnice, ja to bez problema pojedem. :)
Kad mi neko kaže da se pati sa 100-150 grama ovsenih :o
I meni je to lepse od dzanka i nikad mi nije dosta. ;D
Imam obicaj u cheat day-u da pojedem i do 600 grama ovsenih. ::)
I sad je l' to cheat ako se držiš samo ovsenih u tim količinama a ostalo jedeš u normalnim?
-
a koliko samo vitamina, minerala i vlakana ima u tim ovsenim.... ja to cheat-om ne bih nazvala nikad, iskreno. Kalorijski jako jeste, ali cheat vala nije :D
-
Ja nedeljom umesto džanka jedem 250 grama ovsenih (koje sameljem)+ 100 grama brusnice, ja to bez problema pojedem. :)
Kad mi neko kaže da se pati sa 100-150 grama ovsenih :o
I meni je to lepse od dzanka i nikad mi nije dosta. ;D
Imam obicaj u cheat day-u da pojedem i do 600 grama ovsenih. ::)
600 gr ;D ? Ludo :)
-
Juce uvece cit-milovo za 150g pirinca i merica i po proteina + cela pica. To je rezultiralo da sam se jutros osecao naduveno. Reko fuck it pravac teretana. Odradio noge i kardio na prazan stomak. Posle 200g tune, 100g pirinca, ajvar i kiseli krastavcici!
-
Nego, momci jedno pitanje, ovako možda i malo off-topic...
Kako se osećate kad unesete tolike količine ovsenih pahuljica?
Imate li nekih "stomačnih problema"? Gasovi, nadutost, grčevi , proliv?
-
Ja dnevno vec od 200g ovsenih imam gasove i nadimanja. Mislim da je od previse vlakana. + povrce koje unesem.
-
Meni je sve ok, nemam nikakvih problema :)
-
Meni ovsene mnogo smetaju , gasovi i nadutost.
delom normalno zbog vlakana... ne bih to shvatila kao "opasnost". Probaj da ih konzumiraš samlevene sa vrelom vodom umesto mleka ako koristiš, i dodaš npr malo jabuke i cimeta
-
meni se desavalo da pojedem i po 800gr cokoladnog muslija i da sve bude k a desi mi se da imam stomacne probleme i sa 200-300 :/
-
meni se desavalo da pojedem i po 800gr cokoladnog muslija i da sve bude k a desi mi se da imam stomacne probleme i sa 200-300 :/
secer secer :D ..
-
meni se desavalo da pojedem i po 800gr cokoladnog muslija i da sve bude k a desi mi se da imam stomacne probleme i sa 200-300 :/
Ma idi odma' na kilo, sta sitnicaris tu 200g gore dole. :D
80g ovsene, 1dl posnog jogurta i 40g blenda...Same shit everyday.
-
meni se desavalo da pojedem i po 800gr cokoladnog muslija i da sve bude k a desi mi se da imam stomacne probleme i sa 200-300 :/
Ma idi odma' na kilo, sta sitnicaris tu 200g gore dole. :D
80g ovsene, 1dl posnog jogurta i 40g blenda...Same shit everyday.
Pecha kaci neku sliku, vreme je :D
-
meni se desavalo da pojedem i po 800gr cokoladnog muslija i da sve bude k a desi mi se da imam stomacne probleme i sa 200-300 :/
Ma idi odma' na kilo, sta sitnicaris tu 200g gore dole. :D
80g ovsene, 1dl posnog jogurta i 40g blenda...Same shit everyday.
Pecha kaci neku sliku, vreme je :D
Da si ti ziv i zdrav, ja okacio. Nadji tamo u slikama. Nove kacim za 4-6 nedelja. :)
-
Endo bez dobre ishrane kao auto bez corbe..dobar si nisi los :)
-
Ma sve je ok...ali kad vidim da neko od vas napiše da pojede po 600 ili 800 gr ovesnih dnevno, plus još neki drugi izvori dijetnih vlakana( povrća npr.)...stvarno previše...
Želeo bih da skrenem pažnju da u slučaju dijetnih vlakana( kojima su bogate ovsene) ne važi pravilo, da je više bolje...
Pomenuću neke "neželjene efekte" viška dijetnih vlakana...
Povećan unos dijetnih vlakana:
• može poremetiti apsorpciju lekova,
• smanjuje sposobnost varenja i apsorpcije hrane,
• može mehanički oštetiti sluzokožu creva,
• fitinska kiselina u zrnevlju i povrću stvara komplekse (helate) sa mineralima (Ca, Fe i Zn) i smanjuje njihovu apsorpciju,
• velika količina fosfora u namirnicima bogatim vlaknima može doprineti stvaranju kamenčića u mokraćnim putevima.
P.S. Nutricionisti preporučuju dnevni unos od oko 25-30 gr dijetnih vlakana na dan...a na 100 gr ovsenih imao oko 16 gr...
Umerenost = uspeh...
-
30gcwhey proteina i oko 150g ovsenih :)
-
After mornin' cardio 3 jaja, 100g razenog hleba, paradajz i ajvar !
-
Kajgana od 120 grama ovsenih i 3 jaja, klasika ::)
-
200gr ovsenih sa mericom mp combata ! :)
-
Boky bulking mode on 8)?
-
Boky bulking mode on 8)?
Ma kakvi :) Danas kad sam video da sam jos i opao na 86kg smorio sam se..Kazem to mi je klasika dorucak, samo sto je skoro uvek bez mleka, ali sad ne.
Dizi na po' kile hidrata. ;D
-
Bulkng batice moj, bulking... Ide zima, a ja tad volim da DRASTIČNO povećam kalorijski unos i da se posvetim svom starom čučnju i mrtvom i benču i tim vežbama, ne znam što ali mnogo volim zimi da dižem teško i da JEDEM :D
Pa kad bi leti trenirao istim intenzitetom kao i zimi, pocrkao bi na 40+. Nije ni cudo zasto, i ja volim zimi vise trening. :D
-
I meni je mnogo lakse da treniram zimi, bas zbog temperature :)
-
Mene zimi napinje put do teretane, i vreme dok se ne zagrejem :D
Ali kada se pocne sa treningom, na sve se zaboravi :)
-
Boky islisi ishranu ako imas vremena?
-
Naravno :)
Obrok 1: 200g pirinač + 3 kuvana jajeta 07:45 h
Obrok 2: 4 palačinke od ovsenih pahuljica + 120g tunjevine 10:45h
Obrok 3: 2 palačinke od ovsenih pahuljica + 250g Ella sira, nekad uleti karfiol bareni ili kukuruz.. 14:00 h
Obrok 4: 7 jaja pečenih + kiselo mleko 180ml, jabuka ili neka voćka slična. Ovo je obrok posle treninga, jaja ispečem na kap ulja i manje.. oko 18h
Obrok 5: Pola litre mleka. U pitanju je domaće mleko. 21:30 h
U obrok 2 i 3 gde imam palačinke od ovsenih ode ukupno 200g ovsenih, 5 kašika mlevenog oraha i malo cimeta ili 2 kašike susama, jedno jaje i oko pola litre vode.
Kako ti se čini ? :)
-
Mene zimi napinje put do teretane, i vreme dok se ne zagrejem :D
Ali kada se pocne sa treningom, na sve se zaboravi :)
Ja na primer zimi nemam problem sa odlaskom u teretanu jer se uvek dobro obučem, meni veći problem predstavlja kada je u teretani loše grejanje jer onda ne mogu ni da se zagrejem kako treba a ne mogu ni da treniram obučen. A većina teretana u kojima sam trenirao ima taj problem :(
-
Naravno :)
Obrok 1: 200g pirinač + 3 kuvana jajeta 07:45 h
Obrok 2: 4 palačinke od ovsenih pahuljica + 120g tunjevine 10:45h
Obrok 3: 2 palačinke od ovsenih pahuljica + 250g Ella sira, nekad uleti karfiol bareni ili kukuruz.. 14:00 h
Obrok 4: 7 jaja pečenih + kiselo mleko 180ml, jabuka ili neka voćka slična. Ovo je obrok posle treninga, jaja ispečem na kap ulja i manje.. oko 18h
Obrok 5: Pola litre mleka. U pitanju je domaće mleko. 21:30 h
U obrok 2 i 3 gde imam palačinke od ovsenih ode ukupno 200g ovsenih, 5 kašika mlevenog oraha i malo cimeta ili 2 kašike susama, jedno jaje i oko pola litre vode.
Kako ti se čini ? :)
Boku , u globalu je ok...ali nisam za "solo" mleko u poslednjem obroku...bolje tada ubaci ella sir 250 gr sa npr. 30-40 gr badema...
Vidim da nemaš baš mesa( osim tunjevine) na meniju, a jaja i mleko u izobilju... "umereni vegetarijanac"?
Akcenat na svežu ribu...manje konzervi( pretpostavljam kada se radi o tunjevini)...
Izbegavaj nalivanje vodom uz obroke...dakle, unos vode je ok 15-20 min pre obroka, i oko 45-60 min posle obroka...previše vode može omesti proces varenja( smanjenje kiselosti neophodno za nesmetan proces varenja)...
Čime se rukovodiš pri sastvaljanju obroka? Brojiš kalorije? Grami proteina, hidrata...po kg telesne težine? Koliko si visok, težak?
-
Vidim po avataru da imas strasne grudi :)
-
@Slaviša Stojić pre sveha hvala ti što si izneo svoje mišljenje ;) Trenutno se rukovodim kućnim a i svojim budžetom, nažalost.. Edukujem se i pratim sve, znao bih kako da isplaniram obroke ali za sada je ovako već neko duže vreme jer jednostavno finansije bolje ne dozvole.. Večera mi je tih 0.5l mleka već sigurno dve ipo godine i odlično me drži do ujutru.. Sa tegovima se družim oko 3 godine i ako mi veruješ retkost je to da sam imao meso ili neku svežu ribu na meniju ;) Mnogi kažu, a i ja sam da imam vrhunske rezultate s obzirom na ishranu i uslove u kojima treniram :D
Visok sam oko 180cm i trenutno imam 87kg, 18 godina( za nedelju dana punim 19 godina) Trenutno sam neopredeljen vežbač i radim pola Powerlifting pola BB, kada bude više novca prelazim skroz na PL...i tako :D
@Aziz Shavershian Naravno, imam nenormalne grudi, svi to kažu :) Jednom me je na takmičenju uhvatio grč u grudni mišić i morao sam skinuti majicu, znači nikada neću zaboraviti kako se od jednom skupilo 10ak ljudi oko mene i sa nevericom gledali i komentarisali mi grudi ;D
-
BACK TO - Ideje za doručak :)
Hvala!
-
5 celih jaja i 20ak min kasnije pljeskavica oko 200g :D
-
5 celih jaja i 20ak min kasnije pljeskavica oko 200g :D
To malo cheaty cheaty? :D
-
Ako je kupovna pljeskavica. A verovatno jeste.
-
Idemo opet na dobre stare ovsene sa whey proteinom.Malo odmora od pirinca,makar ujutru :)
-
5 celih jaja i 20ak min kasnije pljeskavica oko 200g :D
To malo cheaty cheaty? :D
Ma ja sam na masi, a i malo da odmorim od phuljica. Ustao ja danas, otvorim frižider da uznem jaja kad ispred mene roštiljko meso i ja šta ću :D
-
5 celih jaja i 20ak min kasnije pljeskavica oko 200g :D
To malo cheaty cheaty? :D
Ma ja sam na masi, a i malo da odmorim od phuljica. Ustao ja danas, otvorim frižider da uznem jaja kad ispred mene roštiljko meso i ja šta ću :D
Ma ako, daj sebi malo oduska :D
-
3 jaja i 5 belih sa kis. krastavcima
-
@Slaviša Stojić pre sveha hvala ti što si izneo svoje mišljenje ;) Trenutno se rukovodim kućnim a i svojim budžetom, nažalost.. Edukujem se i pratim sve, znao bih kako da isplaniram obroke ali za sada je ovako već neko duže vreme jer jednostavno finansije bolje ne dozvole.. Večera mi je tih 0.5l mleka već sigurno dve ipo godine i odlično me drži do ujutru.. Sa tegovima se družim oko 3 godine i ako mi veruješ retkost je to da sam imao meso ili neku svežu ribu na meniju ;) Mnogi kažu, a i ja sam da imam vrhunske rezultate s obzirom na ishranu i uslove u kojima treniram :D
Visok sam oko 180cm i trenutno imam 87kg, 18 godina( za nedelju dana punim 19 godina) Trenutno sam neopredeljen vežbač i radim pola Powerlifting pola BB, kada bude više novca prelazim skroz na PL...i tako :D
@Aziz Shavershian Naravno, imam nenormalne grudi, svi to kažu :) Jednom me je na takmičenju uhvatio grč u grudni mišić i morao sam skinuti majicu, znači nikada neću zaboraviti kako se od jednom skupilo 10ak ljudi oko mene i sa nevericom gledali i komentarisali mi grudi ;D
Super visina :) koliki si izgledas mi kao nizak a napucan, svaka cast bro, samo napred!!!
-
@Slaviša Stojić pre sveha hvala ti što si izneo svoje mišljenje ;) Trenutno se rukovodim kućnim a i svojim budžetom, nažalost.. Edukujem se i pratim sve, znao bih kako da isplaniram obroke ali za sada je ovako već neko duže vreme jer jednostavno finansije bolje ne dozvole.. Večera mi je tih 0.5l mleka već sigurno dve ipo godine i odlično me drži do ujutru.. Sa tegovima se družim oko 3 godine i ako mi veruješ retkost je to da sam imao meso ili neku svežu ribu na meniju ;) Mnogi kažu, a i ja sam da imam vrhunske rezultate s obzirom na ishranu i uslove u kojima treniram :D
Visok sam oko 180cm i trenutno imam 87kg, 18 godina( za nedelju dana punim 19 godina) Trenutno sam neopredeljen vežbač i radim pola Powerlifting pola BB, kada bude više novca prelazim skroz na PL...i tako :D
@Aziz Shavershian Naravno, imam nenormalne grudi, svi to kažu :) Jednom me je na takmičenju uhvatio grč u grudni mišić i morao sam skinuti majicu, znači nikada neću zaboraviti kako se od jednom skupilo 10ak ljudi oko mene i sa nevericom gledali i komentarisali mi grudi ;D
Ok sve razumem po pitanju finansija i sl., ali ipak 500 ml mleka...čak i domaćeg...je malo proteina za jedan obrok...doĂ°e mu oko 15 gr...naravno da stavimo na stranu laktozu i sl. stvari...(dodaj bar "još po neko belance")
Prijatelji smo na FB, video sam slike, odličan si...imaš "dobru genetiku"...čini mi se da mali dodaci proteina visoke biološke vrednosti(kvalitetnih vrsta mesa)mogu dati odlične rezultate...
Samo kidaj, sve što možemo da ti pomognemo, tu smo...istrajnost pobeĂ°uje sve, za čoveka koji ima jasan cilj ne postoje prepreke...
-
@Aziz Shavershian Ma ja sam ti prosečna visina ali solidno napakovan, idem do 100kg i meni dosta ;D Hvala ti, trudim se maksimalno B|
@Slavisa Stojic Znam i ja da je to malo proteina u zadnjem obroku + imam lufta izmeĂ°u zadnjeg i predzadnjeg obroka i tu bih trebao ubaciti nešto ali nema teorije, za sada barem ne :/
Da, prijatelji smo na fb-u. Hvala ti, par profi bildera mi je takoĂ°e reklo da imam genetiku dobru.. A ovo za ubacivanje proteina visoke biološke vrednosti se slažem u potpunosti ;)
Kad već nudiš pomoć .. deder pošalji mi neki sups da se doradim :D Hvala na podršci, mnogo mi je potrebna pogotovo sad kada se spremam za Stena kup 27.12.2014 B|
@MightyMO Ako ti smeta slobodno briši naše postove koji nemaju veze sa temom ;)
-
150g ovsenih i merica blenda, konacno.
-
Standardna kajgana na teflonu 9:2, galete i krastavčići. Napolju mraz. :-\ Počelo je. Ko će na masu vreme je da krene... ;)
-
Napolju mraz. :-\ Počelo je. Ko će na masu vreme je da krene... ;)
A ja malo pre dosao sa trcanja na obliznjem sportskom centru! :D
-
Svaka čast. To je posvećenost. Sluške i ''The eye of the tiger'', a?? :)
-
Hahahahaha da da, uz rok i neki metal. Ustao u 7 da bih sve stigao sve, u pola 11 idem za BG, otvorim prozor a ono mrazina nevidjena. Popio kofein i zeleni caj, reko oblaci se sisice i da oznojis dupe. ;D Treba ostati fokusiran, ima jos dosta nedelja rada. Tek pocetak trece. :-\
-
Nema odustajanja. Ja ustajem u 5:20 da bih stigao sve. Isplatiće ti se sigurno. ;)
-
Svaka cast. Ode covek na posao, i svo radno vreme provede na PS forumu. ;D
-
200g ovsenih i 30g whey
-
Hahahahaha da da, uz rok i neki metal. Ustao u 7 da bih sve stigao sve, u pola 11 idem za BG, otvorim prozor a ono mrazina nevidjena. Popio kofein i zeleni caj, reko oblaci se sisice i da oznojis dupe. ;D Treba ostati fokusiran, ima jos dosta nedelja rada. Tek pocetak trece. :-\
Bravo za motivaciju, care :D!
-
Hahahahaha da da, uz rok i neki metal. Ustao u 7 da bih sve stigao sve, u pola 11 idem za BG, otvorim prozor a ono mrazina nevidjena. Popio kofein i zeleni caj, reko oblaci se sisice i da oznojis dupe. ;D Treba ostati fokusiran, ima jos dosta nedelja rada. Tek pocetak trece. :-\
Bravo za motivaciju, care :D!
;D ;D ;D
-
pa da stavim i ovde... skuvajte pirinač u dosta mleka, sa ili bez šećera kako želite, i odmah na topao pirinač prospite mericu whey-a od vanile i dodajte cimet... jagode ili neko bobičasto voće odgore se odlično uklapaju ;)
-
Evo slike za one koji nisu videli kako to ispadne kada se ispece.Ovog puta mi je ispalo puno bolje nego pre :)
(http://i58.tinypic.com/23k6ut0.jpg)
-
Uh...danas sam bio nevaljao... ;D
"Bela vešalica" oko 250 gr( sa roštilja, "ćumur varijanta", ali preživeću), sa oko 100 gr kuvanog krompira i paradajz salata...eh...to ti je ono kad imaš kafanu u komšiluku ;D
Jak doručak... :D
-
Zato si bio tako jak danas :P Eh, krijes tajne od mene :D
-
Zato si bio tako jak danas :P Eh, krijes tajne od mene :D
Eh, ma dosadilo mi ono ovsene...belanca...whey...rutina...malo "mesišta sa roštilja" leči sve rane," i duševne i telesne", čak i moj čuveni bolni lakat se danas nije oglasio...
Eto sad možete da kažete da i ja idem u kafanu...da doručkujem :D
-
Sto se mene tice ja bi u kafani sve obroke, ne bi se bunio :D
-
I meni kao i ostalima dosadi svaki dan jaja i ovsene.Najbolja situacija mi je kad se nekad probudim oko 1h popodne a keva spremila rucak(primer krompir i neko meso) .I onda ja budem nekih 2-3sec u dilemi da li pojesti to sto je spremljeno dok je jos vruce ili da jedem ovsene sa mlekom :D
-
2 cela 8 belanaca, gomila salate.
-
Slavsko zito, mleko, vej
-
EGGZ!!! 8)
-
4 jaja i pečen krompir :)
-
ovsene prelivene vrelom vodom sa brusnicama i cimetom i rendanom jabukom
-
3 jaja sa ajvarom i ruskom salatom :P ::)
-
Danas junk? ;D
-
Danas junk? ;D
Ne treniram vec 10 dana, pa se malo "opustio" :o
-
Evo slike za one koji nisu videli kako to ispadne kada se ispece.Ovog puta mi je ispalo puno bolje nego pre :)
(http://i58.tinypic.com/23k6ut0.jpg)
Sta je ovo nisam u toku :D ?
-
To mi je Pecha dao ideju da napravim kolačiće od ovsenih i proteina :)
-
Danas sam se probudio malo kasnije pa sam doručkovao jednu tunjevinu i dosta pečenog krompira :)
-
100g ovsenih i malo vise blenda za bolji ukus. ;D
-
100g ovsenih i malo vise blenda za bolji ukus. ;D
Samo soli ;)
-
4 jaja,150g ovsenih i solja mleka
-
200g ovsenih sa proteinom i dosta mleka. Resio sam da se danas opustim, nisam ni na trening otisao. Odro sam se od junka danas, zato se uci glupa sociologija samo prsti. :'(
-
ovsene,soya mleko,merica proteina i malo brusnice i listica badema...vrhunski ukus :D a ni ne goji mnogo
-
Ovsene, laneno, mp combat i malo cimeta. Prva plus i Prijatelji :)
-
Ovsene, laneno, mp combat i malo cimeta. Prva plus i Prijatelji :)
Oo, veliki lajk, pogotovu za Friends ;)
-
Ovsene 200g i 30g proteina :)
-
200 grama ovsenih, merica whey-a, 3 cela jaja, 5 belanaca, grejp :)
-
Kolačići od ovsenih i proteina :)
-
jutros jedno 100g integralnog pirinča, 250g pileće belo što ostalo od roštilja juče, nekih 5-6 kašika ljutog ajvara i malo ljute paprike... posle toga ca/mg, 2g omega3, super E, iron cap, coq10 50mg, dual tab TL :)
od 6:45h držalo me sve do nekih 11:00h, kada sam ponovio isto samo u pola porcije ;D
-
Ovsene, laneno, mp combat i malo cimeta. Prva plus i Prijatelji :)
laneno seme moras prvo da izmeljes malo ako hoces da ga organizam svari :) inace si ga dzabe jeo ;D
-
Pa sve je to spakovano u blender :D
-
Pa sve je to spakovano u blender :D
;D
-
Pa sve je to spakovano u blender :D
Ne znam koliko će blender uspeti da samelje laneno u toj priči. Laneno seme je poprilično tvrdo, mislim da bih ga trebao propustiti kroz mlin pa onda staviti u blender sa ostalim sastojcima.
-
Pa sve je to spakovano u blender :D
Ne znam koliko će blender uspeti da samelje laneno u toj priči. Laneno seme je poprilično tvrdo, mislim da bih ga trebao propustiti kroz mlin pa onda staviti u blender sa ostalim sastojcima.
Ja sam jednom pokusao da ih sameljem u blenderu, ali su ostali isti. Ni jedan jedini nisam samlep. Bas su tvrdi.
-
Zavisi od blendere ocigledno...moj ih samelje u prah. Realno kvalitetniji blenderi mogu da samelju bukvalno metal...tako da lanene im ne predstavljaju problem ;-)
-
ja koristim zeppterov,moze u prah da samelje :) njihovi kuhinjski aparati su najbolji ubedljivo
-
ja koristim zeppterov,moze u prah da samelje :) njihovi kuhinjski aparati su najbolji ubedljivo
Najskuplji svakako, ali daleko su od najboljih ;)
-
iz mog iskustva najskuplji i najbolji...kvalitet...imam njihove proizvode godinama,cesto se koriste i jos uvek su kao novi... platis malo vise ali znas da je vecno...
-
iz mog iskustva najskuplji i najbolji...kvalitet...imam njihove proizvode godinama,cesto se koriste i jos uvek su kao novi... platis malo vise ali znas da je vecno...
Imaju ih i moji (samim tim i ja) i jeste tacno, dukotrajni su i zaista kvalitetni, ali ni izbliza najbolji za novac koji platis za njih (sad naravno ne znam kada si ih ti kupila i koliko su tad kostali, pricam za danas), sama cinjenica da 25% od prodaje tih aparata ide njihovim prodavcima bi trebala dovoljno da kaze. Ovo pricam jer mi drugar radi kao njihov prodavac vec duzi period, tako da sam mogao da vidim i uporedim iz prve ruke, npr taj mixsy koji ti imas trenutno kosta 200e, a za 200e mozes da uzmes Blendtec-ov blender koji moze da samelje taj zepterov, i to bukvalno mislim :)
Tako da ono, ne preporucujem nikom zepter da kupuje, isto sto je herbalife u svetu suplemenata, to je i zepter u ovoj prici.
-
Puna solja ovsenih, merica proteina, cimet i nesto mleka.
-
Sardina+luk sa 80g razenog hleba.
-
ja koristim zeppterov,moze u prah da samelje :) njihovi kuhinjski aparati su najbolji ubedljivo
Ne radi se tu toliko o kvalitetu blendera, već o njegovoj veličini i eventualno snazi. Nema svaki istu namenu. Ja imam Bosch ali mu je zapremina 1,5 l i nema teorije da samelje laneno seme jer je jako sitno, a imam neki praistorijski Gorenje koji je mali, stane jedva oko 50 gr pirinča, ali u prah melje sve,i pirinač i laneno seme.
-
100gr razenih pahuljica sa niskomasnim jogurtom + 5 belanaca
Ukus razenih je fenomenalan, ostavio sam nekih 20ak minuta da stoje u jogurtu, ukus kao da jedem djevrek ili neko pecivo, definitivno prelazim sa ovsenih na razene :)
-
Evo i ja da se ubacim,posto je zavrsena dijeta krenulo se u rad na masi pa je to danas bilo ovako:Odmah po ustajanju merica ipo SCITEC 100%WHEY-A sa 30g dex,zatim pola sata nakon toga 250-300g svinjski but+100g pirinac+salata
-
150g ovsenih,4 cela jaja i 3 čašiće jogurta
-
palačinke sa integralnim i ovsenim brašnom, za premaz tunjevina pomešana sa kečapom. Obožavam ovu kombinaciju :)
-
3 velika jaja i 125g pirinca pred trening.
-
Nekad mi tako nedostaje da ustanem, odvalim se od ovsenih i zapalim na trening. :-\
-
A meni tako nedostaje da se naspavam kao covek...
Inace ja ovsene pred trening nikako ne mogu. Dosta se sporije vare od belog pirinca, a i ja imam spor metabolizam. To rezultira da imam osecaj ''punog'' stomaka na treningu cak i ako pojedem samo 100g ovsenih. Trening zapocinjem 2h posle obroka.
-
Svako drugačije reaguje. Ja pojedem 150, 175 gr i posle sat i po spreman sam da vežbam.
-
A inace vec od 200g za ceo dan ako pojedem, imam gasove i nadimanja. Stomak mi bude onako naduvan, bas smara...
-
Danasnji dorucak kajgana 6 celih jaja i 500ml jogurta : )
-
Vec 2 godine 100g ovsenih, 4 jaja i salata za dorucak.
Kad smo kod blendera, ja imam Zeppter Mixsy komplet i mogu da iznesem neugodnost od pre neki dan, imamo ga par godina, slabo se koristi i pre godinu-dve se pokvario motor glavnog uredjaja, koji je dizajniran tako da ga niko osim ovlascenog servisa ne moze popraviti jer ima odredjene plasticne delove koje samo Zeppter radi. Poslali smo u Bg na popravku, javljaju se oni 35e vrednost popravke, ja se zahvalim i kazem da bih radije nov Bosh za taj novac uzeo.
Stef proucavao sam ovaj Blendtec, ali to nije za nas smrtnike, cene su im za prosecne modele od 500 do 1000e!
-
150g ovsenih i whey :)
-
Sad kad odem kući 175 grama ovsenih, merica i po whey-a, sat vremena spavanja, Razor 8 Powder i pravac gym. Nije doručak ali hteo sam da podelim sa vama. ;D
-
4 kauvana jaja,pola pakovanja pirincanih galeta i solja jogurta ;)
-
Piletina, pasulj, 80g hleba, 3 masline, kiseli krastavci.
-
10 belanaca, 200 grama ovsenih..
posle 2 sata i 30 minuta isti obrok.Healthy bulking. ::)
-
125g pirinca i 3 velika jaja pa na trening, posle 200g pirinca i 150g pohovanog oslica.
-
Kada inace nisam puno gladan ubacim ovakav dorucak 150g ovsenih,2 merice whey-a i omega 3
-
dorucak u putu - mlevene ovsene ubacene u flasicu 0,5 l sa malo otpijenog jogurta i par brusnica. Brzo,zdravo ukusno :)
-
Puno krompira i protein :)
-
danas sam provalila da najbolje treniram (najvise energije imam) kada treniram na relativno prazan stomak...danas sam pojela mandarinu i pila aqua vivu hidroactive na treningu i mogla sam da letim bukvalno :D osecas se skroz lagano,poletno.... a na prazan stomak skroz nema sanse,lako mi padne secer....
posle treninga sam pojela pola frizidera ;D ;D ;D
-
3 jaja, ajvar, 50 grama sira i parce hleba :P
-
250gr muslija 2 merice wheija ^^
-
200g mlevenih ovsenih, jogurt i domacinska merica proteina.
-
200g mlevenih ovsenih, jogurt i domacinska merica proteina.
Domacinska merica haha ;D
-
200g mlevenih ovsenih, jogurt i domacinska merica proteina.
Jogurt i whey, wc u najavi. ;D
200 grama ovsenih, merica wheya, 5 celih jaja, 5 belanaca
-
200 grama ovsenih, merica wheya, 5 celih jaja, 5 belanaca
Zar to nije previse proteina za jedan obrok? Osim ako nije u pwm-u...
-
Krompir i 4 cela jaja :)
-
danas sam provalila da najbolje treniram (najvise energije imam) kada treniram na relativno prazan stomak...danas sam pojela mandarinu i pila aqua vivu hidroactive na treningu i mogla sam da letim bukvalno :D osecas se skroz lagano,poletno.... a na prazan stomak skroz nema sanse,lako mi padne secer....
posle treninga sam pojela pola frizidera ;D ;D ;D
zavisi i od toga šta si jela prethodni dan i koliko si odmorna.... znam osećaj... ali ipak gledaj da pojedeš bar nešto, bananu, ako ništa drugo, čisto da mozak ima informaciju da si unela nešto... posle ti jeste pao šećer, zbog čega si pojela pola frižidera :)
-
Pricam o iskoristivosti, msm ja mogu da pojedem mnogo mesa, posto volim da jedem, ali ne znaci mi nista, ako ne mogu da iskoristim te proteine. Slusao sam nekog profi bb koji se takmici, neko je ovde na sajtu postavio link i covek je objasnio da nema potrebe za tolikim unosom proteina.
-
Gledao sam ja tako lika nekog koji unese iz obroka 70 bukvalno covek racuna protein iz virsle..kaze evo da vidite iz 2 obroka kako uneti 2gr/kg..blamer tezak..
-
Pola nije telo iskoristilo...
-
Oni ti bre nisu načural, njihovo telo zato iskorišćava više :D ;D
-
To je onaj lik sto se zove colaticbodybuilding tako nesto, dobar lik ali previse gresi nekad...
-
colatic bodybuilding daje 99% tacnih informacija za razliku od drugih (poznatijih) youtubera (ne bih im imenovao)
-
Nisam siguran...njemu je dobar uh onaj iz krem bananice lol
-
IDEJE i PREDLOZI za doručak.... dosta off-a :)
-
jutros 80g ovsene i merica MP combat... posle 2.5 sata 200g pileće belo sa vosteršir sosom i jolokia ljutom paprikom, oko 70g belog pirinča, oči mi ispale od ljutine :D :D
-
100g pilecih grudi, 100g pirinca.
-
Tunjevina , 60 g pirinca,30 skitec wheja :)
-
250-300g piletine i 100g pirinca + salata . .
-
100 gr ovsenih, 7 belanaca, 2 žumanca...skromno ;D
-
5 celih jaja, 5 belanaca, 300 grama ovsenih, merica whey-a.
Leg day. ;)
-
5 celih jaja, 5 belanaca, 300 grama ovsenih, merica whey-a.
Leg day. ;)
Koliko proteina to dodje po obroku O.o :) ?
100 gr ovsenih, tunjevina
-
Nisam siguran...njemu je dobar uh onaj iz krem bananice lol
bolji nego nikakav :) poslusaj intervju jay cutlera od pre par dana na temu IIFYM...
-
Nisam siguran...njemu je dobar uh onaj iz krem bananice lol
Znam Acu licno i nema potrebe da ga branim, ali zar stvarno mislis da postoje dobri i losi ugljeni hidrati? Svi oni na kraju dodju na glukozu i iskoriste se na ovaj ili onaj nacin..
-
4cela jaja i 150g ovsenih :)
-
Ne pise na njegovoj profilnoj da je takmicar. Kakako sam ja to mogao da znam? :) Pitao sam samo...
-
2 slane palacinke od 4 jaja i 100g ovsenih, velika solja jogurta i vitamin C.
-
Ne pise na njegovoj profilnoj da je takmicar. Kakako sam ja to mogao da znam? :) Pitao sam samo...
Slazem se, niko nije mogao da zna ..
-
Ne pise na njegovoj profilnoj da je takmicar. Kakako sam ja to mogao da znam? :) Pitao sam samo...
Pa nisi mogao da znaš, ali si mogao da pitaš pre nego što izjaviš nešto :P
Izjavim? Mislim da sam pitao, nisam nista izjavio.
-
Nisam siguran...njemu je dobar uh onaj iz krem bananice lol
bolji nego nikakav :) poslusaj intervju jay cutlera od pre par dana na temu IIFYM...
Engleski dobro znam ali kad ga neko prica ne kontam toliko... sta je rekao :)?
-
pa manje vise slicno da je bolje uneti neke hidrate nego zavrsiti u deficitu mislim preopsirna je tema razliciti ljudi imaju razlicita misljenja al ja znam povecu kolicinu ljudi koji su sa IIFYm stigli do vrhunskih rezultata
-
pa manje vise slicno da je bolje uneti neke hidrate nego zavrsiti u deficitu mislim preopsirna je tema razliciti ljudi imaju razlicita misljenja al ja znam povecu kolicinu ljudi koji su sa IIFYm stigli do vrhunskih rezultata
To mozda neki extreme ektomorfi kao sto je - Zyzz bio...
-
Ne pise na njegovoj profilnoj da je takmicar. Kakako sam ja to mogao da znam? :) Pitao sam samo...
Pa nisi mogao da znaš, ali si mogao da pitaš pre nego što izjaviš nešto :P
Izjavim? Mislim da sam pitao, nisam nista izjavio.
Ne primaj se kao saučešće, ne znaš ni za šalu, valjda vidiš da sam stavio smajli koji se plezi
Utripova sam se da me prozivas zato sto ne znam! :D
-
Nisam siguran...njemu je dobar uh onaj iz krem bananice lol
Znam Acu licno i nema potrebe da ga branim, ali zar stvarno mislis da postoje dobri i losi ugljeni hidrati? Svi oni na kraju dodju na glukozu i iskoriste se na ovaj ili onaj nacin..
Baš kao što je Nikola rekao, svi uneti ugljeni hidrati se na kraju svedu na isto - glukozu( dekstrozu), jedino što ih razlikuje je "brzina kojom ulaze u krvotok" i "podižu" insulin...
Više "burnih" insulinskih skokova (uzrokovanih prostim hidratima)=veći efekat i na adipocite( pored mišićnih ćelija najosetljivije na "efekte" insulina)...
Ali podsetimo da je insulin jedan od najjačih anaboličkih hormona u našem telu...uspešne manipulacije "skokovima" insulina su "ključ uspeha", pogotovu u periodu neposredno posle treninga...
-
Ajmo onda svi da jedemo slatko :-D :-D salim se naravno..
-
125g pirinca i 4 velika jaja.
-
Peceni krompir 300g i manje masna svinjetina 300g . .
-
100g ovsenih sa melkom, 4 jaja.
-
-200g pirinča sa 250 ml mleka
-3 kuvana jaja
-1. jabuka veća
-
100g ovsenih sa melkom, 4 jaja.
Slabo je ovo za masu. ;D
-
Znam... Nemam para, stedim hranu.
-
Znam... Nemam para, stedim hranu.
Samo pojacas ovsene za duplo. To ti je u dinarima dodatnih 12,5din.... Mozes i malo mleka da dodas u njih, toga ima u kuci uvek... Snadji se malo covece, nema kukanja! :)
-
Haha! :D Video bih tebe sa 0 dinara, 200g mesa, 300g ovsenih, 10 jaja i jos pola litra mleka. To imam do nedelje. Znaci od prekosutra uzimam ovaj sitnis najvise 150din i kupuijem 3 pastete i hleb da imam za 3 dana. Zivim u domu, tako da nista ovde ne moze da se nadje, veruj mi.
-
Ustao malo kasnije pa doručkovao piletnu i krompir :D
-
Haha! :D Video bih tebe sa 0 dinara, 200g mesa, 300g ovsenih, 10 jaja i jos pola litra mleka. To imam do nedelje. Znaci od prekosutra uzimam ovaj sitnis najvise 150din i kupuijem 3 pastete i hleb da imam za 3 dana. Zivim u domu, tako da nista ovde ne moze da se nadje, veruj mi.
opet izgledas bolje od pola foruma...trust me
-
Haha! :D Video bih tebe sa 0 dinara, 200g mesa, 300g ovsenih, 10 jaja i jos pola litra mleka. To imam do nedelje. Znaci od prekosutra uzimam ovaj sitnis najvise 150din i kupuijem 3 pastete i hleb da imam za 3 dana. Zivim u domu, tako da nista ovde ne moze da se nadje, veruj mi.
opet izgledas bolje od pola foruma...trust me
Hvala puno.
-
Guraj brate, nije lako ali mora da se trudi :)
-
Guraj brate, nije lako ali mora da se trudi :)
+ Tako i nikako drugacije!
-
Slavisa, koliko jaja nedeljno moze da se pojede? Pricam za cela, bez odvajanja :) I ako nije problem malo vise o holesterolu ja jedem npr evo danas sam 3 ujutru pojeo sa ovsenim,sad pred spavanje 3 ali trosim na treningu npr danas sam noge odvalio cucanj max izvukao itd itd..
-
Slavisa, koliko jaja nedeljno moze da se pojede? Pricam za cela, bez odvajanja :) I ako nije problem malo vise o holesterolu ja jedem npr evo danas sam 3 ujutru pojeo sa ovsenim,sad pred spavanje 3 ali trosim na treningu npr danas sam noge odvalio cucanj max izvukao itd itd..
Ajmo ovako, svi slušate priče o dobrom( HDL) i lošem holesterolu( LDL)...to su zapravo "transporteri" holesterola u našem telu...
Dobar holesterol, HDL, tzv. lipoprotein visoke gustine, transportuje holesterol "od periferije"( npr. krvni sudovi) ka jetri odakle se izlučuje putem žuči i a kasnije i stolice...
Loš holesterol, LDL, tzv lipoprotein niske gustine, transportuje holesterol od jetre( gde se i proizvodi) ka periferiji, dakle, ka mestima gde je potreban( pa to su čak i zidovi krvnih sudova)...kao i svaka ćelija našeg organizma...
Inače, hrana bogata trans mastima i PREBOGATA omega-6 masnim kiselinama izaziva "upalu" zidova krvnih sudova koji postaju "prijemčiviji" za kristale holesterola, a i doprinosi dizbalansu u odnosu HDL i LDL...dakle, holesterol je "slučajni krivac" i njegova količina čak i ne mora da bude "prekomerna" da bi nastali zloslutni masni plakovi na zidovima krvnih sudova( ateroskleroza)...naravno tu su i poremećaji u proizvodnji holesterola( hiperholesterolemije)...
Holesterol je neophodan za normalno funkcionisanje svake ćelije našeg organizma, omogućava njenu normalnu propustljivost i "transportne procese kroz nju"...polazna je supstanca za prozvodnju mnogih hormona u našem telu - TESTOSTERONA, progesterona, estrogena, DHAE...tu je i aldosteron( metabolizam vode i natrijuma), kortikosteroidi...kao i (pro)vitamin D3...
A evo i jednog mog teksta o ODBRANI ŽUMANCA - obavezno pročitaj, tu su date sve preporuke... http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/umance-na-optuenikoj-klupi.html
Jaja za doručak...neprocenjivo ;D
-
100g ovsenih + 250ml cokoladnog mleka, prvi put ova kombinacija :D
-
4 cela jaja,200g ovsenih i casa mleka
-
150g ovsenih prelivenih sa 2 merice 100%whey-a pomesanog sa 300ml mleka
-
Konzerva tunjevine, 2 jaja, 125g pirinca i vitamin C.
-
Slavisa, koliko jaja nedeljno moze da se pojede? Pricam za cela, bez odvajanja :) I ako nije problem malo vise o holesterolu ja jedem npr evo danas sam 3 ujutru pojeo sa ovsenim,sad pred spavanje 3 ali trosim na treningu npr danas sam noge odvalio cucanj max izvukao itd itd..
Ajmo ovako, svi slušate priče o dobrom( HDL) i lošem holesterolu( LDL)...to su zapravo "transporteri" holesterola u našem telu...
Dobar holesterol, HDL, tzv. lipoprotein visoke gustine, transportuje holesterol "od periferije"( npr. krvni sudovi) ka jetri odakle se izlučuje putem žuči i a kasnije i stolice...
Loš holesterol, LDL, tzv lipoprotein niske gustine, transportuje holesterol od jetre( gde se i proizvodi) ka periferiji, dakle, ka mestima gde je potreban( pa to su čak i zidovi krvnih sudova)...kao i svaka ćelija našeg organizma...
Inače, hrana bogata trans mastima i PREBOGATA omega-6 masnim kiselinama izaziva "upalu" zidova krvnih sudova koji postaju "prijemčiviji" za kristale holesterola, a i doprinosi dizbalansu u odnosu HDL i LDL...dakle, holesterol je "slučajni krivac" i njegova količina čak i ne mora da bude "prekomerna" da bi nastali zloslutni masni plakovi na zidovima krvnih sudova( ateroskleroza)...naravno tu su i poremećaji u proizvodnji holesterola( hiperholesterolemije)...
Holesterol je neophodan za normalno funkcionisanje svake ćelije našeg organizma, omogućava njenu normalnu propustljivost i "transportne procese kroz nju"...polazna je supstanca za prozvodnju mnogih hormona u našem telu - TESTOSTERONA, progesterona, estrogena, DHAE...tu je i aldosteron( metabolizam vode i natrijuma), kortikosteroidi...kao i (pro)vitamin D3...
A evo i jednog mog teksta o ODBRANI ŽUMANCA - obavezno pročitaj, tu su date sve preporuke... http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/umance-na-optuenikoj-klupi.html
Jaja za doručak...neprocenjivo ;D
veoma koristan post za sve nas. Hvala Slavene ;D
-
ovsene i laneno seme sa mlekom.... kroz sat vremena kajgana od 3 jaja, 1 energizer multivitamin, 1 c vitamin 1000 mg, 1 omega-3 1000 mg
kafa xxl ::) ;D
-
jutros negde pre 7h: 2x20cm tortilja, 2 jaja, 80g file haringe, gomila zelene salata,2xlow fat happy cow, malo senfa. Sa tim 2g o3, super vit E, dualtab, coq10 50mg.
Oko 10:30h 120g pečene tune, 60g pirinač, sataraša jedno 150g. 8)
-
100g ovsenih+250ml mleka+2 kuvana jaja(cela) posle toga trening ;D
-
Iron gde kupujes tortilje, jesu neke integralne ili obicne
-
imaš meksikana u merkatoru, maxiju, tempu, univeru.. ja uzimam direktno iz proizvodnje u ns-u ;D integralne mi donose iz inostranstva, ili sam kupim pošto često putujem napolje. Uskoro će i kod nas biti u prodaji..
-
Benlian galete (zelene), jaja, krastavci, malo kečapa. Limun i čaša mlake vode. Petak jeee ;D
-
200g ovsenih, malo mleka, merica i po blenda, cimet i vitamin C. :)
-
200g ovsenih, malo mleka, merica i po blenda, cimet i vitamin C. :)
Ja kad god stavim cimet ubije ukus bilo kojeg whey-a, samo cimet osećam.
-
Mozda dodas previse. Ja cisto onako malo pospem preko pre nego sto umitim to sve. Taman onako osetim blag ukus cimeta, nista preterano. Bude extra. :)
-
Omlet-kajgana, šta već.
Ide: 4 jaja,pola šolje ovsenih,50gr mlevenog kikirikija,par kriški trapista,pola ljute paprike,
5 maslina,2 kašikice paradajz pelata, so,origano, za salatu paradajz i šolja jogurta.
Diže iz mrtvih! :)
-
Šef kuhinje se vratio!!! ;)
-
5 celih jaja, 5 belanaca, whey, 150 grama ovsenih, 70 grama galeta
-
200g piletine sa puno krompira :)
-
110g pirinča, 4 jaja, 250g jabuke
Kud nadje tih 10 grama? :D
-
Katleru pre ce biti da bas u tih 110 grama pirinca ima oko 80 grama hidrata. :)
-
Uzeo sam novi tiganj pre neki dan, random, Metalac i oduševio se kakav je teflon...
https://www.metalacmarket.com/sr-Latn/p/3126046/Tiganj_EcoTava_Ceramics_28_cm
Pravljenje kajgane u ovom tiganju bez kapi ulja je jedno novo iskustvo. Probajte ovo ljudi, nećete se pokajati, do sad sam spremao meso, povrće, jaja, ribu: NEMA TEORIJE da se zalepi nešto.
Malo je reći da sam oduševljen :)
-
130g pirinca, 5 jaja, vitamin C and leg day!!! 8)
-
Uzeo sam novi tiganj pre neki dan, random, Metalac i oduševio se kakav je teflon...
https://www.metalacmarket.com/sr-Latn/p/3126046/Tiganj_EcoTava_Ceramics_28_cm
Pravljenje kajgane u ovom tiganju bez kapi ulja je jedno novo iskustvo. Probajte ovo ljudi, nećete se pokajati, do sad sam spremao meso, povrće, jaja, ribu: NEMA TEORIJE da se zalepi nešto.
Malo je reći da sam oduševljen :)
Slažem se...apsolutno...i ja ga koristim...lepljenje 0...topla preporuka za pripremu mesa!
-
100g ovsenih sa 200ml mleka+2 kuvana jaja (cela)
Danas odmor :)
-
Uzeo sam novi tiganj pre neki dan, random, Metalac i oduševio se kakav je teflon...
https://www.metalacmarket.com/sr-Latn/p/3126046/Tiganj_EcoTava_Ceramics_28_cm
Pravljenje kajgane u ovom tiganju bez kapi ulja je jedno novo iskustvo. Probajte ovo ljudi, nećete se pokajati, do sad sam spremao meso, povrće, jaja, ribu: NEMA TEORIJE da se zalepi nešto.
Malo je reći da sam oduševljen :)
Slažem se...apsolutno...i ja ga koristim...lepljenje 0...topla preporuka za pripremu mesa!
Koliko ga vec dugo imas ? Imam i imao sam dosta tiganja sa keramikom preko ili teflonom ali se posle nego vremena izlizu i hrana pocne da se lepi. Pa mora da se kupe novi, a nisi bas jeftini.
-
Pecha, kada ga koristis uzmi nesto drveno pa mesas to ili obrces, zato sto kad koristis viljusku ili nesto slicno ti grebes onu povrsinu koja cini taj tiganj takvim kakav jeste i zato vremenom krece da se lepi :D
-
Pecha, kada ga koristis uzmi nesto drveno pa mesas to ili obrces, zato sto kad koristis viljusku ili nesto slicno ti grebes onu povrsinu koja cini taj tiganj takvim kakav jeste i zato vremenom krece da se lepi :D
Daj ne zajebavaj ? :D
Znam to, ali se tiganj izgrebe kad ga peres. Jer ono sto zalepi ne moze da se skine samo sundjerom i ferijem...
-
Pecha, kada ga koristis uzmi nesto drveno pa mesas to ili obrces, zato sto kad koristis viljusku ili nesto slicno ti grebes onu povrsinu koja cini taj tiganj takvim kakav jeste i zato vremenom krece da se lepi :D
Daj ne zajebavaj ? :D
Znam to, ali se tiganj izgrebe kad ga peres. Jer ono sto zalepi ne moze da se skine samo sundjerom i ferijem...
Znam isti problem, ali nekad se zalepi nekad ne, vreme cini svoje, znam samo da se zbog ovoga ona povrsina unistava
-
200g ovsenih i 5 celih jaja :)
-
Uzeo sam novi tiganj pre neki dan, random, Metalac i oduševio se kakav je teflon...
https://www.metalacmarket.com/sr-Latn/p/3126046/Tiganj_EcoTava_Ceramics_28_cm
Pravljenje kajgane u ovom tiganju bez kapi ulja je jedno novo iskustvo. Probajte ovo ljudi, nećete se pokajati, do sad sam spremao meso, povrće, jaja, ribu: NEMA TEORIJE da se zalepi nešto.
Malo je reći da sam oduševljen :)
Slažem se...apsolutno...i ja ga koristim...lepljenje 0...topla preporuka za pripremu mesa!
Koliko ga vec dugo imas ? Imam i imao sam dosta tiganja sa keramikom preko ili teflonom ali se posle nego vremena izlizu i hrana pocne da se lepi. Pa mora da se kupe novi, a nisi bas jeftini.
Već mesec ipo...moguće da si u pravu, za sada sam prezadovoljan, nadam se da će potrajati...
-
Ela sir,merica wheja i 2 kuvana jaja :)
-
150g ovsenih i 30g proteina :)
-
Omlet sa sirom i 6 celih jaja ..
-
5 jaja i 150g pirinca pa na trening!
-
8 belanaca, 200 grama ovsenih, merica whey-a, jedna zelena jabuka
-
Da li je za dorucak bolja opcija merica wheya i ovsene ili 5 jaja i ovsene? Nisam koristio suplemente nekoliko meseci, uzecu za koji dan i zanima me, posto vidim da mnogi i jedno i drugo jedete/popijete. Meni se cini da bi mi bilo previse proteina, a i bacanje para da koristim i whey i jaja.
-
Ja sam za ovsene i whey, samo iz razloga sto brze spremas i daleko je ukusnije. Sad da l' su jaja ili whey tebi to ne igra bitnu ulogu.
-
Po mom misljenju 5 jaja je bolje od merice whey-a.
-
Po mom misljenju 5 jaja je bolje od merice whey-a.
I po mom. Nema zamene za hranu, ljudi!! Hrana, hrana i HRANA. Whey svoju funkciju fino obavlja posle treninga, ali ako nemaš čvrst obrok nakon šejka, džaba sve
Katleru i Pecho skroz se slažem sa vama ;) Pogotovo to da je potreban čvrst obrok i to baš doručak. Whey piči odmah posle treninga ili rokni u neki obrok gde ima manje do 30-ak g proteina ;)
-
Po mom misljenju 5 jaja je bolje od merice whey-a.
I po mom. Nema zamene za hranu, ljudi!! Hrana, hrana i HRANA. Whey svoju funkciju fino obavlja posle treninga, ali ako nemaš čvrst obrok nakon šejka, džaba sve
Di da potpisem ? Pritom dobijas vise proteina i dosta zdravih masti i holesterola. Whey sa vodom ti nestane iz krvotoka za nesto malo jace od 1h cini mi se, a jaja bas i ne. A opet spadaju u brze proteina, idealne za dorucak. Pogotovo samo belance. Svari se za 30 min...
-
Po mom misljenju 5 jaja je bolje od merice whey-a.
I po mom. Nema zamene za hranu, ljudi!! Hrana, hrana i HRANA. Whey svoju funkciju fino obavlja posle treninga, ali ako nemaš čvrst obrok nakon šejka, džaba sve
Di da potpisem ? Pritom dobijas vise proteina i dosta zdravih masti i holesterola. Whey sa vodom ti nestane iz krvotoka za nesto malo jace od 1h cini mi se, a jaja bas i ne. A opet spadaju u brze proteina, idealne za dorucak. Pogotovo samo belance. Svari se za 30 min...
Baš tako...HRANU ništa ne može zameniti...moj "siguran" glas ide jajima...
Naravno, blend je neka druga priča...mada ako dodamo i sitne razlike( po pitanju "brzine") na relaciji whey koncentrat, izolat i hidrolizat...ipak je akcenat na "čvrst obrok" najbitniji...
-
Da li je za dorucak bolja opcija merica wheya i ovsene ili 5 jaja i ovsene? Nisam koristio suplemente nekoliko meseci, uzecu za koji dan i zanima me, posto vidim da mnogi i jedno i drugo jedete/popijete. Meni se cini da bi mi bilo previse proteina, a i bacanje para da koristim i whey i jaja.
Osloni se na proteine iz jaja i mesa, rotiraj ponekad sa whey-om i ovsenim. Osim ako si u frci sa vremenom ujutru, ovsene i whey su ti bolje nego bilo šta iz pekare.
Koji god savet da dobiješ ovde, ne uzimaj ga kao nešto apsolutno, sve možeš prilagoditi sebi, menjati, eksperimentisati...
-
100g ovsenih i 60g wheya..
-
150g ovsenih+250ml mleka+eva sardina
-
200 gr "pilećeg belog" ( el. pekač), 8 "rice cakes"( Benlian food, zeleno pakovanje), 2 caps. omega-3( 1000 mg, Now foods)...pre oko 2 sata, a sad je training time... ;)
-
250 grama ovsenih, 30 grama whey-a, 5 celih jaja, 5 belanaca
-
200g ovsenih, mleko, cimet, merica blenda, 2 jaja i vitamin C.
-
sutlijaš bez šećera sa mericom whey-a čoko-lešnik... divota :) :)
-
3 velika parceta proje sa kecapom ::)
-
Ovsene i mleko, pirinac, piletina
-
Kajgana- ovsene + 4 cela jaja.
-
Evo ideje. Doručak od Branch Warren-a :)
-
Junece-svinjske pljeskavice 300g,pirinac 150g . .
-
200 g pileceg filea i 60 g pirinča
-
220 grama ovsenih, merica whey-a, 5 celih jaja,5 belanaca, 80 grama crne cokolade
bulking. :P
-
ovsene, sitno seckana jabuka, sitno seckani badem, MACA u prahu - sa grčkim jogurtom.
-
Ovsene i 5 jaja :)
-
Junece-svinjske pljeskavice 300g,pirinac 150g . .
I kod mene tako slicno. Jel si to uzeo meso od mesanog mesa za sarmu ? Ja jesam posto mi slava u petak pa da im zakinem malo. :D
-
To ti je bulk ode sve u glukozu :D :D
možda nije idealan bodibilding obrok, ali da je veoma zdrav i bogat vitaminima i mineralima i antioksidantima - jeste. Moja ishrana nije BB ishrana kompletno.
Kad bi ljudi jeli tako nešto svaki dan umesto peciva iz pekare, već bi bili mnogo zdravija nacija ;)
-
a ne ne hahaha mislio sam na ovog ispod phil heath-a :D :D
;D
-
MACA u prahu
Jel to posle kure za oporavak ? ;D
-
Razmišljao sam da uzmem od svinjskog i od junećeg buta meso u mesari, da tražim da mi 2x samelju, pa da dodam so i biber i napravim hamburgere, Da li je neko imao iskustva sa tim,tj. da je sam pravio?
-
Pa eto ja sam pravio pljeskavice od mesa koji su moji namenili za sarmu. Cini mi se da je 60% junetina i 40% svinjsko. Moje jeste bilo masnije. Ali moze da se pece na teflonu kao pljeskavice obicne, nece biti zilavo. Samo mora malo da se ''jace'' razvuku, da budu sto tanje i sto vece. Valjda me kapiras... Dosta vuku ukus na junetinu, ja to volim.
-
Pa eto ja sam pravio pljeskavice od mesa koji su moji namenili za sarmu. Cini mi se da je 60% junetina i 40% svinjsko. Moje jeste bilo masnije. Ali moze da se pece na teflonu kao pljeskavice obicne, nece biti zilavo. Samo mora malo da se ''jace'' razvuku, da budu sto tanje i sto vece. Valjda me kapiras... Dosta vuku ukus na junetinu, ja to volim.
Mislim da ću probati to uskoro.
-
150g ovsenih i mleko+musaka(krompir, meso, jaja)-cheat meal, sad pravac na trening
-
Msm da ti ne treba baš i cheat i ''zdrava verzija'' obroka, msm da si iz musake uneo dovoljno kalorija. Ne znam kakav ti je haos u stomaku kada pojedeš sve ovo pa još treba da treniraš. :-\
-
Msm da ti ne treba baš i cheat i ''zdrava verzija'' obroka, msm da si iz musake uneo dovoljno kalorija. Ne znam kakav ti je haos u stomaku kada pojedeš sve ovo pa još treba da treniraš. :-\
Bas se razmisljam, kako li je pomesao ovsene, mleko i musaku, a kamo li sa treningom posle :o :D
-
Twin to ti idealno za masu sad ako radis. I brzo se sprema.
-
Twin to ti idealno za masu sad ako radis. I brzo se sprema.
Ne radim masu, ali bih probao malo za promenu u ishrani. Ne bih uzimao gotovo meso za hamburgere jer ne znam šta sadrži, već bih tražio da mi čisto meso samelju, tako da mislim da ovo ne predstavlja neku cheat opciju. Samo so i biber.
-
Msm da ti ne treba baš i cheat i ''zdrava verzija'' obroka, msm da si iz musake uneo dovoljno kalorija. Ne znam kakav ti je haos u stomaku kada pojedeš sve ovo pa još treba da treniraš. :-\
Ma sacwkao sam malo posle ovsenih pa pojeo ovo, a musake nema mnogo kolicinski
-
Msm da ti ne treba baš i cheat i ''zdrava verzija'' obroka, msm da si iz musake uneo dovoljno kalorija. Ne znam kakav ti je haos u stomaku kada pojedeš sve ovo pa još treba da treniraš. :-\
Bas se razmisljam, kako li je pomesao ovsene, mleko i musaku, a kamo li sa treningom posle :o :D
Bas sam malopre dosao sa treninga i super je bilo, nikakvih poteskoca :d
-
Kombinacija belog pirinča sa ovsenim i whey proteinom.Još mesec,dva uživanja u hidratima pa hard rezanje.
-
Pirinač i 4 jaja :)
-
250g pileci file i 150g pirinac...
-
250g pileci file i 150g pirinac...
održavaš li formu tokom cele godine? koliko variraš u procentu masti?
-
100g ovsenih+200ml mleka i 2 cela jaja+1 belance
-
300 grama pileceg belog, 100 grama krompra, 100 grama integralne testenine
-
6 sarmi, 5-6 kriski hleba, pola vocne torte i jedna velika milka. Sukurac posle 20-tak dana i ja da se pocastim. Posle masna jagnjetina sa raznja i kiflice sa sirom. ;D
-
6 sarmi, 5-6 kriski hleba, pola vocne torte i jedna velika milka. Sukurac posle 20-tak dana i ja da se pocastim. Posle masna jagnjetina sa raznja i kiflice sa sirom. ;D
šukurac ubio si mi volju za ovsenim i jajima i tome slično ;D hahaha :)
Danas 200g pirinča + 4 jaja rade se Ă°ale pa danas ide obilno u svakom obroku :D
-
6 sarmi, 5-6 kriski hleba, pola vocne torte i jedna velika milka. Sukurac posle 20-tak dana i ja da se pocastim. Posle masna jagnjetina sa raznja i kiflice sa sirom. ;D
Odokativno ovo je dovoljno hrane za 6 Japanaca zaposlenih u Tojoti.
-
Riba i 2 velika parčeta torte :D :D
-
Hahahahahahaha opusteno danas junkanje ceo dan. Sledecih par nedelje ni J od junka nece biti. ;D
-
Litar dunje. Za meze cvarci, sir i salata. Salim se. ;D 5 jaja, 150g ovsenih sa 200ml mleka.
-
6 sarmi, 5-6 kriski hleba, pola vocne torte i jedna velika milka. Sukurac posle 20-tak dana i ja da se pocastim. Posle masna jagnjetina sa raznja i kiflice sa sirom. ;D
Slabo je to,sutra nam je leg day, mora to mnogo jace. ;D
I ja sam danas jeo junk za svoju slavu, 150 grama integrino keksa. ::)
-
6 sarmi, 5-6 kriski hleba, pola vocne torte i jedna velika milka. Sukurac posle 20-tak dana i ja da se pocastim. Posle masna jagnjetina sa raznja i kiflice sa sirom. ;D
Slabo je to,sutra nam je leg day, mora to mnogo jace. ;D
I ja sam danas jeo junk za svoju slavu, 150 grama integrino keksa. ::)
Samo da smestim goste pa cu da poduplam dozu. ;)
Da bude srecna slava domacine! Mani se tih ''healthy'' keksica i opali danas pravi junk. Sutra nemoj da mi se izvlacis na gurtne, nece ti trebati. :)
-
Jao bezi derle,sutra ces da odustanes posle 15 minuta treninga. ;)
-
100g ovsenih+200ml mleka, 2jaja, 150g jabuke
-
1 manja sarma, oko 150g jagnjeceg buta, 150g pirinca i vitamin C.a
-
240 grama ovsenih, 60 grama galeta, 5 celih jaja, 5 belanaca ,merica whey-a.
Zna on. ;D
-
3 jaja , merica wheja sa ela sirom. .
-
2 tunjevine u maslinovom ulju,salata,mladi sir..
-
5jaja i 30g proteina :)
-
Subotom ne jedete uh za dorucak?
-
Subotom ne jedete uh za dorucak?
Hahahahahahahahahahahahaha
-
Ja ustao ujutru popio protein, kad video devojka već spremila jaja i šta ću pojeo i njih a posle 40ak min pojeo i pahuljice.
-
Subotom ne jedete uh za dorucak?
Subota off hidrat day, only keto! :D
-
Evo ga moj današnji doručak: špagete 110g i 4 jaja i kečap i posle toga jedna jabuka :D
http://postimg.org/image/mguerevv1/
Izgleda super ;D a i ukusno je hehe
-
Kecap obozavas :D Ko ne voli iskreno ;D
-
Kecap obozavas :D Ko ne voli iskreno ;D
Bratee mili, zavisnik sam od kečapa, moram da priznam :D jedem ga s krompirom, s mesom, s jajima, s testeninom, s pirinčem ponekad, auu ima još dosta toga :D
Eh taj kečap... ;D
Svoje obroke ne mogu da zamislim bez njega...ali koliko je zapravo kečap "ok" u nutritivnom smislu?
Mnogi od vas su ubeĂ°eni da kečap sadrži jako malo kalorija, ali ako se detaljno analzira sastav, dolazi se do sledećih zaključaka...
Npr. Polimarkov ljuti kečap ima oko 65 kCal, na 100 gr, od toga su 14,8 gr ugljeni hidrati( dominantno prosti šećeri)...0,1 gr masti...
U vezi sastojaka koje kečap ima, može se reći da mu je sastav dosta promenjljiv, u zavisnosti od recepta.
Generalno sadrži paradajz, sirće, šećer, kukuruzni skrob, ali može da sadrži i luk, biber, celer i so. U globalu, sastojci koji se nalaze u kečapu ne mogu se svrstati u grupu štetnih sastojaka. Kečap sadrži i jako malo masti i holesterola, jedino na šta trebamo obratiti pažnju je natrijum...nekontrolisan i prekomeran unos natrijuma se smatra jednim od faktora rizika za nastanak povišenog krvnog pritiska...
Često smo skloni lošoj navici da unosimo veliku količinu kečapa uz neku hranu, sa tim se povezuje i nekontrolisan unos natrijuma u organizam.
Kada se priča o nutritivnim vrednostima, za kečap se ne može puno toga reći, osim velike količine natrijuma i šećera, ne sadrži ništa drugo što može eventualno biti štetno za organizam.
Pri kupovini kečapa, birajte "proveren brend". Nemojte kupovati raznorazne "marke" sa visokim nivoom natrijuma ili konzervansa. Najvažnije je da je kečap organskog porekla, ali je svakako najbolji onaj koji vi kod kuće pripremite - "domaći kečap"...
Inače...
Stručnjaci s finskog univerziteta Aulu zaključili su da kečap drastično snižava nivo LDL holesterola, "opasnog" za kardiovaskularni sistem( prevencija ateroskleroze)...
Tokom ispitivanja na ljudima sa "povišenim holesterolom", njegov nivo znatno se smanjio posle tri nedelje svakodnevne upotrebe manje količine kečapa...UMERENOST UVEK I NA SVAKOM MESTU!
Naučnike je iznenadilo ovako pozitivno i brzo dejstvo kečapa, koje objašnjavaju njegovim glavnim sastojkom - paradajzom.
Paradajz sadrži niz izuzetno efikasnih i aktivnih biohemijskih elemenata, od kojih se posebno izdvaja LIKOPEN, zahvaljujući kome ovo povrće ima karakterističnu crvenu boju.
Likopen je, takoĂ°e, snažan antioksidans, koji čuva ćelije od razornog uticaja "aktivnih krvnih masnoća"...
KEČAP...dobar dodatak uz doručak i svaki obrok, ali umereno! ;)
-
2 sarme, 200g ovsenih, merica i po blenda, cimet i 2dl mleka.
-
Upravo skliznuli niz grlo 200 g pirinča i merica wheya. Sad može jedna kafa uz film na Prvoj. Ah, nedelja.... :D
-
Upravo skliznuli niz grlo 200 g pirinča i merica wheya. Sad može jedna kafa uz film na Prvoj. Ah, nedelja.... :D
E blago tebi. Kod mene će nedelja biti kombinacija fizike i mehanike hahaha, ah studentski život :D
Hemija i mata ortak, u istom smo sranju. ;D
-
Upravo skliznuli niz grlo 200 g pirinča i merica wheya. Sad može jedna kafa uz film na Prvoj. Ah, nedelja.... :D
E blago tebi. Kod mene će nedelja biti kombinacija fizike i mehanike hahaha, ah studentski život :D
Electronica/matematika... Tuga momci...
-
Filozofija, hirurgija, ustav + noge danas..
-
100g ovsene,merica ipo whey-a,300ml mleka..
-
Kajgana 6 jaja,nemasni sir,crni hleb..
-
5jaja i 200g ovsenih :)
-
200g ovsenih, 2 jaja, merica i po blenda, 3 dl mleka, cimet, kokos i vitamin C. BULK BULK BULK
-
300 grama pileceg belog, 150 grama pirinca, salata
-
2 cela jajeta, 7 belanaca, krastavci, galete, isceĂ°en limun i multivitamin.
-
Pola l jogurta ela ,lanene plocice i 2 jaja..
-
3 cela jaja, ajvar i parce hleba.
-
5 celih jaja,5 belanaca, 180 grama ovsenih, 70 grama galeta, 30 grama whey-a
-
5 jaja i malo krompira :)
-
250g piletine,100g pirinca i salata..
-
100g pirinča i protein :)
-
kašica ;D ovsene, cela jabuka izrenadana, puno cimeta, par suvih grožĂ°ica, par kapi zaslaĂ°ivača, preliveno sa malo vrele vode i odstojalo 10-ak minuta
+ čaj od Ă°umbira da ubijemo prehladu ::)
-
150g pirinca, 4 jaja i jedno 200g propecene domace sunke (usoljen i osusen svinjski but). Kakvu je samo aromu imala ova propecena sunka...
-
Kuvano povrce (sargarepa,krompir,grasak i karfiol) 200g piletine
-
150g piletine i celo pakovanje galeta.
-
Možete probati umesto jogurta da pomešate ella sir sa malo hladne vode - dobije se nešto nalik jogurtu, i daleko pitkije i ukusnije nego čista ella... uz to se mogu dodati ovsene pahuljice, kašičica nekog whey proteina npr od jagode, ili neko voće da da aromu... fina kombinacija ugljenih hidrata i proteina
-
Ja sam to radio ranije sa ellom, nekad sam umesto vode dodavao i malo mleka i bude puno bolji ukus :)
-
Pa Monika i govori o Elli :D
-
Znam nego kažem da sam ja isto to radio, i da sam nekad dodavao mleka jer je ukusnije.
Današnji doručak:
4 jaja i malo kasnije 100g pirinča :)
-
Sarma xD Domaci sir, i svinjeca rebarca komada 2 i casa iscedjenog soka : cvekla,sargarepa,limun,grejp,jabuka,
neka ide zivot :))
Radiš masu Yvonne ?? :)
-
ko želi da pojede ukusnu proteinsku palačinku neka proba sledeće:
- merica whey-a od čokolade, 2 jajeta, malo mleka, cimeta, kašičica kakaa, može i ovseno brašno da se doda po želji, umutiti dobro dok se ne dobije testo za palačinke, ispeći kao palačinku :)
- za fil izgnječiti jednu bananu....
prijatno :)
-
Danas trening na mericu i po proteina, kofein, taurin i nesto amino kiselina. Posle 200g pirinca i 200g pileceg belog. Jos sam gladan. :-\
-
5 celih jaja,5 belanca, 180 grama ovsenih, merica whey-a, 100 grama galeta, 100 grama integrino keksa.
-
tunjevina 200 g
ella sir
-
tunjevina 200 g
ella sir
Nemoj da preteras sa hidratima, mozes gadno da se zamastis. ;D
-
Peki se zajebava i dalje ne jede, a oce masu :D Jao peki peki
Elem back to tema (http://www.dodaj.rs/t/4/N8/4yuNFgP0/104410491020493488714992.jpg) (http://www.dodaj.rs/?4/N8/4yuNFgP0/104410491020493488714992.jpg)
-
Peki se zajebava i dalje ne jede, a oce masu :D Jao peki peki
Elem back to tema (http://www.dodaj.rs/t/4/N8/4yuNFgP0/104410491020493488714992.jpg) (http://www.dodaj.rs/?4/N8/4yuNFgP0/104410491020493488714992.jpg)
Pedjoni btw juce mi je na meniju bilo celo PILE,danas sam ga zavrsio :D
-
100 gr ovsenih pahuljica, 2 cela jaja, 200 gr ella sira...
Peki se zajebava i dalje ne jede, a oce masu :D Jao peki peki
Elem back to tema (http://www.dodaj.rs/t/4/N8/4yuNFgP0/104410491020493488714992.jpg) (http://www.dodaj.rs/?4/N8/4yuNFgP0/104410491020493488714992.jpg)
Pedjoni btw juce mi je na meniju bilo celo PILE,danas sam ga zavrsio :D
Kad smo kod tih pitanja, u teretani u kojoj radim, a i naš drug PeĂ°oni vežba, dolazi, jedan zanimljiv mladić( oko 20 godina) koji se besomučno trudi da nabaci "malo mesa na kostima"...visok je oko 175, na pitanje koliko ima kg; odgovara da ima 52 kg( subjektivno -aušvic kategorija)...na pitanje da li jede, kaže - "jedem, rasturam, ko mećava", na pitanje koliko obroka ima; kaže - pa 3 naravno...na pitanje šta je danas ima na meniju kreće priča - doručak 2 pržena jaja i "parče leb", za ručak "batače i parče leb", za večeru šta bude, neka salama...razumem da se radi materijalnom aspektu, ali to nije problem...
Inače, kad je uzeo mass 20 ( Scitec nutrition) dobio je grip, pa gejner i pad imuniteta imaju veze... ::)
Naravno, da se radi o nekome koga nisam "savetovao", pa i da razumem, ali "odvališ usta od pričanja" , bukvalno se ponašaš kao "ludi narednik", jer te niko ne sluša, a svi očekuju rezultate...i na kraju dobiješ odgovor "batače i parče leb", poražavajuće...
Onda sve preporuke vezano za trening i ishranu staviš "na papir", odštampaš, podeliš...i na kraju odgovor, "u bratee, 5 lista je to, mrzi me da čitam"...hahahahahaha...ko je ovde lud?! :o ;D :D ;)
-
Cuti, da ga nisam sklonio sa stepera, sisao bi na 45 kg, kao da imaju magnet u guzice prvo sto urade je da trce na klupe za trbusnjake, steper i trake za trcanje :D
-
Slave, brate, ja kolko sam skapirao ti se bas trudis da svakog ko udje u vasu teretanu adekvatno ''obrazujes'' i posavetujes ? Ali realno, kod takvih ljudi se ne vredi truditi ni malo. Ako njih zabole za sebe, sta se ti onda tu lomis i pokusavas nesto. Ja kad sam krenuo u sve ovo 2 nedelje sam bez prestanka ovde citao sve, bas sve. Pocevsi od onih najstarijih tema iz dve hiljade i neke, a ovaj ne mozes 3 SAZETE stranice. Pa taj prvo knjigu u zivotu u ruku nije uzeo zato mu je i problem da procita.
Imao sam i ja slicne u teretani. Sta god pokusao ne vredi. Kaze likic posle kantice proteina i pola kg kreatina izbacuje 100kg na benDZu. Kasnije provalim da je te praskove popio za 3 nedelje. Pre treninga se cepa energy drink sa snikersom a PWM wellness keks. .............................. Ko je tu lud ?
Sad se samo smejem kad ga vidim- sto i tebi savetujem. ;D
-
Slave, brate, ja kolko sam skapirao ti se bas trudis da svakog ko udje u vasu teretanu adekvatno ''obrazujes'' i posavetujes ? Ali realno, kod takvih ljudi se ne vredi truditi ni malo. Ako njih zabole za sebe, sta se ti onda tu lomis i pokusavas nesto. Ja kad sam krenuo u sve ovo 2 nedelje sam bez prestanka ovde citao sve, bas sve. Pocevsi od onih najstarijih tema iz dve hiljade i neke, a ovaj ne mozes 3 SAZETE stranice. Pa taj prvo knjigu u zivotu u ruku nije uzeo zato mu je i problem da procita.
Imao sam i ja slicne u teretani. Sta god pokusao ne vredi. Kaze likic posle kantice proteina i pola kg kreatina izbacuje 100kg na benDZu. Kasnije provalim da je te praskove popio za 3 nedelje. Pre treninga se cepa energy drink sa snikersom a PWM wellness keks. .............................. Ko je tu lud ?
Sad se samo smejem kad ga vidim- sto i tebi savetujem. ;D
Brate, kad me neko pita, potrudim se da ga "edukujem" koliko mogu, čak sam napravio i "grupu" na fb sa nekim bazičnim savetima i "smernicama"...ali opet, kako PeĂ°oni to voli da kaže - nismo svi za ovo...
Cuti, da ga nisam sklonio sa stepera, sisao bi na 45 kg, kao da imaju magnet u guzice prvo sto urade je da trce na klupe za trbusnjake, steper i trake za trcanje :D
Ha, ha...tu me je "poslušao" jer je čuo priču o "kardioprotektivnom efektu kardio treninga"...ahahahah...kako se naš PeĂ°oni prodrao na njega baritonom alfa-muzijaka...ahahahah...jadničko... ;)
-
Samo old school metode imaju efekta kod takvih likova, mora da im se podvikne da bi se dozvali pameti :) Sto se mene tice kad bih otvarao svoju teretanu, samo bi tu bila gomila gvozdja, sipki, i osnovnih sprava i buchica :D Ne bih ni sajle stavljao a kamoli trakice, stepercice, biciklice i ostale kurtonske sprave za koje cupike i ti deckici sa dzezvom mesa misle da su precica do sna i dobrog izgleda :)
Ali tu je samo jedno objasnjenje koje non stop forsiram, nisu svi za ovaj sport, kao sto nisu svi za neki drugi itd..
-
250g junetine 150g pirinca,salata sa masl uljem..
-
4 jaja i 100g ovsenih :)
-
Pakovanje galeta, 50g ovsenih, 5 jaja, 30g blenda i vitamin C.
-
Danas malo da promenim :D
-Ovsene palačinke
-120g tuna
-Jogurt Dana 2.8mm 180ml
-Kečap
-Jabuka od brat-bratu 200 grama
Što se mora nije teško ;D
(http://i891.photobucket.com/albums/ac115/Boky95/Hrana/th_DSC_0086_zps66348408.jpg) (http://s891.photobucket.com/user/Boky95/media/Hrana/DSC_0086_zps66348408.jpg.html)
-
Danas malo da promenim :D
-Ovsene palačinke
-120g tuna
-Jogurt Dana 2.8mm 180ml
-Kečap
-Jabuka od brat-bratu 200 grama
Što se mora nije teško ;D
(http://i891.photobucket.com/albums/ac115/Boky95/Hrana/th_DSC_0086_zps66348408.jpg) (http://s891.photobucket.com/user/Boky95/media/Hrana/DSC_0086_zps66348408.jpg.html)
Sta stavljas sve za ovsene palacinke ?
-
100g ovsenih i 4 jaja :)
-
@cvetkoper na ovoj slici konkretno ima 7 palačinaka, to ti je 280g ovsenih, 2 jaja, 8-9 kašikica mlevenog oraha i cimet jedno pola kašikice,vode oko 750ml 8)
-
Jel moze 2 jaja 100g ovsenih i mleko ?
-
Jel moze 2 jaja 100g ovsenih i mleko ?
Sa mlekom nisam probao, uvek radim sa vodom s tim da ovsene povlače vodu(kao da su na monohidratu) i onda konstantno dosipaj u smesu po malo vode i mesaj, cekaj da povuče koliko može i tek onda peci ;)
-
3 cela jaja ,crni hleb sa ela sirom
-
Cvetko nemoj sa mlekom/jogurtom da pravis. Ja sam probao jedanput i ocajne konzistencije ispadne. Ja pravim 100g ovsenih i 4 jaja, bez vode.
Pakovanje galeta, 150g mladog sira, 5 jaja.
-
Pita s spanacem, pola l balans jogurta , 50tak g oraha..
-
aj probacu sutra/prekosutra nego jel moze nekako u rerni da se iskombinuje posto ne znam da mi se ne zalepi na tiganj, nemam maslinovo ulje, a da ne stavljam mnogo ono obicno
-
200g ovsenih sa 2 merice 100% whey-a..
-
Jutros nisam doručkovao. Juče carb loadin' pa mi težak stomak. :-\
Inače, probao juče ječmene pahuljice. Blagi užas za mene. Teško se melju, slabo upijaju, ukus kao da nisam whey ni stavio. Ovsene zakon i dalje ali morao sam da probam.
-
Ovsene sa proteinom i to jednom mericom jer nema potrebe za dve.
Uskoro ide hard rezanje pa se i sam dorucak malo menja :)
-
Ovsene i 5 jaja :)
-
Uh...dimljena ćuretina( domaći proizvod), oko 150 gr, 100 gr belog pirinča, kiseli krastavci...uhhhhh...
-
Jaja, galete, kečap, krastavci. A napolju vetar solidno radi. :P
-
Pakovanje galeta, 150g belog, 2 jaja, vitamin C.
-
6:30g merica MP combat
7:30 150g pečeni file mangulica, 150g domaći hleb od spelte, 50g ljuti ajvar
2xomega3, 2xsave oil red krill, 1xTL dualtab, 1xcoq10 50mg, 1xTL super E vit, 1xEasy C Nat
10:00 150g file mabulica, 80g hleb spelta, 30g ajvar, ljuta paprika
----
oko 12:30h ide opet mangulica 150g i spelta 80g sa senfom + 2-3xOmega3
---
preworkout
200mg kofein, 1g arignin, easy C
16:00h trening
postworkout
MP combat 1.5 merica
---
17:30h pileće belo iz pekača 200g, pirinač 80g, salata neograničeno
---
20:30-21:30 ide merica wheya, ili nekih 80-120g pilećeg belog sa salatom, ili 3-4 jajeta sa kečapom i salatom
pred spavanje ide 2xomega3, 1xcoq10 50mg, mg+ca. :)
-
Merica wheja i 3 jaja
-
4 jaja i 100g pirinča :)
-
Tunjevina, galete i salata :)
-
200g ovsenih i 2 merice 100% wheya
-
150g ovsenih sa 250ml mleka, 4 jaja.
-
Kasno ustao. 150gr testenine i 250gr piletine sa malo rena.
-
integralna testenina i pesto sos, odlično se uklapa sa piletinom
-
200g pirinca i 2 merica blenda.
-
Jel pravio neko palacinke ovsene+jaja? :) ako moze neko sliku da postavi i da kaze ukus kakav je,zanima me jer bih to poceo redovno da pravim :D
-
Meni je bilo odvratno. Ovsene i whey ili pirinac i whey zakon
-
Jel pravio neko palacinke ovsene+jaja? :) ako moze neko sliku da postavi i da kaze ukus kakav je,zanima me jer bih to poceo redovno da pravim :D
non stop ih pravim, čim bacim jaja na tiganj (kao kada praviš kajganu) dodam šolju ovsenih i mešam dok god se ne ispeče, tek malo posolim i na kraju dodam masline.
Meni je ovo vrh, i ukusno i zdravo
p.s. a ako misliš na palačinke i to mi je super, ali zahteva više "cimanja", u smislu da prvo treba da samelješ ovsene da dobiješ od njih brašno, pa onda dodaš jaja, malo mleka, soli i treba umutiti mikserom da bi palačinka ispala dobro
-
Jel pravio neko palacinke ovsene+jaja? :) ako moze neko sliku da postavi i da kaze ukus kakav je,zanima me jer bih to poceo redovno da pravim :D
non stop ih pravim, čim bacim jaja na tiganj (kao kada praviš kajganu) dodam šolju ovsenih i mešam dok god se ne ispeče, tek malo posolim i na kraju dodam masline.
Meni je ovo vrh, i ukusno i zdravo
p.s. a ako misliš na palačinke i to mi je super, ali zahteva više "cimanja", u smislu da prvo treba da samelješ ovsene da dobiješ od njih brašno, pa onda dodaš jaja, malo mleka, soli i treba umutiti mikserom da bi palačinka ispala dobro
A sta ako kupimo ovseno brasno?
-
Ako je čisto, tj. ako su to samo samlevene ovsene onda je ok. Ali ta opcija je baš skupa u odnosu na obične ovsene.
-
Ako je čisto, tj. ako su to samo samlevene ovsene onda je ok. Ali ta opcija je baš skupa u odnosu na obične ovsene.
Vidjao sam neko oveno brasno u marketu u kome kupujem, ne secam se cene...
-
Meni su ovsene sa whey-om mnogo lepše mlevene, ali ih sam meljem jer je ta ovsena kaša (brašno) dosta skuplje.
-
nisam nigde videla, ali ako imaš neku spravicu kućnu za mlevenje, kafe npr, fantastično "radi" :)
-
nisam nigde videla, ali ako imaš neku spravicu kućnu za mlevenje, kafe npr, fantastično "radi" :)
Mislis na onu staru sto se onako vrti rucno? :D
-
250 junetine,150g pirinca,salata..
-
nisam nigde videla, ali ako imaš neku spravicu kućnu za mlevenje, kafe npr, fantastično "radi" :)
Mislis na onu staru sto se onako vrti rucno? :D
ofkors ne, mislim da je to prešlo u istoriju :D
-
nisam nigde videla, ali ako imaš neku spravicu kućnu za mlevenje, kafe npr, fantastično "radi" :)
Mislis na onu staru sto se onako vrti rucno? :D
ofkors ne, mislim da je to prešlo u istoriju :D
Haha! :D Ok, hvala, potrazicu neku, imam ih sigurno nekoliko kuci...
-
60g ovsenih sa mericom skitec wheja lesnik cokolada :)
-
300g pileceg filea i 300g krompira
-
200g samlevenih ovsenih, merica i po proteina, 3 jaja, jogurt, mandarina.
-
Ovsene palacinke
150g ovsenih, 1 celo jaja, 2 belanca, malo vode, malo mleka i vrlo malo kakaa
Odlicno su ispale, hvala svima koji su mi pomogli oko recepta, jedino je sto sam stavio par kapi obicnog ulja... ali ukus je bio vrhh, ispalo je 4 ovakvih komada :D
-
Kajgana 6 jaja sa sirom..
-
5 jaja i 150g ovsenih :)
-
200g pileceg belog i pakovanje galeta.
-
4 jaja na oko sa kečapom, 85g Sovital hleba, 200ml mleka
de bre jaja s mlekom,to ne mogu da zamislim :D
Trpaj jogurt bre !
-
4 jaja na oko sa kečapom, 85g Sovital hleba, 200ml mleka
de bre jaja s mlekom,to ne mogu da zamislim :D
Trpaj jogurt bre !
Pa posle toga brate, ono nakrkam se pa lagano mleko... :D
Posle toga mozes milku jednu,cisto da se "natovaris" :D
-
100g Muslija sa jogurtom
-
5 jaja+100g ovsenih sa wheyom..
-
300gr ovsenih sa proteinom kao zagrevanje...
Sad bi moj profesor na fakultetu rekao: Jao Kozma pa te ovsene su bljutave :)
-
300gr ovsenih sa proteinom kao zagrevanje...
Sad bi moj profesor na fakultetu rekao: Jao Kozma pa te ovsene su bljutave :)
Da znas da jesu :D
100 gr pileceg belog,100 gr ovsenih
-
300gr ovsenih sa proteinom kao zagrevanje...
Sad bi moj profesor na fakultetu rekao: Jao Kozma pa te ovsene su bljutave :)
Da znas da jesu :D
100 gr pileceg belog,100 gr ovsenih
Meni su omiljeni obrok u toku dana! :D Mogao bih sa kasikom bez icega da ih jedem! :D Ako su ti toliko bljutave, dodaj malo suvog voca u njih i bice bolje mozda...
150g ovsenih sa suvim vocem+250ml mleka, 4 jaja+jogurt.
-
200g pecenog oslica i 80g pirinca
-
Dorucak u kafani. Karadjordjeva snicla. 8)
-
Preskočen. Samo multi. Na poslu 200 grama odreska i kupus.
-
Preskočen. Samo multi. Na poslu 200 grama odreska i kupus.
Znaci juce bilo pola kg ovsenih i 100-150g whey-a. ;D
-
Dorucak u kafani. Karadjordjeva snicla. 8)
Bez pomfrita? :D
-
Dorucak u kafani. Karadjordjeva snicla. 8)
Bez pomfrita? :D
Bilo nesto sitno, mozda 100g... :(
-
Dorucak u kafani. Karadjordjeva snicla. 8)
Bez pomfrita? :D
Bilo nesto sitno, mozda 100g... :(
Kakve stipse po tim kafanam, uvek nesto malo stafe uz punjeni cevap ili karadjordjevu! :/
-
150g ovsenih i 5 jaja :D
-
Preskočen. Samo multi. Na poslu 200 grama odreska i kupus.
Znaci juce bilo pola kg ovsenih i 100-150g whey-a. ;D
POGODIO!!! :) :) :)
Danas već standard, kajgana, galete, krastavci, ceĂ°eni limun i multi. Odradim i koji sklek i bodyweight čučanj. ;)
-
200g ovsenih, 4 jaja, 2 merice proteina, 4dl jogurta, 2 banane. Ja sam bas ogladneo. :D
-
300gr ovsenih sa proteinom kao zagrevanje...
Sad bi moj profesor na fakultetu rekao: Jao Kozma pa te ovsene su bljutave :)
Da znas da jesu :D
100 gr pileceg belog,100 gr ovsenih
Ma kad se mora nije tesko :) Ali moze uvek nesto malo da se izmeni kao na primer pirinac umesto njih pa menjanje itd...
-
200g ovsenih, 4 jaja, 2 merice proteina, 4dl jogurta, 2 banane. Ja sam bas ogladneo. :D
Imaš ti para...vidim ja :D
-
Burek i jogurt ;D :P :-[ :-X
-
istostirani crni hleb, kajgana, jogurt... :)
-
A pre 2 dana kupio i 30kg pilica :D
-
Ljudi kod mene se samo zna sta je prioritet, naravno uz malo snalazenja. :)
-
Ljudi kod mene se samo zna sta je prioritet, naravno uz malo snalazenja. :)
Mozes da mi objasnis ovo? Nisam bas u potpunosti razumeo sta si hteo da kazes.
-
Hteo je da kaze da sve pare ulaze u sebe(ishranu/suplemente) i nista drugo, od prilike, ispravice me, ako gresim...
-
Pa na prvom mestu su mi trening i klopa, za lovu se nekad snadjes.
-
Sa drugom se posvadjas, riba te ostavi, izbace te sa faxa, dobijes otkaz na poslu... Samo trening i klopa su sigurni. ;D
-
Sa drugom se posvadjas, riba te ostavi, izbace te sa faxa, dobijes otkaz na poslu... Samo trening i klopa su sigurni. ;D
"Riba te ostavi".. Pronasao sam se, puce mi veza od 5god pre par dana... :D
-
Sa drugom se posvadjas, riba te ostavi, izbace te sa faxa, dobijes otkaz na poslu... Samo trening i klopa su sigurni. ;D
"Riba te ostavi".. Pronasao sam se, puce mi veza od 5god pre par dana... :D
5god daffuuuuqq, trebao si se oženiš hahahah šalim se, jbg... teško je sigurno. Znam kako je meni bilo posle 6 meseci, a tek 5 godina....
I ona rekla da sam trebao da je zaprosim vec! :D
-
Brate ja nmg izguram 3 nedelje u pravoj vezi. ;D
-
100 gr ovsenih, sa malo mleka, 5 belanaca, 2 cela jaja...
"Put od jedne ili hiljadu milja započinje jednim korakom"...dakle, Funta, najbolji lek za slomljeno srce muškarca je teretana...sav bol, gnev, razočarenje usmeri na pozitivne stvari...TRENING, ISHRANA...
"Mogu vam oduzeti sve, ali nikada nemojte izgubiti sebe, toga niko nije vredan"...zato druže, čuješ li zveket tegova i pročišćujući miris teretane? Onda PRAVAC trening! ;)
-
Ovsene palacinke:
120g ovsenih, 2 cela jaja i 1 belance, malo vode.
Uz to jogurt i kecap
-
100 gr ovsenih, sa malo mleka, 5 belanaca, 2 cela jaja...
"Put od jedne ili hiljadu milja započinje jednim korakom"...dakle, Funta, najbolji lek za slomljeno srce muškarca je teretana...sav bol, gnev, razočarenje usmeri na pozitivne stvari...TRENING, ISHRANA...
"Mogu vam oduzeti sve, ali nikada nemojte izgubiti sebe, toga niko nije vredan"...zato druže, čuješ li zveket tegova i pročišćujući miris teretane? Onda PRAVAC trening! ;)
Hvala puno Slavisa... Gvozdje je lek za sve, bolji od psihijatra ili slicnih stvari, steta sto se ljudi okrecu porocima, a ne pravim stvarima.
3 jaja, 50g belog mesa, jogurt, 150ovsenih sa 200ml mleka.
-
Kajgana sa domacim sirom i kecapom + salata
-
Merica proteina i pirinač :)
-
Ja realno jedva čekam da se drug Pecha zaljubi...neće znati šta ga je snašlo...
-
Inače, prodavačica u Stražilovskoj je baš lepa :o
-
5 jaja i pirinac..
-
4 jaja i 100g ovsenih :)
-
Jaja, galete, kečap i krastavci. Nikad ne dosadi.
-
3 jaja, ajvar i parce hleba :)
-
100g ovsenih, 4 jaja i par slatkih kiflica :)
-
5 jaja sa kecapom i pola pravog razanog hleba.
-
200g testenine i 200g svinjetine..
-
Nudle i 150 g piletine.
-
Omlet sa pecenicom i sirom
-
Kompir i piletina :)
-
3 belanca i 2 zumanca (przena) cca 100g pilecih prsa, 2 paprike iz tegle, 50g ovsenih
-
200g ovsenih sa 2 merice wheya..
-
150 grama ovsenih, merica whey-a, 5 celih jaja
-
3 belanca i 2 zumanca (przena) cca 100g pilecih prsa, 2 paprike iz tegle, 50g ovsenih
Cca?
-
3 belanca i 2 zumanca (przena) cca 100g pilecih prsa, 2 paprike iz tegle, 50g ovsenih
Cca?
Oko ili otprilike
-
3 belanca i 2 zumanca (przena) cca 100g pilecih prsa, 2 paprike iz tegle, 50g ovsenih
Samo se nadam da nisu "pileća prsa u crevu"?
Skoro je raĂ°eno jedno ispitivanje sastava mesa u mesnim preraĂ°evinama na našem tržištu, više od polovine i nije meso, već "razni surogati" na bazi soje, "mesni otpaci" i sl., da ne pominjemo nitrite, nitrate, aditive i sl.
Znam da sigurno postoje limiti kućnog budžeta...ali ne zaboravite da vaše telo posmatrate kao skupocen auto...da li bi u njega sipali gorivo "niskog kvaliteta"?
Sveže meso je No.1...što manje mesnih preraĂ°evina, suhomesnatog i konzervi...
-
3 belanca i 2 zumanca (przena) cca 100g pilecih prsa, 2 paprike iz tegle, 50g ovsenih
Samo se nadam da nisu "pileća prsa u crevu"?
Skoro je raĂ°eno jedno ispitivanje sastava mesa u mesnim preraĂ°evinama na našem tržištu, više od polovine i nije meso, već "razni surogati" na bazi soje, "mesni otpaci" i sl., da ne pominjemo nitrite, nitrate, aditive i sl.
Znam da sigurno postoje limiti kućnog budžeta...ali ne zaboravite da vaše telo posmatrate kao skupocen auto...da li bi u njega sipali gorivo "niskog kvaliteta"?
Sveže meso je No.1...što manje mesnih preraĂ°evina, suhomesnatog i konzervi...
nisu u crevu haha, ja to ne mogu da jedem
-
Preskočen. Samo ceĂ°eni limun. Glupava nedelja. :P
-
Krompir i piletina :)
-
Stigla oprema za zimu
-
5 jaja sa domacom prsutom :)
-
150g mesa od divlje svinje, salata, 150 ovsenih 250ml mleka.
-
Lanene plocice..2 jaja i jogurt. .
-
Oko 300 ml jogurta( balans),5 belanaca, 2 cela jaja, 6 pirincanih galeta( benlian, zeleno pakovanje)...
-
Oko 300 ml jogurta( balans),5 belanaca, 2 cela jaja, 6 pirincanih galeta( benlian, zeleno pakovanje)...
Ja ubijem celo pakovanje galeta i kao da ih nisam ni jeo :D ali dobro, umerenost je ključ uspeha
Veruj mi razumem te kako ti je haha, ja uzivam dok jedem galete, pre bih to pojeo neko cokoladu
-
Oko 300 ml jogurta( balans),5 belanaca, 2 cela jaja, 6 pirincanih galeta( benlian, zeleno pakovanje)...
Ja ubijem celo pakovanje galeta i kao da ih nisam ni jeo :D ali dobro, umerenost je ključ uspeha
Veruj mi razumem te kako ti je haha, ja uzivam dok jedem galete, pre bih to pojeo neko cokoladu
Necemo sad da preterujemo. ;D
5 celih jaja,5 belanaca, 150 grama ovsenih, 6 galeta, whey
-
Dabome. ;D
-
A dobro malo haha :D
-
150g mesa od divlje svinje, salata, 150 ovsenih 250ml mleka.
Lovac ?
-
150g mesa od divlje svinje, salata, 150 ovsenih 250ml mleka.
Lovac ?
Nisam ja, tata mi je. Planiram i ja da polozim za pusku i pocnem malo sa njim, cisto iz radoznalosti, a i dosta se hoda...
-
Meni je to druga strast, pored teretane. 8)
Samo napred brate, mnogo je lep osecaj. Dosta se hoda, probija kroz teske teretane, bas se oznoji guza. Odlican kardio, takodje!
Inace u lov sam isao sa stricem od 5. razreda osnovne, i konacno ove godine sam poceo da lovim. Posle 8 godina, vreme leti! :)
-
Meni je to druga strast, pored teretane. 8)
Samo napred brate, mnogo je lep osecaj. Dosta se hoda, probija kroz teske teretane, bas se oznoji guza. Odlican kardio, takodje!
Inace u lov sam isao sa stricem od 5. razreda osnovne, i konacno ove godine sam poceo da lovim. Posle 8 godina, vreme leti! :)
Extra, drago mi je da je jos neko na forumu zainteresovan za to... Msm to je i onako hobi koji polako izumire, tako da mi je drago da nas ima bar nekolicina mladih u tome... Msm, jos nisam poceo, ali za koji mesec hocu. Isao sam i ja kao mali cesto...
-
jutrašnji doručak - 75 g dekstroze rastvorene u vodi :D :D :D na prazan stomak... šalim se, radila sam test oprterećenja glukozom u laboratoriji. Baš me zanima rezultat. Korisni podaci za sportiste.
Osećaj - tipičan kod velikog unosa šećera. Nagli porast energije, potom nagli pad, pospanost i glad. Eto zbog čega ne treba jesti šećere :)
-
Dva girosa :D
-
jutrašnji doručak - 75 g dekstroze rastvorene u vodi :D :D :D na prazan stomak... šalim se, radila sam test oprterećenja glukozom u laboratoriji. Baš me zanima rezultat. Korisni podaci za sportiste.
Osećaj - tipičan kod velikog unosa šećera. Nagli porast energije, potom nagli pad, pospanost i glad. Eto zbog čega ne treba jesti šećere :)
Kompenzatorna hipoglikemija...insulin je dobar sluga, ali zao gospodar... :D
Ćelije pune glukoze, al ga u krvi nema...eh...i onda još malo slatkog, da se čovek "povrati"...i tako začarni insulinski krug :D
Eh, da vidimo koliko smo osetljivi na insulin...baš tako Monika, jako korisna stvar za svakog sportistu i bitan parametar za procenu nekih "združenih" hormonskih poremećaja..."sindroma"...a još ako postoji genetska predispozicija i gojaznost, "must have test"...
-
Omlet i jedva čekam da odem na trening danas. Big Gunz Day 8)
-
200g ovsenih sa ella jogurtom.
-
100g pirincanih galeta i jaja komada dva
-
Sardina i pola sata kasnije 100g ovsenih :)
-
5 jaja i pakovanje galeta..
-
165g ovsenih, 3 jaja na oko, 250ml mleka, dve jabuke
De nadje tih 5 haaha :D ?
-
100g ovsenih, 5 belanaca, 2 merice blenda (dominantan kazein), pa na fax...
-
100g ovsenih, 150ml mleka i jaja komada dva
-
4 cela jaja i 150g ovsenih :)
-
2 grilovana pileca bataka, veci( "operisao" sam kozicu), 8 pirincanih galeta( benlian,zeleno pakovanje), 300 ml balans jogurta, plus 2 kapsule omega-3 od 1000 mg( Now foods)
-
jutrašnji doručak - 75 g dekstroze rastvorene u vodi :D :D :D na prazan stomak... šalim se, radila sam test oprterećenja glukozom u laboratoriji. Baš me zanima rezultat. Korisni podaci za sportiste.
Osećaj - tipičan kod velikog unosa šećera. Nagli porast energije, potom nagli pad, pospanost i glad. Eto zbog čega ne treba jesti šećere :)
Kompenzatorna hipoglikemija...insulin je dobar sluga, ali zao gospodar... :D
Ćelije pune glukoze, al ga u krvi nema...eh...i onda još malo slatkog, da se čovek "povrati"...i tako začarni insulinski krug :D
Eh, da vidimo koliko smo osetljivi na insulin...baš tako Monika, jako korisna stvar za svakog sportistu i bitan parametar za procenu nekih "združenih" hormonskih poremećaja..."sindroma"...a još ako postoji genetska predispozicija i gojaznost, "must have test"...
odličan mi je rezultat,
Šećer na prazan stomak 5,1
kroz 60 min 5,6
kroz 120 min 6,4
i kroz 180 min 5,4
mada moram priznati da me je iznenadilo što je pik kroz dva sata tek, očekivala sam mnogo ranije. Ipak je to 75g čiste dekstroze i to na prazan stomak... :)
a da ne idem više u off u okviru ove teme, neću više doručkovati dekstrozu, ipak ću se držati starih dobrih ovsenih u 100 kombinacija :) ;D
-
Jeo sam omlet od onih kupovnih jaja...pun teflonski tiganj, nikad ispeći, stigao na posao u 5 do 7. ::)
-
Krompir i tunjevina :)
-
Kajgana sa viršlama i sirom
-
Pakovanje galeta, kasnije tunjevina, domaci sir, 2 kuvana jaja, 2 male paprike iz tegle ;D
-
Pakovanje galeta, kasnije tunjevina, domaci sir, 2 kuvana jaja, 2 male paprike iz tegle ;D
Pratim tvoj redovni unos od striktno 2 jajeta ;)
-
@TwinSix hahahahhah CARE! :D
Moj doručak danas malo zadebljan:
- 250g pirinča sa 250ml mleka
- 4 jajeta (3 cela i jedno belance)
;D
-
Pakovanje galeta, kasnije tunjevina, domaci sir, 2 kuvana jaja, 2 male paprike iz tegle ;D
Pratim tvoj redovni unos od striktno 2 jajeta ;)
Ako ima neki problem tu okej
-
Ma nikakav problem, nego sam skontao da redovno pojedeš 2 jajeta a da ostale priloge menjaš. Zezanje samo. ;)
-
Ma nikakav problem, nego sam skontao da redovno pojedeš 2 jajeta a da ostale priloge menjaš. Zezanje samo. ;)
Hahahahah jos ces i da najebes. ;D
-
2 tunjevine u masl ulju i pakovanje galeta..
-
Ma nikakav problem, nego sam skontao da redovno pojedeš 2 jajeta a da ostale priloge menjaš. Zezanje samo. ;)
Hahahahah jos ces i da najebes. ;D
Izgleda nismo svi kolegijalni ;)
-
Ma nikakav problem, nego sam skontao da redovno pojedeš 2 jajeta a da ostale priloge menjaš. Zezanje samo. ;)
Ma razumem, nema problema hahaha :D
-
;)
-
2 cela jajeta, 4 belanca, 120 grama ovsenih, banana, whey
-
2 cela jajeta, 4 belanca, 120 grama ovsenih, banana, whey
Cepas ga muski :)!
-
250g bifteka i 100g pirinca.
-
2 merice wheya i 150G ovsenih..
-
Ovsene palacinke
100g ovsenih 2 cela jaja i 1 belance
Kasicica kakaa
Sve to u rernu peceno na pek papiru
-
Proja, mladi sir
-
Proja, mladi sir
Uff obožavam proju, kad navalim pojedem celu tepsiju ili kalup, šta god :D :D
Bajo moj, ako ti je malo proje napravi više, zašto da jedeš tepsiju ili kalup bez veze ;D
-
Proja, mladi sir
Uff obožavam proju, kad navalim pojedem celu tepsiju ili kalup, šta god :D :D
potpuno se razumemo :D :D :D
-
Pola kg krem i pola leba + pola litar mleko :)
-
Ja bi dobio dijabetes momentalno da sam pojeo pola kg krema
-
Ja bi dobio dijabetes momentalno da sam pojeo pola kg krema
pa ti onda nemoj da jedes
-
Sumnjivih pola kg krema
-
Sumnjivih pola kg krema
Niko te ne tera da mi poverujes ;)
-
Pola kg krem i pola leba + pola litar mleko :)
Ja te razumem jer ponekad slicno jedem ali sa belim pirincem i ovsenom kasom.Mada ne odjednom pola kile vec u toku celog dana periodicno.Naravno ovo su retki slucajevi ali se eto i kod mene dese kada smem :)
-
Pola kg krem i pola leba + pola litar mleko :)
Ja te razumem jer ponekad slicno jedem ali sa belim pirincem i ovsenom kasom.Mada ne odjednom pola kile vec u toku celog dana periodicno.Naravno ovo su retki slucajevi ali se eto i kod mene dese kada smem :)
Zoli kod mene je situacija trenutna takva kava je, elem.. student sam malo mi je naporno,treniram kad stignem,nemam neki raspored,ustajem i spavam kad hocu ili moram, jedem sta stignem, po principu - daj puno i daj svega, nemam uravnotezene obroke i cistu nutrittivnu ishranu..:)
-
Danas citovanje, prvo 200g belog i koje jaje. Pa onda ceo porodinac sladoled, i ceo hleb sa pola kg eurokrema.
-
Danas se probudio malo kasnije i prvi obrok mi je bio piletina sa krompirom :D
-
200g filea oslica i 100 g pecenog krompira
-
zbog spavanja koji minut duže, brzinski doručak
Inkospor protein bar, 34 g proteina, 28 g ugljenih hidrata, nije loše... preporuka, ukus odličan!
http://www.pansport.rs/Proteinske-%C4%8Dokoladice/IK825-X-treme-XXL-Protein-Bar.html
-
300g svinjetine,100g pirinca,salata..
-
2 przena jaja i makarone sa besamel sosom
-
100 gr ovsenih sa malo mleka, 100 gr piletine
-
samlevene ovsene + jaja, na tiganju - kao tortilja ili debela palacinka :)
Danas citovanje, prvo 200g belog i koje jaje. Pa onda ceo porodinac sladoled, i ceo hleb sa pola kg eurokrema.
bilo bi interesantno da si izmerio secer pre i posle... moj secer je skocio samo od citanja ::) :o
-
samlevene ovsene + jaja, na tiganju - kao tortilja ili debela palacinka :)
Danas citovanje, prvo 200g belog i koje jaje. Pa onda ceo porodinac sladoled, i ceo hleb sa pola kg eurokrema.
bilo bi interesantno da si izmerio secer pre i posle... moj secer je skocio samo od citanja ::) :o
Da ironija bude jos veca, posle 1h sam bio opet gladan... :D
Mislim da cu zauvek imati ogroman apetit kao posledicu toga da sam ceo zivot bio bas debeo i mnogo, mnogo jeo. Mislim da mi se zeludac poprilicno uvecao.
-
Na masi sam rokao 750-800g hidrata u kombinaciji sa 100g masti. Kad pricam u teretani sa drustvom sta dnevno jedem ovi se krste. A mogao bih jos. :(
-
samlevene ovsene + jaja, na tiganju - kao tortilja ili debela palacinka :)
Danas citovanje, prvo 200g belog i koje jaje. Pa onda ceo porodinac sladoled, i ceo hleb sa pola kg eurokrema.
bilo bi interesantno da si izmerio secer pre i posle... moj secer je skocio samo od citanja ::) :o
Da ironija bude jos veca, posle 1h sam bio opet gladan... :D
Mislim da cu zauvek imati ogroman apetit kao posledicu toga da sam ceo zivot bio bas debeo i mnogo, mnogo jeo. Mislim da mi se zeludac poprilicno uvecao.
I ja imam isti problem, apetit nekontrolisan, ogroman, abnormalan, ja se prosto začudim gde mi stane ovolika hrana jbt... unesem po 150g hidrata u obroku i za sat i po 2 opet gladan
a i bio sam debeljko kad sam bio mali
Ista prica i sa mnom, 3-4 godine sam bio burence malo, a sto se tice hrane mogu pojesti bas dosta a tek kad je cheat..
-
samlevene ovsene + jaja, na tiganju - kao tortilja ili debela palacinka :)
Danas citovanje, prvo 200g belog i koje jaje. Pa onda ceo porodinac sladoled, i ceo hleb sa pola kg eurokrema.
bilo bi interesantno da si izmerio secer pre i posle... moj secer je skocio samo od citanja ::) :o
Da ironija bude jos veca, posle 1h sam bio opet gladan... :D
Mislim da cu zauvek imati ogroman apetit kao posledicu toga da sam ceo zivot bio bas debeo i mnogo, mnogo jeo. Mislim da mi se zeludac poprilicno uvecao.
naravno da ogladniš brzo, to je začarani krug sa šećerima... nagli skok šećera i ubrzo nagli pad, pa pad energije, pospanost, glad....
zbog toga toliko insistiramo na složenim hidratima....
bilo kako bilo, nisam za prežderavanje :) cheat meal je s vremena na vreme ok
-
Merica wheja i kajgana 2 jaja sa sirom
-
kajgana od 3, limunada
-
Ovsene palacinke, 100g ovsenih 3 jaja
-
Ovo je jedna od najčitanijih tema na forumu, vidim da su mnogi naši forumaši često zbunjeni oko "tajminga" za unos voća...tako da ću ovu temu (zlo)upotrebiti... ;D
"Veoma je mnogo ljudi koji nepravilno jedu voće. Poznavanje mehanizma ispravnog konzumiranja voća omogućava organizmu da iskoristi sve hranljive sastojke koji se u njemu nalaze. Šta je pravilno, a šta pogrešno, kada je o konzumiranju voća reč?
U formiranju pravilnog odnosa prema konzumiranju voća treba poći od činjenice da orgranizam čoveka instinktivno žudi za voćem. Voće nas već po svom neobično prijatnom mirisu, ali i privlačnim bojama, asocira na uživanje u jelu. I to je prva psihološka prepreka u rušenju pogrešnog pristupa u konzumiranju voća. S druge strane, treba poverovati u to što lekari odavno gore. Voće je najblagotvornija, najlekovitija hrana u kojoj možemo uživati samo ako ga pravilno jedemo.
Kako voće deluje na organizam?
Zašto su istraživanja pokazala da je to jedna od namirnica koja je najkorisnija za nas?
Pre svega, voće izvanredno vrši detoksikaciju organizma, jer ima viši sadržaj vode od druge hrane, čak 80 do 90%. Ali, to nije obična voda. Voda iz voća je destilisana kroz biološki sastav biljke koja daje plod. Tako destilisana voda služi kao nosilac svih hranljivih sastojaka koje voće sadrži: vitamini, minerali, jednostavni šećeri, aminokiseline, masne kiseline i enzimi kao katalizatori života. Ni u jednoj drugoj namirnici nećete naći slučaj kao kod voća da „pršti životnom snagom”.
Ispravnim konzumiranjem voća vrši se čišćenje organizma od nagomilanih otrova.
Voće blagotvorno deluje i na redukciju telesne težine. TakoĂ°e, sadrži fitonutrijente različitog spektra delovanja, od jačanja imuniteta, preko prevencije raka, pa sve do čišćenja krvi i krvnih sudova.
Voće "ne uzima" energiju za varenje, nego vam daje doze energije za aktivniji život. Ono je već pripremljeno za brzu i potpunu asimilaciju u organizmu. Toliko se lako vari, da proĂ°e kroz želudac za pola sata, a potom se u crevima razlaže na "životne sastojke" neophodne organizmu.
Izuzetak su samo banane, suvo voće i urme, kojima treba nešto duže vremena za varenje.
Kako pravilno jesti voće
Naravno, sve je to tako samo pod jednim uslovom: ako se ispravno jede. U pravilnoj ishrani voćem morate poći od naučno dokazane činjenice da ono ne ostaje dugo u želucu, što dalje znači da ga nikada ne bi smeli jesti niti s nečim drugim, niti odmah iza nečeg drugog.
Najvažnije pravilo u jedenju voća je da ga uzimamo na prazan želudac!
Na taj način se postiže maksimalna detoksikacija. OslobaĂ°a se velika količina energije iz voća i rasterećuju se organi za varenje. Ova provala energije usmerava se u eliminaciju suvišne težine i porast životne aktivnosti.
Jedete li voće nakon druge hrane, nastaju mnogi problemi. Na primer, ako posle ručka pojedete komad voća desiće se sledeće negativne stvari:
* voće je sprečeno u prolazu kroz želudac;
* umesto da se vari, voće fermentira, meša se s drugom hranom, i počinje truljenje i oslobaĂ°anje kiselina;
* proteini trunu, ugljeni hidrati fermentiraju;
* počinju problemi sa varenjem i mučnina, javlja se težina u želucu.
Ono što je najgore, jedući neispravno, naizgled nemate neke strašne posledice. Ali, račun stiže kasnije. Posledice su brojne bolesti.
Nikad ne jedite voće:
* sa drugim namirnicama (izuzetak su jabuke i šargarepa);
* ne kombinujte voće s neproklijanim žitaricama, jer to izaziva vrenje u organima za varenje;
* ne jedite voće uz obrok ili kao desert, nego najmanje 20 minuta pre obroka i 2 sata posle obroka;
* ne kombinujte vrlo kiselo s vrlo slatkim voćem;
* ne jedite voće, naročito kiselo, u velikim količinama.
Voće uvek jedite:
* sveže,
* sirovo,
* na prazan želudac.
Dajte prednost domaćem voću, a ne uvoznom (zbog transporta uvozno voće se bere nezrelo i obraĂ°uje se hemijskim supstancama).
Ako vam se baš jedu banane, uvozne narandže i limun, pre upotrebe, temeljno ih operite toplom vodom kako se otrovi sa kore ne bi preneli na jestivi deo voća. Obavezno otkinite jedan centimetar vrha banane i bacite.
Da li jabuka zaista odlaže odlazak kod lekara? Iako nije prebogata vitaminom C, aktivni sastojci iz jabuke povećavaju delovanje vitamina C iz drugih vrsta voća i povrća. Smatra se da redovno konzumiranje jabuka smanjuje rizik od raka debelog creva, srčanog i mozdanog udara.
Ako redovno, svakog dana, uzimate 2 - 4 pomorandže, možete da pomognete svom organizmu da da se zaštiti od prehlade, da snizite holesterol, omogućite rastvaranje kamenja u bubregu i smanjite rizik od raka debelog creva.
I još:
* Kajsija blagotvorno deluje na pritisak, vid, štiti od Alchajmerove bolesti, usporava starenje.
* Borovnice pomažu kod kancera, štite srce, stabilizuju šećer u krvi, jačaju pamćenje, zaustavljaju proliv.
* Trešnje štite srce, leče nesanicu, usporavaju starenje.
* Breskva blagotvorno deluje na organe za varenje.
* Jagode štite srce, ublažavaju stres...
SAVETI
* Ne jedite voće posle obroka, već ga jedite na prazan stomak.
* Ako jedete voće na ispravan način, otkrićete tajnu lepote, dugovečnosti, zdravlja, energije, sreće. TakoĂ°e, imaćete i normalnu tezinu.
* Voće pomešano sa drugom hranom izaziva truljenje i proizvodi gasove. Jasno je otklud nadimanje. To se neće desiti kada jedete npr. pomorandže i limun, jer su oni kiseli, pa u našem telu stvaraju baznu (alkalnu) sredinu.
* Lubenicu uvek jedite samu.
* Jedenje celog ploda je bolje nego pijenje sokova. Ako već pijete sokove, neka to budu samo sokovi od svežeg voća. Voćni sok pijte sporo, gutljaj po gutljaj, jer morate da ga pomešate sa pljuvačkom pre gutanja. "
Ovo je deo članka iz 37. broja časopisa Hrana kao lek...
PRIJATNO!
-
Upravo se vratio sa trodnevnog seminara. Klasičan bilderski problem nošenja putne torbe pune hrane.
Vraćam se staroj, dobroj rutini koja mi najviše prija. Kajgana, galete, ljuti kečap, krastavci, čaša mlake vode sa limunom. Nadam se da je na Forumu sve ok... ;)
-
4 jaja i pirinac :)
-
300g piletine,150g pirinca i salata..
-
Integralna kifla sa malo kečapa i jogurt ;D
-
Integralna kifla sa malo kečapa i jogurt ;D
Eh junače, ispisamo ti "rat i mir" o preporukama što se tiče ishrane, a ti opet isto ;)
Ajmo akcenat na proteine...pogledaj malo predloge doručka forumaša koji aktivno učestvuju u ovoj temi...
I ne zameri...opominjaćemo te dok ti sve ovo ne uĂ°e u krv ;)
P.S. koliko si siguran da je kifla koju si pojeo od 100% integralnog brašna? Znaš, naši mudri "pekari" u želji za brzom zaradom vole da miksuju belo i integralno brašno, ili jednostavno belo brašno "preboje" i eto "oznake integralno"..."i na autobusu piše lasta, pa ne leti"... ;)
Šta kažeš da probaš sa ovsenim pahiljicama umesto kifle za doručak sutra? hm? ;)
-
ma rokni pola leba i salamu od 100din/kg i gotovo :D
Pre neki dan lik ucionica pored, izlazi u ceo hleb valjda stavio nutelu ili nesto drugo i 1,5l mleka ide hodnikom i jede, u fazonu "bulk bajo"
-
ma rokni pola leba i salamu od 100din/kg i gotovo :D
Pre neki dan lik ucionica pored, izlazi u ceo hleb valjda stavio nutelu ili nesto drugo i 1,5l mleka ide hodnikom i jede, u fazonu "bulk bajo"
To su vec seljacine klasicne.
-
Integralna kifla sa malo kečapa i jogurt ;D
Uh,mora da bulkujes ;D
-
ma rokni pola leba i salamu od 100din/kg i gotovo :D
Pre neki dan lik ucionica pored, izlazi u ceo hleb valjda stavio nutelu ili nesto drugo i 1,5l mleka ide hodnikom i jede, u fazonu "bulk bajo"
To su vec seljacine klasicne.
Al' dobro zeli da bude u centru paznje.
-
A možda mu se samo jelo to? :D
-
A možda mu se samo jelo to? :D
Brate ceo hleb, cela flasa mleka i ide hodnikom i jede
-
200g oslica i 60g pirinca
-
200g oslica i 60g pirinca
Kako spremaš oslić?
-
200g oslica i 60g pirinca
Kako spremaš oslić?
Dok nam Maja ne odgovori, evo nekih predloga za pripremu oslića - "kažu" da je oslić najbolji za kuvanje( kuvanje na pari, poširanje-u sopstvenom soku)...ok varijanta je i gril, pečenje(rerna...folija, čak postoje i specijalne kesice za pečenje- ima ih u svim većim marketima, "pečenje u sopstvenom soku" plus malo povrća - brokoli, karfiol, šargarepu, tikvice, belog luka, može se i preliti limunovim sokom)...
Preporuka hek ili hoki oslić tj. "Njegova osnovna podela je na dve kategorije – hek i hoki, tj beli i plavi oslić. Beli se vodi kao kvalitetniji, ali opet, ne mora da znači, jer i to zavisi od proizvoĂ°ača. Pri kupovini vam je bitnije da obratite pažnju i na gramažu , jer je za prženje bolje odabrati krupniji oslić koji ima oko 300 ili 400 grama po komadu, ili više. Argentinski oslići važe za bolju vrstu."
Evo predloga...KUVANI OSLIĆ BLEND ;)
File oslića stavite da se kuva u vreloj vodi. Nakon 15 minuta, kad meso omekša, sklonite s vatre i izvadite ga. U drugom loncu skuvajte krompir i blitvu zajedno, pa kada je kuvano procedite. Sve "izblendajte".
Prijatno!
-
200g oslica i 60g pirinca
Kako spremaš oslić?
Dok nam Maja ne odgovori, evo neki predloga za pripremu oslića - "kažu" da je oslić najbolji za kuvanje( kuvanje na pari, poširanje-u sopstvenom soku)...ok varijanta je i gril, pečenje(rerna...folija, čak postoje i specijalne kesice za pečenje- ima ih u svim većim marketima, "pečenje u sopstvenom soku" plus malo povrća - brokoli, karfiol, šargarepu, tikvice, belog luka, može se i preliti limunovim sokom)...
Preporuka hek ili hoki oslić tj. "Njegova osnovna podela je na dve kategorije – hek i hoki, tj beli i plavi oslić. Beli se vodi kao kvalitetniji, ali opet, ne mora da znači, jer i to zavisi od proizvoĂ°ača. Pri kupovini vam je bitnije da obratite pažnju i na gramažu , jer je za prženje bolje odabrati krupniji oslić koji ima oko 300 ili 400 grama po komadu, ili više. Argentinski oslići važe za bolju vrstu."
Evo predloga...KUVANI OSLIĆ BLEND ;)
File oslića stavite da se kuva u vreloj vodi. Nakon 15 minuta, kad meso omekša, sklonite s vatre i izvadite ga. U drugom loncu skuvajte krompir i blitvu zajedno, pa kada je kuvano procedite. Sve "izblendajte".
Prijatno!
Spremao sam u tim kesama za pečenje, dodam malo belog luka, u njega utrljam biber i malo soli. 15 minuta na oko 180o. Prelepo bude.
-
Mozes i u rerni na pek papiru, super ispadne
-
200g oslica i 60g pirinca
Kako spremaš oslić?
Evo Slavisa je vec odgovorio. Spremam ga stvarno na dosta nacina,ali tad sam kuvala,jer se tako najbrze spremi,a u pitanju je bio dorucak :)
-
Ovsene palacinke od 3 cela jaja i 100g ovsenih+2male mandarine
-
Crni hleb sa elom i tanko przeni file. :)
-
Piletina i krompir :)
-
Sta je ovo svi kao nesto paze danas sta jedu.
6 przenih jaja posutih dimljenim, domacim kackavaljem, jogurt i mnogo belog hleba.
-
Pita sa sirom, pola l jogurta, 2 stapica sa susamom, puno oblandi,,, ;D
-
Danas niko ne pazi ;D
-
Rostiljska kobaja,pire,hleb i pivo. ;D :D
-
Oko 100g ovsenih sa 150ml mleka i malo za promenu kuvani batak bez kozice
-
5 jaja i malo domace prsute :)
-
Jaja i bademi.
-
2 kuvana jaja i 2 tosta i merica wheja
-
5 celih jaja, 5 belanaca, 150 grama ovsenih, whey.
Pocinje ;D
-
Kikiriki,bademi i 5 celih jaja.
-
Rutina...kajgana, galete i krastavci. Jedva dočekam doručak. 8)
-
Prase do otkaza.
-
100g ovsenih, 150-200ml mleka, 100-150g elle
-
Rutina...kajgana, galete i krastavci. Jedva dočekam doručak. 8)
Twin,sto nisi postio bre sine moj ? :P
-
Od jutros apetit UŽASAN, 3 jaja rovita i 300ml mleka
Reci toj ribi da te manje nervira. :P
4 cela, 4 belanaca, 150 grama ovsenih, whey, 3-4 galete
-
Rutina...kajgana, galete i krastavci. Jedva dočekam doručak. 8)
Twin,sto nisi postio bre sine moj ? :P
Mozda ne veruju svi u boga.
-
Rutina...kajgana, galete i krastavci. Jedva dočekam doručak. 8)
Twin,sto nisi postio bre sine moj ? :P
Mozda ne veruju svi u boga.
Rutina...kajgana, galete i krastavci. Jedva dočekam doručak. 8)
Twin,sto nisi postio bre sine moj ? :P
Mozda ne veruju svi u boga.
To jeste, ali jedan dan u godini vala moze da se ispostuje,cisto radi reda ako nista drugo :)
-
Ali ipak sta iko ima da posti i da je samo 1h godisnje ako ne veruje u boga i ta prica ga skroz ne zanima. Ako treba da se folis zbog drugih, ili cisto da imitiras ponasanje ljudi u okolini, onda je to jako glupo. :) Moje vidjenje na to...
-
Ali ipak sta iko ima da posti i da je samo 1h godisnje ako ne veruje u boga i ta prica ga skroz ne zanima. Ako treba da se folis zbog drugih, ili cisto da imitiras ponasanje ljudi u okolini, onda je to jako glupo. :) Moje vidjenje na to...
Nemam zbog cega da se falim,niti da imitiram nekog. Pravoslavac sam,verujem u Boga itekako..takav je obicaj, ako si vernik.
Ne razumem cemu tolika sujeta ?
-
Rutina...kajgana, galete i krastavci. Jedva dočekam doručak. 8)
Twin,sto nisi postio bre sine moj ? :P
Dugi niz godina sam postio za Badnji dan i Veliki petak, u ponoć u crkvu i sve. Onda ti se dese neke stvari pa prestaneš to da radiš.
-
Rutina...kajgana, galete i krastavci. Jedva dočekam doručak. 8)
Twin,sto nisi postio bre sine moj ? :P
Dugi niz godina sam postio za Badnji dan i Veliki petak, u ponoć u crkvu i sve. Onda ti se dese neke stvari pa prestaneš to da radiš.
+1 !!!!!!!!!!!
-
Rutina...kajgana, galete i krastavci. Jedva dočekam doručak. 8)
Twin,sto nisi postio bre sine moj ? :P
Dugi niz godina sam postio za Badnji dan i Veliki petak, u ponoć u crkvu i sve. Onda ti se dese neke stvari pa prestaneš to da radiš.
Kad se desi nesto lose tad krivis visu silu a kad se desi dobro pitam se kome zahvalis? :D
Kaze "pitaj Oca svog za nesto, jos ako ga istinski zamolis da li mislis da neces dobiti?"
-
Rutina...kajgana, galete i krastavci. Jedva dočekam doručak. 8)
Twin,sto nisi postio bre sine moj ? :P
Dugi niz godina sam postio za Badnji dan i Veliki petak, u ponoć u crkvu i sve. Onda ti se dese neke stvari pa prestaneš to da radiš.
Kad se desi nesto lose tad krivis visu silu a kad se desi dobro pitam se kome zahvalis? :D
Kaze "pitaj Oca svog za nesto, jos ako ga istinski zamolis da li mislis da neces dobiti?"
Hejteru prosvetitelju ;D
-
Rutina...kajgana, galete i krastavci. Jedva dočekam doručak. 8)
Twin,sto nisi postio bre sine moj ? :P
Dugi niz godina sam postio za Badnji dan i Veliki petak, u ponoć u crkvu i sve. Onda ti se dese neke stvari pa prestaneš to da radiš.
Kad se desi nesto lose tad krivis visu silu a kad se desi dobro pitam se kome zahvalis? :D
Kaze "pitaj Oca svog za nesto, jos ako ga istinski zamolis da li mislis da neces dobiti?"
Hejteru prosvetitelju ;D
Da ne ode tema u off :)
Samo zapamtis onu. "Blago onom ko me nevide a poverova" nista vise :D
-
Ako je istorija nauka onda nauka kaze da je postajao covek od cije se smrti vreme racuna kao nova era. to nisu crkvene knjige da li je Isus postajao vec istorijske, kao sto se zna sta se desavalo i 300 godina pre njega. a sad u istoriji kao nauci ne pise sta je On radio i kome je pomagao i zasto. Pa tu dolazi ova moja recenica dole :D
-
200 gr pilećeg belog( grilovano), 8 pirinčanih galeta, 1 celo jaje...
P.S. hejteru bolje ti ide teologija, tj. objašnjenja na polju religije nego li "stručno savetovanje" u vezi ishrane, suplementacije i treninga ;)
Sve u svemu, čovek se pokazuje i dokazuje delima, odnosom prema svojim bližnjima...dobrota uvek i na svakom mestu..."hrišćanstvo nije samo dogma, slepo verovanje, već i delanje"..."VAŠA DELA SU OGLEDALO VAŠE VERE"...
Suzdržite se od greha, grešnih misli i dela...a to da li ćete 3, 10, 30, 330 dana "postiti" je najmanje "sagrešenje"...
-
Kad vidim ovako nesto...
-
Vratimo se na stari dobri doručak...
-
Kajgana na teflonu, kiseli krastavičići, galete, multi šumeći i HIT radio FM. Petak je, hvala Bogu. ;)
P.S. Mnogo se odmorniji budim od ZMA...
-
Kakve su ti misli, takav ti je zivot drugari, postoji visa sila sigurno :) :)
-
Bademi,kikiriki i jaja.
Onaj ko se poziva na nauku kad je Bog u pitanju nije još dovoljno naučio o nauci ili ti iz te iste nauke jer da jeste video bi da sve to nije moguće bez nečeg/nekog ko je van cele te priče a opet je srž iste.
Ne može seme da klija ako ga ne poseješ... ;)
To ko posti ili ne posti nije pokazatelj kvaliteta čoveka isto kao ni to da li neko veruje ili ne...
-
Onaj ko se poziva na nauku kad je Bog u pitanju nije još dovoljno naučio o nauci ili ti iz te iste nauke jer da jeste video bi da sve to nije moguće bez nečeg/nekog ko je van cele te priče a opet je srž iste.
Ne može seme da klija ako ga ne poseješ... ;)
To ko posti ili ne posti nije pokazatelj kvaliteta čoveka isto kao ni to da li neko veruje ili ne...
Stefane jako lepo receno! Imamo neku slicnu filozofiju.
-
Govedina , jaja kuvana, sir
-
Govedina , jaja kuvana, sir
Tebi ugljeni i ne treba pored tolkih proteina 8)
samo proteini bajo moj :D
-
oko 70-80g ovsenih, 250ml cokoladnog mleka, 200g kuvanog krompira, 2 kuvana jaja
-
Govedina , jaja kuvana, sir
Tebi ugljeni i ne treba pored tolkih proteina 8)
samo proteini bajo moj :D
Kod mene carbs, carbs everywhere :D
Ubaci steroJid da pojacas efekeat malo :D :D :D
-
Onaj ko se poziva na nauku kad je Bog u pitanju nije još dovoljno naučio o nauci ili ti iz te iste nauke jer da jeste video bi da sve to nije moguće bez nečeg/nekog ko je van cele te priče a opet je srž iste.
Ne može seme da klija ako ga ne poseješ... ;)
To ko posti ili ne posti nije pokazatelj kvaliteta čoveka isto kao ni to da li neko veruje ili ne...
Stefane jako lepo receno! Imamo neku slicnu filozofiju.
+1
-
3 cela jaja i 3 belanca 0 uh :-)
Poslato s ivice svemira
-
140g ovsene kaše sa vodom i tunjevina
-
Pileći batak i puno krompira :)
-
3 cela jaja i 3 belanca 0 uh :-)
Poslato s ivice svemira
Jel to neki low carb ili cak keto u pitanju ?
-
integralna kifla i tunjevina sa malo kečapa, jogurt.... :)
-
ajvar, suvo meso, pola litra jogurta, sir ..
-
3 cela jaja i 3 belanca 0 uh :-)
Poslato s ivice svemira
Jel to neki low carb ili cak keto u pitanju ?
Nije.
3 dana 2gr B po kg, 0 UH (50gr UH posle treninga)
2 dana 1.5gr B po kg, 100-150gr UH
2 dana 0.75-1gr B po kg, 3gr UH po kg
Ima tu jos "odrednica" sto se tice kardio treninga itd ali pretpostavljam da se zna o toj dijeti pa da ne davim... mene za sada super radi. Posto mi je ishrana sa deficitom kalorija stala morao sam da unesem neke promene da bih nastavio mrsavljenje. Sa ovom dijetom sam jako zadovoljan, izgubio sam samo nekih 4kg a 7cm sala oko struka (kazem samo jer mi je cilj da izgubim sto manje kg uz sto vece smanjenje pojasa oko stomaka... vagu retko i gledam jer pratim obime i ogledalo, to mi je mnogo bitnije). I sto je dobro, nisam gubio na obimu ruku i grudi. Bar ne nesto primetno.
-
1,2,3 dijeta. Kazu da je super, ja je jos nisam probao. Mozda cu kasnije. Tek sad je pocelo da me bas radi ono sto sam zamislio. Ti si vec duze vreme u deficitu i dobro je da si krenuo sa nekom ''jacom'' dijetom. Mozes i da ubacis neki jaci sagorevac, ako vec i nisi. Ima li novijih slika ? Da vidim napredak od proslog puta. :)
-
Pa plan mi je da odradim ovu dok bude radila, onda par nedelja rotacije, pa low carb pa keto. Za sada mi ok ide i bez sagorevaca, pio sam neke ali iskreno, nista specijalno mi nisu pomogli. Planiram tamo kod keto da drmnem Animal ili Lipo 6, mozda i ranije. Aj da ne idem previse u off topic, okacicu na onoj temi "savet za ishranu" gde sam pisao sve o sebi, samo da se islikam malo. Ne mogu na Mr. O ali nije lose za pocetnika :)
-