Odmor subota, nedelja ili petak, nedelja? Sta mislite, da povezem dva dana odmora ili ne?

Zavisi od plana treninga, i kako tebi odgovara. Mozes i jedno, i drugo.

Odmor subota, nedelja ili petak, nedelja? Sta mislite, da povezem dva dana odmora ili ne?

A to sto ti zelis da smrsas na najlaksi moguci nacin i kazes ''Zao mi je samo sto ovde nema vise strucnjaka za biosignaturu tela'', za to se placa vrlo strucan personalni trener koji ce da te odere ali ces uraditi ono sto zelis. Ljudi pitaju po forumima jer je raja sirotinja.

Bravo! Potpuno si u pravu kada kazes "koliko para, toliko muzike". Zalosno je koliko se mi prirodnim putem trudimo da budemo fit, da se pomucimo oko forme, a onda neko dodje, sune pare i uradi liposukciju bas onog dela tela koji ga nervira i resi problem. Ili neko leci mesecima povredu, a neko ode na nekoliko tretmana u hiperbaricnu komoru i kao nov je. I jesmo raja, i jedva skupimo pare za whey a kamoli nesto drugo. Ma zalosno na kvadrat.

Nije meni cilj "smrsati na brzinu" ili bez mucenja (to su svega 2-3 kg, ali bi se itekako primetilo), samo mi je vise prekipelo sto sam gotovo sve probala (osim da angazujem strucnjaka, priznajem) a dve godine gledam to mesto koje me nervira. Ko sto rekoh, moj je konkretno problem sto boravim van kuce odredjen period svake godine.. taman se ubijem da ovde dodjem u formu kakvu zelim, onda odem, krenem da radim, mnoogo manje vremena za vezbanje, ogranicen domet teretane (jos ako su vremenske prilike sacuvaj boze ne mozes puno ni da treniras), prekinem crossfit treninge iz bg-a, ishrana mora takodje da se modifikuje u skladu sa podnebljem.. i eto ti ga paaaf. Ma dovoljno da ukines ili smanjis HIIT treninge na koje si navikao telo i neminovno se mastis. Ispada da je forma trenutna i nemas prava ni na kakvu gresku ili opustanje. Hocu reci da sam zato resila da obratim mnogo vise paznje na ishranu i ovakve detalje tipa koliko cega unositi umesto na treninge jer ishranu bar mogu bolje da kontrolisem preko nego gde cu i koliko trenirati, a odsad inace svuda nosim vijacu i dve bucice kao prvu pomoc

Hvala jos jednom dobri ljudi, ucinili ste sve sto ste mogli sa savetima - ostaje mi samo da se javim strucnjaku jer mislim da su mi ipak od silnih promena i akumuliranih stresova  hormoni ispretumbani i da prvo to treba srediti, cim mi je svaki put sve teze da se vratim na staro..

Ja ipak mislim da ne treba ulaziti u to pa čak i da jeste na granici anoreksije,to je njen izbor.Vi ste joj dali svoje mišljenje,na njoj je dal će ga uvažiti ili ne.Ako i dalje želi da skida kilograme mi treba da joj pomognemo u tome a ne da osudjujmo njenu odluku i ubeĂ°ujemo u suprotno.

Pa to ti je, mi ovde kao je mrzimo, a ona je carobna i sve je tako kao sto kaze. Ja i dalje stojim pri svom, da je devojka na granici anoreksije,spreman sam i da stavim 50 evra na opkladu Jer sam vec poznavao takve osobe koje jednostavno imaju problem sa vizuelnom percepcijom same sebe.. A te fore ne kacim slike po forumima, koja je to poenta leba ti ? Pa slike sa fejsa su ti videli milioni pa sta ? Grdna stvar, verovatno su too hot za nas

Slikaj se i ubaci sliku javno da vidimo o cemu se radi. Naravno da ne moras facu. Samo noge i stomak. Uporno postavljas pitanja vezano za mrsavljenje pa nas sve izgleda interesuje kako izgledas, a i mnogo misle da si previse mrsava. Sto ti uporno negiras.
A to sto ti zelis da smrsas na najlaksi moguci nacin i kazes ''Zao mi je samo sto ovde nema vise strucnjaka za biosignaturu tela'', za to se placa vrlo strucan personalni trener koji ce da te odere ali ces uraditi ono sto zelis. Ljudi pitaju po forumima jer je raja sirotinja. Niko ti ne moze reci sta tacno da jedes i radis jer te i ne poznaje, niti tvoje telo. Pa ti sliku neces da ubacis, sto je neki minimum, a zelis najbolje moguce preporuke. Just sayin', razmisli o tome...

Kod ove devojke je problem psihicke prirode, to sam odavno rekao, i svakako nece svoj foto da izbaci..to sto izgleda naduveno,a ostalo sve kost i koza, to je u glavi, nema to veze sa hranom, treninzima i bilo cime..ja potpisujem da je na granici anoreksije.

Problem nekih ljudi na ovom forumu je sto se sve trpa u prosek i mediokritet, znaci ako neko na pr. ima dosta da skida ili je na putu za dobru formu svi ce mu tapsati, podrzavati ga, deliti savete... e ali ako je neko blizu idealnog i trazi extra savet koji nije tako lako 'odokativno' dati onda mu kazu - cuti tu, budi zadovoljan, sta bi ti hteo i sl. Dobrodosli u Srbiju. Znam kako sam izgledala pre nekog vremena i kako izgledam sada, dakle ne trazim ocigledno od tela nesto sto ne moze da izvede, isto tako znam i zasto i kako sam dosla u tu situaciju ali samo izbacivanje uzrocnika nije dovoljno da se to vrati.

Niko nije rekao da sam otecena, posle nedelju dana koriscenja suplemenata se sve sredilo. Izvini ali slike ne kacim javno po forumima, saljem ih jedino na PM i to ljudima koji zaista zele da pomognu.

Hvala Slavisi, Marku i ostalima koji su odgovorili na pitanja, vise ih nemam
Zao mi je samo sto ovde nema vise strucnjaka za biosignaturu tela, jer verujem da je mnogo lakse uci u formu uz pomoc ove metode nego se osloniti samo na rezanje ili dodavanje kalorija uz trening.. pozdrav

Kod ove devojke je problem psihicke prirode, to sam odavno rekao, i svakako nece svoj foto da izbaci..to sto izgleda naduveno,a ostalo sve kost i koza, to je u glavi, nema to veze sa hranom, treninzima i bilo cime..ja potpisujem da je na granici anoreksije.

Unos proteina i zdravih masti drži konstantnim...tj. 2-2,5 gr po kg za proteine...i 0,5-0,6 gr po kg za masti...

Moram nesto da pitam - dat je savet coveku koji radi na masi da unos masti bude 0.5g/kg.. dakle za prosecnu zdravu zensku osobu od oko 60 kg to bi bilo 30g... ekvivalent otprilike 50g badema dnevno! Mozda Slavisa zaista jeste u pravu - mozda zato ono poslednje tvrdokorno salo nece da ode sto sam onomad pitala... jer masti unosim bar duplo. Moguce da preterujem. Samo recimo 2 cela jaja + 200g morske ribe (moj standardni meni) ima preko 30g masti, plus obavezno koristim maslinovo ulje, saku orasastih, mleveni lan, ponekad parce fete.. Omega 3 suplemente i ne racunam. Kako dakle smanjiti masti u ishrani, a da ne bude na racun drasticnog 'dizanja' hidrata, posto ko nece masu, svakako mu ta strategija nije isplativa?.. hvala.

Da li bih najzad mogao da čujem koliko si visoka i teška?

Masti i proteine držiš konstantnim po preporukama...ili ako ćemo po procentima od TDEE, masti na oko 15% od TDEE, proteini 35-40% od TDEE...a hidratima manipulišeš, kao i treningom( kardio + trening sa opterećenjem)...

Koliko kalorija unosiš dnevno? 1200-1400?

Osnova svega nije "rad na masi", već očuvanje postojeće mišićne mase( dakle, ne upadanje u katabolizam) u fazi "kalorijskog deficita"...

Sigurno nam "aušvic forma" nije cilj?!

Unos proteina i zdravih masti drži konstantnim...tj. 2-2,5 gr po kg za proteine...i 0,5-0,6 gr po kg za masti...

Moram nesto da pitam - dat je savet coveku koji radi na masi da unos masti bude 0.5g/kg.. dakle za prosecnu zdravu zensku osobu od oko 60 kg to bi bilo 30g... ekvivalent otprilike 50g badema dnevno! Mozda Slavisa zaista jeste u pravu - mozda zato ono poslednje tvrdokorno salo nece da ode sto sam onomad pitala... jer masti unosim bar duplo. Moguce da preterujem. Samo recimo 2 cela jaja + 200g morske ribe (moj standardni meni) ima preko 30g masti, plus obavezno koristim maslinovo ulje, saku orasastih, mleveni lan, ponekad parce fete.. Omega 3 suplemente i ne racunam. Kako dakle smanjiti masti u ishrani, a da ne bude na racun drasticnog 'dizanja' hidrata, posto ko nece masu, svakako mu ta strategija nije isplativa?.. hvala.

Bice izgleda da je na bazi stresa... Sada super spavam. Videcu za polikliniku, zelim da uradim te analize sto pre zbog sebe. Tnx za odgovore.

Nemoj me shvatiti pogrešno, ali "ubrzano disanje" može biti izazvano i psihogenim uzrocima...panika, anksioznost, konstantan stres...

Kada si primetio te promene vezane za ubrzano disanje i ubrzan rad srca?

Imaš li "preskoke"( lupanje srca)? Neki problem, stresovi...

Znam da privikavanje na studentski život, obaveze i sl. može biti stres...svako drugačije reaguje na sve to...

Ako si u Bg svrati do "studenstke poliklinke", uradi jedan lab. nalaz, ekg...

Imaš li problema sa spavanjem?

Nikakve lab. analize nisam radio ima sigurno minimum godinu dana. A veruj mi da se kanim sve da proverim krv i urin. Razmisljao sam i da uradim ekg. Cim ugrabim malo vremena odradicu sve. Danas sam koristo kofein u pola 10 ujutru 200mg, a ono pitanje sam postavio u skoro pola 19h.
Jos uvek nista ilegalno nisam koristio, da jesam nesto kao klen bar bih znao od cega je... Nikakav sagorevac dugo nisam koristio.

Do skoro sam radio redovno kardio 2 do 3 puta nedeljno niskoh intenziteta 45 min. I da budem iskren, nema sanse da ga radim opet do proleca. Inace, ovo za sta sam pitao mi je nekako vrlo cudno. Od skoro mi se to dogadja. Ok to za srce, ali kako je moguce da u potpunom mirovanju- sedenju na stolici imam broj udaha vise nego duplo vise od normalnog ? To su onako ''sitniji a brzi'', slicno onom kada radimo kardio.

Moj savet je da broj "disajnih ciklusa" prebrojiš u stanju potpunog mirovanja, tj. ležeći položaj...bar 10 min...

Ne uzimaš li guaranu( teofilin), veće doze kofeina?

Metil-ksantini( kofein, teofilin, teobromin) su jaki stimulatori "centra za disanje", tako da pored bronhodilatacije mogu da dovedu i do "ubrzanog disanja"...koristiš li neke sagorevače?

Nadam se da ne koristiš beta2-agoniste(salbutamol, klenbuterol, salmeterol...)? Nisi astmatičar?

Jesi li radio skoro lab. pregled krvi i urina? Ekg?

Do skoro sam radio redovno kardio 2 do 3 puta nedeljno niskoh intenziteta 45 min. I da budem iskren, nema sanse da ga radim opet do proleca. Inace, ovo za sta sam pitao mi je nekako vrlo cudno. Od skoro mi se to dogadja. Ok to za srce, ali kako je moguce da u potpunom mirovanju- sedenju na stolici imam broj udaha vise nego duplo vise od normalnog ? To su onako ''sitniji a brzi'', slicno onom kada radimo kardio.