Izbacio bih ove vitamine, cuo sam da se oni ugradjuju u telo samo 100tim delom od ukupne kolicine, ako gresim ispravite me

Inace sto se tice oraha normalno da cu da ubacim i drugo kostunjavo voce, da ne bi bilo jednolicno

Bas naprotiv, vitamini su neophodni.  Metabolicki zahtevi se kod sportista u toku napornih treninga povecavaju, trose se vitamini i minerali i to se tesko moze nadoknaditii ishranom. Zato je vitaminsko mineralni kompleks nesto osnovno od suplemenata sto treba da se ima.

Da, da znam koliko se trosi vode na treninzima, ali ja toliko i unosim

Smanji malo pred takmičenje i biće ok.Nema veze ukoliko malo budeš žedan,bitno je da tada dok meč traje zadovoljiš kilažu i imaš snage da ga odradiš do kraja.Kad se meč završi popiješ vode koliko želiši ok je.
Tako smo mi bar radili na kik boksu.

Da, da znam koliko se trosi vode na treninzima, ali ja toliko i unosim

Izbacio bih ove vitamine, cuo sam da se oni ugradjuju u telo samo 100tim delom od ukupne kolicine, ako gresim ispravite me

Veruj mi da grešiš.Svašta ljudi pričaju a vitamini kroz suplementaciju veoma su dobrodošli svakom sportisti iz razloga što ti jednostavno ne možeš uneti potrebnu količinu samo preko hrane.

Ja hocu da skinem neko kilo, da bih upao u polu-tesku kategoriju, ne moram striktno da odrzavam ovu kilazu, a sto se tice ishrane, napisite neki program, a ja cu da nabavim sve, nije problem...

U borilačkim sportovima dovoljno je da izbaciš vodu a to možeš na kondicionim treninzima ili sparinzima.Nema potrebe za nekim mršavljenjem onda ako jesamo to cilj.
Vrlo se dobro sećam da sam nekada na treningu menjao i po četiri majce a svaka je mogla bukvalno da se cedi koliko je znoja bilo.Kao da sam ih umočio u kofu sa vodom.

Izbacio bih ove vitamine, cuo sam da se oni ugradjuju u telo samo 100tim delom od ukupne kolicine, ako gresim ispravite me

Inace sto se tice oraha normalno da cu da ubacim i drugo kostunjavo voce, da ne bi bilo jednolicno

Evo neki plan koji sam sam sastavio, ako nesto ne valja prepravite slobodno, malo sam nalazio na netu, malo sam sastavljao, ako kolicina nije odgovarajuca prepravite, jos jednom imam 88 kg...

Prvi obrok: Zobne pahuljice/musli/ovsene 100G + Mleko 150ml + 250mg Vitamin E
Neko Voce ( Jabuka, breskva, kivi)
Drugi obrok: Piletina/Teletina/Curetina/Tunjevina 100 G + 200g Crnog Hleba + 30 Suvih Orasa
Opet voce + 30-40g suvih orasa
Treci obrok: Piletina/Teletina/Curetina/Tunjevina 200g + Pirinac/Pire kromipir 150g  + 30g orasa + Vitamin C 500mg
Cetvrti obrok oko 22:00 h: 200G Kuvanih jaja (Samo belance) + 75G tunjevine + Salata(Paradajiz,Luk,Kupus) 500mg VItamin C

ovde gde ima vise mogucnosti kao kod drugog obroka, znaci da cu svakog dana da menjam jelo za taj obrok.

Ovaj plan ishrane deluje sasvim korektno. Mozes i trebas ubaciti povrce kao sto ti je vec P. Heath rekao, mlecne proizvode, onda da promenis povremeno da ne budu samo orasi ( badem, lesnik, pistaci, indijski orah...), cisto da ti ne dosadi posto ovako deluje malo jednolicno. Gramazu mozes sam pratiti, na osnovu rezultata i najbolje u ogledalu, pa ces videti da li treba nesto smanjivati, povecavati i koliko.

@P health pa u cetvrtom ima salata, a u drugom cu ubacite, inace bez wheya cu da probam cisto da vidim kako ide..
@pedjoni nadam se da cu malo da smanjim kilazu

Vaga ti je nebitna,mozes ti dugo vremena varirati na istoj kilazi a da imas dobru formu i izgledati sve bolje

Salatu mozes u neogranicenim kolicinama.

@P health pa u cetvrtom ima salata, a u drugom cu ubacite, inace bez wheya cu da probam cisto da vidim kako ide..
@pedjoni nadam se da cu malo da smanjim kilazu

Evo neki plan koji sam sam sastavio, ako nesto ne valja prepravite slobodno, malo sam nalazio na netu, malo sam sastavljao, ako kolicina nije odgovarajuca prepravite, jos jednom imam 88 kg...

Prvi obrok: Zobne pahuljice/musli/ovsene 100G + Mleko 150ml + 250mg Vitamin E
Neko Voce ( Jabuka, breskva, kivi)
Drugi obrok: Piletina/Teletina/Curetina/Tunjevina 100 G + 200g Crnog Hleba + 30 Suvih Orasa
Opet voce + 30-40g suvih orasa
Treci obrok: Piletina/Teletina/Curetina/Tunjevina 200g + Pirinac/Pire kromipir 150g  + 30g orasa + Vitamin C 500mg
Cetvrti obrok oko 22:00 h: 200G Kuvanih jaja (Samo belance) + 75G tunjevine + Salata(Paradajiz,Luk,Kupus) 500mg VItamin C

ovde gde ima vise mogucnosti kao kod drugog obroka, znaci da cu svakog dana da menjam jelo za taj obrok.

Ovo je sasvim korektno ako zelis da odrzavas postojecu kilazu,za novu masu i kg na vagi slabije..Ali koliko sam primetio ti i ne zelis da se vise gojis nego maksimum da izvuces na toj nekoj kilazici..Ako si u mogucnosti finansijskoj povecaj meso na bar 200 gr, i kad jedes krompir ne moze biti ista gramaza kao sa pirincem, krompir sadrzi 3-4x manje ugljohidrata nego pirinac..znaci mozes slobodno 250-350 gr krompira (kuvanog ili pechenog) po obroku.. A i ne razumem zasto mesas jaja i tunjevinu..iu obroku ili jedi jaja do maksimuma, ili jedi tunjevinu celu konzervu,nema potrebe da delis to... I pazi voce u kasnim popodnevnim satima, generalno nemoj preterivati sa vocem, 2-3 jabuke dnevno, 2-3  kivija i par shaka kostunjavog sasvim dovoljno.

Ubaci malo salate u drugom i cetvrtom obroku.
Ovo izgleda ok.Jos ubacis whey uz ovo i ako se pridrzavas bice super.

Evo neki plan koji sam sam sastavio, ako nesto ne valja prepravite slobodno, malo sam nalazio na netu, malo sam sastavljao, ako kolicina nije odgovarajuca prepravite, jos jednom imam 88 kg...

Prvi obrok: Zobne pahuljice/musli/ovsene 100G + Mleko 150ml + 250mg Vitamin E
Neko Voce ( Jabuka, breskva, kivi)
Drugi obrok: Piletina/Teletina/Curetina/Tunjevina 100 G + 200g Crnog Hleba + 30 Suvih Orasa
Opet voce + 30-40g suvih orasa
Treci obrok: Piletina/Teletina/Curetina/Tunjevina 200g + Pirinac/Pire kromipir 150g  + 30g orasa + Vitamin C 500mg
Cetvrti obrok oko 22:00 h: 200G Kuvanih jaja (Samo belance) + 75G tunjevine + Salata(Paradajiz,Luk,Kupus) 500mg VItamin C

ovde gde ima vise mogucnosti kao kod drugog obroka, znaci da cu svakog dana da menjam jelo za taj obrok.

Ja hocu da skinem neko kilo, da bih upao u polu-tesku kategoriju, ne moram striktno da odrzavam ovu kilazu, a sto se tice ishrane, napisite neki program, a ja cu da nabavim sve, nije problem...

Gorana ti je već ispisala osnovne smernice, pročitaj ponovo njen post iznad.

Jako je teško dati precizan program ovako kad te ne poznajemo dovoljno. 

Generalno, ujutru možeš jesti žitarice, ovsene, ječmene, ražene... možeš dodati cimet, laneno seme, koštunjavo voće...

IzmeĂ°u obroka užine - proteinski šejk ili neki zdraviji sendvič, voćka.. može malo koštunjavog voća tipa bademi,lešnici...

Za ručak meso, najbolje piletina ili riba, sa povrćem svežim ili barenim, uz to prilog od npr krompira, pirinča...

kroz 2 -3 sata opet neka lagana užina

za večeru, kako odmiče dan smanjuješ hidrate i jedeš samo proteine i neko povrće - npr piletina i bareno povrće, salata sa tunom i jajima...

nemoj se prejedati i nemoj gladovati nikako... nikakve restriktivne dijete nisu ni za tvoje treninge ni za tvoje godine... obavezno uzimaj kompleks vitamina i minerala

voda - 2-3 litre dnevno minimum, možeš i iscediti limun, grejp - biće lepše i ukusnije

Ja hocu da skinem neko kilo, da bih upao u polu-tesku kategoriju, ne moram striktno da odrzavam ovu kilazu, a sto se tice ishrane, napisite neki program, a ja cu da nabavim sve, nije problem...