150g ovsenih,2cela jaja+3 belanca

100g ovsenih, 40g blenda.

Zašto vekna hleba za ceo dan?

Valja menjati, jednolična ishrana ne može doneti mnogo toga dobrog, bar ne na duže staze 

Pa nekada se mora jednolično kao na primer kada sam s spremao za takmičenja u fitnessy i bb.Onda po nekoliko meseci oslic,voda supsi...zvuči bljak ali mora tako jer je to za taj period najbolje.

125g pirinca i 200g oslica, kiseli krastavcici

3 kriske hleba, tunjevina 150 g, casa svezeg cedjenog limuna ..

Kada menjam ovsene to je sa pirinčem i to belim jer mi najviše prija.Gramaža varira u zavisnosti od perioda a baš razmišljam da nisam to davno menjao pa eto mogao bih malo prijaće svakako.

I kakvo je??

Vrh ! Obrok taman da se malo skinem sa ovsenih i whey-a. Prija mi, a i lako se sprema sto mi je jako bitno ujutru.

I kakvo je??

Posle ko zna koliko meseci, prvi put nesto drugaciji dorucak. Umito 4 jaja i ovsene, u tiganj i pekao tako da dobijem 2 velike palacinke. + probiotic jogurt 2 case. Malo soli.

Protein sa ukusom vanile, 1 banana, šaka šumskog voća i malo arome jagode, 300 ml mleka, blender, uživancija

Voćni jogurt većina napada kao izvor "skrivenih kalorija", tj. prostih šećera...

Najjednostavnije poreĂ°enje je da na 100 gr voćnog jogurta imaš oko 6 "kockica šećera"( inače, šećer je ovde i u ulozi konzervansa)...povremeno je ok..."mala kalorijska sagrešenja" s vremena na vreme su "oprostiva"  ali bez preterivanja...

Kvalitet ispred kvantiteta... 

150gr ovsenih sa voćnim jogurtom (šumsko voće) i 5 celih jaja.
Koliko je loše jesti ih sa voćnim, a ne običnim jogurtom, ovaj ima 1,5% m.m. , tako da mislim da na masi i nije strašno, šta vi mislite?

Za masu je odlično samo udri.

150gr ovsenih sa voćnim jogurtom (šumsko voće) i 5 celih jaja.
Koliko je loše jesti ih sa voćnim, a ne običnim jogurtom, ovaj ima 1,5% m.m. , tako da mislim da na masi i nije strašno, šta vi mislite?

Ovsene 150 gr, suva aronija, 5 belanaca, whey.