Boky islisi ishranu ako imas vremena?

Mene zimi napinje put do teretane, i vreme dok se ne zagrejem
Ali kada se pocne sa treningom, na sve se zaboravi

I meni je mnogo lakse da treniram zimi, bas zbog temperature

Bulkng batice moj, bulking... Ide zima, a ja tad volim da DRASTIČNO povećam kalorijski unos i da se posvetim svom starom čučnju i mrtvom i benču i tim vežbama, ne znam što ali mnogo volim zimi da dižem teško i da JEDEM 

Pa kad bi leti trenirao istim intenzitetom kao i zimi, pocrkao bi na 40+. Nije ni cudo zasto, i ja volim zimi vise trening.

Boky bulking mode on  ?

Ma kakvi Danas kad sam video da sam jos i opao na 86kg smorio sam se..Kazem to mi je klasika dorucak, samo sto je skoro uvek bez mleka, ali sad ne.

Dizi na po' kile hidrata.

Boky bulking mode on  ?

200gr ovsenih sa mericom mp combata !

Kajgana od 120 grama ovsenih i 3 jaja, klasika 

After mornin' cardio 3 jaja, 100g razenog hleba, paradajz i ajvar !

30gcwhey proteina i oko 150g ovsenih

Ma sve je ok...ali kad vidim da neko od vas napiše da pojede po 600 ili 800 gr ovesnih dnevno, plus još neki drugi izvori dijetnih vlakana( povrća npr.)...stvarno previše...

Želeo bih da skrenem pažnju da u slučaju dijetnih vlakana( kojima su bogate ovsene) ne važi pravilo, da je više bolje...

Pomenuću neke "neželjene efekte" viška dijetnih vlakana...

Povećan unos dijetnih vlakana:

• može poremetiti apsorpciju lekova,

• smanjuje sposobnost varenja i apsorpcije hrane,

• može mehanički oštetiti sluzokožu creva,

• fitinska kiselina u zrnevlju i povrću stvara komplekse (helate) sa mineralima (Ca, Fe i Zn) i smanjuje njihovu apsorpciju,

• velika količina fosfora u namirnicima bogatim vlaknima može doprineti stvaranju kamenčića u mokraćnim putevima.

P.S. Nutricionisti preporučuju dnevni unos od oko 25-30 gr dijetnih vlakana na dan...a na 100 gr ovsenih imao oko 16 gr...

Umerenost = uspeh...

Endo bez dobre ishrane kao auto bez corbe..dobar si nisi los

meni se desavalo da pojedem i po 800gr cokoladnog muslija i da sve bude k a desi mi se da imam stomacne probleme i sa 200-300 :/

Ma idi odma' na kilo, sta sitnicaris tu 200g gore dole.

80g ovsene, 1dl posnog jogurta i 40g blenda...Same shit everyday.

Pecha kaci neku sliku, vreme je

Da si ti ziv i zdrav, ja okacio. Nadji tamo u slikama. Nove kacim za 4-6 nedelja.

meni se desavalo da pojedem i po 800gr cokoladnog muslija i da sve bude k a desi mi se da imam stomacne probleme i sa 200-300 :/

Ma idi odma' na kilo, sta sitnicaris tu 200g gore dole.

80g ovsene, 1dl posnog jogurta i 40g blenda...Same shit everyday.

Pecha kaci neku sliku, vreme je

meni se desavalo da pojedem i po 800gr cokoladnog muslija i da sve bude k a desi mi se da imam stomacne probleme i sa 200-300 :/

Ma idi odma' na kilo, sta sitnicaris tu 200g gore dole.

80g ovsene, 1dl posnog jogurta i 40g blenda...Same shit everyday.