@djoler


pauzu u trčanju napravi dve-tri nedelje. Da li imaš pristup teretani?

Istezanja kvadricdepsa sam radio, a za kvadriceps bih rekao da je jači. Što se tiče simptoma, bol ne osećam, a javlja mi se mali otok nakon aktivnosti (trčanja) i nesigurnost u kolenu (strah me je da ga jače opteretim). Tekst sam pročitao, i s obzirom da nemam bolnu fazu, pretpostavljam da treba da koristim kompresiju u kombinaciji sa krioterapijom (radi smanjenja otoka). Pošto krioterapija traje dva dana, da li da ubacim još nešto (vežbe, suplemente...), i koliko dugo pre povratka na trčanje?

kako si radio istezanja kvadricepsa - stojeći, sedeći?  koliko dugo si u zadržaju pri istezanju?

@R1

istezanja ne treba da radiš u bolnom položaju, kada je mišić previše zategnut. Postavi se u položaj na laktovima gde je manje opterećenje na butnim mišićima i polako ih isteži...

Ja nisam izdrzao duze od 1.5min u onom polozaju na ramenima , morao sam svako malo da se dizem na laktove, malo popusti pa se opet spustim dole i zateze. Kad sam na ramenima bas dobro zateze, ne znam da li da trpim duze ili valja malo da se izdignem i popustim ih. I dalje osetim skripanje kada su noge ispravne pa rukom guram koleno jos dole do 'zakljucavanja' kad savijam nogu u kolenu tad ne skripi mada se trudim da noge budu ispravne. Sutra cu probati jos duze da budem na ramenima. Radim i za iliopsoas, tu nema problema, prija, samo nisam danas bio dovoljno dugo, bio sam umoran od treninga, sutra cu raditi samo istezanja.

Nisam siguran šta znači zaključavanje kolena?

Ja nisam izdrzao duze od 1.5min u onom polozaju na ramenima , morao sam svako malo da se dizem na laktove, malo popusti pa se opet spustim dole i zateze. Kad sam na ramenima bas dobro zateze, ne znam da li da trpim duze ili valja malo da se izdignem i popustim ih. I dalje osetim skripanje kada su noge ispravne pa rukom guram koleno jos dole do 'zakljucavanja' kad savijam nogu u kolenu tad ne skripi mada se trudim da noge budu ispravne. Sutra cu probati jos duze da budem na ramenima. Radim i za iliopsoas, tu nema problema, prija, samo nisam danas bio dovoljno dugo, bio sam umoran od treninga, sutra cu raditi samo istezanja.

Istezanja kvadricdepsa sam radio, a za kvadriceps bih rekao da je jači. Što se tiče simptoma, bol ne osećam, a javlja mi se mali otok nakon aktivnosti (trčanja) i nesigurnost u kolenu (strah me je da ga jače opteretim). Tekst sam pročitao, i s obzirom da nemam bolnu fazu, pretpostavljam da treba da koristim kompresiju u kombinaciji sa krioterapijom (radi smanjenja otoka). Pošto krioterapija traje dva dana, da li da ubacim još nešto (vežbe, suplemente...), i koliko dugo pre povratka na trčanje?

Pogledaj txt

http://www.pansport.rs/tekstoteka/zdravlje/bolni-sindrom-aice-kolena-pfps.html

Pozdrav, imam problem sa kolenom. Po simptomima koje imam mislim da je u pitanju "trkacko koleno". Naime, posle povećanja distance trčanja u istrošenim patikama mi se javio bol u časici, takoĂ°e sam kasnije osećao bol nakon sedenja sa savijenim nogama. Obustavio sam trčanje i počeo da "štedim" nogu pri svakodnevnim aktivnostima koliko je bilo moguce. Od terapije sam koristio samo kremu Nodol. Oko 2 meseca kasnije bol je utihnuo, ali sam osecao blagu nesigurnost u kolenu, ponekad prilikom hoda mi se desavalo da mi klecne koleno, ali sam resio da krenem ponovo sa trčanjem. U toku 2 veoma lagana treninga sam osetio blagi bol i mali otok nakon trčanja. Tada sam resio da se javim lekaru, isao sam na ultrazvuk, i rekli su mi da je sve ok, a fizijatar mi je preporucio elektroterapiju i magnet, na koju zbog radnog vremena ne mogu da idem. Moje pitanje je: Šta mogu sam da preduzmem (led, bandažiranje, neke vežbe ili šta već), i da li mogu da krenem sa laganim trčanjem? Hvala unapred, poz!

Za početak treba d sediš sa ispravljenim kolenima - uvek!  izbegavaj stepenice... Trčanje izbaci dve nedelje. Da li ima bola otoka sada?

Da li si radio istezanja mišića kvadricepsa?
kakav ti je butni mišić - kvadriceps - jači/slabiji?

Pozdrav, imam problem sa kolenom. Po simptomima koje imam mislim da je u pitanju "trkacko koleno". Naime, posle povećanja distance trčanja u istrošenim patikama mi se javio bol u časici, takoĂ°e sam kasnije osećao bol nakon sedenja sa savijenim nogama. Obustavio sam trčanje i počeo da "štedim" nogu pri svakodnevnim aktivnostima koliko je bilo moguce. Od terapije sam koristio samo kremu Nodol. Oko 2 meseca kasnije bol je utihnuo, ali sam osecao blagu nesigurnost u kolenu, ponekad prilikom hoda mi se desavalo da mi klecne koleno, ali sam resio da krenem ponovo sa trčanjem. U toku 2 veoma lagana treninga sam osetio blagi bol i mali otok nakon trčanja. Tada sam resio da se javim lekaru, isao sam na ultrazvuk, i rekli su mi da je sve ok, a fizijatar mi je preporucio elektroterapiju i magnet, na koju zbog radnog vremena ne mogu da idem. Moje pitanje je: Šta mogu sam da preduzmem (led, bandažiranje, neke vežbe ili šta već), i da li mogu da krenem sa laganim trčanjem? Hvala unapred, poz!

Javi za par dana kako istezanjima rade...   

razumeo, hvala, javim se za nedelju, dve dana

Kako da se zagrejem pred istezanje posto treba da radim svaki dan, a ne radim svaki dan trening nogu, sta preporucujes dok sam kuci? Mogu u taj polozaj, ne mogu do kraja, ali se oslonim na laktove i osetim zatezanje, ali nikad nisam ostao u polozaju duze od 30 sekundi, ostacu sad par minuta.

Sta da istezem za ovo skljocanje kuka, cini mi se da skljoca napred, ne mogu tacno da osetim? Samo desni kuk, levi je ok.

Jel ovo sve sto mi se desava relativno za normalno za nekog ko nije duze bio godina aktivan pa je poceo da trenira, a nisam se istezao redovno, jel opasno i da li ce proci vremenom tj. istezanjem?

pozz, hvala

Istezanje za kuk:
-verovatno je skraćen iliopsoas.
- Ležiš n stomaku postaviš ruke u sklek položaj i podižeš gornji deo tela od podloge do karlice, sa zadržajem 1-2min
- iskorak i sputaš se na dole da istežeš zadnju nogu u kuku, sa zadržajem...

Javi kako ide

Zagrevanje pred istezanje može trčkanjem 5 min, ili 3x 10 čučnjeva sa stopalima u V položaju....

Normalno je, mišići su kruti i skraćeni... Sa istezanjem će se popraviti i biti ok.