imaš meksikana u merkatoru, maxiju, tempu, univeru.. ja uzimam direktno iz proizvodnje u ns-u  integralne mi donose iz inostranstva, ili sam kupim pošto često putujem napolje. Uskoro će i kod nas biti u prodaji..

Iron gde kupujes tortilje, jesu neke integralne ili obicne

100g ovsenih+250ml mleka+2 kuvana jaja(cela) posle toga trening

jutros negde pre 7h: 2x20cm tortilja, 2 jaja, 80g file haringe, gomila zelene salata,2xlow fat happy cow, malo senfa. Sa tim 2g o3, super vit E, dualtab, coq10 50mg.
Oko 10:30h 120g pečene tune, 60g pirinač, sataraša jedno 150g. 

ovsene i laneno seme sa mlekom.... kroz sat vremena kajgana od 3 jaja, 1 energizer multivitamin, 1 c vitamin 1000 mg, 1 omega-3 1000 mg

kafa xxl   

Slavisa, koliko jaja nedeljno moze da se pojede? Pricam za cela, bez odvajanja I ako nije problem malo vise o holesterolu ja jedem npr evo danas sam 3 ujutru pojeo sa ovsenim,sad pred spavanje 3 ali trosim na treningu npr danas sam noge odvalio cucanj max izvukao itd itd..

Ajmo ovako, svi slušate priče o dobrom( HDL) i lošem holesterolu( LDL)...to su zapravo "transporteri" holesterola u našem telu...

Dobar holesterol, HDL, tzv. lipoprotein visoke gustine, transportuje holesterol "od periferije"( npr. krvni sudovi) ka jetri odakle se izlučuje putem žuči i a kasnije i stolice...

Loš holesterol, LDL, tzv lipoprotein niske gustine, transportuje holesterol od jetre( gde se i proizvodi) ka periferiji, dakle, ka mestima gde je potreban( pa to su čak i zidovi krvnih sudova)...kao i svaka ćelija našeg organizma...

Inače, hrana bogata trans mastima i PREBOGATA omega-6 masnim kiselinama izaziva "upalu" zidova krvnih sudova koji postaju "prijemčiviji" za kristale holesterola, a i doprinosi dizbalansu u odnosu HDL i LDL...dakle, holesterol je "slučajni krivac" i njegova količina čak i ne mora da bude "prekomerna" da bi nastali zloslutni masni plakovi na zidovima krvnih sudova( ateroskleroza)...naravno tu su i poremećaji u proizvodnji holesterola( hiperholesterolemije)...

Holesterol je neophodan za normalno funkcionisanje svake ćelije našeg organizma, omogućava njenu normalnu propustljivost i "transportne procese kroz nju"...polazna je supstanca za prozvodnju mnogih hormona u našem telu - TESTOSTERONA, progesterona, estrogena, DHAE...tu je i aldosteron( metabolizam vode i  natrijuma), kortikosteroidi...kao i (pro)vitamin D3...

A evo i jednog mog teksta o ODBRANI ŽUMANCA - obavezno pročitaj, tu su date sve preporuke... http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/umance-na-optuenikoj-klupi.html

Jaja za doručak...neprocenjivo 

veoma koristan post za sve nas. Hvala Slavene

Konzerva tunjevine, 2 jaja, 125g pirinca i vitamin C.

150g ovsenih prelivenih sa 2 merice 100%whey-a pomesanog sa 300ml mleka

4 cela jaja,200g ovsenih i casa mleka

100g ovsenih + 250ml cokoladnog mleka, prvi put ova kombinacija

Slavisa, koliko jaja nedeljno moze da se pojede? Pricam za cela, bez odvajanja I ako nije problem malo vise o holesterolu ja jedem npr evo danas sam 3 ujutru pojeo sa ovsenim,sad pred spavanje 3 ali trosim na treningu npr danas sam noge odvalio cucanj max izvukao itd itd..

Ajmo ovako, svi slušate priče o dobrom( HDL) i lošem holesterolu( LDL)...to su zapravo "transporteri" holesterola u našem telu...

Dobar holesterol, HDL, tzv. lipoprotein visoke gustine, transportuje holesterol "od periferije"( npr. krvni sudovi) ka jetri odakle se izlučuje putem žuči i a kasnije i stolice...

Loš holesterol, LDL, tzv lipoprotein niske gustine, transportuje holesterol od jetre( gde se i proizvodi) ka periferiji, dakle, ka mestima gde je potreban( pa to su čak i zidovi krvnih sudova)...kao i svaka ćelija našeg organizma...

Inače, hrana bogata trans mastima i PREBOGATA omega-6 masnim kiselinama izaziva "upalu" zidova krvnih sudova koji postaju "prijemčiviji" za kristale holesterola, a i doprinosi dizbalansu u odnosu HDL i LDL...dakle, holesterol je "slučajni krivac" i njegova količina čak i ne mora da bude "prekomerna" da bi nastali zloslutni masni plakovi na zidovima krvnih sudova( ateroskleroza)...naravno tu su i poremećaji u proizvodnji holesterola( hiperholesterolemije)...

Holesterol je neophodan za normalno funkcionisanje svake ćelije našeg organizma, omogućava njenu normalnu propustljivost i "transportne procese kroz nju"...polazna je supstanca za prozvodnju mnogih hormona u našem telu - TESTOSTERONA, progesterona, estrogena, DHAE...tu je i aldosteron( metabolizam vode i  natrijuma), kortikosteroidi...kao i (pro)vitamin D3...

A evo i jednog mog teksta o ODBRANI ŽUMANCA - obavezno pročitaj, tu su date sve preporuke... http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/umance-na-optuenikoj-klupi.html

Jaja za doručak...neprocenjivo  

Slavisa, koliko jaja nedeljno moze da se pojede? Pricam za cela, bez odvajanja I ako nije problem malo vise o holesterolu ja jedem npr evo danas sam 3 ujutru pojeo sa ovsenim,sad pred spavanje 3 ali trosim na treningu npr danas sam noge odvalio cucanj max izvukao itd itd..

Guraj brate, nije lako ali mora da se trudi

+ Tako i nikako drugacije!

Guraj brate, nije lako ali mora da se trudi

Haha! Video bih tebe sa 0 dinara, 200g mesa, 300g ovsenih, 10 jaja i jos pola litra mleka. To imam do nedelje. Znaci od prekosutra uzimam ovaj sitnis najvise 150din i kupuijem 3 pastete i hleb da imam za 3 dana. Zivim u domu, tako da nista ovde ne moze da se nadje, veruj mi.

opet izgledas bolje od pola foruma...trust me

Hvala puno.