Koliko dugo ujutru posle zelatina imati dorucak?

Pola sata pre doručka...dakle popiješ želatin sa vodom, sokom, jogurtom...pa posle pola sata doručak...

Naravno, slazem se sa svime sto ste rekli. Trudim se da jedem sto vise povrca i voca, bademe, lesnike i neslani kikiriki. Sve sto przim je na ulju od kostica grozdja. Pijem dosta vode, mada pijem previse kisele vode. Cesto sam na pripremama, tako da tako jedem bukvalno sta mi se da, mada se stvarno svuda gde odemo trude da imamo neku supu ili corbu i onda neko meso ili riba, zelenis i pirinac ili krompir. Dorucak je ugalvnom hleb i dzem ili eurokrem, tj to je pre treninga jutarnjeg a posle su neka jaja i slanina ili tako nesto

Zaboravi prženje na ulju -AKCENAT NA KUVANO, BARENO, „U SOPSTVENOM SOKU”,GRIL( ELEKTRIČNI PEKAČ), ĆUMUR VARIJANTE-umereno(1-2 PUTA NEDELJNO)...ako već "moraš" da pržiš maslinovo ulje extra virgin je najbolji izbor...akcenat uvek na složene hidrate...SLOŽENI UGLJENI HIDRATI SU NAJBITNIJI IZVOR ENERGIJE ZA NAŠE TELO...

ONI SU IZVORI SPOROOSLOBAĂDAJUĆE ENERGIJE...DAKLE, NJIHOVIM DOVOLJNIM UNOSOM ĆEŠ IMATI MANJE ČESTE NAPADE GLADI, DUŽE ĆEŠ BITI SIT...

Izvori složenih ugljenih hidrata: ovsene, ražene pahuljice, ječam, heljda,kinoa, beli i braon "integralni" pirinac, krompir, hleb od integralnog brasna( bez mikseva sa belim brasnom)...svi proizvodi od belog brašna( peciva, beli hleb, testa za picu) su loš izbor...

Nadam se postuješ preporuke oko unosa proteina 2-2,5 gr po kg( ipak si ti profi sportista), masti 0,6-0,8 gr po kg( akcenat na zdrave masti...)

Znam da sve ovo zahteva dosta vremena( priprema hrane), ali svoje telo posmatraj kao skupocen auto...da li ćeš u njega sipati gorivo lošeg kvaliteta?

Ne preteruj sa kiselom vodom...previše natrijuma...

Naravno, slazem se sa svime sto ste rekli. Trudim se da jedem sto vise povrca i voca, bademe, lesnike i neslani kikiriki. Sve sto przim je na ulju od kostica grozdja. Pijem dosta vode, mada pijem previse kisele vode. Cesto sam na pripremama, tako da tako jedem bukvalno sta mi se da, mada se stvarno svuda gde odemo trude da imamo neku supu ili corbu i onda neko meso ili riba, zelenis i pirinac ili krompir. Dorucak je ugalvnom hleb i dzem ili eurokrem, tj to je pre treninga jutarnjeg a posle su neka jaja i slanina ili tako nesto

Koliko dugo ujutru posle zelatina imati dorucak?

Pijem Kre-alkalyn od maja meseca prosle godine bez prekida. Zanima me da li bih trebao da pravim neku pauzu? Ako da, koliko? Inace pijem 4 tablete, ponekad i 8 dnevno. Razlog je sto treniram dnevno od 3 do 6 sati. Bavim se veslanjem inace

Postoje razni predlozi trajanja "kreatinskih kura"...raĂ°ena je jedna studija na aktivnim sportistima, gde je tokom godinu dana uzimano čak 30 gr kreatina( monohidrat) dnevno tokom godinu dana( naravno radi se o potpuno zdravim osobama), nisu zapaženi nikakvi negativni uticaji na zdravlje, tj. na funkcionisanje bilo kog ograna...

Kreatin se ne koristi još dovoljno dugo, niti ima dovoljno relevantnih istraživanja da bi se sa sigurnošću moglo reći da je njegova duža besprekidna upotreba bezbedna. Zbog toga, "ciklična upotreba" je dobra strategija. Mnogi sportisti u svojoj praksi praktikuju petonedeljne cikluse, koje započinju sa jednom nedeljom punjenja i četiri nedelja održavanja, nakon koje prave pauzu od pet nedelja. S obzirom da "alkalin" varijanta nema toliko "mogućih" neželjenih efekata zbog formulacije preparata neki uopšteni predlog bi bio 6-12 nedelja "on", isto toliko "off", jer se "efikasnost" istog gubi redovnom konzumacijom...

Nadam se si dobro hidriran sve ovo vreme dok uzimaš "alkalin"...

I ne zaboravi, više nije bolje, zato ne preteruj sa dozama, već akcenat stavi i na ishranu, odmor( pre svega dovoljno sna i dana bez treninga) i bazičnu suplementaciju...

Koristiš li vitaminsko-mineralne suplemente? Omega-3 masne kiseline?

Pre svega hvala na ovakvom odgovoru. Uzimam Daily Formulu, Omega-3 ne uzimam. Takodje uzimam i 2g C vitamina dnevno. Pored svega ovoga koristim Whey, ZMA i Kofein. Naravno tokom treninga pijem izotonike, jednostavno bez toga ne bi bilo sanse da izdrzim 2 treninga dnevno. U proseku po treningu popijem 1.5l izotonika. Pijem USN Ener-G i Das Gesunde iz DMa, Isostar i Isotec mi se uopste ne svidjaju,. Iskreno jedem sve, ali bukvalno. Znaci od povrca i mesa do meka, naravno to je jednom u mesec ili dva meseca. Ogromna mi je potrosnja na treningu tako da sebi dajem zapravo kao i svi ostali veslaci da jedem sve, naravno trudim se da imam sto kvalitetnijih obroka, ali posle svakog obroka pojedem neku cokoladicu, palacinku, kolac. To mi nista ne utice na formu, a opet ne bavim se ovime zbog izgleda, vec iz ljubavi prema sportu, a ovo sve pijem samo zbog boljeg oporavka i eventualno snage  

Jako dobro razumem kakvim si naporima izložen tokom "trenažnog procesa"...odličan izbor suplementacije, ali uvek ću svim forumašima skretiti pažnju na značaj ishrane, ne pričamo "o formi", već o kvalitetnim "gradivnom" blokovima iz ishrane prevashodno...dakle, kvalitetan "kalorijski sufucit" nije tu samo zbog boljeg izgleda ili reljefnosti muskulature, već i zbog stabilnijih nivoa energije i sl.

Sve u svemu, ubaci i omega-3 koristiće ti baš u "procesu" oporavka od napornih treninga...ok su izotonici u toku treninga, ali ne zaboravi i "čistu vodu" u toku dana...

P.S. ne zaboravi i druge izvore zdravih masti...morsku ribu, lanano, maslinovo ulje...riblje ulje...jezgraste plodove...

Pijem Kre-alkalyn od maja meseca prosle godine bez prekida. Zanima me da li bih trebao da pravim neku pauzu? Ako da, koliko? Inace pijem 4 tablete, ponekad i 8 dnevno. Razlog je sto treniram dnevno od 3 do 6 sati. Bavim se veslanjem inace

Postoje razni predlozi trajanja "kreatinskih kura"...raĂ°ena je jedna studija na aktivnim sportistima, gde je tokom godinu dana uzimano čak 30 gr kreatina( monohidrat) dnevno tokom godinu dana( naravno radi se o potpuno zdravim osobama), nisu zapaženi nikakvi negativni uticaji na zdravlje, tj. na funkcionisanje bilo kog ograna...

Kreatin se ne koristi još dovoljno dugo, niti ima dovoljno relevantnih istraživanja da bi se sa sigurnošću moglo reći da je njegova duža besprekidna upotreba bezbedna. Zbog toga, "ciklična upotreba" je dobra strategija. Mnogi sportisti u svojoj praksi praktikuju petonedeljne cikluse, koje započinju sa jednom nedeljom punjenja i četiri nedelja održavanja, nakon koje prave pauzu od pet nedelja. S obzirom da "alkalin" varijanta nema toliko "mogućih" neželjenih efekata zbog formulacije preparata neki uopšteni predlog bi bio 6-12 nedelja "on", isto toliko "off", jer se "efikasnost" istog gubi redovnom konzumacijom...

Nadam se si dobro hidriran sve ovo vreme dok uzimaš "alkalin"...

I ne zaboravi, više nije bolje, zato ne preteruj sa dozama, već akcenat stavi i na ishranu, odmor( pre svega dovoljno sna i dana bez treninga) i bazičnu suplementaciju...

Koristiš li vitaminsko-mineralne suplemente? Omega-3 masne kiseline?

Pre svega hvala na ovakvom odgovoru. Uzimam Daily Formulu, Omega-3 ne uzimam. Takodje uzimam i 2g C vitamina dnevno. Pored svega ovoga koristim Whey, ZMA i Kofein. Naravno tokom treninga pijem izotonike, jednostavno bez toga ne bi bilo sanse da izdrzim 2 treninga dnevno. U proseku po treningu popijem 1.5l izotonika. Pijem USN Ener-G i Das Gesunde iz DMa, Isostar i Isotec mi se uopste ne svidjaju,. Iskreno jedem sve, ali bukvalno. Znaci od povrca i mesa do meka, naravno to je jednom u mesec ili dva meseca. Ogromna mi je potrosnja na treningu tako da sebi dajem zapravo kao i svi ostali veslaci da jedem sve, naravno trudim se da imam sto kvalitetnijih obroka, ali posle svakog obroka pojedem neku cokoladicu, palacinku, kolac. To mi nista ne utice na formu, a opet ne bavim se ovime zbog izgleda, vec iz ljubavi prema sportu, a ovo sve pijem samo zbog boljeg oporavka i eventualno snage  

Radi razne varijacije podizanja na prste ako želiš veće listove

Pijem Kre-alkalyn od maja meseca prosle godine bez prekida. Zanima me da li bih trebao da pravim neku pauzu? Ako da, koliko? Inace pijem 4 tablete, ponekad i 8 dnevno. Razlog je sto treniram dnevno od 3 do 6 sati. Bavim se veslanjem inace

Postoje razni predlozi trajanja "kreatinskih kura"...raĂ°ena je jedna studija na aktivnim sportistima, gde je tokom godinu dana uzimano čak 30 gr kreatina( monohidrat) dnevno tokom godinu dana( naravno radi se o potpuno zdravim osobama), nisu zapaženi nikakvi negativni uticaji na zdravlje, tj. na funkcionisanje bilo kog ograna...

Kreatin se ne koristi još dovoljno dugo, niti ima dovoljno relevantnih istraživanja da bi se sa sigurnošću moglo reći da je njegova duža besprekidna upotreba bezbedna. Zbog toga, "ciklična upotreba" je dobra strategija. Mnogi sportisti u svojoj praksi praktikuju petonedeljne cikluse, koje započinju sa jednom nedeljom punjenja i četiri nedelja održavanja, nakon koje prave pauzu od pet nedelja. S obzirom da "alkalin" varijanta nema toliko "mogućih" neželjenih efekata zbog formulacije preparata neki uopšteni predlog bi bio 6-12 nedelja "on", isto toliko "off", jer se "efikasnost" istog gubi redovnom konzumacijom...

Nadam se si dobro hidriran sve ovo vreme dok uzimaš "alkalin"...

I ne zaboravi, više nije bolje, zato ne preteruj sa dozama, već akcenat stavi i na ishranu, odmor( pre svega dovoljno sna i dana bez treninga) i bazičnu suplementaciju...

Koristiš li vitaminsko-mineralne suplemente? Omega-3 masne kiseline?

^ Skoro sam poceo u teretanu i imam dosta slabe noge (iako radim vezbe za njih ukljucujuci i cucanj). Da li ima poente da pored tih vezbi radim i posebno za listove?

Naravno, nece listovi da ti rastu od cucnjeva. Treniraj i njih.

^ Skoro sam poceo u teretanu i imam dosta slabe noge (iako radim vezbe za njih ukljucujuci i cucanj). Da li ima poente da pored tih vezbi radim i posebno za listove?

Genetika ima veliku ulogu ali se treningom svakako može popraviti veličina listova

Da li je istina da listovi na nogama ne mogu da se napumpaju tj da su oni genetski takvi kakvi su bez obzira koliko radili vezbe za noge?

Pijem Kre-alkalyn od maja meseca prosle godine bez prekida. Zanima me da li bih trebao da pravim neku pauzu? Ako da, koliko? Inace pijem 4 tablete, ponekad i 8 dnevno. Razlog je sto treniram dnevno od 3 do 6 sati. Bavim se veslanjem inace

Tada se malo dizu zdrave masti... Da li treniras na nuli ?

Где ћеш воће на нули...??

Na rotaciji sam UH,smem li u danu koji je sa 0 UH da konzumiram voce npr 1-2 jabuke?

Na rotaciji sam UH,smem li u danu koji je sa 0 UH da konzumiram voce npr 1-2 jabuke?

Ne

Katler je rekao odlučno ne...

DAN BEZ UGLJENIH HIDRATA

Kao što mu ime kaže,toga dana su NO-NO!

Obroci se sastoje iz proteina,masti i zelenog povrća,koje za one koji nisu shvatili do sada,spada u u.h. ali vlaknaste i koje telo ne može da iskoristi.

Možda vam na prvi pogled to izgleda teško i mislite da ćete biti gladni ali verujte mi,od tolikog unosa proteina i masti ne bi trebalo uopšte da vas muči to!