ne može ti ni Alen ni Ervin, ni Laslo Mesaroš reći kako da hvataš, to moraš sam da shvatiš tako što ćeš probati... svi pričaju onako kako oni rade i kako njima odgovara, a to može biti potpuno pogrešno za tebe ili može biti pun pogodak. U svakom slučaju moraš stisnuti zube i gurati u svakoj poziciji za koju misliš da ti odgovara i koja ti je najprirodnija.

To sa mostom je isto potpuno individualna stvar, nekom odgovara nekom ne. Nemoj tražiti pravilo, jer ga nema. Ima dobrih benčera sa kratkim rukama, sa dugim rukama, bez mosta, sa mostom, sa uskim hvatom, sa širokim hvatom i svim mogućim kombinacijama ovih karakteristika. Problem svih nas je što stalno gledamo neke klipove i pokušavamo da imitiramo to što vidimo, i ne možemo da se otarasimo te navike. A isitna je da je najbitnije geldati u sebe, graditi svoju sopstvenu tehniku i stil tako da iz godine u godinu postajemo jači na svoj, jedinstven i prirodan način. Bez bola, bez neprirodnih pokreta (koliko je to moguće). Jer na bilo čiji drugi način to nećemo uspeti.

Meni na primer most ne daje prednost time što je kraća putanja već mi mnogo više znači stabilnost gde i kad uzmem velike kilaze za borad press ne osećam uopste pritisak dok bez mosta već 100kg me lomi u ledjima i svuda osećam neprijatnost i ako lako podignem tu kilazu.Još jedna prednost je putanja tega gde on ide ravno na gore i ne ide ukoso prema glavi

Meni steznici za zglobove samo smetaju, par puta sam ih koristio i uvek mi obore max a nikakve koristi nisam imao od njih. Čak i kad sam radio 2-3board press sa 150-170kg nisu me boleli zglobovi bez steznika. Sve je stvar tehnike, da pronaĂ°eš ono što tebi odgovara.

sipka uvek treba da je maksimalno stegnuta i saka u liniji sa podlakticom

ovo kod benča ne mora da znači i opet puno toga zavisi od anatomije čoveka. Ne postoji standardan-NAJBOLJI način kako se radi benč, koji je univerzalan za sve, kao NAJBOLJA LIFTERSKA TEHNIKA za benč. Kao što je pisao onaj tip tamo da postoji najbolja tehnika za čučanj. To je utopija...

Mnogi će reći da je benč najbolje raditi sa što većim mostom, skupljenim lopaticama, šipka se hvata najšire koliko dozvoljava federacija, laktovi uz telo. Dok god sam radio benč ovako kako je napisano imao sam stravičnih problema sa bolovima u bicepsu i trapezima. Benč nije napredovao dobrih godinu i nešto dana. Onda sam popizdio, promenio tehnbiku čučnja, i radio potpuno suprotno i benč:

- jako mali most-koliko prirodno osećam da mogu da se izvijem i podesim na klupi
- širina hvata dosta usko, tako da navodno radi više triceps (triceps mi je inače jedna od lošijih partija na telu)
- laktovi neutralno, ili malo više u stranu, ali nikako ne idu uz telo to je sigurno
- hvat šipke tako da se šipka više naslanja na palac, kao da hoću da polomim šipku ka sebi, kao da je šipka naslonjena na spoljašnji deo korena palca. Tu se možda i stvori prostor na slici koji sam označio crnim markerom, kao rupa u šaci - dakle šipka nije maksimalno stisnuta prstima već je akcenat na poziciji šipke na dlanu i čvrstini zgloba. A svi prsti osim palca su zgrčeni, ali ne obuhvataju šipku u potpunosti. Ovde anatomija šake i prstiju igra ogromnu ulogu.

Kad sam napravio ove izmene, benč je izuzetno napredovao i glavna stvar: PRESTAO JE BOL. Ranije sam steznike stavljao već na 90-100kg, sada nemam potrebe ni na 140kg da stavljam steznik, jer je zglob kao kamen. Sumnjam da je iko na našim forumima pisao ovako detaljno o ovome, ali svakako probajte ovakav hvat, može biti da vam odgovara, a da to uopšte ne znate. Sličan hvat koriste M. Tušerer napolju, a kod nas slično ovome što pričam drži šipku Crnogorac Jeknić (benčuje oko 190kg sa kilažom ispod 90kg) - njemu se u koncentričnoj fazi pokreta šaka polako otvara... označio sam na slici ispod uglove držanja šipke ''na unutra'' i prste koji ne obuhvataju šipku skroz, već se otvaraju... 

I ja mislim da ti verovatno šipka nije u liniji sa podlakticom pa te zato boli zglob jer ih na ovaj način dosta opterećuješ

sipka uvek treba da je maksimalno stegnuta i saka u liniji sa podlakticom

Osetio sam da je od toga, a i realno ne pogadja mi ta vezba toliko triceps kao neke, tako da cu da je radim retko...

inace ja mislim da vecina ljudi koje bole zglobovi na bencu puste da im padne zglob uanzad i ne drze sipku dobro
http://stronglifts.com/wp-content/uploads/bench-press-wrists-grip.jpg

prva slika

Tacno je, hvala, ali ne sto se becha tice, nego kad radim triceps na bench klupi pustim tako zglob... Hvala Slavisa.

Da li vas bole zglobovi na rukama od velikih tezina i kako se resiti bola?

Osnovna stvar je ne preterivati sa težinama...ne zaboravite da vaše telo ima regenerativne sposobnosti, koji su po pitanju, koštano-zlobnog aparata ograničene...efekti tih "sitnih" povreda se "sumiraju" i na kraju dolazi do nekih degenerativnih procesa, koji ograničavaju pokretljivost...a i ugrožavaju kvalitet treninga...

Čuvajte vaše zglobove...

Naučite da se pravilno zagrejete...

Dobro dozirajte opterećenje - "postepno napredovanje", a ne forsiranje težina i opterećenja po svaku cenu..."naviknite telo na opterećenje"...

Pravilna tehnika i pun radijus pokreta...

Istezanje..."cool down" tehnike kojima se takoĂ°e minimalizuje mogućnost povreĂ°ivanja...

Od suplementa moja preporuka bi bila VITAMIN C( bitan za proizvodnju kolagena, osnovnog proteina vezivnog tkiva zglobova, ligamenata i tetiva)...preparati na bazi kolagena, glukozamin, hijaluronska kiselina, MSM, omega-3 masne kiseline...

A trenutni hit je i "jestivi želatin"...

negde se pominje i pozitivan efekat "jestivog želatina", koji je jednak suplementaciji kolagenom( a i "jeftinije je")...

Zasto je želatin toliko koristan za zglobove?

Želatin – proizvod životinjskog porekla, dobijen je kao rezultat prerade vezivnog tkiva krupne rogate stoke – tetiva, kostiju, hrskavica, to je ustvari kolagen u najčistijem obliku. Karakterišu ga dve amino kiseline: prolin i hidroksiprolin, koje imaju pozitivan uticaj na oporavak vezivnog tkiva. Želatin je u stanju da poveća rast i obim vezivnog tkiva, sto je veoma važno kod bolesnih zglobova...kao i kod "zatezanja kože"...

Želatin je koristan proizvod izuzetnog kvaliteta za poboljšanje zdravlja:

    - jaca zglobove i srcani misic
    - poboljsava metabolizam
    - povecava mentalnu sposobnost
    - odrzava zdravo stanje koze
    - daje elasticnost i snagu tetivama i ligamentima
    - sprecava razvoj osteoporoze i osteoartritisa
    - dovodi do poboljsanja rasta i strukture kose i noktiju
    

Recept jednostavan...

Kupiti u bilo kojoj prodavnici 150 gr bilo kojeg jestivog želatina, sa voćnim ukusom ili bez, svejedno ( 150gr – za "kuru lečenja" od mesec dana).

    Uveče sipajte 5 gr želatina (dve ravne kašičice) u četvrt čaše sa hladnom (iz frižidera) vodom.

    Pomešajte i ostavite da stoji do jutra (van frižidera)

    Želatin će nabubriti i pretvoriće se preko noci u žele.

    Ujutru popijte "smesu" na prazan stomak. Mozete dodati sok, vodu sa medom ili pomešati smesu sa jogurtom ili kiselim mlekom. Ili na bilo koji drugi način koji vama odgovara...

Prijatno  

P.S. izbegavajte NSAIL...

НСАИЛ - нестероидни-антиинфламторни лекови(андол, бруфен, напроксен, диклофен, актасулид...) су "мач са две оштрице" по питању њиховог коришћења у боди-билдингу и спортовима снаге, а у уопште у свим оним спортовима који захтевају мишићни раст као један од основних елемената напретка и спортских резултата.
НСАИЛ - делују преко ензима циклоoксигеназе( cox-1 , cox-2) који учествује у продукцији медијатора запаљења - ПРОСТАНГЛАНДИНА. Акутна употреба ових лекова( 1-2 дана) може успешно смањити бол, оток, смањену покретљивост и друге знакове запаљења, везаних за јак и напоран тренинг, али при дуготрајној употреби повећава се ризик од нежељених ефеката, типа оштећења желуца и дванаестопалачног црева(улкус) и поремећаја бубрежне функције. Истраживања показују да ова група лекова може смањити ваш напредак током тренажног процеса чији је циљ повећање снаге и мишићне масе.( наравно не драстично, али сваки проценат се рачуна, зар не? )
Уколико имате проблема са зглобовима, тетивама, преломима костију, НСАИЛ нису добар избор, они ће МАСКИРАТИ БОЛ, али ће успорити процес зарастања прелома костију и опоравка ваших тетива и зглобова...

Дакле, најбољи начин да регулишете бол у мишићима после напорног тренинга је ОДМОР( довољно сна) и АДЕКВАТАН УНОС ВИСОКОКВАЛИТЕТНИХ ПРОТЕИНА...као и РЕДОВАН ТРЕНИНГ!

Када су зглобови у питању, најбољи су комплексни препарати који садрже МСМ, глукозамин, хондроитин и хијалуронску киселину.

Bolje da ja ne objašnjavam i ne postavljam slike mojih metoda za jačanje zglobova, tetiva, ligamenata i generalno celog tela  Delotvorno je u svakom slučaju iako za mnoge nije normalno

Bolje nemoj, nadam se da ce vremenom manje da boli...

Bolje da ja ne objašnjavam i ne postavljam slike mojih metoda za jačanje zglobova, tetiva, ligamenata i generalno celog tela  Delotvorno je u svakom slučaju iako za mnoge nije normalno

Kad sam imao 15 godina i krenuo benč preko stotke imao sam malo tih problema kasnije ne, naviknuli se zglobovi na težine jednostavno, s vremena na vreme makar drži veće težine ili parcijalno guraj da navikavaš telo  

Da li vas bole zglobovi na rukama od velikih tezina i kako se resiti bola?

Meni je taj problem resio govedji zelatin i omega 3.

glukozamin,omega 3, pametno baratanje kilazama..

Da li vas bole zglobovi na rukama od velikih tezina i kako se resiti bola?

Nema svraba, ni peckanja. Sada kada sam se naspavao većina se povukla. Samo nadlaktica u predelu ramena i duge glave tricepsa.

Slikaj, pa ćemo proceniti...

Da li se pojačano znojiš? Da li promene "buknu" posle treninga? Pa se posle tuširanja i nekog vremena povuku? Koliko dugo već imaš te promene?