Moj predlog je do 30 grama prostih hidrata,taman jedna banana,koja pred glukoze,fruktoze ima i malo skroba, tu je i kalijum, magnezijum,vitamin B6 i mrvica BCAA...dakle, mix brzih i sporih hidrata...1 banana srednje velicine...mada mozes i ovsene( ako bas strahujes od negativnog uticaja prostih hidrata)...cilj prvog obroka bi trebalo da bude "brza" nadoknada "nocnog kalorijskog deficita"...tako da smatram da je ogranicen unos prostih hidrata ok...

Ne plasite se "jutranjih" prostih hidrata ako ne predjete 30 gr...

2 galete?   

Ne tovarim se sa hidratima ujutru jer idem na posao (kancelarija). Pre treninga da,oko 150 g.ovsenih,isto i posle treninga,100 grama pirinča. Misliš da u prvom obroku treba više hidrata?

Iskreno da,treba ti vise hidrata ujutru...znam ono da neko namerno smanjuje ugljenohidratni unos ujutru zbog povecanje osetljivosti na insulin, kao tokom dana se ostljivost na insulin smanjuje...ali opet...to je odbrambeni mehanizam tvog tela...tokom noci nemas unosa hrane, telo sve to kompenzuje povecanom osetljivoscu na insulin ujutru...iskoristi taj prvi skok insulina pametno i daj jak anti-katabolicki udar svom telu...1 banana nece skoditi...

Ne jedem voće pa ako može predlog koliko UH da okvirno znam, galete su mi ujutru najpraktičnije

To je negde oko 15 grama u.h. sto je bas malo, moras priznati.Bez i kakve namere da pametujem, u formi si cele godine, znas znanje.

Ali iznenadio si me sa te 2 galete u dorucku..

Ne mislim da pametuješ, i pitam sam jer sam uvek za savete.
Na koliko da podignem unos? One količine pre i posle treninga ne mogu smanjivati jer bez toga ne odradim trening, a opet ne bih ni da preteram sa unosom UH-a. Obojica predloge ako nije problem

2 galete?  

Ne tovarim se sa hidratima ujutru jer idem na posao (kancelarija). Pre treninga da,oko 150 g.ovsenih,isto i posle treninga,100 grama pirinča. Misliš da u prvom obroku treba više hidrata?

Iskreno da,treba ti vise hidrata ujutru...znam ono da neko namerno smanjuje ugljenohidratni unos ujutru zbog povecanje osetljivosti na insulin, kao tokom dana se ostljivost na insulin smanjuje...ali opet...to je odbrambeni mehanizam tvog tela...tokom noci nemas unosa hrane, telo sve to kompenzuje povecanom osetljivoscu na insulin ujutru...iskoristi taj prvi skok insulina pametno i daj jak anti-katabolicki udar svom telu...1 banana nece skoditi...

To je negde oko 15 grama u.h. sto je bas malo, moras priznati.Bez i kakve namere da pametujem, u formi si cele godine, znas znanje.

Ali iznenadio si me sa te 2 galete u dorucku..

2 galete?   

Ne tovarim se sa hidratima ujutru jer idem na posao (kancelarija). Pre treninga da,oko 150 g.ovsenih,isto i posle treninga,100 grama pirinča. Misliš da u prvom obroku treba više hidrata?

2 galete?   

8 belanaca, 2 žumanceta, 2 galete, krastavci, limun sa mlakom vodom. Nazad na posao. Dobro jutro svima.

100g suvog grozdja, 150g ovsenih, 2 dl jogurta, whey, cimet i kokos. Carb loading, srecan ko pas.

Nisam bukvakno mislio...

Mislim, ovsene ću uvek doručkovati...
Samo, volim da pravim stvari sa heljdinim brašnom, pa me interesovalo koliko je "OK" to sve...
Hvala Slaviša puno, još jednom...

Srdjane ne zaboravi da heljda ima dosta dijetnih vlakana...tako da baci akcenat na raznovrsne izvore hidrata...cak ni vegani ne preferiraju heljdu 24/7 svakog dana u nedelji...

Hvala puno!
I onako kuburim sa UH...

Znači 2x100g dnevno heljdinobrašnjivog proizvoda, i to je to...

Proizvod / Kolicina / Kcal/ Proteini / Masti /ugljeni hidrat
Heljda kuvana u vodi   100 g /90   /3,2   /0,8   /17,1

Brasno od heljde           100 g/367   /13,6   /1,2   /73,7

Instant heljda – kuvana100 g/132   /4,5   /2,3   /25,0

Kasa od heljde           100 g/336   /12,6/3,1   /69,3

Heljda je ok, glikemicki index oko 40...

Odlican izvor niacina, pantotenske kiseline, vitamina B1, vitamina E, magnezijuma, fosfora i gvozdja, vitamina B2 i kalijuma....visok sadrzaj amino kiseline lizina...vegani je vole i kazu da ljudski organizam moze iskoristiti cak 74% proteina iz heljde  

Ne zivi da bi jeo, jedi da bi ziveo...

Nema preterane mašte i umeća, kada si skresan na odredjen spektar namirnica...
Za ova tri meseca sam naučio da se jede radi obroka, a ne radi uživanja.

Meni ne smeta...

Inače, izvinjavam se što ponavljam pitanje: koliko je OK kao izvor UH stvari sa heljdinim brasnom; tj. koliko UH ima u 100g heljdinog brašna...? Nisu loše heljdine polukamen-palačinke, mada nisu nužne...