evo jedan recept za masu: 100gr zobenih, 100gr petit keksa (izlomljen), 1 banana (isjeckana), pola litre mlijeka sa neskvikom - oko 1000+ kcal

http://oi59.tinypic.com/2j1v7r5.jpg

Fucker-u bas si se potrudio oko estetike

A sta mislite o oslicu za dorucak , jel nije teska hrana za dorucak , sa malo mladog ili ella sira i integralnim hlebom ?

Dorucak treba da bude "najtezi" obrok, i svaki sledeci je laganiji

pa nego kako

evo jedan recept za masu: 100gr zobenih, 100gr petit keksa (izlomljen), 1 banana (isjeckana), pola litre mlijeka sa neskvikom - oko 1000+ kcal

http://oi59.tinypic.com/2j1v7r5.jpg

A sta mislite o oslicu za dorucak , jel nije teska hrana za dorucak , sa malo mladog ili ella sira i integralnim hlebom ?

Naravno da ne stavljaju, to sam mislio generalno na tunu, ali kada se na forumima pomene tunjevina, tu se podrazumeva konzerva. Onda je lakse ljudima reci da kupuju svezu ribu, pa najcesce uzmu skusu, oslica i sl.

zanimljive info, hvala!

ali hrani se dodatno dodaju i konzvervansi koji čuvaju svežinu, štite od mikroorganizama, bakterjia i dr...  sve je to otrov u većim količinama

konzervirana ili sveža, svejedno je. Pa ne stavljaju valjda živu u nju kad je konzerviraju  tuna i sve velike, krupne morske ribe nose u sebi veliku količinu žive jer su mora/okeani zagaĂ°eni. Zato se preporučuju sitnije morske ribe češće, a krupnije reĂ°e...

upravo tako, jer nije nam cilj samo izgled već i zdravlje.  Tako da kad god si u mogućnosti izbegavaj konzervirano, preraĂ°eno i ostalo...  što više sveže hrane

Znamo svi da je tuna dobar izvor proteina, Mo pokusava da ti objasni da KONZERVIRANA tuna nije isto sto i sveza riba,zbog prisustva zive. Ne preporucuje se upotreba cesca od 2x nedeljno. 

Da ali tunjevina je jako dobar izvor proteina.U jednoj konzervi ima cak 21g proetina i ja je uglavnom jedem za veceru.

Hvala na svetu.Jel goji kad se unosi toliko uh za dorucak ? sta bih jos mogao da ubacim za dorucak ? jel moze tunjevina ? da ne bih jeo jaja sa mladim ili ella sirom svaki dan !

kao što si već dobio odg.  goji višak kalorija... ali imaš 17 godina i nemoj da se opterećuješ previše.
Doručak je najvažniji obrok u toku dana i tada slobodno smeš da unosiš ugljene hidrate.... hidrati su primarni izvor energije, ne samo za mišiće već i za mozak, za celo telo.
Možeš ponekad i tunu naravno... samo konzerve generalno nisu baš najzdravija opcija, bolje sveža riba kad god je moguće

Hvala puno na odgovoru ! Ispostovacu tvoje savete pa cemo videti kroz par meseci !

Koliko je dobro ako je cilj definicija i da li previse goji omlet sa pecurkama koliko kalorija je u pitanju ?

Sad citam tvoje postove, ti imas 17 godina, 181cm i 71kg, i hoces da se rezes? O cemu pricas? Siguran sam da ti cilj nije da izgledas kao skelet bez grama masti, ali i bez grama misica. Treba da vodis racuna o tome sta unosis u sebe, i to je za svaku pohvalu, ali isto tako dijetom od par meseci ces smanjiti procenat masnoce, ali na dugorocnom planu nista korisno neces uraditi. Jedi cistu hranu, to su jaja, meso (znaci svo meso koje ti padne pod ruke, od ribe do konjetine), mlecne proizvode i voce i povrce. Ubaci hidrate (pirinac, zitarice od celog zrna ili zitarice u obliku pahuljica) nakon treninga i ujutru. Izbaci so iz upotrebe, proteine u svakom obroku minimalno 4 puta dnevno po 30-40gr, i to ti je to. Povrce uz svaki obrok, a voce do treninga i mozes odmah nakon. I nzm da li radis kardio, ako ne...ubaci kardio 3 puta ujutru na prazan stomak po 25min, treniraj sto vise mozes i za par meseci ovakvog rezima smanjices procenat masnoce, a pritom dobices i malo misica.
Offtopic je sada ovo sve sto sam pisao, savet ti je da otvoris novu temu jer imas dosta iskrivljenu sliku, a ocigledno da ti zelja ne nedostaje, te mislim da ovde mozes da nadjes sve sto ti je potrebno. Zzz

Ne goji odredjena hrana nego kalorijski suficit.Idi na myfitnesspal.com pa ubaci sve od cega si napravio omlet pa ces videti koliko ima kalorija.