Mislim da se generalno, iz meni nepoznatog, razloga vodi hajka na so. Pa majku mu nisko takmicari par dana pred samo takmicenje... Pored svega sto toliko pazimo sta jedemo, sada treba i jos da jedemo neslanu hranu sto je jako ruzno i bljitavo. Meni ne pada na pamet.
So niti goji, niti povecava pritisak, a daje hrani mnogo lepsi i puniji ukus, Na daje sjajnu pumpu na treningu, i ja sam cuo da so pomaze oporavak. A i na dijeti moze samo pomoci, jeste da ces dobiti malo potkozne vode ali ces takodje dobiti i vodu u misicima sto je jako korisno. A ta voda pod kozom se lako izbaci...

Evo ja generalno rokam jako puno soli mozda i oko 40g pa mi nista ne fali. Jedno vreme sam se glupirao i probao sa 5g soli dnevno, i definitivno to necu opet raditi...

Pravda za so!

puno ljudi kaze da im povecan unos soli poboljsava oporavak

Mozda "solo" KCl?  

Razlika izmedju plavih i zelenih benilian pirincanih glaeta kad su iste nutr. vrednosti ?  

Ne zamaraj se sitnicama

Pa vidim svi preporucuju zelene,ja uzela i zelene i plave

Da opet napomenem neke bitne stavke na koje treba obratiti pažnju prilikom kupovine galeta...

Opšta preporuka za one sa "oznakom" braon, integralni pirinač, bez dodataka - soli( čak i morske soli jer je i ona bogata neželjenim natrijumom), šećera, čokolade i sl.

Benlian ima i varijantu pirinčanih galeta sa dodatkom lanenog semena što je idealno ako imate problema "sa probavom"...

Baš kao što Cutler reče, ne ići u tako nebitne detalje..."devil is in the details"...

Ljudi,imate li neko resenje kako ubiti odvratan ukus BCAA? Sa cime piti ? stvarno mi se povraca sa vodom...Citala sam da neko pije sa step sokom,ali meni se ne svidja ta opcija...Ja pijem sa sokom od borovnice,ali to su mi dodatne kalorije...

ja sam dodavala cedevitu, nije baš idealno ni tako, ali za nijansu podnošljivije

Zasto daju prednost rotacijama ug u odnosu na low carb dijetu?

Suština rotacija na jednom mestu...preporuka za detaljno čitanje...
http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/rotacije-hidratima-univerzalno-reenje.html

Ukratko...

Zašto baš "rotacija"

•   Omogućava da imamo „dane za maksimalno „gubljenje masnih naslaga” i dane za maksimalan „dobitak mišića” u toku svake nedelje.
•   Sprečava se usporavanje metabolizma.
•   Daće dugoročan uspeh zbog toga što je relativno laka za praćenje, posebno u poreĂ°enju sa više restriktivnom ketogenom dijetom ili low carb varijantama...

Kao sto je katler rekao samo bih dodao sto na rotacijama telo ucis da za energiju koristi masti posle punjenja kad dodje dan sa niskik unosom telo je masinerija za skidanje sala

Kako se to telo uci da za energiju koristi mast ? Znaci na rotacijama telo sagoreva mast samo u danima sa niskim unosom hidrata ?

Kao sto je katler rekao samo bih dodao sto na rotacijama telo ucis da za energiju koristi masti posle punjenja kad dodje dan sa niskik unosom telo je masinerija za skidanje sala

Obrok pred spavanje 200 gr ele i 1 merica Power proteina(zbog ukusa) + 30 gr kikirikija,nadam se da je to ok?

Ljudi,imate li neko resenje kako ubiti odvratan ukus BCAA? Sa cime piti ? stvarno mi se povraca sa vodom...Citala sam da neko pije sa step sokom,ali meni se ne svidja ta opcija...Ja pijem sa sokom od borovnice,ali to su mi dodatne kalorije...

Mozes i sa whey...

Ali iskljuci malo cula, manje infantilnosti...bitno je da su BCAA delotvorne... 

Cilj opravdava sredstvo...zato ajmo autosugestija - ponavljaj sada "BCAA su odlicnog ukusa"  BCAA su odlicnog ukusa...BCAA su odlicnog ukusa...BCAA su odlicnog ukusa...BCAA su odlicnog ukusa...autosugestija cuda cini... 

Ja sam resio problem ukusa Bcaa time sto ne pijem Bcaa

Ok ubacicu 50 gr kikirikija u taj obrok 3 plus neko meso,jel to dovoljno masti u toku  dana uz ova 2 zumanca u prvom obroku, ili da u poslednjem obroku uz elu pojedem jos saku kikirikija,na mojih 90 kg ?

Imaš li neku računicu po pitanju unos masti? Moja preporuka bi bila da donja granica bude 15% od TDEE, a okvirni raspon 0,6-0,8 gr po kg...

S obzirom da 1 žumance ima oko 5 gr masti...šaka kikirikija oko 30 gr istog, to mu doĂ°e oko 15 gr masti plus još 50 gr kikirikija, tj., oko 25 gr masti...

Dakle, 2 žumanca i 80 gr kikirikija...50 gr masti...jedva na donjoj granici...ubaci i malo ribe, maslinovog ulja...moja preporuka bi bila da ti dnevni unos masti bude oko 60-70 gr...

Ok ubacicu 50 gr kikirikija u taj obrok 3 plus neko meso,jel to dovoljno masti u toku  dana uz ova 2 zumanca u prvom obroku, ili da u poslednjem obroku uz elu pojedem jos saku kikirikija,na mojih 90 kg ?

50g kikirikija oko 25g masti plus dva zumanca po 5 ukupno 35g masti

Ok ubacicu 50 gr kikirikija u taj obrok 3 plus neko meso,jel to dovoljno masti u toku  dana uz ova 2 zumanca u prvom obroku, ili da u poslednjem obroku uz elu pojedem jos saku kikirikija,na mojih 90 kg ?

Ustajem u 6 ujutro,pauza na poslu mi je oko 10 a kuci stizem oko 15:30 ..Imam pitanje, ujutro kad ustanem jedem oko pola 7,pa na pauzi oko 10 i sad jel mi mnogo da cekam od 10 ujutro do 15 i 30 za sledeci obrok ili da ubacim nesto jos na poslu oko 13h,hvala.

Ubaci neko meso i pirincane galete ili ella sir sa bademom/kikirikijem

Ja sam cula da su princane galete glupost

Loše si čula...a i ako možeš obraloži nam svoju konstataciju?

Ako mislimo na isto ,one male stiroporcice u vidu kruga od rize .... Citala sam (na nekom americkom sajtu o bb )  da imaju visok GI, i da zapravo nemaju skoro nikakvu nutritivnu vrednost.Meni ne gode kad ih jedem,mogla bih pojesti 3 pakovanja, a kao da nisam nista pojela.Cesto ih koristim kao poslasticu sa kikiriki puterom i bananom preko... A moze li obrazlozenje zasto su dobre i korisne?

Yvonne...GI nije tako bitan koliko GL "galetica"...greskica  
Akcenat na Benlian, zeleno pakovanje( brown rice)...ok su i corn cakes...

A evo i malo detaljnijeg info... za galete od integralnog pirinča( brown rice)... http://nutritiondata.self.com/facts/snacks/5667/2

Za "corn cakes"( kukuruzne galete)... http://nutritiondata.self.com/facts/snacks/5656/2

A i još ovo...opet , sada iz malo drugačijeg ugla skrećemo pažnju na GL( glikemijsko opterećenje)... GL za rice cakes(brown rice) je 5, za corn cakes 6...

"Prinicip glikemijskog opterećenja je relativno nov svojevrsni sistem rangiranja namirnica bogatih ugljenim hidratima na temelju kombinovanja vrednosti glikemijskog indeksa i količine ciljane namirnice. Glikemijsko opterećenje zapravo kombinuje kvalitet i kvantitet ugljenih hidrata koje želimo da unesemo u jednom jedinstvenom pokazatelju.

Čini se da je ovaj novi indikator najbolji način da se proceni uticaj odreĂ°ene namirnice na metabolizam ugljenih hidrata. Glikemijsko opterećenje dobijamo kada pomnožimo glikemijski indeks namirnice sa količinom raspoloživih ugljenih hidrata a dobijenu vrednost podelimo sa 100.

Upotrebna vrednost glikemijskog opterećenja temelji se na limitiranosti upotrebe glikemijskog indeksa.
Naime, poznato je da konzumiranje hrane sa visokim glikemijskim indeksom u malim količinama ima isti efekat na nivo šećera u krvi kao i unos veće količine hrane sa niskim glikemijskim indeksom.
Samim tim, glikemijski indeks kao izolovani parametar prestaje da bude najbolji parametar kvalitetne sportske ishrane, posebno kada je reč u unosu ugljenih hidrata u specifičnim situacijama kao što su obrok pre ili nakon treninga odnosno punjenje ugljenim hidratima. Osim toga, pošto je maksimalna vrednost koncentracije šećera u krvi nakon obroka bogatih uglenim hidratima verovatno najvažniji parametar u kontroli dijabetesa, množenjem sadržaja ugljenih hidrata u porciji hrane sa njihovim glikemijskim indeksom daje ideju o tome koliko stvarnog uticaja ima porcija hrane na nivo šećera u krvi. Program ishrane koji je izraĂ°en prema glikemijskom opterećenju ima za cilj da se izbegnu stalni skokovi šećera u krvi, a time da se smanji rizik od dijabetesa tipa 2.

Vrednosti glikemijskog opterećenja

Glikemijsko opterećenje za jednu porciju hrane može se jednostavno izračunati prema gore pomenutoj formuli. Na primer, kriška lubenice od 100 grama koja ima glikemijski indeks od 72 i sadrži 5 grama ugljenih hidrata (sadrži puno vode) ima vrednost glikemijskog opterećenja od 3,6. Zanimljiv je sledeći primer – namirnica koja ima glikemijski indeks od 100 i koja sadrži 10 grama ugljenih hidrata ima isto glikemijsko opterećenje kao i namirnica koja ima glikemijski indeks 10, a sadrži 100 grama ugljenih hidrata – u oba slučaja je glikemijsko opterećenje 10.
Glikemijsko opterećenje namirnica, slično glikemijskom indeksu, poreĂ°ano je po posebnoj skali. Nisku vrednost imaju namirnice čija je vrednost glikimijskog opterećenja 10 ili manje, srednja vrednost glikemijskog opterećenja je od 11 do 19 i, konačno visoko opterećenje imaju namirnice čija je vrednost glikemijskog opterećenja 20 ili veća. Namirnice koje imaju nisku vrednost glikemijskog opterećenja gotovo uvek imaju nizak glikemijski indeks. Sa druge strane, to nije slučaj sa namirnicama srednjeg i visokog glikemijskog indeksa, koje prokazuju čitav spektar vrednosti glikemijskog opterećenja. Niže navodimo spisak namirnica sa niskim, srednjim i visokim glikemijskim opterećenjem: za optimalno zdravlje i sportski učinak, bez obzira da li vežbate u zdravstvene ili takmičarske svrhe, odaberite namirnice koje imaju nisko ili srednje glikemijsko opterećenje, a ograničite unos namirnica koje imaju visoke vrednosti glikemijskog opterećenja.

Nisko glikemijsko opterećenje (0 – 10)

•   voće i povrće sa puno vlakana (ne uključujući krompir)
•   mekinje, cerealije
•   većina vrsta pasulja i mahunarki

Srednje glikemijsko opterećenje (11 - 19)

•   kuvani ječam
•   smeĂ°i pirinač
•   zobena kaša
•   kolači sa pirinčem
•   hleb od celog zrna
•   testenina od celog zrna
•   voćni sokovi bez šećera

Visoko glikemijsko opterećenje (20 +)

•   pečeni krompir
•   pomfrit
•   rafinirane žitarice za doručak
•   slatki napici (sokovi, kola pića)
•   sok od brusnica
•   beli pirinač
•   testenina od belog brašna

Uticaj glikemijskog opterećenja na performanse vežbanja

U novije vreme, koncept glikemijskog opterećenja sve se snažnije ugraĂ°uje u principe sportske ishrane, jer može imati važnu ulogu u odreĂ°ivanju ukupnog glikemijskog efekta unetih namirnica. Budući da je ovaj parametar uveden da preciznije prikaže pritisak unetih ugljenih hidrata, čini se da je mudro koristiti nove tablice kada izraĂ°ujemo programe obroka, naročito kada se radi o namirnicama koje se unose neposredno pre, tokom ili nakon treninga. Izgleda da je pametnije unositi namirnice srednjeg glikemijskog opterećenja u većoj količini (npr. 100 grama mrkog pirinča) umesto malih obroka prostih šećera (npr. kašičica meda) neposredno posle treninga – prva strategija obezbeĂ°uje brži i potpuniji oporavak. Npr. pokazano je da programi ishrane zasnovani na glikemijskom opterećenju olakšavaju korisnicima reduktivih ishrana (tzv. dijeta) da se pridržavaju jelovnika u kome se strogo broje kalorije, neprijatnoj proceduri na kojoj se zanivaju mnoge komercijalne dijete. Dalje, čini se da ishrana zasnovana na principu izbora namirnica sa definisanim glikemijskim opterećenjem utiče na izazivanje pozitivnih metaboličkih promena u organizmu, u smislu povećanja oksidacije masti ili poboljšanja izdržljivost za vreme vežbanja. Konačno, mada još uvek u povoju, istraživanja unosa namirnica sa poznatim glikemijskim opterećenjem u sportskom okruženju još jednom podsećaju na činjenicu da je količina, pre nego priroda konzumiranih ugljenih hidrata, esencijalni faktor koji utiče na metabolizam tokom vežbanja i performanse produženog mišićnog rada. "

Sa druge strane mnogi ističu da pirinače i kukuruzne galete imaju previsok GI, oko 85 za corn cakes,a za rice cakes cak 91...ali...Glikemijski indeks im je visok, generalno "ne valja" ,ali se gleda sveukupno glikemijsko opterecenje kao bitan faktor tako da mozete jesti pirincane galete ,narocito u fazi niskokaloricnih dijeta !

Opet se vraćamo na GL ovih galeta...GL za rice cakes(brown rice) je 5, za corn cakes 6, dakle, ok su i jedne i druge...

Nadam se da smo ovim razrešili mnoge dileme oko "galeta fobije"...    

Ali ako pojedes 3 kutije...eto problema 

Nisam jos kupio. Sada pijem power protein PS, a sto se kreatina tice kupicu ponovo monohidrat.

moj savet bi bio da ostaneš pri proteinu, da ga piješ eventualno 2 puta dnevno, a da hidrate pojačaš kroz hranu njih je iovako lakše uneti nego proteine

to ti je pametniji i ekonomičniji izbor, ako mene pitaš...