Skontao sam da me od cucnjeva bole ledja, donji deo. Trener u teretani u koju idem mi je rekao da radim pravilno. Ne boli dok radim, pocne da boli nekoliko sati nakon treninga i traje par dana. Da nije zbog velikih tezina, a nemam kais? Vec sam postavio pitanje, ali nisam bas dobio odgovor.

Pogledacu opet, jos pazljivije, hvala! 

uglavnom imaju duži rok, konkretno Natrol Omega koju imamo u radnji - rok je 03-2016.  Pogledaj pažljivo bočicu, mora da piše EXP date    

Procitao sam negde da zdrave masti ne bi trabali da unosimo sa ugljenim hidratima. Kada je najbolje vreme za zdrave masti, da li je dobro uzeti saku kostunjicavog voca pred spavanje sa sirom ili je ipak bolje preko dana posle nekog obroka?

Ja licno mislim da je sve pitanje KOLICINE i TAJMINGA... i sta je tebi cilj? Nekad moze biti pozeljno pred duzi trening da se uspori apsorpcija hrane i obezbedi kontinuiran pritok energije... licno znam i BB koji uz svaki obrok unose nesto zdrave masti uz UH +P.
Svakako ne treba sa prostim secerima nikakvu mast da mesas, vlaknasti hidrati + masti su naprotiv bas pozeljni, a i malo orasastih za dorucak uz ovsene ti svakako nece ubiti formu
Ja bih licno pred spavanje radije uzela Ellu i kasiku cistog ulja - jer ne zaboravi da i ti orasasti ipak imaju umerenu dozu UH na 100g... a uostalom i sami predstavljaju kombinaciju P, UH i M kad malo bolje razmislis U svakom slucaju ne preterivati ni sa kakvim mastima - to je do sada bila moja osnovna greska pa iz iskustva kazem...

Funta, slažem se sa svima koji su ti do sada dali savet...

Gledaj ti ukupan unos masti bude na nivou od 15% od TDEE( ukupna dnevna potreba za energijom= dnevna energetska potrošnja u skladu sa nivoom fizičke aktovnosti)...neka osnovna preporuka bi bila 0,5-0,6 gr (zdravih) masti po kg...

Po pitanju tajminga, zdrave masti, tj.pre svega izvori omega-3 su poželjni u svakom obroku, daće mali "boost" resorpciji mikro i makro nutrijenata na dva nivoa, tj. i na nivou digestivnog trakta, a i na "ćelijskom" nivou...

I trkačica je dala odličan savet...dok god u svakom obroku imate i dovoljno dijetnih vlakana( složenih ugljenih hidrata), (zdrave)masti se ne treba plašiti...

U obroku pred spavanje samo proteini visoke biološke vrednosti i zdrave masti, su poželjni...orašasti plodovi takoĂ°e imaju hidrate, ali ja bih rekao u zanemarljivoj količini, a tu si dijetna vlakna...tako da je npr. 250 gr ella sira i 30 gr badema je dobar izbor...

Hvala svima. Hvala na malo detaljnijem odgovoru, sve lepo objasnjeno kao i uvek. Zna neko mozda da li riblje omega3 kapsule imaju rok trajanja? Posto imam kuci jedno pakovanje od roditelja koje stoji tamo na polici par godina, pa ne znam da li valja...

Procitao sam negde da zdrave masti ne bi trabali da unosimo sa ugljenim hidratima. Kada je najbolje vreme za zdrave masti, da li je dobro uzeti saku kostunjicavog voca pred spavanje sa sirom ili je ipak bolje preko dana posle nekog obroka?

Ja licno mislim da je sve pitanje KOLICINE i TAJMINGA... i sta je tebi cilj? Nekad moze biti pozeljno pred duzi trening da se uspori apsorpcija hrane i obezbedi kontinuiran pritok energije... licno znam i BB koji uz svaki obrok unose nesto zdrave masti uz UH +P.
Svakako ne treba sa prostim secerima nikakvu mast da mesas, vlaknasti hidrati + masti su naprotiv bas pozeljni, a i malo orasastih za dorucak uz ovsene ti svakako nece ubiti formu
Ja bih licno pred spavanje radije uzela Ellu i kasiku cistog ulja - jer ne zaboravi da i ti orasasti ipak imaju umerenu dozu UH na 100g... a uostalom i sami predstavljaju kombinaciju P, UH i M kad malo bolje razmislis U svakom slucaju ne preterivati ni sa kakvim mastima - to je do sada bila moja osnovna greska pa iz iskustva kazem...

Funta, slažem se sa svima koji su ti do sada dali savet...

Gledaj ti ukupan unos masti bude na nivou od 15% od TDEE( ukupna dnevna potreba za energijom= dnevna energetska potrošnja u skladu sa nivoom fizičke aktovnosti)...neka osnovna preporuka bi bila 0,5-0,6 gr (zdravih) masti po kg...

Po pitanju tajminga, zdrave masti, tj.pre svega izvori omega-3 su poželjni u svakom obroku, daće mali "boost" resorpciji mikro i makro nutrijenata na dva nivoa, tj. i na nivou digestivnog trakta, a i na "ćelijskom" nivou...

I trkačica je dala odličan savet...dok god u svakom obroku imate i dovoljno dijetnih vlakana( složenih ugljenih hidrata), (zdrave)masti se ne treba plašiti...

U obroku pred spavanje samo proteini visoke biološke vrednosti i zdrave masti, su poželjni...orašasti plodovi takoĂ°e imaju hidrate, ali ja bih rekao u zanemarljivoj količini, a tu si dijetna vlakna...tako da je npr. 250 gr ella sira i 30 gr badema je dobar izbor...

Ma moze kad oces zdravi masti, sta preterujere. Po vama ispada da njih treba jesti samo uvece. Ako ih jedem sad na masi skoro u svakom obroku.

Uz ovsene za dorucak jedem suvo voce. Hvala na odgovoru. Ne preterujem sa mastima, spremam bez ulja, saku orasastih pojedem dnevno i zanimalo me kada je najbolje vreme. Salate pravim sa maslinovim uljem.

Masti je najbolje uveče uz neki dobar izvor proteina

Mislis pred spavanje ili za veceru?

Uz ovsene za dorucak jedem suvo voce. Hvala na odgovoru. Ne preterujem sa mastima, spremam bez ulja, saku orasastih pojedem dnevno i zanimalo me kada je najbolje vreme. Salate pravim sa maslinovim uljem.

Procitao sam negde da zdrave masti ne bi trabali da unosimo sa ugljenim hidratima. Kada je najbolje vreme za zdrave masti, da li je dobro uzeti saku kostunjicavog voca pred spavanje sa sirom ili je ipak bolje preko dana posle nekog obroka?

Ja licno mislim da je sve pitanje KOLICINE i TAJMINGA... i sta je tebi cilj? Nekad moze biti pozeljno pred duzi trening da se uspori apsorpcija hrane i obezbedi kontinuiran pritok energije... licno znam i BB koji uz svaki obrok unose nesto zdrave masti uz UH +P.
Svakako ne treba sa prostim secerima nikakvu mast da mesas, vlaknasti hidrati + masti su naprotiv bas pozeljni, a i malo orasastih za dorucak uz ovsene ti svakako nece ubiti formu
Ja bih licno pred spavanje radije uzela Ellu i kasiku cistog ulja - jer ne zaboravi da i ti orasasti ipak imaju umerenu dozu UH na 100g... a uostalom i sami predstavljaju kombinaciju P, UH i M kad malo bolje razmislis U svakom slucaju ne preterivati ni sa kakvim mastima - to je do sada bila moja osnovna greska pa iz iskustva kazem...

Procitao sam negde da zdrave masti ne bi trabali da unosimo sa ugljenim hidratima. Kada je najbolje vreme za zdrave masti, da li je dobro uzeti saku kostunjicavog voca pred spavanje sa sirom ili je ipak bolje preko dana posle nekog obroka?

Ne javlja se bol kada podignem nogu, obratiću se dr Tutorovu, pa ćemo videti šta kaže.

Kada čučnem ili se savijem na desnu stranu, javlja se bol sa desne strane leĂ°a, kao da me nešto probode nožem, jak i oštar bol, i imam osećaj kao da u tom trenutku ne mogu da izdahnem, šta može biti?

Uh postoji jedan koristan neurološki test - Lazarevićev test...tzv. straight-leg raising test...taj se test izvodi tako da "bolesnik" leži na leĂ°ima, a lekar pokušava njegovu ispruženu nogu podignuti od podloge. Normalno nogu dižemo bezbolno do 90 °, osećajući samo napetost ispod kolena.
MeĂ°utim, pri "ishijasu"( lumboishialgia) dizanje noge izaziva bol u leĂ°ima i u nozi duž ishijadičkog nerva. Pri jednostranom "ishijasu" bol je najviše ograničena na pogoĂ°enu nogu. Kad je pritisak na koren živca veliki, bol se na pogoĂ°enoj strani može još povećati odignemo li i zdravu nogu.



Mislim da si nepravilnim izvoĂ°enjem vežbe "pogodio" i živac...preporučijem da se obratiš kolegi, dr Tutorovu u odeljku foruma o sportskim povredama...neurolog i fizijatar su najkompetentniji za takve "stvari"...ne čekaj mnogo, nego pravac uput...i ubuduće, "pamet u glavu", pravilna forma izvoĂ°enja pokreta, pun radijus pokreta bez "tovarenja" težinama i "ego" manijaštva...NIŠTA PREKO GRANICE SVOJIH MOGUĆNOSTI!

Neka dva dana možda, ali danas se baš pogoršalo. Ne sumnjam, nisam čak ni trenirao 3 dana

Kada čučnem ili se savijem na desnu stranu, javlja se bol sa desne strane leĂ°a, kao da me nešto probode nožem, jak i oštar bol, i imam osećaj kao da u tom trenutku ne mogu da izdahnem, šta može biti?

Trazi uput za fizijatra. Koliko dugo vec traje taj bol? Da li sumnjas na neki uzrok?

Ja sam prosle srede radio ledja i sve do juce su me bas bolela do pre 2 dana, cak i kada sam ubacivao u rikver ili drugu brzinu... A jos pritom stariji kolega, clan foruma isto, nije bio bas zadovoljan kako sam radio testeru.
Moras da povlacis ramenom, i onda samo zavrsis pokret iz lakta. Valjda me razumes. Kada radis veslanja ili bilo koje vucenje u pretklonu vuces lopatice i ramena u nazad kao da hoces da ih spojis u pozitivu, a u negativu iz skroz pustat napred. Isto kao da hoces da spojis prednja ramena. Eto ja se potrudio bas da pomognem, valjda me razumes... Radi mrtvo obavezno za ledja.