imam protein pa sam hteo da ubacim i kreatin.. ali nis onda sredicu ishranu jos.

ishrana mi je sredjena koliko toliko... imam neku kintu pa dali da uzmem neki suplement (kreatin) ili da jos ulozim u ishranu?

Da li imaš još nešto od suplemenata?

Ja bih ti uvek rekla ovo prvo... ishrana.

Što se tiče suplemenata, sada pred zimu ne bi bilo loše ubaciti kompleks vitamina i minerala, C vitamin... za imunitet i dopunu ishrani.

ishrana mi je sredjena koliko toliko... imam neku kintu pa dali da uzmem neki suplement (kreatin) ili da jos ulozim u ishranu?

Prvo sredi ishranu sto vise mozes,pa posle krenes od whey proteina,pa kreatin,aminokiseline,vitaminska formule itd,ali ovim redom...

Ipak bih stavio vitaminske formule na prvo mesto

E hvala myfitnesspal sam , vraticu se verovatno na njega! Sto se tice holesterola i lipida sve je bilo super na prosloj analizi pre oko 2 meseca, treba sad sledece nedelje opet da proverim cisto iz radoznalosti , hvala puno na savetima ! Imam usput jos jedno pitanje, citao sam da je dobro nakon treniranja 2/3 meseca uzeti jednu slobodnu nedelju, e sad da li to valja da li ima ikakve benefite?

Nakon 3 meseca mozes praviti pauzu par dana ili vikend,ne vidim svrhu pauze od nedelju dana !

ishrana mi je sredjena koliko toliko... imam neku kintu pa dali da uzmem neki suplement (kreatin) ili da jos ulozim u ishranu?

Prvo sredi ishranu sto vise mozes,pa posle krenes od whey proteina,pa kreatin,aminokiseline,vitaminska formule itd,ali ovim redom...

I ja se slažem.treba odmoriti od same teretane nakon nekoliko meseci,ali to ne znači da tih nedelju dana ne radiš ništa nego da imaš aktivan odmor.Dakle neka lagana vožnja biciklom,džoging,plivanje je idealno i to je to Odmoriš organizam lepo,a neki ljudi ne prestaju sa treninzima i onda upadnu u pretreniranost,kao što se deislo mom drugu ,pa je morao da pravi još veću pauzu.

ishrana mi je sredjena koliko toliko... imam neku kintu pa dali da uzmem neki suplement (kreatin) ili da jos ulozim u ishranu?

E hvala myfitnesspal sam , vraticu se verovatno na njega! Sto se tice holesterola i lipida sve je bilo super na prosloj analizi pre oko 2 meseca, treba sad sledece nedelje opet da proverim cisto iz radoznalosti , hvala puno na savetima ! Imam usput jos jedno pitanje, citao sam da je dobro nakon treniranja 2/3 meseca uzeti jednu slobodnu nedelju, e sad da li to valja da li ima ikakve benefite?

koliko često treba praviti pauze zavisi od cilja, načina, intenziteta treninga i dr.  Ali ja svakako podržavam. Oporavak je druga strana napretka i ako si redovno, intenzivno trenirao nakon 3 meseca jedna ovakva nedelja sa minimumom fizičkih aktivnosti ili laganim aktivnostima poput šetnje, plivanja, itd... može da bude jako, jako pozitivna za dalji napredak.  Organizam se potpuno regeneriše.

Svakom sportisti je bar 1-2 u toku godine neophodan malo duži odmor, bar nedelju dana bez fiz.aktivnosti

E hvala myfitnesspal sam , vraticu se verovatno na njega! Sto se tice holesterola i lipida sve je bilo super na prosloj analizi pre oko 2 meseca, treba sad sledece nedelje opet da proverim cisto iz radoznalosti , hvala puno na savetima ! Imam usput jos jedno pitanje, citao sam da je dobro nakon treniranja 2/3 meseca uzeti jednu slobodnu nedelju, e sad da li to valja da li ima ikakve benefite?

Da li je previse oko 70 gr orasastih plodova dok sam u bulking fazi od otprilike 3000 kcal? Ne pitam zbog kalorija, nego da nije mozda mnogo masti iz istog izvora, mada tokom dana unosim i sve drugo sto treba (i maslinovo, i ribu cesto, laneno seme itd), al cisto da proverim

Ja ću ti dati jednostavan savet Napravi profil na MyFitnesspal i tamo upišeš svoje trenutno stanje,cilj,unosiš šta i koliko jedeš i treninge i on ti pokazuje koliko čega ti treba tog dana (proteina,uh,masti) .

Da li je previse oko 70 gr orasastih plodova dok sam u bulking fazi od otprilike 3000 kcal? Ne pitam zbog kalorija, nego da nije mozda mnogo masti iz istog izvora, mada tokom dana unosim i sve drugo sto treba (i maslinovo, i ribu cesto, laneno seme itd), al cisto da proverim

kontrolišeš li lipide u krvi?  

ja sam od onih koji jedu puno tih zdravih masti, pogotovo jedem avokado i maslinovo ulje i laneno seme, kao i bademe, kikirki...   i uvek mi je dobar holesterol na gornjoj granici, a loš i trigliceridi normalni.

Mislim da tako možeš najbojle da utvrdiš mislim da nećeš imati problema, čak naprotiv...  mnogi jedu istu količinu nezdravih masti..
to je moje mišljenje i iskustvo, doktorica je sigurno kompetentnija da ti odgovori

i da, nema ničeg boljeg za kožu i kosu od tih zdravih masti !!!!!

Evo da i ja postavim pitanje ovde!

Koliki je procenat izolata soje u jednoj merici Elite-XT-a?

Hahahahahaha,hoces da pazaris,a frka ti je od soje!!!  
Uzmi slobodno. Meni ne fali nista. A popio sam nekoliko kg istog.  

Ma kupujem sigurno!
Nasao sam informaciju da sadrzi negde oko 1,5 gr soje po merici...

Evo da i ja postavim pitanje ovde!

Koliki je procenat izolata soje u jednoj merici Elite-XT-a?

Hahahahahaha,hoces da pazaris,a frka ti je od soje!!! 
Uzmi slobodno. Meni ne fali nista. A popio sam nekoliko kg istog. 

TheRestricted, pa najbolje je da sam sracunas za svoje potrebe, kako neko drugi da ti odgovori na to pitanje kad ne zna sta jos jedes u toku dana i u kojim kolicinama

Evo da i ja postavim pitanje ovde!

Koliki je procenat izolata soje u jednoj merici Elite-XT-a?