Mislim konkretno na teretanu...

radim ramena i biceps sa tegovima povremeno gajbi, od po 4kg su samo

Sto ne vezbas sa tegovima?

3-4 kg mesecno ti je preporucljivo da gubis kilograma sve preko nije zdravo!
Mozes uz svaki obrok kasiku maslinovog u salatu!

tipa kasiku maslinovog dnevno, mada cu se rukovoditi ovom tablicom od sad, pa cu da se igram sa organizovanjem namirnica. Imas neku informaciju sta je dobro sa cim da se mesa, sta nikako ne i to?

taj fazon, pa koliko bih izgubio po tvojoj proceni, znam da je individualno, otprilike?

Ok je ova tablica,ono sto sam pogledao je bilo dobro.
Ali moras unositi i masti u organizam,idi nekih 0,5 gr/kg tt.
I ne moras se toliko opterecivati kalorijama,npr ako moras danas da uneses 150 gr proteina,100 gr UH i 40 gr masti,gledaj da to ispostujes!
Evo ja na dijeti sad uopste ne brojim kalorije,gledam da unesem dovoljno nutritijenata i kraj posla.

baci pogled na ovo stefo http://www.feellife.rs/feellife-nutritivne-vrednosti.pdf

time sam se rukovodio tebra

Zavisi koliko dnevno ukupno potrosis kalorija!Ne bi trebalo da ides ispod vrednosti bazalnog metabolizma a ne verujem da je ispod 1800 kcal.Igraj se sa hidratima,povecavaj pa smanjuj da malo sokiras organizam.
Ja ne vidim masti ovde,jedes li kostunjavo voce,maslinovo ulje?
I mnogo je za tebe 324 gr proteina,kako uopste uneses toliko?Ja jedva ponekad unesem 250 gr proteina.
Jesi ti siguran u taj nacin brojanja proteina?

dnevno unosim oko   1600kal  324pro 95uh + 2 mokate kafe 2 u 1

uz 100 sklekova, 100 trbusnjaka, 25 cucneva i 25 ledjnjaka koliko mogu da sninem za mesec dana?

Hvala ljudi.

imas onaj nutritiondata.self.com cini mi se da ovako ide,ukucaj na google

Hvala baki. Nisam znao da je niskokalorican.. Znas neki sajt gde mogu da izmerim kalorije u odnosu na gramazu namirnica?

koliko je krompir kalorican, vidim da ga svi preporucuju?

Koliko ce kalorija imati zavisi od nacina pripreme a kuvani krompir je najbolja opcija. Svakako spada u kompleksne uh pa ga mozes jesti ako ti odgovara.

koliko je krompir kalorican, vidim da ga svi preporucuju?

oko 100 kcal/100 gr mozda malo manje
20 gr UH/100 gr