Evo danas malo bolji jelovnik

Dorucak, standard 7:30h

 112gr tunjevine (226kcal)
 200ml jogurta (84kcal)

uzina 13h

 Jabuka (80kcal)

 Rucak 16h

 250ml supe pilece (250kcal) --- mada svaka tablica kalorije drugacije upisano od 10-290 kcal, sad ne znam koja je prava vrednost
 100gr belog mesa (130kcal)
 100gr sira svezeg kravljeg (100kcal)
 2 paradajiza (40kcal)
 3 ljute papricice (10kcal)
 kasikica senfa (5kcal)

standard posle rucka

 3u1 (40kcal)
 multivitamin (9kcal)

standard pre treninga oko 19h

Banana (100kcal)

Vecera jos nisam smislio sta cu, napisacu jos

al sve do sad oko 1124kcal napredujem

Evo danasnjeg jelovnikca

Dorucak nesto kasnije 12:00h

 100gr tunjevine (226kcal)
 200ml jogurta (84kcal)

Uzina 15:00h

 Jabuka (50kcal) - 120gr

Rucak 16:00h

 100gr mesa batak-karabatak (130kcal)
 100gr sira svezeg kravljeg (100kcal)
 100gr kupusa przenog (50kcal) jer je stavljeno malo ulja
 100gr djuveca (50kcal)
 100gr kiselih krastavaca (20kcal)
 3 ljute papricice (10kcal)



posle rucka

3u1 (40kcal)
multivitamin (9kcal)

Uzina pre treninga oko 19h

Banana (100kcal)

Vecera 22:15h

za veceru planiram

 100gr sira svezeg kravljeg (100kcal)
 112gr tunjevine (226kcal)
 200gr kiselih krastavaca (40kcal)
 200ml jogurta (84kcal)



i posle multivitamin (9kcal)

sto mu dodje oko 1328kcal

Ovih dana cu kupiti protein, povecacu kolicinu mesa... trenutno mi nestasica u zamrzivacu...Dok nisam krenuo da jedem belo meso niko ni da ga pogleda, sad kad sam krenuo da jedem svi iz porodice na meso pikiraju ... Lepo im kazem jedite svinjsko meni ostavite pilece ... ma kakvi kao da pricam dzaku pogotovo burazer u inat mi ide

Gresis sinko u osnovnoj stvari,unosis jako malo proteina na dnevnom nivou,po nekoj racunici iz ovog tvog jelovnika to je 60-70 g, sto grama mesa,100 g sira, tim tempom, nikad i neces imati vise od 60 kg,a kamoli izgraditi telo.Pa ti kao da is vegan:) Minimum bi trebalo da uneses na tvoju kilazu 150 g,a hidrate variraj,regulisi unos.Sto se tice povrca,to je OK.

Evo danas jelovnik

Dorucak 11h

 112gr tunjevine (226kcal)
 200ml jogurta (84kcal) nemasni---

prva uzina 14h

Jabuka

Rucak 15h

 100gr svinjske snicle (110kcal)
 100gr pire krompira (113kcal)
 200gr zlatni mix (120kcal)
 100gr djuveca mix povrce (50kcal)
 200gr svezeg krastavca (40kcal)
 3 ljute papricice ljute (10kcal)


posle rucka

 3u1 (40kcal)

uzina pre treninga 19:30h

Banana

Vecera ce biti oko 22:30h

100gr svezeg kravljeg sira (90kcal)
100gr kuvanog pasulja (50kcal)
100gr djuvec mix (50kcal)
100gr pire krompira (113kcal)
200gr kisele paprike (40kcal)

Evo ubacio sam par mojih slika u galeriji, mislim da sada vidis zasto imam fobiju i zasto sve racunam

p.s.pogledaj i videces da nisam mrsav

Kod: [Izaberi]

http://www.pansport.rs/forum/index.php?topic=189305.new#new

Jedi svinsko,ti nisi trenutno izdefinisan nego mrsav,napravi razliku. Listaj forum,i resi se vise te fobije od kalorija.

A jbg, nov sam u ovome a i nisam imao od koga da naucim... cu promenim sve ako treba

Decace, veruj mi, ne znas ni 0,01% vezanog za ovaj sport i kako se gradi misicna masa.. Kazes uz svaki rucak dosta povrca ? Pa ti i nemas rucak, povrce ti je sve.. uzmi neke osnove iscitaj na ovom forumu, jer imas dosta nejasnoca..ako mislis da ce misicna vlakna da ti se prave od 100 gr mesa dnevno, onda dzabe ti te sve kalorije koje izbrojis, to se nece desiti.

A jebiga trenutno mi nestasica u zamrzivacu sto se tice mesa pileceg, imam svinjskog... Ne mislim da cu dobiti od spanaca i sociva podlakticu, ali kolko sam citao skontao sam da je vazno uz svaki rucak dosta povrca ...
I da ja bi da ostanem na definiciji, samo malo bi da dobijem na misicnoj masi
Lakse mi sve kad racunam, onda vidim kolko jos prostora imam da unesem hrane

Jao covece ubilo te sochivo i spanac Pa zar mislis da ces kao mornar Popaj od spanaca imati jaku nadlakticu
Elem, i nerviras sa ovim brojanjem kalorije iz cedevite, mani se tih kojestarija, i uzmi jedi meso kako Bog zapoveda !!
Unos mesa ti je 100 gr dnevno i ti mislis da uradis nesto po pitanju mase ? Neces nista uraditi, moras sve ovo da menjas iz korena.. Uzmi troduplu dozu vitamina B, i ostale minerale i vitamine, i zvaci zvaci zvaci dok ti se misici vilice ne umore, na silu, nece biti lako, niko nije ni rekao da ce biti lako ,ovo je tezak sport..ali ovaj put kojim si krenuo je jako losh, ovim jelovnikom ni nekoj dami ne bi bilo dobro i bila bi fiksirana za krevet ceo dan ne bi mogla ustati !

Evo danasnji jelovnik

Dorucak 11:15h

 100gr ocedjene tunjevine (226kcal)
 200ml jogurta (104kcal)

Uzina 14h

 Jabuka (40kcal)

Rucak 15h

 100gr (50gr batka) (50gr karabatka) (130kcal)
 200gr djuveca (100kcal)
 100gr kuvanog (50gr sirovog) "mesanog" pasulja za salatu (50kcal)
 100gr spanaca (40kcal) jer je pravljena puna serpa (cinija) sa malo brasna i mleka
 200gr svezeg krastavca (40kcal)
 3 ljute papricice (10kcal)

Posle rucka

Multivita (8kcal)
3u1 (40kcal)

za uzinu u 19h

Banana (100kcal)

za veceru pripremio

 200gr povrca zlatna mesavina (120kcal)
 100gr kuvanog (50gr sirovog) "mesanog" pasulja za salatu (50kcal)
 100gr sociva (200kcal)
 50gr spanaca (20kcal) - tolko mi jos ostalo,jer ga jedem vec 3 dana
 200gr kisele paprike (40kcal)

- Sve je kuvano na vodi sem mesa,meso samo u tiganj na sopstvenoj pari

Sto izadje 1326kcal  tu i tamo... Eto bolje svakako nego juce, ova sociva su jako kaloricna a i puna proteina

Da sam imao jos corbu za rucak nagurao bi 1500kcal i da sad se osecam konacno sito posle rucka xD

p.s. evo za veceru sto sam spremio slika jedna




Svaki savet komentar dobro dosao
 

Znam to i pokusavam, zato sam i ovde na forumu... da bi se oslobodio ovog...
p.s. ok ove nedelje povecavam na 1500kcal dnevni unos sledece nedelje 2000kcal pa do 2600kcal
da mi se prilagodi organizam mislim da je to ok?

Ti ako nastavis da unosis samo 1000 kalorija dnevno, nece biti dobro po tebe zdravstveno,  a imas samo 61 kg, pa onda cega se plasis ? I to sto si naveo u prethodnom nekom postu, 65 je idealna tezina za tvoju visinu ? To su nebuloze, idealna tezinu kreiras po procentu misicne skupine, mozes imati na tvoju visinu i 85 kg a da imas body fat 5% i da izgledas savrseno,nimalo debelo.. Trudis se vidim da saznas mnogo toga i to je za pohvalu, ali si shvatio mnogo toga krivog, i moras se osloboditi paranoje sto se tice hrane.

Moram polako da povecavam ishranu, nesmem odjednom da ne bude jojo efekat

A sto se tice toga da li sam preopterecen, jesam i prekovise -.- losa navika ubija u pojam

p.s. a kad gledas ispod dosta sam pojeo danas ... rucak i vecera solidna, za dorucak mi ponestalo jogurta