Aha razumem.

A da probas neki sejk? Ovsene, whey, semenje i mleko/jogurt?

Da li odradis dobar trening ako imas slabiji dorucak?

Ma jok ne smetaju meni ovsene...vec kad bih imao normalan dorucak jak dorucak pa trening to mi jako smeta...ovako pravi dorucak dodje posle treninga...

3 jaja sa malo sunke, 50g kikirikija + 15g semenki.

Miladine nema tu sta da se pojaca, svaki obrok mora sadrzati proteine. :DD

Ps. Meni je nekad smetalo kad sam jeo ovsene sa mlekom i posle toga trening, probaj sa vodom mozda ce ti lakse biti.

nakad zviznem i protein cisto da pojacam dorucak malo

Posto rano idem u teretanu ne odgovara mi ujutru bas jak dorucak...
Ovsene sa mlekom i lanenim u prahu i jogurt


Gesendet von iPhone mit Tapatalk

Taman ubacis i mericu-dve proteina u blender sa navedenim...i onda je ok 

Ja cesto kad nemam vremena ubaci 1-2 merice power proteina, 50-100 gr ovsenih sa oko 300 ml jogurta, a tu je i saka oraha i eto "brzog dorucka"... 

Posto rano idem u teretanu ne odgovara mi ujutru bas jak dorucak...
Ovsene sa mlekom i lanenim u prahu i jogurt


Gesendet von iPhone mit Tapatalk

Ovsene i merica proteina

Dva bataka i 50 gr indijskog oraha.

300g pileci file,kupus salata i 6kaps omega3 ili dve kasicice masl ulja.

Ovako izgleda kad ogladnim.
400 gr belog mesa, pola ella sira, 3 krastavca i 3 sargarepe

To sa malim izletima je zapravo skroz cisto za nekoga ko je rekreativac, a zeli super da izgleda.
Ja to zovem greskama prvog reda koje ustvari i nisu greske. Praktikujem to u van sezoni kada hocu da budem sto "cistiji"

A ovo sa dzigericom je pun pogodak, juce jeo, odlicno za promenu

Oko 300 gr pileće džigerice + desetak pilećih srca( "domaće kokice", siguran u "no GMO"  ), prženo na maslacu, celo pakovanje pirinčanih galeta, salata od cvekle, šargarepe, kupusa sa limunovim sokom...

Uhhhhhhhhhhhhhhhh... 

Miladine, navedeni sir je ok...u glabalu ok( uklopi u ciljani unos makrosa)...ne bih išao sa nekim ekstremnim odrednicama...ali kao što reče Nenad, siguran da u Deutschland ima i mnogo "posnijih" verzija...

Nastavljam potragu dalje a i ovaj cu naravno pojesti....sve u svemu hvala svima za savete potrebni su mi zaista...
Doduse nekad u sebi pomislim "sta mi zajebavata vise" ali ok posle razmislim i idemo dalje trazimo idealno resenje

Ipak sam u ovome nov....a ciljevi postoje koje mogu da ostvarim ali uz pomoc drugih ljudi...

Moj savet će uvek biti, da dok ne kročiš "na binu", tj. dok se ne odlučiš da se svim sredstvima posvetiš "profesionalizmu" u ovoj oblasti, ne ideš u nepotrebne krajnosti, malo mlečne masti te neće ubiti, po koji gram "skrivenih hidrata" takoĂ°e...

Niko od nas ti nije neprijatelj, znam da zanovetamo i sl., ali u tvom je interesu... 

10 belanaca, malo ella sira i 70 gr badema.

6jaja sir i paprika, omega 3

100g galeta, 3 jaja sa malo kobasice.

Posle

250ml mleka i 150g ovsenih.

Carbbbsss day