Miki Mihajlovic

Neću brisati jer si lepo objasnio neke stvari.
Sad se pazim i očekujem dobar rezultat na benču, jedna zanimljivost je da ja posle ovih pauza imam dosta manju telesnu kilažu a maksimume vratim na staro, čak ih i premašim tako da sam " relativno jači ".

Snimak pre pauze imaš malo ispod, to je ovaj snimak sa takmičenja. Tad je bilo 130kg na takmičenju i 135kg na treningu. Prošlo je malo više od 5 meseci, u medjuvremenu sam par puta počinjao i prestajao sa treningom

Pre 3 nedelje mučio sam se sa 55kg 5 puta da bi danas stigli do 102,5kg. To je težina koju smatram početnom kada su u pitanju pripreme, a ono pre toga je bilo samo privikavanje na trening.

Trenutno stanje:
Telesna težina 62kg
Maksimum 2x100kg,1x102,5kg

Ciljevi:
Kratkoročni : za dve nedelje doći do 1x110kg
Dugoročni : za 3 do 4 meseca podići telesnu težinu na 67kg i maksimum na 135-140kg

Snimak sa današnjeg treninga :
https://youtu.be/wlXGEKvZP8I

Tema je bila neaktivna neko vreme jer sam malo pauzirao. Sada pocinjem sa ozbiljnijim treningom i pripremama za neka takmicenja u bench presu koja biti organizovana pocetkom godine.

Obicno svi postave simke kada vec dodju do rezultata i pribliznih brojki koje planiraju za takmicenje.Ja cu se potruditi da redovno postavljam snimke i opisem svoju ishranu i suplementaciju u narednom periodu kako bi pocetnici mogli da vide kako se od malih tezina stize ka takmicarskim.

Radiću na jačanju donjeg dela leĂ°a i trbušnjaka i to maksimalno, biće mi to glavni prioritet. Ne brinem toliko za rezultat jer sam se uverio da mogu da ga vratim za veoma kratko vreme,čak i da ga podignem na jedan visok nivo.

O tome nemoj ni da razmisljas vise,samo gledaj napred i kako da se sto pre oporavis!

Moracu da odustanem od takmičenja koje sam planirao krajem avgusta i da odmorim i poradim na tome što ti kažeš.

Sve isto?
Moj savet ti je da odmoris i kad pocnes sa treningom posebnu paznju posvetis da ojacas taj deo gde imas povredu.

Opet, pre nedelju dana

Opet ti se vratila povreda?

Ranije me je westside dosta iscrpeo jer sam godinu i po dana stano bio na maksimumima,ali ovog puta sam odmoran ušao u celu priču i krenuo lagano bez mnogo komplikovanja dok ne proĂ°e povreda i pokazalo se odlično,ne znam šta drugi misle ali za tri meseca sam uspeo  sa 63kg da čučnjem 185 što je skoro 3x moje kilaže i ja sam prezadovoljan. Plan je bio da sada krenem sa 3x130kg bez steznika ( mogu ja i sa 145 ali krecem sa manjim pocentom da bi mogao duze da pravim progres i da se malo odmorim ) i posle tih trojki bez steznika radim 10x140kg sa laganim steznicima, i uspeo 2 nedelje tako stigo do 132,5x3 i 142,5x10( ove desetke mi nisu bitne da budu desetke već je tu bitno da uradim max ponavljanja sa tom kilazom) i vrati se povreda a siguran sam da bi bilo rezultata. Plan je bio kad ispucam trojke da vratim na 5kg manje i da opet krenem lagano sa kečeveima + 10kg petice.

Nadam se da razumeš sta sam hteo da napišem.Bolje rezultate mi daju ovako jednostavne stvari nego kada sam ranije komplikovao, sad radim na jačanju trbušnih mišića jer mislim da njihova slabost ima uticaja na moju povredu.

Kako misliš preveliki progres ?
Pre 4 meseca počeo sa treningom a pre toga par meseci nisam vežbao zbog povrede, pošto je povreda bila prisutna a i zbog gubitka snage radio cucanj sa 60ak kilograma. Kroz mesec dana stigao do 120kg i tada krenuo 1x120kg bez steznika i 130x5 sa ( bas slabim belim steznicima) i tako na svaka 5 dana dodavao po 2,5kg u obe varijante znaci 122,5x1 bez steznika 132,5x5 sa steznicima i došao do 155x1 bez i 155x3 sa steznicima.Poto sma imao 2 nedelje do takmicenja probao 3x170kg sa jakim steznicima i na takmičenju cucnuo 185kg. Mrtvo dizanje probao 2 treninga sa 170 i 180kg jer me bolela ledja  za 8 meseci i na takmičenju povuko 200kg bez bolova bez ičega super sve. I posle 2 nedelje hteo da uradim dvojke na 100-110kg i tad me probode u ledjima opet, a lagano mi je islo + tehnika savrsena jer smao 2 ponavljanja pa me nije izmorilo a pre toga se zagrejao lepo i cucnjem i mrtvom od 60,70,80,90,100. Stvarno ne znam zašto se vratila povreda.

Da nespamujemo tamo.

Meni se čini da ti je preveliki progres i mala frekfenca treninga, a i loš odabir pomoćnih vežbi. U toj kombinaciji agonisti i mogu da napreduju ali antagonisti i stabilizatori su nedovoljno stimulisani.

https://www.youtube.com/watch?v=-OElbqsBSig&feature=youtu.be

Dobar si bio