integralni tost sa homemade namazom od tunjevine (tunjevina, kuvana jaja, luk, masline....)  i jogurt

Sendvic sa piletinom, paradajzom, zelenom salatom i kackavaljem

Pizza i pepsi.

3 cela jaja 50 gr ovsenih pahuljica, casa jogurta 2.8% mm

2 cela i 3 belanca,100 gr tonusa

150 grama oslica, 4 belanca

2 cela jaja i 3 belanca,50 gr pirinac

Ne brini Mighty ovim postom zavrsavamo

Trenutno 86 kg 9-10% bf, a takmicarska kilaza mi je 76-77kg.

pliz, u drugoj temi...  da ne kvarimo ovu u kojoj imamo super ideje i predloge za doručak

Previse sam konzumirao ukusnu hranu(pice,palacinke,sladolede,cokolade) posle takmicenja i forma se pokvarila za 5 dana, + 12 kg.Odlucio sam da kada cheatujem jedem kekseve sa 20-25 grama secera na 100 grama i sa malim procentim zasicenih masti. 

Ti sad brate prelazis u teskase Koliko sad imas kg, a sa koliko si izasao na takmicenje?

Previse sam konzumirao ukusnu hranu(pice,palacinke,sladolede,cokolade) posle takmicenja i forma se pokvarila za 5 dana, + 12 kg.Odlucio sam da kada cheatujem jedem kekseve sa 20-25 grama secera na 100 grama i sa malim procentim zasicenih masti. 

Pilece belo u lepinji , pa 2 sata posle 100g mlevenih ovsenih , 30g mlevenih oraha , merica gold standarda od vanile u 3dl mleka ,malo cimeta ... Vrh dorucak

danas cheat day, 185 grama integrino keks jabuka-cimet.

7 przenica sa kecapom, 2dl jogurt

4 belanca,jedno celo jaje,merica whey-a i 60 gr ovsene