opet ja sa jednim mozda glupim pitanjem,ali boljem da pitam nego da skitam   prevenstveno radi se o amino 5600 scitec nutrition,na njemu pise preporucena doza je 4 tableta,koje treba da se piju pre,posle treninga i pred spavanje,dakle to mu dodju 12 tablete dnevno,pa mene zanima da li je to ok i da li treba tako i ja da pijem? a pored isto,whey da pijem samo posle treninga ili...? hvala unapred

jedna pomoc.ako uzimam whey protein posle treninga,kada je najbolje vreme da uzimam glutamin???
ili ako imate neki bolji predlog,pomagaj te.
hvala unapred

Glutamin možeš da uzimaš pre treninga, posle treninga, pred spavanje...

Idealno bi bilo 5-10 gr pre i 5-10 gr posle treninga sa whey i prostim hidratima( 15-30 gr)...

Kao što je džej napisao jednom mesečno možeš da ubaciš superserije i ostalo da šokiraš mišićmada ni ne moraš. Kako ti sad izgleda trening program ?
Pošto je ova tema za brza pitanja možeš da otvoriš novu temu u vezi treninga

Isto posle treninga zajedno sa proteinom

jedna pomoc.ako uzimam whey protein posle treninga,kada je najbolje vreme da uzimam glutamin???
ili ako imate neki bolji predlog,pomagaj te.
hvala unapred

Ja mislim jedino u nekoj laboratoriji da testiras,mada ne znam ni gde ni kako.
Pogledaj i po teksturi praha.

Ovsene su meni kralj ugljenih. Ladno mogu 6 sati da ne jedem kad pojedem 150g ovsenih sa par jaja

isto... idealna kombinacija!  isti slučaj i kad pravim palačinke od ovsenog brašna i jaja, to je ukusnija varijanta

I kako si resio problem?

A ja posle ovenih i wheya ako ne ubacim neke zdrave masti posle sat i po ponovo gladan.

Baš kao i ja, i to posle solidne količine ovsenih (150-200 g).

Ima li razlike u kolicini UH kod integralnog i belog pirinca?

Razlike su minimalne...oko 3-6 gr hidrata u korist belog pirinca...mada u obzir treba uzeti i duzinu zrna kod belog i braon pirinca...

Primeri...

http://nutritiondata.self.com/facts/cereal-grains-and-pasta/5721/2

http://nutritiondata.self.com/facts/cereal-grains-and-pasta/5709/2

A koliko ima vlakna na 100g integralnog pirinca? Posto svakog dana jedem 450-500g

Na 100 gr( raw) braon, integralnog pirinca ima oko 3-4 gr vlakana...tako da ga slobodno klopaj...ali ne plasi se ni belog pirinca...razlike su minimalne...naravno da braon pirinac ima malo vise dijetnih vlakana i vitamina i minerala...ali razlike nisu tako "maligno drasticne" da bi se odrekao belog pirinca...

Zato i kazem kombinuj... 

A koliko ima vlakna na 100g integralnog pirinca? Posto svakog dana jedem 450-500g

Ok onda, posto pirinac ne mogu vise da podnesem preci cu samo na ovsene i palacinke od ovsenih, makar nekoliko dana dom se ne uzelim ponovo pirinca.

Ne radi to...vec je nas forumas Smrzla postavio pitanje o potpunom prelasku na ovsene...

Hiljadu puta ponavljana prica o previse dijetnih vlakana...mogucoj "iritaciji" digestivnog trakta...

Samo malo logike i bez krajnosti...menjaj izvore hidrata...bez jednolicnosti...ovsene imaju dosta dijetnih vlakana( na 100 gr oko 16 gr vlakana, sto se ubraja u ugljenohidratni sadrzaj, ipak su i vlakna vrsta slozenih ugljenih hidrata,samo nesvarljivih, dakle, nemaju energetsku vrednost )...a i taj osecaj sitosti je uzrokovan bogatstvom vlaknima...a i nisi sva vlakna ista...treba balansirati i u tom pogledu...

Koliki je optimalan unos dijetnih vlakana?

Ne postoji standardna vrednost, ali mnogi nutricionisti preporučuju 20-35 grama/dan.

Važno je unositi podjednako rastvorljiva i nerastvorljiva vlakna.

Povećan unos vlakana može imati i neke negativne posledice, tako da treba biti obazriv (akcenat na umerenost)

Povećan unos dijetnih vlakana:

• može poremetiti apsorpciju lekova,

• smanjuje sposobnost varenja i apsorpcije hrane,

• može mehanički oštetiti sluzokožu creva,

• fitinska kiselina u zrnevlju i povrću stvara komplekse (helate) sa mineralima (Ca, Fe i Zn) i smanjuje njihovu apsorpciju,

• velika količina fosfora u namirnicima bogatim vlaknima može doprineti stvaranju kamenčića u mokraćnim putevima.

Detaljno o vlaknima... http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/znaaj-i-uloga-dijetetskih-vlakana-u-ishrani.html

Ok onda, posto pirinac ne mogu vise da podnesem preci cu samo na ovsene i palacinke od ovsenih, makar nekoliko dana dom se ne uzelim ponovo pirinca.

A ja posle ovenih i wheya ako ne ubacim neke zdrave masti posle sat i po ponovo gladan.