Miki Mihajlovic

Jos jedan uspesan trening,pomeren maksimum za jos 2.5kg.Snaga gotovo linearno raste a tek sad kao da imam osecaj da ce ici jos brze. Zato necu menjati nacin rada i nastavicu sa linearnim povecanjem opterecenja dok ne udarim u max.
Podigao 1x112.5kg na danasnjem treningu i mislim da ima lufta i da ce na sledecem izaci i 115kg.Kacim snimak kasnije.

Evo i snimka
https://www.youtube.com/watch?v=t3CDbOOoNYo&feature=youtu.be

Nema kod mene neke razlike kada radim sa malom pauzom i bez nje ali, čak mi više odgovara da umirim teg pre nego što krenem na podizem na gore.

I ja se vodim tom nekom logikom recimo ti kada bi išao touch and go 145kg dosta striktno, imao bi iz zadrške 140kg ako sve pogodiš a taman što kažeš naguraš telesnu težinu do 67.5, u gram Šta da ti kažem, vraća se ovo dobro za sad, videćemo za 4-5 nedelja, srećno! 

Boky na poslednjem takmičenju sam podigao 130kg a tada sam na treningu imao 135kg i imao bih i na takmičenju da je bilo 2-3nedelje kasnije. Da napomenem da sam tada imao ako se dobro sećam 63kg. Trenirao samo 3meseca posle nekoliko meseci pauze.

Sada planiram da doguram do 67kg telesne tezine što je 4kg više nego tad a sa tim bih trebao da dopunim i tih 5kg u snazi

140kg u 67.5kg je bolesno dobar rezultat ali kako god, imaš ga sigurno pogotovo sad, kad forsiraš samo benč bez druge dve discipline.

Odrađen trening i to bolje nego što sam se nadao, još od juče sam bio u "strahu" da neću uspeti planirani cilj jer je na prošlom treningu jedva i bez lufta izašlo 1x107,5kg.

Ipak sam upeo da odradim uspešno trening i postignem kratkoročni cilj, podigao sam ciljanih 110kg i to ne jednom već 2 puta što bi značilo da sam za 2 nedelje podigao maksimum za tačno 10kg. Postaviću i snimak kasnije,a izgled kompletnog treninga sam napisao u temi " trening za danas ".

Sledeći cilj je 1x120kg za koji sebi dajem rok od mesec dana mada se iskreno verujem da ću ga i ranije postići

Hvala boky, prosli put sam se vratio jaci nadam se da cu i sad. Samo ovog puta idemo na bench, ostale dve discipline ce malo sacekati jer ovog puta zelim da resim taj problem kako se ne bi vracao i stalno me sputavao.
Jedina prednost toga je sto mogu vise energije uloziti u jednu disciplinu i kao sto sam pomenuo ocekujem da dodjem barem do 140kg na bencu a da ne menjam kategoriju (do 67.5kg) i cvrsto verujem da je to moguce.

Vratićeš se ti lagano na staro, i više, kao i uvek, u tebe ne sumnjam samo da te povrede zaobiĂ°u i biće težina. Podrška ! 

Miki i meni su se bolje pokazala 3-5 ponavljanja u odnosu na kečeve koje sma radio na westside-u ali ovo je kao što sam već napisao početani period, kad završim sledeći trening krećem drugacije, još moram da razmislim kojim sistemom ću ići ali već imam neke planove u glavi.

Dokumentovaću sve snimcima, a ostatak treninga sam pisao u temi " trening za danas" , ranije sam snimao samo kad dodjem do takmičarskih brojki ali ovog puta sam rešio da krenem od " nule" da bi i ostali mogli da vide šta daje najbolje rezultate,a sta ne funkcioniše baš najbolje

Hvala

Ne ću ni ja radtiti kečeve ovo je samo taj početni period ( prva 4 treninga) , ako za 5 dana uradim uspešno keca na 110kg onda obaram težinu i krećem sa većim brojem ponavljanja. Ovakav sistem mi se najbolje pokazao kod povratka na trening nakon  pauze.

samo napred dule!

ja nešto kako vreme ide sve više bežim od maksa na 1 ponavljanje. Najviše dvojka ako mora, a pravi kec takmičenje ili eventualno na 3-4 meseca, ako i tad. Mislim da se snaga gradi na tih 80% do 85% od maxa, i to treba terati na duge staze dokle ide. CNS se ne zamara i kolko tolko se smanjuje mogućnost povrede... 

Slazem se potpuno!
I ja sam do pre 3 godine radio keceve,ali od onda sve radim dvojke trojke nista ispod toga,eventualno na takmicenju i ispostavilo se puno uspesnije nego kada sam radio keceve.

samo napred dule!

ja nešto kako vreme ide sve više bežim od maksa na 1 ponavljanje. Najviše dvojka ako mora, a pravi kec takmičenje ili eventualno na 3-4 meseca, ako i tad. Mislim da se snaga gradi na tih 80% do 85% od maxa, i to treba terati na duge staze dokle ide. CNS se ne zamara i kolko tolko se smanjuje mogućnost povrede... 

Slazem se sa Mikijem...nasa apsolutna podrska


Gesendet von iPhone mit Tapatalk

Treći trening, i dalje sve ide po planu malo je teže izašlo nego što sam očekivao 1x107,5kg.
Sledeći trening probaću 1x110kg i ako sve bude uspešno ispuniću svoj kratkoročni cilj.

https://youtu.be/ccGAS2PVTik