Mislim da bi mogao ubaciti pojas u svoj trening kod većih težina. Bilo bi dobro da okačiš neki snimak mrtvog dizanja kod tih "većih" težina da vidimo kako to izgleda tehnički.

145  3,4 do max 5x, jos nisam stavljao pojas i nikad nisam radio 1RM.

To ti nije maksimum čim možeš 5x

145  3,4 do max 5x, jos nisam stavljao pojas i nikad nisam radio 1RM.

semi-pro koliki je tvoj maksimum na mrtvom ?

Nisam ni mislio stalno, ali kada se doĂ°e do nekih maksimalnih težina onda mislim da ima potrebe za njim. Ja sam ga na primer ranije kod cucnja stavljao na 130-135kg a na mrtvom posle 150kg.

Ja ipak pojas i gurtne ne bi poredio

Pojas dosta pomaze jer daje veliku stabilnost i podršku stabilizatorima trupa ako znas da ga koristiš

Kad treba krenuti sa stavljanjem pojasa na mrtvom, od 2 x bw pa dalje?

@ markos268

Predlažem da otvoriš svoju temu u delu Foruma rezervisanom za "probleme" početnika oko ishrane i suplementacije( tamo ćemo detaljno o svemu)... http://www.pansport.rs/forum/index.php?board=115.0

A pre toga predlažem pažljivije čitanje nekih korisnih članaka...

http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/plan-ishrane-za-poetnike.html

http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/najee-greke-u-radu-na-poveanju-miine-mase.html

http://www.pansport.rs/tekstoteka/zdravlje/kako-da-poveate-miinu-masu.html

Ili da najkraće moguće sumiram suštinske odrednice priče - DOVOLJNO TEŠKIH TEGOVA( sadržajan i stručno voĂ°en trening), KVALITETNA ISHRANA( da isprati trenažne napore), BAZIČNA SUPLEMENTACIJA( vitaminsko/mineralni kompleksi, omega-3, proteinski suplementi)...i naravno, VREME( istrajnost, upornost...jer se ništa ne dešava preko noći, a tvoj napredak se meri mesecima, godinama, decenijama provedenim u ovoj priči)...

http://www.pansport.rs/tekstoteka/cesto-postavljana-pitanja/kratki-saveti-za-poetnike.html

Pozdrav.
U zivotu ne krenes prvo da trcis pa onda ucis kako se hoda, tako je i u ovom sportu. Prvo ces poceti sa vezbanjem pa onda sa suplementima.

Najbolji preparat ti je ishrana, ne postoje precice, moras prvo da pocnes da jedes kako bi dobio masu, cistu misicnu ili jednostavno vecu telesnu tezinu sta god ti je potrebno.

Kada sredis ishranu i treninge onda mozes u zavisnosti od ciljeva i nacina zivota da planiras suplemente.

Kako sada jedes, da li imas naviku da jedes cisto ili..??

Da li si nekada vezbao u teretani.? Ako nisi moras se potruditi da sve vezbe izvodis pravilno kako s ne bi povredio i ugrozio svoje zdravlje.

Daj nam jos neki info o sebi...

Prvo pocni sa vezbanjem pa posle razmisljaj o suplementaciji

pozdrav. treba mi pomoc kako da dobijem masu tj kako da se ugojim. imam 20 godina 76 kg 179 visina. treniram fudbal ali ruke mrsave noge mrsave ramena nisu bas nula ali tu su moze li mi neko reci koji proizvod da uzmem i da polako ali sigurno krenem sa vezbanjem? hvala unapred

Pa moguce, ja ovo u mesarama uzimam i fazon kod knjih bude kilogram fiela sigurno oko 500 din a 1,350(toliko je otprilike kilo mesa kad se odstrane kosti) je oko 320 fazon, mada da ako mozes naci onda je eksra, mada sam naivako da cistim nije toliko tesko ima kao tehnika bas brzo ide

Mislim da dok skines kost i ostalo dodje na isto. Bolja ideja je da se promuvas malo i da nadjes file jeftinije kod nekih proverenih ljudi. Ne maltretiras se oko ciscenja, a izadje slicno kada je novac u pitanju.

Ima i pilece meso sa kostima i kozom, jeftinije je dosta ali eto jedino sto mora da se odvoji, mada nije to toliki problem, i otprilike zavisi od velicine pileta ali ovi prosecni bude u kg oko 700-750 g u 1 kg mozda i vise ali tu su negde brojke pa je mozda i isplativije to