Izvini sada sto te davim,da te pitam jos nesto..na netu ima ona slika,tj spisak ugljenih hidrata mogu li odande neke namirnice da izvuce? i jos nesto da li uh ili proteini goje?

UH su ti kao namirnica svakako najjeftiniji. Ovsene pahuljice i pirinac su UH koje ja koristim. Krompir ne jedem,ali i njega mozes/trebas koristiti. Integralna testenina,integralni hleb,ali mislim da su ti ovsene i pirinac najjeftniji. Malo je nezgodno da ti neko kaze koliko kg da nabacis na masi,pa na koliko da se rezes,pogotovo sto ja nemam te masa/definicija periode,a trebalo bi. Najverovatnije da lagano naguras do 8o,pa da se rezes malo. Ali da ih naguras kvalitetnom hranom,ne junk-om.

mozes li mi jos napisati hranu bogatim ugljenim hidratima a da nije bas skupa? ili neki nacin ishrane? imam 70 kila na visinu 182...znaci koliko treba da se ugojimkako bi presao na misicnu definiciju?

Nemoj odmah uzimati whey jer ti je ishrana slaba. Ne unosis dovoljno UH,a ti imas nekad jedan,nekad 2 obroka sa mesom,a to je malo. A 2 jajeta + 2 belanceta ne zamenjuju 2oo grama mesa. Pare koji si mislio da das za whey bolje iskoristi za hranu. UH ti trebaju u prvom obroku jer kontam da ti je to jedini obrok pre treninga,posto treniras ujutru,i nakon treninga obavezno. Ili da podelis unos UH 5o% pre treninga,i u naredna dva obroka po 25% dnevnog unosa UH. Za dobijanje mase bi trebao da krenes tvoja kilaza x 3 i to u gramima da ti za pocetak bude unos UH dnevno,pa povecavas svake nedelje,po meni do 6 gr. po kg telesne tezine,ako si bas hradgainer. Ako ti pored dobre ishrane ostane para,uzmi whey za pwm. Ali hrana je osnova za dobijanej misica.

Posto ja idem u teretanu nekih 15 dana,ja sam skroz igubljen,1 kaze ovo 2 kaze ono..a 3 sasvim deseto.
trening mi je ujutru u 10 sati.
ovako na ovu moju ishranu sta treba da radim da dobijem misicnu masu i da li treba neki protein da pijem?

Na prvi pogled mislim da je premalo ugljenih hidrata.

Protein mozes uzeti kao dodatak, ali ne kao zamenu za meso. Najbolje je da sve nutrijente unosis pre svega iz hrane, a dopunis ih suplementima. Kad ti je trening, u odnosu na ove obroke? Na sta se odnosi ovo pitanje sta dalje da radis?

Evo neke moje ishrane.
Dorucak..2 solje jogurta,tunjevina i sir
Uzina..1-2 banane
Rucak..nekad meso,nekad 4 belanceta i 2 zumanceta,uz to pirinac ili jogurt.
uzina..50-100gr kikirikija.
veceras..meso i neka salata.
sta treba dalje da radim? da li mogu neki protein da uzmem da zamenim meso posto je malo tesko finansijski?

A da li vi mozete da mi napravite obrok za ceo dan,molim vas.

Prvo moras malo da se informises o svemu,da naucis koje su to namirnice koje bi bilo pozeljno da jedes.Za period izgradnje misicne mase najbitnije je da period pre i nakon treninga bude bogat uglenim hidrataima kao i proteinima.

Onda je ok to što ti je SrĂ°an preporučio,ali pored te jake ishrane su ti bitni i jaki treninzi.Nemoj da uzmeš i uradiš po tri vežbe i da to bude to.
Listaj malo po netu,skidaj treninge da oni stvarno budu naporni.

Dusane treba da nabacim masu.

Molim vas da me posavetujete ja nista ne znam o tome a hocu da dobijem masu i definiciju
pre sam trenirao i vodio racuna o ishrani sada je sve katastrofa..ali bi hteo sve lepo da mi kazete kako i sta ako mozete.hvala unapred (:

Ne mozes dobiti masu i definiciju u isto vreme, iz tog razloga te pitamo sta zelis za pocetak da postignes. Logicno je na primer da u ovom periodu radis masu, pa na prolece da krenes definiciju.

Ja cu ti napisati osnovne stvari za pocetak - proteine unosis iz mesa ( belog i crvenog ), ribe, jaja, mleka i mlecnih proizvoda, zdrave masti preko maslinovog ulja, orasastih plodova, ribe, a kvalitetne ugljene hidrate cine ovsene, pirinac ( beli i integralni ), krompir, mahunarke. Povrce mozes jesti u sto vecim kolicinama, dok sa vocem ne treba preterivati. Da li su ti ove namirnice zastupljene u ishrani?

Sto se tice kombinovanja, za dorucak su ti potrebni proteini i ugljeni hidrati ( ovsene i jaja, ili jaja i crni hleb...), salata uvek moze,  za rucak isto ( meso i krompir ili pirinac i salata ), vecera proteinska pretezno ( mladi sir, tunjevina, piletina, salata ). Za uzinu najbolje voce, ili ako drugacije rasporedis mozes imati jos jedan jaci obrok i uzinu. Imas u delu foruma o ishrani predloge, sta jesdu forumasi za dorucak, veceru..

A da li vi mozete da mi napravite obrok za ceo dan,molim vas.

Da li zeliš da skidaš kilažu ili da nabacuješ?

Probaj ovako sutra,ako nisi pri proteinu..
Doručak : 50gr ovsenih,četri belanceta i dva žumanca,100gr Elle ili nekog drugog mladog sira i šolju jogurta.
Užina : 50 gr badema.
Ručak : 100gr pirinča i 150gr belog pilećeg, salata uz to.
Užina 2: 50 gr kikirikija(bez masti i soli) i banana ili dve.
Večera ili pwm: 200gr pileće belo i Ella ili neki drugi mladi sir..
Tako je juče izgledao moj dan..Češljaj po forumu,naći ćeš raznih stvari oko ishrane,pozdrav.

A da li vi mozete da mi napravite obrok za ceo dan,molim vas.