Miki Mihajlovic

Ponedeljak 21.4.2014

SQUAT:
120kgx5 (kais)
120kgx5 (kais)

BENCH:
100kgx4
-----------------------------------
Ako danas nisam povratio dok sam radio cucanj, necu nikad.Bench je lose isao, stavio sam noge veoma usko jer me je hvatao grc u levi pregibac kuka, pa sam se posle prvog ponavljanja bukvalno odgurnuo skroz nazad na klupu i zbog toga otezao sebi posao i failovao peto ponavljanje.

sumo ti daje mogućnost da uključiš noge daleko više nego kon. Pozicija je takva da i leĂ°a moraju da stoje daleko više prava nego kod kon. RAdiš tako da ti prsti na nogama budu što bliže pločama (koliko ti kukovi dozvoljavaju) i da uključiš noge što više u taj prvi pokret odvajanja od zemlje..

Cetvrtak 17.4.2014

SQUAT:
120kgx3 (kais)
120kgx3 (kais)
120kgx3 (kais)
100kgx10

SUMO DEADLIFT:
100kgx3
110kgx3
120kgx3
130kgx3 ~~~ Hook Grip + 10sec hold.
-----------------------------------

^ Nisam ja ni mislio da ce mi odma' pomoci, znam da treba da se naviknem prvo. Zajebano ovo sumo, tesko ga odvajam od zemlje. Iron, ti kad ga radis, jel gledas da ti ledja budu sto vertikalnija ili ides samo dokle ti je udobno za kukove/prepone?

tako i ja kad sam presao sa bilderskog pojasa na ovaj pansportov, trebalo mi mjesec dana da se naviknem i da dobijem optimalnu podrsku pojasa, a kontao sam da cu odmah dizati vise 

meni pojas na čučnju doda sigurno 15-20kg. Trbušna presa i stabilnost donjih leĂ°a su nemerljivi u odnosu na čučanj bez kaiša. ALI moraš naučiti da koristiš kaiš tj. moraš se navići na njega. Nije to onaj fazon kao što ljudi misle sa opremom za pl: radim benč 150 i onda stavim majicu tri dana pre takmičenja i guram 200 - neće moći da može, što bi rekle kolege s juga 

Sreda 16.4.2014

SQUAT:
110kgx1
120kgx1
125kgx1
130kgx1 (kais)
135kgx1 (kais) (PR)
140kgx0 (kais)
140kgx0 (kais)
140kgx0

BENCH:
95kgx5
95kgx5
95kgx5
-----------------------------------
Nisam mogao da treniram ranije, imao sam da ucim za vazan ispit koji sam polozio danas.Prvi ili drugi put da koristim pojas na cucnju, nije uopste smetao koliko sam mislio da ce mi smetati.Sutra cu ici da odradim neka ponavljanja na cucnju, malo potisak i da vezbam sumo mrtvo, pa nazalost tek u utorak opet trening.

I opet PR!!!Cestitam!!!

Hvala.

I opet PR!!!Cestitam!!!

Petak 11.4.2014

SQUAT:
110kgx1
115kgx1
120kgx1
125kgx1

BENCH:
107.5kgx3 (PR)

PAUSED BENCH:
105kgx1
110kgx1
115kgx1 (PR)
-----------------------------------

Sreda 9.4.2014

SQUAT:
60kgx3
70kgx3
80kgx3
90kgx3
100kgx3

Close Grip Bench Press:
80kgx10
80kgx10
-----------------------------------
U ponedeljak sam radio samo bench 3x5x92.5.Gluteus +donja ledja i dalje zatezu pa sam danas samo testirao da li mogu da radim cucanj.Radio sam jako sporo i sa pauzom, bol osetim tek kad mi se desi taj "but wink", tjst kad se ledja iskrive u donjem polozaju.Necu vise raditi TM za sad nego cu raditi po osecaju.

Texas Method WEEK 7, Intensity Day

SQUAT:
130kgx3 (PR)

BENCH:
105kgx3 (PR) Prvo ponavljanje pauzirano.

DEADLIFT:
170kgx2
-----------------------------------
Uhvatio me grc (+ sam istegao nesto, ne znam kako se strucno kaze) u desni gluteus kod drugog ponavljanja mrtvog, probao sam i trece ali nisam mogao.I danas osecam neku neprijatnost/bol, nadam se da mi nece smetati u ponedeljak.

Texas Method WEEK 7, Recovery Day

SQUAT:
80kgx3
80kgx3

OHP:
60kgx4 (PR)
60kgx4
60kgx2
-----------------------------------
Juce sam odradio ledja i zadnje rame ali me mrzelo da pisem.

a fino sam ti ja rekao, da si me slusao sad bi sigurno bio jaci

Kako lete ti laktovi napred nazad  hvat ti je kao da radiš prednji Ă„ŤuĂ„Ťanj 

Nisam siguran koliko ti pomaĹľe to rotiranje, bojim se da moĹľeš sjebati rotator ramena ili nešto drugo.. ali to sam samo ja, ako tebi ovako paše - samo napred. Fino to ide, videĂ„‡emo kako stojiš kad se malo smanje ta  ponavljanja 

Hahahaa pa da, ova vezba se od sad zove reversed front squat. To je zato sto mi je uzak hvat, moram da rotiram saku jer ako drzim zglob pravo, bukvalno bi sipku drzao na rukama.

fino napredujes... cak mi se cini da si i malo porastao... i kako ti ramena ne otpadnu od takvog hvata

Hvala, sad mi je krivo sto te nisam poslusao da krenem Madcow ili TM umesto 5/3/1 ranije.Sad imam 90-91kg, sve raste osim ruku, jos malo pa ce podlaktica da je stigne, moram raditi biceps i triceps vise. Nemam pojma za ramena, tako mi odgovara najbolje, valjda zato i guram laktove ispod sipke da mi ne smeta.

Kako lete ti laktovi napred nazad  hvat ti je kao da radiš prednji čučanj 

Nisam siguran koliko ti pomaže to rotiranje, bojim se da možeš sjebati rotator ramena ili nešto drugo.. ali to sam samo ja, ako tebi ovako paše - samo napred. Fino to ide, videćemo kako stojiš kad se malo smanje ta  ponavljanja