Slaviša, pročitah negde juče na nekom sajtu da savetuju da se tokom dana ide low carb, da bi HGH radio i da se tek uveče ubace BRZI UH jer je tada navodno bolja insulinska rezistencija, jer smo u toku dana išli low carb. A razlog za brzi UH (po tom sajtu) je da će oni dići insulin na kratko i kad on padne, opet nastupa HGH... ima li smisla? meni deluje čudno

Toliko različitih kontradiktornih pristupa unosu hidrata i zamislite...svi rade?!  U teoriji...

Nemam nikakav konstruktivan komentar, iskreno, takav sekvencionalni pristup sekreciji insulina i HGH je moguć, jer se ipak HGH luči pulzatilno...ali da takvo titriranje prostih hidrata bude tako delotvorno, hm...

Većinom pričamo o antagonizmu HGH i insulina...ali nema tu nekog realnog antagonizma, već bi se reklo..."gde ja stadoh, ti produži"...   Sitost...gladovanje...i tako začarani krug smenjivanja naših dragih "anaboličkih hormona"...da, insulin je dobar sluga, ali zao gospodar...

Da skratim nepotrebno teoretisanje, mislim da većina zna neka "pravila" oko unosa hidrata, koje smatram delotvornim i provereno efikasnim( bar kod većine)...ali, čemu sve to?

Čemu toliko komplikovanja?! Da ima logike...da moguće je...ali čini mi se da će malo više prostih hidrata u tom periodu, imati negativan uticaj na masne naslage...dakle, povećali smo osetljivost na insulin, šiknuli insulin u zrak( kratko, ali "delotvorno", u tome jeste i poenta dejstva prostih hidrata i pika insulina)...i šta sad?!  

Podsetimo i dobrih i loših strana insulina?!

A kad smo kod HGH...

http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/hormon-rasta-i-ishrana.html

Slaviša, pročitah negde juče na nekom sajtu da savetuju da se tokom dana ide low carb, da bi HGH radio i da se tek uveče ubace BRZI UH jer je tada navodno bolja insulinska rezistencija, jer smo u toku dana išli low carb. A razlog za brzi UH (po tom sajtu) je da će oni dići insulin na kratko i kad on padne, opet nastupa HGH... ima li smisla? meni deluje čudno

To je neka varijanta warrior diet. Preko dana malo jedes ili si na low carb, a uvece oko 18-19h imas posten obrok koji ce dici insulin i "reparirati" tokom noci ono sto si potrosio/ostetio preko dana (podrazumeva se da treniras). I originalna hrono ishrana po Delabosu savetuje da se ogranici unos UH ujutru, a da je popodne vreme za brze secere. Ako si na defki, iz mog iskustva mogu da ti kazem da ovakav rezim radi. Ali ako si na masi, ja bih radila sve suprotno

mada bih eksperimentisao malo više kad bih imao novca

uf, kad vec mastamo, i meni je velika zelja prvo da se pojavi dobar govedji izolat na nasem trzistu (ako vec nije, koga god sam pitala kaze da nema zasebno vec samo u blendu) ILI da mogu sebi da priustim bar 2 puta nedeljno dobar govedji odrezak na tanjiru. muka mi je od piletine, a riba mi je suvise lagana i nezasitna za ovo "tesko" jesenje vreme

Slaviša, pročitah negde juče na nekom sajtu da savetuju da se tokom dana ide low carb, da bi HGH radio i da se tek uveče ubace BRZI UH jer je tada navodno bolja insulinska rezistencija, jer smo u toku dana išli low carb. A razlog za brzi UH (po tom sajtu) je da će oni dići insulin na kratko i kad on padne, opet nastupa HGH... ima li smisla? meni deluje čudno

To je neka varijanta warrior diet. Preko dana malo jedes ili si na low carb, a uvece oko 18-19h imas posten obrok koji ce dici insulin i "reparirati" tokom noci ono sto si potrosio/ostetio preko dana (podrazumeva se da treniras). I originalna hrono ishrana po Delabosu savetuje da se ogranici unos UH ujutru, a da je popodne vreme za brze secere. Ako si na defki, iz mog iskustva mogu da ti kazem da ovakav rezim radi. Ali ako si na masi, ja bih radila sve suprotno

U tekstoteci ona tema uvek je pravo vreme za vit C nece da se otvori, ne znam da li je do mene posto ostale hoce, da vidi neko iz pana

Jeste greška, sredićemo to. Hvala na obaveštenju.

pozdrav,

vidim u posljednje vrijeme savjetuje se za dorucak samo P+M,..., pa me interesuje zasto ne Uh+P+M ako imamo u vidu da je organizam bio bez obroka zadnjih min 6h ?

Kakve veze ima sto nije bilo hrane i UH ?

"samo manji dio potreba za glukozom čovjek može nadoknaditi iz neugljikohidratnih izvora" ,

U sustini...glavna ugljeno-hidratna rezerva naseg tela je glikogen...kad se glikogen potroši na scenu stupaju alternativni izvori energije...tj. glikoneogeneza( iz a.k. se "stvara glukoza") i ketogeneza( ketonska tela su pandan glukozi, prosto rečeno)...

Poenta priče oko potreba za hidratima u prvom jutarnjem obroku je i da tokom dugog noćnog sna naše telo "troši" rezerve glikogena, tako da bi ih trebalo adekvatno "nadoknaditi" u prvom jutarnjem obroku...

Mada postavlja se pitanje koliko nam hidrata realno treba u ovom periodu i da li nam oni realno trebaju u ovom periodu...e tu na scenu stupa priča o telesnim tipovima, osetljivosti na insulin, odnosima hormona u ovom periodu...ciljevima...i sl.

pozdrav,

vidim u posljednje vrijeme savjetuje se za dorucak samo P+M,..., pa me interesuje zasto ne Uh+P+M ako imamo u vidu da je organizam bio bez obroka zadnjih min 6h ?

Kakve veze ima sto nije bilo hrane i UH ?

"samo manji dio potreba za glukozom čovjek može nadoknaditi iz neugljikohidratnih izvora" ,

Ne. Glukoza iz hrane nije esencijalna, a pogotovo za dorucak ili bilo koji drugi obrok. Ali ako ti je odlicna ins. osetljivost trpaj uh svuda.

U tekstoteci ona tema uvek je pravo vreme za vit C nece da se otvori, ne znam da li je do mene posto ostale hoce, da vidi neko iz pana

pozdrav,

vidim u posljednje vrijeme savjetuje se za dorucak samo P+M,..., pa me interesuje zasto ne Uh+P+M ako imamo u vidu da je organizam bio bez obroka zadnjih min 6h ?

Kakve veze ima sto nije bilo hrane i UH ?

"samo manji dio potreba za glukozom čovjek može nadoknaditi iz neugljikohidratnih izvora" ,

pozdrav,

vidim u posljednje vrijeme savjetuje se za dorucak samo P+M,..., pa me interesuje zasto ne Uh+P+M ako imamo u vidu da je organizam bio bez obroka zadnjih min 6h ?

Ja kazem da...

Po pitanju klipa...

Mnogo stvari je u ovoj prici individualno, kako mi se cini...svakako da ima logike, istine...ali opet, svako od nas drugacije reaguje na neke stvari...bio to unos hidrata - carb free, carb up...ili carb minimal...

Moj savet ce uvek biti da su dva najbolja termina za unos hidrata tokom dana, prvi jutarnji obrok i obrok posle treninga...da ne ulazimo u pricu o povecanoj osetljivosti na insulin, koritzolu...insulinu...pa onda nekom "potiranju" hormona rasta i insulina...

Naravno, bitan je i pravilan odabir izvora hidrata,  pravilo "sumiranja glikemickih indeksa", dakle, kako "usporiti" te hidrate - vlakna, proteini i masti...ali opet nekada ljudi i preteruju u kolicini unetih hidrata...

Sve u svemu...probajte, eksperimetisite, svako od nas drugacije reaguje na trening, promene nacina ishrane...

Ipak, Ben Pakulski, je Ben Pakulski...a gde smo tu mi?!  

pozdrav,

vidim u posljednje vrijeme savjetuje se za dorucak samo P+M,..., pa me interesuje zasto ne Uh+P+M ako imamo u vidu da je organizam bio bez obroka zadnjih min 6h ?

Kakve veze ima sto nije bilo hrane i UH ?

Pakulski je lepo objasnio. Voleo bih da čujem mišljenje članova PS tima, takmičara...i da li ovo važi i za nas koji ne treniraju posle doručka.

pozdrav,

vidim u posljednje vrijeme savjetuje se za dorucak samo P+M,..., pa me interesuje zasto ne Uh+P+M ako imamo u vidu da je organizam bio bez obroka zadnjih min 6h ?

Lepo je da smo se dotakli lubenice...naš prirodni NO-reaktor... 

Mala zanimljivost...Lubenica je bogat izvor amino kiselina – citrulina i arginina...u 120 g lubenice nalazi se čak 150 miligrama citrulina, u najvećoj količini nalazi se u kori i središnjem delu lubenice.

 

Skroz je dobar taj vit C u tabletama, samo mu treba dodati i neki izvor bioflvonoida da bi dobio aktivniji oblik. Ja uzimam po 3-4 g dnevno + bele delove kore limuna, grejpa ili pomorandže (bogati izvor bioflavonoida)
Plus:
A D3, E, cink selen, hrom, B komplex (B50), laneno ulje....

Bele delove kore jednostavno odvojis i pojedes?

Uzmes brate i jedes ceo limun dok ne dodjes do kore i bude ti gorko Ja to isto radim nesvesno sa lubenicom, i tek posle sam saznala da ti zelenkasti delovi takodje sadrze iste vitaminske sastojke kao limun

Skroz je dobar taj vit C u tabletama, samo mu treba dodati i neki izvor bioflvonoida da bi dobio aktivniji oblik. Ja uzimam po 3-4 g dnevno + bele delove kore limuna, grejpa ili pomorandže (bogati izvor bioflavonoida)
Plus:
A D3, E, cink selen, hrom, B komplex (B50), laneno ulje....

Bele delove kore jednostavno odvojis i pojedes?