@Slaviša Stojić  pre sveha hvala ti što si izneo svoje mišljenje  Trenutno se rukovodim kućnim a i svojim budžetom, nažalost.. Edukujem se i pratim sve, znao bih kako da isplaniram obroke ali za sada je ovako već neko duže vreme jer jednostavno finansije bolje ne dozvole.. Večera mi je tih 0.5l mleka već sigurno dve ipo godine i odlično me drži do ujutru.. Sa tegovima se družim oko 3 godine i ako mi veruješ retkost je to da sam imao meso ili neku svežu ribu na meniju Mnogi kažu, a i ja sam da imam vrhunske rezultate s obzirom na ishranu i uslove u kojima treniram

Visok sam oko 180cm i trenutno imam 87kg, 18 godina( za nedelju dana punim 19 godina)  Trenutno sam neopredeljen vežbač i radim pola Powerlifting pola BB, kada bude više novca prelazim skroz na PL...i tako  

@Aziz Shavershian Naravno, imam nenormalne grudi, svi to kažu Jednom me je na takmičenju uhvatio grč u grudni mišić i morao sam skinuti majicu, znači nikada neću zaboraviti kako se od jednom skupilo 10ak ljudi oko mene i sa nevericom gledali i komentarisali mi grudi  

Ok sve razumem po pitanju finansija i sl., ali ipak 500 ml mleka...čak i domaćeg...je malo proteina za jedan obrok...doĂ°e mu oko 15 gr...naravno da stavimo na stranu laktozu i sl. stvari...(dodaj bar "još po neko belance")

Prijatelji smo na FB, video sam slike, odličan si...imaš "dobru genetiku"...čini mi se da mali dodaci proteina visoke biološke vrednosti(kvalitetnih vrsta mesa)mogu dati odlične rezultate...

Samo kidaj, sve što možemo da ti pomognemo, tu smo...istrajnost pobeĂ°uje sve, za čoveka koji ima jasan cilj ne postoje prepreke...

@Slaviša Stojić  pre sveha hvala ti što si izneo svoje mišljenje   Trenutno se rukovodim kućnim a i svojim budžetom, nažalost.. Edukujem se i pratim sve, znao bih kako da isplaniram obroke ali za sada je ovako već neko duže vreme jer jednostavno finansije bolje ne dozvole.. Večera mi je tih 0.5l mleka već sigurno dve ipo godine i odlično me drži do ujutru.. Sa tegovima se družim oko 3 godine i ako mi veruješ retkost je to da sam imao meso ili neku svežu ribu na meniju Mnogi kažu, a i ja sam da imam vrhunske rezultate s obzirom na ishranu i uslove u kojima treniram

Visok sam oko 180cm i trenutno imam 87kg, 18 godina( za nedelju dana punim 19 godina)  Trenutno sam neopredeljen vežbač i radim pola Powerlifting pola BB, kada bude više novca prelazim skroz na PL...i tako 

@Aziz Shavershian Naravno, imam nenormalne grudi, svi to kažu Jednom me je na takmičenju uhvatio grč u grudni mišić i morao sam skinuti majicu, znači nikada neću zaboraviti kako se od jednom skupilo 10ak ljudi oko mene i sa nevericom gledali i komentarisali mi grudi 

Super visina koliki si izgledas mi kao nizak a napucan, svaka cast bro, samo napred!!!

3 jaja i 5 belih sa kis. krastavcima

5 celih jaja i 20ak min kasnije pljeskavica oko 200g

To malo cheaty cheaty?

Ma ja sam na masi, a i malo da odmorim od phuljica. Ustao ja danas, otvorim frižider da uznem jaja kad ispred mene roštiljko meso i  ja šta ću

Ma ako, daj sebi malo oduska

5 celih jaja i 20ak min kasnije pljeskavica oko 200g

To malo cheaty cheaty?

Ma ja sam na masi, a i malo da odmorim od phuljica. Ustao ja danas, otvorim frižider da uznem jaja kad ispred mene roštiljko meso i  ja šta ću

Idemo opet na dobre stare ovsene sa whey proteinom.Malo odmora od pirinca,makar ujutru 

Ako je kupovna pljeskavica. A verovatno jeste.

5 celih jaja i 20ak min kasnije pljeskavica oko 200g

To malo cheaty cheaty?

5 celih jaja i 20ak min kasnije pljeskavica oko 200g

BACK TO  - Ideje za doručak

Hvala!

@Slaviša Stojić  pre sveha hvala ti što si izneo svoje mišljenje   Trenutno se rukovodim kućnim a i svojim budžetom, nažalost.. Edukujem se i pratim sve, znao bih kako da isplaniram obroke ali za sada je ovako već neko duže vreme jer jednostavno finansije bolje ne dozvole.. Večera mi je tih 0.5l mleka već sigurno dve ipo godine i odlično me drži do ujutru.. Sa tegovima se družim oko 3 godine i ako mi veruješ retkost je to da sam imao meso ili neku svežu ribu na meniju Mnogi kažu, a i ja sam da imam vrhunske rezultate s obzirom na ishranu i uslove u kojima treniram

Visok sam oko 180cm i trenutno imam 87kg, 18 godina( za nedelju dana punim 19 godina)  Trenutno sam neopredeljen vežbač i radim pola Powerlifting pola BB, kada bude više novca prelazim skroz na PL...i tako 

@Aziz Shavershian Naravno, imam nenormalne grudi, svi to kažu Jednom me je na takmičenju uhvatio grč u grudni mišić i morao sam skinuti majicu, znači nikada neću zaboraviti kako se od jednom skupilo 10ak ljudi oko mene i sa nevericom gledali i komentarisali mi grudi 

Vidim po avataru da imas strasne grudi

Naravno

Obrok 1: 200g pirinač + 3 kuvana jajeta  07:45 h 

Obrok 2: 4 palačinke od ovsenih pahuljica + 120g tunjevine  10:45h

Obrok 3: 2 palačinke od ovsenih pahuljica + 250g Ella sira, nekad uleti karfiol bareni ili kukuruz.. 14:00 h

Obrok 4: 7 jaja pečenih + kiselo mleko 180ml, jabuka ili neka voćka slična. Ovo je obrok posle treninga, jaja ispečem na kap ulja i manje.. oko 18h

Obrok 5: Pola litre mleka. U pitanju je domaće mleko. 21:30 h

U obrok 2 i 3 gde imam palačinke od ovsenih ode ukupno 200g ovsenih, 5 kašika mlevenog oraha i malo cimeta ili 2 kašike susama, jedno jaje i oko pola litre vode.

Kako ti se čini ?

Boku , u globalu je ok...ali nisam za "solo" mleko u poslednjem obroku...bolje tada ubaci ella sir 250 gr sa npr. 30-40 gr badema...

Vidim da nemaš baš mesa( osim tunjevine) na meniju, a jaja i mleko u izobilju... "umereni vegetarijanac"?

Akcenat na svežu ribu...manje konzervi( pretpostavljam kada se radi o tunjevini)...

Izbegavaj nalivanje vodom uz obroke...dakle, unos vode je ok 15-20 min pre obroka, i oko 45-60 min posle obroka...previše vode može omesti proces varenja( smanjenje kiselosti neophodno za nesmetan proces varenja)...

Čime se rukovodiš pri sastvaljanju obroka? Brojiš kalorije? Grami proteina, hidrata...po kg telesne težine? Koliko si visok, težak?

Mene zimi napinje put do teretane, i vreme dok se ne zagrejem
Ali kada se pocne sa treningom, na sve se zaboravi

Ja na primer zimi nemam problem sa odlaskom u teretanu jer se uvek dobro obučem, meni veći problem predstavlja kada je u teretani loše grejanje jer onda ne mogu ni da se zagrejem kako treba a ne mogu ni da treniram obučen. A većina teretana u kojima sam trenirao ima taj problem

Naravno

Obrok 1: 200g pirinač + 3 kuvana jajeta  07:45 h  

Obrok 2: 4 palačinke od ovsenih pahuljica + 120g tunjevine  10:45h

Obrok 3: 2 palačinke od ovsenih pahuljica + 250g Ella sira, nekad uleti karfiol bareni ili kukuruz.. 14:00 h

Obrok 4: 7 jaja pečenih + kiselo mleko 180ml, jabuka ili neka voćka slična. Ovo je obrok posle treninga, jaja ispečem na kap ulja i manje.. oko 18h

Obrok 5: Pola litre mleka. U pitanju je domaće mleko. 21:30 h

U obrok 2 i 3 gde imam palačinke od ovsenih ode ukupno 200g ovsenih, 5 kašika mlevenog oraha i malo cimeta ili 2 kašike susama, jedno jaje i oko pola litre vode.

Kako ti se čini ?