Pet przenih jaja, 4 riblja stapica, pecurke i papriku....

2oo grama ove domace piletine (kao atleticari su,zilavi uzas),puna cinija kupusa,feferone i chilli.
Micelarni kazein (bel.cokolada),cimet,Ella i voda. Sad jos solju caja str8 i na spavanje. Q noc ekipa!

300 grama rize i 100 grama slanine sa hljebom.

A ja samo kupus salatu! 

To ti je jako slab obrok, narocito ako vezbas. Treba da ubacis nesto proteina pored te salate.

fantastično spremljeno belo meso - pohovano, ali ne u prezli već u miksu od semenki - susam, bundeva, suncokret... zapečeno u rerni, predivan ukus

Vecera od sinoc:
100gr kikirikija, 200gr slanine, hljeb, jogurt, šnjita hljeba namazana abc sirom i paštetom.

Parce belog mesa, batak, krilo i tri parceta dzigerice i krastavcici..proteinski puding...

Ja npr. nedeljom iako ne treniram,pojacam unos UH i to kroz jedan mnogo jaci obrok u popodnevnim casovima. Prija mi taj ''recharge'' efekat,ponedeljkom sam kao nov. Ne utice mi lose na formu. Ali to je sve individualno...

bez UH nema napredka u snazi a samim tim ni u misicnoj masi.A masti gore na vatri ugljenih hidrata.

Sarma i ruska salata nek ide zivot

jel ih sama pravis...? :-)

Da

Sarma i ruska salata nek ide zivot

jel ih sama pravis...? :-)

Uhh moram da krenem da jedem,inace jadi...Nego kako se vi snalazite u danima kada nemate trening,to je u mom slucaju nedelja kada ceo dan presedim u kuci?Jel tada smanjite unos UH?
Hvala na odgovorima!

U zavisnosti od cilja treba da je i tvoja ishrana.Nije isto kada si u takozvanom offu i u pripremama za nešto,bilo takmičenje ili neki cilj kojem težiš.Ishrana treba da je usklaĂ°ena tome i koliko god da je teško moraš istrajati ako zaista želiš da uspeš.

Pa opet nije ni dobro biti rob svoga tela,a sada će svakako i praznici pa je jako teško malo ne pogrešiti.Alli opet treba koliko toliko držati kontrolu jer kasnije ćebiti jako teško vratiti se na staro i napredovati jer kile očas posla odu na gore.
Zato samo polako i bez preterivanja.

Vala i to sto kazes,jednom se zivi!

Sarma i ruska salata nek ide zivot

Ja npr. nedeljom iako ne treniram,pojacam unos UH i to kroz jedan mnogo jaci obrok u popodnevnim casovima. Prija mi taj ''recharge'' efekat,ponedeljkom sam kao nov. Ne utice mi lose na formu. Ali to je sve individualno...

Uhh moram da krenem da jedem,inace jadi...Nego kako se vi snalazite u danima kada nemate trening,to je u mom slucaju nedelja kada ceo dan presedim u kuci?Jel tada smanjite unos UH?
Hvala na odgovorima!

Proteine nemoj da smanjujes jer rastes dok odmaras kao ni masti a za hidrate moras sam da vidis.Ja recimo moram da smanjim hidrate za nekih 100gr u dane pauze jer imam mnogo manje potrebe za njima i znao sam da se umastim kad unosim istu kolicinu.