Kajgana od 120 grama ovsenih i 3 jaja, klasika 

After mornin' cardio 3 jaja, 100g razenog hleba, paradajz i ajvar !

30gcwhey proteina i oko 150g ovsenih

Ma sve je ok...ali kad vidim da neko od vas napiše da pojede po 600 ili 800 gr ovesnih dnevno, plus još neki drugi izvori dijetnih vlakana( povrća npr.)...stvarno previše...

Želeo bih da skrenem pažnju da u slučaju dijetnih vlakana( kojima su bogate ovsene) ne važi pravilo, da je više bolje...

Pomenuću neke "neželjene efekte" viška dijetnih vlakana...

Povećan unos dijetnih vlakana:

• može poremetiti apsorpciju lekova,

• smanjuje sposobnost varenja i apsorpcije hrane,

• može mehanički oštetiti sluzokožu creva,

• fitinska kiselina u zrnevlju i povrću stvara komplekse (helate) sa mineralima (Ca, Fe i Zn) i smanjuje njihovu apsorpciju,

• velika količina fosfora u namirnicima bogatim vlaknima može doprineti stvaranju kamenčića u mokraćnim putevima.

P.S. Nutricionisti preporučuju dnevni unos od oko 25-30 gr dijetnih vlakana na dan...a na 100 gr ovsenih imao oko 16 gr...

Umerenost = uspeh...

Endo bez dobre ishrane kao auto bez corbe..dobar si nisi los

meni se desavalo da pojedem i po 800gr cokoladnog muslija i da sve bude k a desi mi se da imam stomacne probleme i sa 200-300 :/

Ma idi odma' na kilo, sta sitnicaris tu 200g gore dole.

80g ovsene, 1dl posnog jogurta i 40g blenda...Same shit everyday.

Pecha kaci neku sliku, vreme je

Da si ti ziv i zdrav, ja okacio. Nadji tamo u slikama. Nove kacim za 4-6 nedelja.

meni se desavalo da pojedem i po 800gr cokoladnog muslija i da sve bude k a desi mi se da imam stomacne probleme i sa 200-300 :/

Ma idi odma' na kilo, sta sitnicaris tu 200g gore dole.

80g ovsene, 1dl posnog jogurta i 40g blenda...Same shit everyday.

Pecha kaci neku sliku, vreme je

meni se desavalo da pojedem i po 800gr cokoladnog muslija i da sve bude k a desi mi se da imam stomacne probleme i sa 200-300 :/

Ma idi odma' na kilo, sta sitnicaris tu 200g gore dole.

80g ovsene, 1dl posnog jogurta i 40g blenda...Same shit everyday.

meni se desavalo da pojedem i po 800gr cokoladnog muslija i da sve bude k a desi mi se da imam stomacne probleme i sa 200-300 :/

secer secer ..

meni se desavalo da pojedem i po 800gr cokoladnog muslija i da sve bude k a desi mi se da imam stomacne probleme i sa 200-300 :/

Meni ovsene mnogo smetaju , gasovi i nadutost.

delom normalno zbog vlakana...  ne bih to shvatila kao "opasnost".  Probaj da ih konzumiraš samlevene sa vrelom vodom umesto mleka ako koristiš, i dodaš npr malo jabuke i cimeta

Meni je sve ok, nemam nikakvih problema

Ja dnevno vec od 200g ovsenih imam gasove i nadimanja. Mislim da je od previse vlakana. + povrce koje unesem.

Nego, momci jedno pitanje, ovako možda i malo off-topic...

Kako se osećate kad unesete tolike količine ovsenih pahuljica?

Imate li nekih "stomačnih problema"? Gasovi, nadutost, grčevi , proliv?

Juce uvece cit-milovo za 150g pirinca i merica i po proteina + cela pica. To je rezultiralo da sam se jutros osecao naduveno. Reko fuck it pravac teretana. Odradio noge i kardio na prazan stomak. Posle 200g tune, 100g pirinca, ajvar i kiseli krastavcici!