Miki Mihajlovic

Sve isto?
Moj savet ti je da odmoris i kad pocnes sa treningom posebnu paznju posvetis da ojacas taj deo gde imas povredu.

Opet, pre nedelju dana

Opet ti se vratila povreda?

Ranije me je westside dosta iscrpeo jer sam godinu i po dana stano bio na maksimumima,ali ovog puta sam odmoran ušao u celu priču i krenuo lagano bez mnogo komplikovanja dok ne proĂ°e povreda i pokazalo se odlično,ne znam šta drugi misle ali za tri meseca sam uspeo  sa 63kg da čučnjem 185 što je skoro 3x moje kilaže i ja sam prezadovoljan. Plan je bio da sada krenem sa 3x130kg bez steznika ( mogu ja i sa 145 ali krecem sa manjim pocentom da bi mogao duze da pravim progres i da se malo odmorim ) i posle tih trojki bez steznika radim 10x140kg sa laganim steznicima, i uspeo 2 nedelje tako stigo do 132,5x3 i 142,5x10( ove desetke mi nisu bitne da budu desetke već je tu bitno da uradim max ponavljanja sa tom kilazom) i vrati se povreda a siguran sam da bi bilo rezultata. Plan je bio kad ispucam trojke da vratim na 5kg manje i da opet krenem lagano sa kečeveima + 10kg petice.

Nadam se da razumeš sta sam hteo da napišem.Bolje rezultate mi daju ovako jednostavne stvari nego kada sam ranije komplikovao, sad radim na jačanju trbušnih mišića jer mislim da njihova slabost ima uticaja na moju povredu.

Kako misliš preveliki progres ?
Pre 4 meseca počeo sa treningom a pre toga par meseci nisam vežbao zbog povrede, pošto je povreda bila prisutna a i zbog gubitka snage radio cucanj sa 60ak kilograma. Kroz mesec dana stigao do 120kg i tada krenuo 1x120kg bez steznika i 130x5 sa ( bas slabim belim steznicima) i tako na svaka 5 dana dodavao po 2,5kg u obe varijante znaci 122,5x1 bez steznika 132,5x5 sa steznicima i došao do 155x1 bez i 155x3 sa steznicima.Poto sma imao 2 nedelje do takmicenja probao 3x170kg sa jakim steznicima i na takmičenju cucnuo 185kg. Mrtvo dizanje probao 2 treninga sa 170 i 180kg jer me bolela ledja  za 8 meseci i na takmičenju povuko 200kg bez bolova bez ičega super sve. I posle 2 nedelje hteo da uradim dvojke na 100-110kg i tad me probode u ledjima opet, a lagano mi je islo + tehnika savrsena jer smao 2 ponavljanja pa me nije izmorilo a pre toga se zagrejao lepo i cucnjem i mrtvom od 60,70,80,90,100. Stvarno ne znam zašto se vratila povreda.

Da nespamujemo tamo.

Meni se čini da ti je preveliki progres i mala frekfenca treninga, a i loš odabir pomoćnih vežbi. U toj kombinaciji agonisti i mogu da napreduju ali antagonisti i stabilizatori su nedovoljno stimulisani.

https://www.youtube.com/watch?v=-OElbqsBSig&feature=youtu.be

Dobar si bio

Cestitke druze,rekao sam ti da ce biti sve ok!

Hvala

cestitke

Hvala

Ovo je bilo stvarno ne očekivano, lakši sam nego ranije i još povreĂ°en a rezultat je bolji neko ikad do sad. Još pored svega toga sam napravio najbolji rezultat na takmičenju, samo zbog manjka koncentracije i samopouzdanja sam svoj maksimum dao tek u 4 pokušaju koji se ne boduje pa to nisam mogao zvanično da potvrdim i to me najviše muči od svega ali biće vremena da popravim to i nadam se da ću na nekom od narednih takmičenja osvojiti taj pehar.

Pre tri meseca kada sam ušao u teretanu jedva sam mogao po 80kg na čučnju i benchu a o mrtvom nisam ni razmišljao. Motivacija mi je bila jako poljuljana ali sam nekako izgurao taj period. Mrtvo dizanje nisam ni radio, samo na dva treninga probao 170 i 180kg i to je bilo sve za 7 meseci i evo juče puf 200kg. Pre 2 nedelje me i 180kg na čučnju zalepilo na zemlju, tako da je ovo juče je i za mene bilo veliko iznenadjenje.

Bravo, Dule!

Sa svojih 63kg u kategoriji do 67,5kg osvojio sam prvo mesto u powerliftingu i mrtvom dizanju a takođe osvojio i pehar za relativno najjačeg juniora u powerliftingu i mrtvom dizanju.
Podigao sam na čučnju 180kg, takođe sam podigao i 185kg koji nisu priznati zbog ne poštovanja komandi sudije.Na bench presu sam podigao 127,5kg u trećem i 130kg u četvrtom pokušaju,a na mrtvom dizanju 195kg u trećem i 200kg u četvrtom.
Četvrti pokušaju se računaju samo za rekord i nisu ušli u računanje bodova samim tim mi je promakao pehar za relativno najjačeg takmičara i to za 3 poena.Da je bilo koji od ovih četvrtih pokušaja bio treći i da se bodovao i ova nagrada o kojoj sanjam od kad se takmičim bi bila moja
 

https://www.youtube.com/watch?v=uy2BO78Uvz0

Svaka cast faco,sjajni rezultati jos malo kad se skroz sanira ta povreda ledja i vratis se u punu formu bice i mnogo bolje!

Sa svojih 63kg u kategoriji do 67,5kg osvojio sam prvo mesto u powerliftingu i mrtvom dizanju a takoĂ°e osvojio i pehar za relativno najjačeg juniora u powerliftingu i mrtvom dizanju.
Podigao sam na čučnju 180kg, takoĂ°e sam podigao i 185kg koji nisu priznati zbog ne poštovanja komandi sudije.Na bench presu sam podigao 127,5kg u trećem i 130kg u četvrtom pokušaju,a na mrtvom dizanju 195kg u trećem i 200kg u četvrtom.
Četvrti pokušaju se računaju samo za rekord i nisu ušli u računanje bodova samim tim mi je promakao pehar za relativno najjačeg takmičara i to za 3 poena.Da je bilo koji od ovih četvrtih pokušaja bio treći i da se bodovao i ova nagrada o kojoj sanjam od kad se takmičim bi bila moja
 

https://www.youtube.com/watch?v=uy2BO78Uvz0