Mnogo ste ga zakomplikovali, a mislim da Twin ima itekako znanja i kvalitetnu formu, manite se nauke, decko je pitao samo za jutro, haha.. Nek proba na sebi pa ce da vidi, tako je najbolje

Kako mislis preporuceno je u prvom obroku 25% hidrata, u drugom isto 25%, pojasni mi

25% od ukupnog unosa Ugljenih hidrata ... npr ako ti je cilj 400g UH pojedes 100g za dorucak , 100g posle treninga , ostalo rasporedis u toku dana ... to su 2 obroka u kojim vec imas 50% od cilja ... na primer : 1. obrok 100g UH , 40g P , 2. obrok 50g UH 40g P , obrok 3 i 4 isti kao obrok 2 , pa onda trening , posle treninga obrok 5. 100g uh 40g p , 6 obrok 50g UH 40g P ... navodio sam samo UH i P , masti bi trebalo izbegavati u obrocima oko treninga sem u slucajima rigoroznih dijeta u kojima se uzima npr MCT pre treninga kao dodatna energija ...

Probaj hidrate da ideš sa obrokom pre i obrokom posle treninga.
Variraj unos kao i tip hidrata.

Kako mislis preporuceno je u prvom obroku 25% hidrata, u drugom isto 25%, pojasni mi

Pa nema ni insulinskih skokova ako se unose kvaitetni hidrati.. Nema razloga za strahom od hidrata, ako se zna zacrtani iznos u toku dana koji se treba uneti, i to je najbolje ujutru i do pre treninga, ali ako coveku odgovara bez UH ujutru, pa drzace ga dobrano 8 belanca 2 zumanca i kasnije 200 gr mesa Kamo da imamo 2 kg mesa danas, ne trebaju nam uopste hidrati

Naravno , sve je stvar navike ... Na kraju je bitno samo koliko je uneo i iz kojih izvora makronutrijente i to je to , nema velike filozofije ... Tajming unosa ne znaci puno , ali preporuceno je da prvi obrok (ujutru) treba da sadrzi 25% od ukupnog unosa UH i obrok posle treninga 25% , znaci da ta 2 obroka budu najbogatija sto se tice UH-a , takodje posle treninga se vise preporucuje UH sa visim glikemijskim indeksom (beli pirinac , beli krompir = idealno) + protein + mikronutrijenti (bolje iz suplemenata nego iz povrca - jer povrce sadrzi vlakna koja dosta usporavaju apsorpciju ) ...

Pa nema ni insulinskih skokova ako se unose kvaitetni hidrati.. Nema razloga za strahom od hidrata, ako se zna zacrtani iznos u toku dana koji se treba uneti, i to je najbolje ujutru i do pre treninga, ali ako coveku odgovara bez UH ujutru, pa drzace ga dobrano 8 belanca 2 zumanca i kasnije 200 gr mesa Kamo da imamo 2 kg mesa danas, ne trebaju nam uopste hidrati

Prednost toga je to sto ce ti telo biti bez hidrata 15 sati , samim tim i insulin nece skakati puno , izgladnjivanjem se povecava lucenje hormona rasta , ali opet kao sto sam rekao , to je neki mali procenat koji ne moze puno da ti znaci )

Kad se ustane, prvo je bitan dotok aminokiselina u telu, pa onda posle nekog vremena trebaju i hidrati. ali ti to bas pola dan planiras ici bez hidrata.. jebem li ga probaj, obicno je ok komb prva dva obroka sa hidratima ostalih pola dana bez, a ovakvo iskustvo prvih pola dana bez hidrata pa posle sa nisam to imao ni praktivao, a mislim da ne bih ni mogao podneti.. Imam mali unos hidrata vec par meseci ali i to ^malo^ mi znaci itekako za jutro.

Po meni nema logike da u prva dva obroka nemas hidrate ,a da u trecem ides 72 grama(ili koliko vec imaju ovsene) hidrata.

Jel volis galete od pirinca?Rice Cakes 100 grama je oko 50din, ok je cena, ukus jos bolji, eto ti predlog za hidrate ujutro.

Mislio sam da ujutru pojedem to sto sam napisao(jaja,bademi i povrce),na poslu 2oo gr. crvenog mesa i cinija salate,posle posla 2oo grama ovsenih sa wheyom i suvim vocem,**trening**,pwm,obrok posle treninga je 1oo grama rize,2oo grama belog i salata. Pred spavanje famozna Ella i neki blend.
Ovako sam trenutno na 2850 ccal,samo sam izmenjao mesta obrocima. Btw,pre neki dan sam ujutru morao na put,i isto sam jeo ovaj dorucak bez UH i nisam imao nikakve krize. Mislim sam cu skontati da li cu moci tako ili ne,probao bih nedelju dana pa cu videti,nego je l' ovde vazi da ''bilo sta sto pojedem prekida katabolizam nakon sna?''.
Malo sam u frci jer sam nabacio 2 kg,i ne bih opet nazad,i izvinjavam se sto smaram. HVALA SVIMA! 

Peglaj bez UH ako mozes da izdrzis, svakako je bitan unos na kraju dana, ako natempiras telo ujutru tako i nemas hipoglikemijske krize why not..ali zato pred trening ubaci da ti se mozak osvezi. U nekim danima cak mozes kombinovati taj unos koji imas pred trening za ujutru pola i pred trening pola..mada ne znam sta trenutno radis ? Drzis low carb ili rotacije radis ? Svakkao nemoj nikad ici na nulu, jer si dovoljno schreded za lean masu A i svakako ti si decko ovde koji pazi na sve detaljno tako da i taj mali unos UH nece nista uraditi lose tvome telu, nego ce sluziti samo kao gorivo pri radu (umni rad zahteva i vise UH nego sto mislis ) ne samo fizicki

Postavicu ovde pitanje,nadam se da ce mi Mo ili (brat) Pedjoni odgovoriti,ili ko vec zna bolje od mene.
Posle par godina treniranja pre podne,trening prebacujem za popodne jer pocinjem da radim. Posao nije fizicki,vec u kancelariji,pa me zanima jer za dorucak u tom slucaju OK 8 belanaca,2 zumanceta,cinija salate i 4o grama badema??
Mislim da nemam potrebu da unosim UH jer mislim da kancelarijski posao i nije ''nesto'',na poslu bih jeo meso i salatu a kada dodjem kuci ovsene i whey pa na trening. (za posle toga znam sta cu) Nemam faze bulk-cut,stalno gledam da budem lean,neki to vec znaju,samo me zanima je l' ujutru moraju UH?? Malo sam zbunjen jer negde vidim da ne moraju,negde da su obavezne. 

Verovatno bi mogao i bez njih ako bi navikao telo da ti za primarno gorivo koristi masti , kao sto je i Momir Iseni na jednom seminaru rekao , 6 dana kompletno na mastima i proteinima a sedmi dan punjenje , sve je u navici organizma , mada ja isto ne bih mogao bez UH ujutru , ne bitno u kojoj fazi Ovakva ishrana ima neke benefite sto se tice hormonskog odgovora tela , ali ipak su to neke male promene koje ne mogu mnogo da uticu ...

kako izdržiš uopšte bez u.h. ujutru?  ja bih oko 10 pre podne već pala u krizu, mozak mi ne bi funkcionisao punim kapacitetom a u podne bih već počela da ujedam
ja ih ne bih izbacivala ujutru, ipak su hidrati primarno gorivo, uključujući i funkciju mozga a i metabolizam je tada najbrži, kao i nizak nivo šećera u krvi...taj doručak je kao pokretanje mašine koja treba da funkcioniše optimalno ceo dan.
Sumnjam da bi ti to i pokvarilo formu, iskreno, jer ti baš baš paziš na sve

Postavicu ovde pitanje,nadam se da ce mi Mo ili (brat) Pedjoni odgovoriti,ili ko vec zna bolje od mene.
Posle par godina treniranja pre podne,trening prebacujem za popodne jer pocinjem da radim. Posao nije fizicki,vec u kancelariji,pa me zanima jer za dorucak u tom slucaju OK 8 belanaca,2 zumanceta,cinija salate i 4o grama badema??
Mislim da nemam potrebu da unosim UH jer mislim da kancelarijski posao i nije ''nesto'',na poslu bih jeo meso i salatu a kada dodjem kuci ovsene i whey pa na trening. (za posle toga znam sta cu) Nemam faze bulk-cut,stalno gledam da budem lean,neki to vec znaju,samo me zanima je l' ujutru moraju UH?? Malo sam zbunjen jer negde vidim da ne moraju,negde da su obavezne. 

fanta i pecenje :O