Ovo je bilo tipa 6 weeks pre takmicenja... verovali ili ne. Formu svi mogu da naprave samo ko izdrzi do kraja.
Ishrana je broj 1!
A kasnije cu upload sa pocetka priprema - 12 weeks out.

Forma - April 2015(Serbia Open)

Pecha "Posto je ocigledno da ne izlazis sad na takmicenje, kada nameravas to da uradis i gde ? Smiley "

Pa moj plan je bio sledeci... da u narednih 8-10 weeks odradim mass. U tom slucaju bih tezio da nabacim bar nekih 5-10kg, sto je cistije moguce.
Sto se ishrane tice(lom proteina, lom hidrata), oko 1 - 1.2kg mesa i 500-600g uh + full suplemenatcija u tom periodu zahvaljujuci nasem cenjenom Pansportu (whey, amino, bcaa, glutamin i neke vrste kreatina). Fokusirao bih se vise na gornji deo tela, posto su kvadovi vec level pro. Trenutno stanje 104kg, pa ocekujem minimum 110kg, pa da odradimo na defku za April, Serbia open 2016, posle toga Balkansko ako plasman bude zadovoljavajuci, ipak su seniori u pitanju i sa njima nema igranja, godine staza igraju ulogu. Posto sam kao junior u Aprilu ove godine imao 90kg u formi, nadam se da bih uspeo da izvucem, ako masa bude odradjena kako treba na 95kg u formi. To bi bila teska kategorija, pa cemo videti. U top 3 da udjem bio bih zadovoljan.
Medjutim, posto bi trebalo da se odradi fotkanje za PS, u Oktobru, trebalo bi da se bude u sto boljoj formi(mada sve ispod ove forme za fotkanje je off ), sto znaci - CUT CARBS, more cardio... Jos nije odluceno 100%... tako da videcemo. Sto se Aprila tice, svi ste pozvani, dodjite da pruzite podrsku! Veliki pozdrav!

whey sa ovsenim(150g) + brusnica

E to, hvala ti.

A buraz pojeo sam pa sam bacio, ali evo nasao sam na netu.

Znaci pakovanje od 400g, mislim da nema manje.

Jel te mrzi da slikaš kutiju?

Koji sitni sir uzimas?

Ja danas kajgana od 100g ovsenih i 5 celih.

Prezident sitni sir, imas ga u Rodi, Maxiju, pakovanje od 400g cena od 170-200din.
Na 100g 12,5g prote i oko 3g masti.
Meni je ukus lepsi od elle, cisto malo da promenim.

Pirinač i merica proteina

Pljeska od svinjskog buta u tortilji od heljde,pirinac,kikiriki i crna cokolada.

Koji sitni sir uzimas?

Ja danas kajgana od 100g ovsenih i 5 celih.

3jaja, 4 galete, 2 zdenke, 200g sitnog sira, 50g ovsenih.

Klopa na poslu svinjski but 200 grama, galete, paprika sveža i kečap.

Kajgana: 5 celih, 150g celih ovsenih, origano. Vrlo malo pavlake.

30 gr power protein + 200 ml mleka