Ok,sad cemo to da uradimo

Pozdrav i dobrodošao na forum
Predložio bih ti da otvoriš svoju temu gde ćemo te uputiti u  osnove vezane za trening,ishranu i suplementaciju jer je ovo tema za brza pitanja.
Da bi postigao željene rezultate prvo trebaš da se pozabaviš ishranom pa tek onda ide sve ostalo.Zato nam prvo napiši kako se hraniš, po obrocima napiši kako izgleda  jedan tvoj dan

Da li bi neko mogao da mi pomogne?  Imam 24 godine.179cm visok,99kg(ali nisam ono bas bure ),bavio sam se fudbalom 10 godina,ali od pre 4 godine kako sam doziveo povredu,to sam batalio,i samo radim workout vezbe.E sad mene zanima,koje preparate trebam uzimati za skidanje masti i povecanje misicne mase i definicije???

Hvala unapred!

Scitek

Ja ih ti preporučio ako imaš para da kupiš CreaLean jer je koliko vidim sad jeftiniji nego ranije a vredi svaki dinar
 http://www.pansport.rs/Kreatin/Kreatin-fosfat-/-monohidrat/LB532-CreaLean.html

Koji kreatin monihidrat bi mi preporucili od ova dva?


www.pansport.rs/Kreatin/Kreatin-fosfat-/-monohidrat/DY306-Creatine-monohydrate-micronised.html

ili:

www.pansport.rs/Kreatin/Kreatin-fosfat-/-monohidrat/SN100-Creatine-Monohydrate-100-pure.html

Ja danas pojeo onako sa kasike , smucilo mi se hehe , ipak ce sa vodom biti dosta bolje ...A sto se tice sajta , jel postoji neki domaci / ex yu sajt da je dobar na temu ishrane ?

http://www.vitkigurman.com/

http://www.priroda-leci-sve.com/hrana-kao-lek.htm

http://www.dijeta.net/

http://www.dobradijeta.com/

Ja danas pojeo onako sa kasike , smucilo mi se hehe , ipak ce sa vodom biti dosta bolje ...A sto se tice sajta , jel postoji neki domaci / ex yu sajt da je dobar na temu ishrane ?

Hvala Slavisa . Jos nesto , imam laneno seme u semenkama , pocecu da meljem , da li je ok da unosim izmedju obroka , 2x dnevno po jednu punu supenu kasiku mlevenog lanenog semena . I jel ima neki sajt gde mogu tacno da pogledam koliko neka namirnica ima zdravih masti ? Poz

Neki ce reci da je sajt tezak za orijentaciju...potrebno je i znanje engleskog jezika...ali veruj mi da je najdetaljniji... http://nutritiondata.self.com/

Samleveno seme lana može se pomešati sa medom, dodati u jelo ili razmutiti u vodi ili soku i jednostavno popiti...može se dodavati i u hlebove, kolače, palačinke njima se mogu posipati razna jela, čorbe, salate.

Mozes i tako...izmedju obroka..mada zavisi sta ti je cilj...

"Veliku supenu kašiku mlevenih semenki lana , dobro pomešajte sa pola šolje probiotskog jogurta ili domaćeg kefira.Pijte obavezno na prazan stomak,tridesetak minuta pre jela.Preporučuje se uzimanje iste doze i pola sata pred odlazak na spavanje.Potpuno identičan recept se pravi za dijetu,mršavljenje,protiv zatvora i dr..Koristite recept 21 dan,pa napravite pauzu od sedam dana,pa krenite ispočetka.

Evo još nekoliko recepata koje ne smemo zaboraviti…

-Preliti 10 grama mlevenog lanenog semena sa 2 dl proključale vode,ostaviti najmanje pola sata da odstoji,dobro procediti i piti tokom celog dana(najbolje je popiti iz 3 ture,pre svih glavnih obroka ).Ovaj recept preporučuje se za poboljšanje funkcije gastro-intestinalnog trakta…

-Dodati 40 grama lanenog semena u 3,5 dl prokuvane i ohlaĂ°ene vode.Poklopiti posudu i čekati naredna 3h da odstoji.Dobro promućkati pre upotrebe.Laneno seme koje se priprema na ovaj način preporučuje se dijabetičarima,jer smanjuje nivoe šećera u krvi i poboljšava rad pankreasa.."

Hvala Slavisa . Jos nesto , imam laneno seme u semenkama , pocecu da meljem , da li je ok da unosim izmedju obroka , 2x dnevno po jednu punu supenu kasiku mlevenog lanenog semena . I jel ima neki sajt gde mogu tacno da pogledam koliko neka namirnica ima zdravih masti ? Poz

Pozdrav . Mene zanima , da li je dobro uzimati laneno seme kao izvor dobrih masti , u kojim kolicinama , i jel treba da se izmelje ili se jede kako vec jeste ?

Sveže samleveno je najbolji izbor...izbegavaj duže stajanje...

"Ukoliko imate cele semenke lana,sameljite ih neposredno pred konzumaciju.
Ako ste već nabavili gotovo mleveno laneno seme,čuvajte ga van domašaja svetla ,zatvorenog na tamnom i hladnom mestu,jer u suprotnom postoji velika verovatnoća da će užegnuti.
Sa celim semenkama nije takav slučaj,mogu duže potrajati a da ne užegnu,ali opšta preporuka je da i njih držite zatvorene u frižideru.
Ako kupujete mleveni lan,nikad ne uzimajte prevelike količine istog,jer jednom kad se kesica otvori,treba da se potroši za najduže tri sedmice,jer u suprotnom rizikujete da se pokvari.
Stoga ,ako planirate biti jedini kozument ovih semenki,kupite manje pakovanje,da bi ste ga potrošili na vreme."

Moja preporuka bi bila laneno ulje...Naš organizam nije baš u stanju da iz semena lana u potpunosti iskoristi ulje( maksimalna iskoristljivost zdravih masti)... Naravno, samo laneno seme je odličan izvor vlakana, ali ako želimo ulje, moramo ga uzeti u tečnom obliku (ne baš prijatnog ukusa) ili u vidu suplemenata kao što je Natrolov Flax Seed Oil.
Laneno ulje možete dodati salatama, pahuljicama, mesu (ali ne sme se termički obraĂ°ivati ulje). Trebalo bi uzeti dnevno 2-3 kafene kašike ulja i to jednu pred spavanje.
Najsigurniji način je uzeti suplement u vidu kapsula takoĂ°e 2-3 puta dnevno uz obroke a jednu obavezno pred spavanje.

Pozdrav . Mene zanima , da li je dobro uzimati laneno seme kao izvor dobrih masti , u kojim kolicinama , i jel treba da se izmelje ili se jede kako vec jeste ?

Koliko racunate da prosecno zumance ima gr. masti? Hvala unapred.

A jel istina da viagra i takvi proizvodi lose deluje na srce, kad je vec spomenuta

Uzeo sam Arginin, i tamo piše da se uzimaju 2 ujutru, 2 pred spavanje. Meni više ima logike pre treninga 30 minuta zajedno sa kofeinom. Ako ga je neko koristio, neka se javi

Pre spavanja se preporučuje zbog podizanja nivoa testosterona u toku noći.

Testosterona ili GH - a ?

Stimuliše lučenje GH-a, u pravu si. Htedoh da napišem da pomaže muškarcima i kod impotencije.

Arginin je sa ornitinom bitan u stimulaciji sekrecije GH...

Potreba za argininom naročito je velika kod muškaraca, pošto se 80% semene tečnosti sastoji od arginina, a njegov nedostatak može da dovede do neplodnosti.

Inace, prirodni izvori arginina su jezgrasti plodovi, braon pirinač, suvo grožĂ°e, čokolada, susam i namirnice bogate proteinima.  

A jos i ovo..."Za oslobaĂ°anje hormona rasta tokom noći značajni su sledeći dodaci ishrani: amino kiselina ornitin, arginin, triptofan, glicin i tirozin, koji deluju sinergijski (delotvorniji su zajedno nego pojedinačno) sa vitaminom B-6, niacinom, cinkom, kalcijumom, magnezijumom, kalijumom i vitaminom C. Vrhunac lučenja GH dostiže se oko devedeset minuta pošto se zaspi."

A po pitanju impotencije NO-ucinak nije tako selektivan i cljan...kao npr. kod sildenafila( viagra)