Kupi dekstoru ona je oko 150 din kg, popiješ nju i kući na čvrt obrok. A što se tiče čokoladnog mleka odakle ti to da nema proteina, u njemu valjda ima kao i u običnom mleku 33g proteina na 1litar

Mislio sam uopste u nedostatku suplemenata. Negde sam video da predlazu cokoladno mleko ali nema u njemu nista od proteina. Svakako cvrst obrok 30 min posle teretane, ali jel bolje nesto popiti posle treninga pa jesti ili odma kuci na cvrat obrok.

Sta je najbolje popiti posle treninga u nedostatku wheya ?

Dekstroza, glutamin, BCAA, tj. amino kiseline, (kreatin)...

Po pitanju alternative na račun ishrane, npr. 1 banana, belanca( jaja)...ili najbolje konkretan obrok...dovoljno proteina visoke biološke vrednosti, hidrata, zdravih masti...

Sta je najbolje popiti posle treninga u nedostatku wheya ?

Mozes naravno...

Što veći razmak izmeĂ°u uzimanja hrane bogate kalcijumom i ZMA, to bolje...2-4 sata razmaka( posle obroka bogatog kalcijumom) bi bilo idealno...

Evo još predloga...

"1. 30 minuta pred spavanje popijte ZMA na prazan stomak

2. Pred sam odlazak na spavanje popijte proteinski šejk sa kazeinom; takoĂ°e pred spavanje i uzmite neki izvor masti kao što su kikiriki, orasi, bademi.

Na ovaj način sa ZMA 30 minuta pred spavanje daćete mineralima (magnezijum, cink) vremena da uĂ°u u vaš sistem pre proteina i masti. Tako ćete sprečićete "borbu minerala za apsorbciju" u crevima koja se inače dešava ako uzmete izvor kalcijuma i magnezijum/cink zajedno.
Količina kalcijuma u proteinskom šejku koji sadrži kazein je zaista minimalna tako da o tome ne treba da brinete.
Sa druge strane kazein će se postepeno razlagati dok vi spavate, tj. postepeno će se absorbovati aminokiseline koje iz njega nastaju tako ćete imati i gradivnih materija za vaše mišiće koji će pod uticajem ZMA( efekat na testosteron i GH) biti svakako jači i veći. U usporavanju apsorbcije i dugotrajnosti efekta kazeina pomažu masti koje ste uzeli putem npr. badema."

Dakle, bitan je i dobar tajming...eto kako lepo i lako ukopiti ZMA i kazein...

Logika stvari je ista i kada je u pitanju ella sir...jogurt i sl.

Hvala na savetu Slavisa, bas me je mucio taj problem sta da pojedem pred spavanje zbog ZMA, uglavnom nisam jeo nista zbog toga 

Slobodno pitaj, uvek ćemo naći odgovor...ipak smo mi "Pansport tim"...

Ne zaboravi, obrok pred počinak je jako bitan...i tokom noći je "ishrana mišića" preko potrebna!

Hidrata bez...

Bez preobilnosti...akcenat na sporosvarljive izvore proteina i zdrave masti( koje i same doprinose tome)...

Mozes naravno...

Što veći razmak izmeĂ°u uzimanja hrane bogate kalcijumom i ZMA, to bolje...2-4 sata razmaka( posle obroka bogatog kalcijumom) bi bilo idealno...

Evo još predloga...

"1. 30 minuta pred spavanje popijte ZMA na prazan stomak

2. Pred sam odlazak na spavanje popijte proteinski šejk sa kazeinom; takoĂ°e pred spavanje i uzmite neki izvor masti kao što su kikiriki, orasi, bademi.

Na ovaj način sa ZMA 30 minuta pred spavanje daćete mineralima (magnezijum, cink) vremena da uĂ°u u vaš sistem pre proteina i masti. Tako ćete sprečićete "borbu minerala za apsorbciju" u crevima koja se inače dešava ako uzmete izvor kalcijuma i magnezijum/cink zajedno.
Količina kalcijuma u proteinskom šejku koji sadrži kazein je zaista minimalna tako da o tome ne treba da brinete.
Sa druge strane kazein će se postepeno razlagati dok vi spavate, tj. postepeno će se absorbovati aminokiseline koje iz njega nastaju tako ćete imati i gradivnih materija za vaše mišiće koji će pod uticajem ZMA( efekat na testosteron i GH) biti svakako jači i veći. U usporavanju apsorbcije i dugotrajnosti efekta kazeina pomažu masti koje ste uzeli putem npr. badema."

Dakle, bitan je i dobar tajming...eto kako lepo i lako ukopiti ZMA i kazein...

Logika stvari je ista i kada je u pitanju ella sir...jogurt i sl.

Hvala na savetu Slavisa, bas me je mucio taj problem sta da pojedem pred spavanje zbog ZMA, uglavnom nisam jeo nista zbog toga 

Ovsene bukvalno nikako, eventualno da napravim neki miks pa da unutra ubacim suve banane, grozdje i tako to

4 obroka imam, ali 6 je nemoguce. Jednostavno nemam vremena pored dva treninga dnevno i svega ostalog da imam 6 obroka

E sad me zanima za taj obrok pre spavanjada li smem da pojedem neki mlecni prozivod zbog ovih ZMA sto pijem?

Kre-Alkalyn sam dugo pio sa Beta Alaninom i stvarno mi je pomagalo dosta, nisam osecao neki priliv snage ali oporavak je bio bolji, verovatno se nije stvarala mlecna kiselina u misicima. Monohidrat ne pijem da ne bih navukao vodu, sada ne znam koliko je to istinito, ali ne zelim da nabijam kilazu bezveze, ne bavim se time

Ako se dobro sećam Bogiša je dugo na Forumu, on je veslač mislim, šta god da pojede on i potroši. 

Dobro se secas Twine, ma kao sto sam rekao nekom postu ispod jedem bukvalno sve, ali se trudim da pored tih gluposti sto jedem imam i kvalitetan obrok

Mozes naravno...

Što veći razmak izmeĂ°u uzimanja hrane bogate kalcijumom i ZMA, to bolje...2-4 sata razmaka( posle obroka bogatog kalcijumom) bi bilo idealno...

Evo još predloga...

"1. 30 minuta pred spavanje popijte ZMA na prazan stomak

2. Pred sam odlazak na spavanje popijte proteinski šejk sa kazeinom; takoĂ°e pred spavanje i uzmite neki izvor masti kao što su kikiriki, orasi, bademi.

Na ovaj način sa ZMA 30 minuta pred spavanje daćete mineralima (magnezijum, cink) vremena da uĂ°u u vaš sistem pre proteina i masti. Tako ćete sprečićete "borbu minerala za apsorbciju" u crevima koja se inače dešava ako uzmete izvor kalcijuma i magnezijum/cink zajedno.
Količina kalcijuma u proteinskom šejku koji sadrži kazein je zaista minimalna tako da o tome ne treba da brinete.
Sa druge strane kazein će se postepeno razlagati dok vi spavate, tj. postepeno će se absorbovati aminokiseline koje iz njega nastaju tako ćete imati i gradivnih materija za vaše mišiće koji će pod uticajem ZMA( efekat na testosteron i GH) biti svakako jači i veći. U usporavanju apsorbcije i dugotrajnosti efekta kazeina pomažu masti koje ste uzeli putem npr. badema."

Dakle, bitan je i dobar tajming...eto kako lepo i lako ukopiti ZMA i kazein...

Logika stvari je ista i kada je u pitanju ella sir...jogurt i sl.

^ Skoro sam poceo u teretanu i imam dosta slabe noge (iako radim vezbe za njih ukljucujuci i cucanj). Da li ima poente da pored tih vezbi radim i posebno za listove?

Naravno, nece listovi da ti rastu od cucnjeva. Treniraj i njih.

Pazi meni se dogadjalo i da dobijem upalu listova posle jakog treninga nogu.

Haos, sta li si radio?

Bilo mnogo serija kombinovanog cucnja i iskoraka.

Ovsene bukvalno nikako, eventualno da napravim neki miks pa da unutra ubacim suve banane, grozdje i tako to

4 obroka imam, ali 6 je nemoguce. Jednostavno nemam vremena pored dva treninga dnevno i svega ostalog da imam 6 obroka

E sad me zanima za taj obrok pre spavanjada li smem da pojedem neki mlecni prozivod zbog ovih ZMA sto pijem?

Kre-Alkalyn sam dugo pio sa Beta Alaninom i stvarno mi je pomagalo dosta, nisam osecao neki priliv snage ali oporavak je bio bolji, verovatno se nije stvarala mlecna kiselina u misicima. Monohidrat ne pijem da ne bih navukao vodu, sada ne znam koliko je to istinito, ali ne zelim da nabijam kilazu bezveze, ne bavim se time

Ako se dobro sećam Bogiša je dugo na Forumu, on je veslač mislim, šta god da pojede on i potroši.  

Dobro se secas Twine, ma kao sto sam rekao nekom postu ispod jedem bukvalno sve, ali se trudim da pored tih gluposti sto jedem imam i kvalitetan obrok

Ako se dobro sećam Bogiša je dugo na Forumu, on je veslač mislim, šta god da pojede on i potroši. 

Trudim se da jedem inace nesto kuvano za rucak sto bi se reklo "na kasiku". Za slozene uh znam i to se trudim da jedem sto vise, ovsene ne jedem, eventualno kupim onu ovsenu kasu posto jedino tako mogu da ih jedem. Pokusao sam ovsene na razne nacine i whey+mleko, da napravim brasno od njih pa da napravim neki sejk od toga, ali nema sanse uvek hocu da povratim. Unos proteina je ponekad cak i prevelik, za masti i ne pazim toliko. Mesa i ribe jedem dosta, mlecnih proizvoda povremeno, a jaja mozda jednom u 3 meseca, i to 2 jaja najvise, posto ih uopste ne volim. Meni je i vreme veliki problem, pored ovoliko treninga treba i uciti za skolu ( sva sreca pa ne moram da idem tamo ) ali vremena nemam bas toliko da se posvetim spremanju hrane, tako da inace jedem ono sto keva spremi pa podgrejem, ona se trudi da tu bude sto vise povrca i mesa, sa strane uzmem zelenu salatu ili kupus neki i paradajz

Probaj da ovesene preliješ sa vrućom vodom, dodaj malo suvog grožĂ°a...jesi li probao ražene pahuljice? Musli?

Obrati pažnju i na unos zdravih masti, u tvom je interesu...jeste da važi ona poslovica da "kašika stomak čuva", ali kvalitet po pitanju sastava obroka je prioritet...

Isto tako , nadam se da imaš 4-6 obroka dnevno( naglasak na "konkretne, čvrste obroke", ne "šejk" obroke)...i ne zaboravi da ako je unos proteina visok, a unos ( složenih)hidrata nije na zavidnom nivou, proteini se iskoriste u energetske svrhe direktno ili "odu u glukozu"...

Sve u svemu samo napred i ne zaboravi da je kvalitet uvek iznad kvantiteta...

Od mlečnih proizvoda preporuka za jogurt i kefir koji pored bolje tolerancije lakotoze omogućavaju i "zaštitinu funkciju za naše telo" - bogatstvo probiotskim kulturama( bolja probava i imunitet)...i naravno tu je sir( sa najmanjim procentom mlečne masti)...mlečni proizvodi obiluju kazeinom( mlečni protein) koji se sporo vari i daće tvom telu "postepen" i dugotrajan priliv neophodnih amino kiselina, tokom dugih i iscrpljujućih treninga( obrok pre treninga) ili u periodu noćnog sna( obrok pred počinak)...

I odgovori našem forumašu Murbiju zašto si se baš odlučio za "alkalin varijantu" kreatina...

Ja znam zašto moje odlučno DA ide "alkalinu", ali da ipak čuje još mišljenja zadovoljnih "korisnika"...

^ Skoro sam poceo u teretanu i imam dosta slabe noge (iako radim vezbe za njih ukljucujuci i cucanj). Da li ima poente da pored tih vezbi radim i posebno za listove?

Naravno, nece listovi da ti rastu od cucnjeva. Treniraj i njih.

Pazi meni se dogadjalo i da dobijem upalu listova posle jakog treninga nogu.

Haos, sta li si radio?

Trudim se da jedem inace nesto kuvano za rucak sto bi se reklo "na kasiku". Za slozene uh znam i to se trudim da jedem sto vise, ovsene ne jedem, eventualno kupim onu ovsenu kasu posto jedino tako mogu da ih jedem. Pokusao sam ovsene na razne nacine i whey+mleko, da napravim brasno od njih pa da napravim neki sejk od toga, ali nema sanse uvek hocu da povratim. Unos proteina je ponekad cak i prevelik, za masti i ne pazim toliko. Mesa i ribe jedem dosta, mlecnih proizvoda povremeno, a jaja mozda jednom u 3 meseca, i to 2 jaja najvise, posto ih uopste ne volim. Meni je i vreme veliki problem, pored ovoliko treninga treba i uciti za skolu ( sva sreca pa ne moram da idem tamo ) ali vremena nemam bas toliko da se posvetim spremanju hrane, tako da inace jedem ono sto keva spremi pa podgrejem, ona se trudi da tu bude sto vise povrca i mesa, sa strane uzmem zelenu salatu ili kupus neki i paradajz

^ Skoro sam poceo u teretanu i imam dosta slabe noge (iako radim vezbe za njih ukljucujuci i cucanj). Da li ima poente da pored tih vezbi radim i posebno za listove?

Naravno, nece listovi da ti rastu od cucnjeva. Treniraj i njih.

Pazi meni se dogadjalo i da dobijem upalu listova posle jakog treninga nogu.

Bogisa koji krealkalin koristis i kakvi su ti utiski u vezi sa tim suplementom koje si stekao za tih godinu dana?
Zasto ne monohidrat? Hvala