TELEFON: 021/820-555, 062/111-0-999, MAIL: info@pansport.eu

PRIRODNI DODACI ISHRANI ZA SPORTISTE I REKREATIVCE I SPORTSKA OPREMA

Statistike foruma
Statistike foruma 362320 Teme od strane 24669 Članovi Poslednji član: JovanaIt

User Info
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
Jul 05, 2020, 04:47:45 pre podne
Napredna pretraga
Vesti
DOBRODOŠLI na PANSPORT FORUM!

WWW.PANSPORT.EU
Pomoć Pretraga Prijavljivanje Registracija PRODAVNICA
*
 |   |  (Urednik: Slavisa Stojic)  | 
« prethodna tema sledeća tema »
Stranice: [1] 2 3 4 Idi dole Pošalji ovu temu Štampaj
Autor Tema: Dorucak pre treninga  (Pročitano 10585 puta)
Dr Gorana Grkovic
Ultra napredni član
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 2082


« Odgovor #53 poslato: Decembar 23, 2013, 12:16:09 pre podne »

ali se gleda sveukupno glikemijsko opterecenje
E bravo Marko za ovo!

Umerenost je majka mara u svemu.

Pridruzujem se! Tekst je objasnio sta treba, a umerenost je i moja deviza.
Sačuvana
Dr Gorana Grkovic
Ultra napredni član
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 2082


« Odgovor #52 poslato: Decembar 23, 2013, 12:12:25 pre podne »

Slazem se, nesto treba ili ne treba jesti bez obzira na to da li ti se svidja ili ne, ako znas da je dobro ( ili nije ) za tebe. Samo mislim da na to treba ukazati ljudima ali ih ne treba terati, na kraju ce svakako sami odluciti.

@ Tranda Dobar je to tempo, 4,5 kg za mesec dana, samo nastavi tim tempom.

Ја рецимо када нешто пробам и сконтам да ми се то не свиђа, уопште више и не терам себе да једем то, једноставно не желим себе да мучим таквим стварима...

Да, предпостављам да је добар темпо, бар колико сам могао да закључим из ствари које сам прочитао овде. Сада ћу да паузирам са сагоревачем до 10. јануара, а онда настављам тамо где сам стао... :)
Једину промену коју ћу да урадим је та да ћу овај бленд што пијем да пијем једном уместо два пута дневно... :)

Ne moze nista na silu, to je jasno.

Ne valja nista naglo menjati i rezati, sve to bude stres za organizam, a efekti kratkotrajni. Samo obrati paznju na ishranu tokom praznika, tu su zamke za sve nas!;-) Javljaj kako ide napredak.
Sačuvana
MARKO DIMITRIJEVIC
DO YOU KNOW YOUR NUMBERS ?
Top poster
*******
Van mreže Van mreže

Poruke: 8654


www.dimitrijevicmarko.com

« Odgovor #51 poslato: Decembar 22, 2013, 11:43:00 posle podne »

ACSM je najjaca svetska institucija koja se bavi time ,edukacija na FISAF akademiji upravo prati njihove standarde i najnovija saznanja u toj oblasti.
Sačuvana
Fitnes trkacica
Član
**
Van mreže Van mreže

Poruke: 194

« Odgovor #50 poslato: Decembar 22, 2013, 11:34:38 posle podne »

ali se gleda sveukupno glikemijsko opterecenje
E bravo Marko za ovo! Ma umerenost je majka mara u svemu. Cini mi se inace da je ovaj koncept o kome pricas prvi razvio Nebojsa Jocic, bar sam to davno nasla u njegovoj knjizi o ishrani koju je objavio...
Sačuvana
Tranda90
Član
**
Van mreže Van mreže

Poruke: 161

« Odgovor #49 poslato: Decembar 22, 2013, 11:23:53 posle podne »

Slazem se, nesto treba ili ne treba jesti bez obzira na to da li ti se svidja ili ne, ako znas da je dobro ( ili nije ) za tebe. Samo mislim da na to treba ukazati ljudima ali ih ne treba terati, na kraju ce svakako sami odluciti.

@ Tranda Dobar je to tempo, 4,5 kg za mesec dana, samo nastavi tim tempom.

Ја рецимо када нешто пробам и сконтам да ми се то не свиђа, уопште више и не терам себе да једем то, једноставно не желим себе да мучим таквим стварима...

Да, предпостављам да је добар темпо, бар колико сам могао да закључим из ствари које сам прочитао овде. Сада ћу да паузирам са сагоревачем до 10. јануара, а онда настављам тамо где сам стао... :)
Једину промену коју ћу да урадим је та да ћу овај бленд што пијем да пијем једном уместо два пута дневно... :)
Sačuvana
MARKO DIMITRIJEVIC
DO YOU KNOW YOUR NUMBERS ?
Top poster
*******
Van mreže Van mreže

Poruke: 8654


www.dimitrijevicmarko.com

« Odgovor #48 poslato: Decembar 22, 2013, 11:22:49 posle podne »

GLIKEMIJSKO OPTEREĆENJE

Prinicip glikemijskog opterećenja je relativno nov svojevrsni sistem rangiranja namirnica bogatih ugljenim hidratima na temelju kombinovanja vrednosti glikemijskog indeksa i količine ciljane namirnice. Glikemijsko opterećenje zapravo kombinuje kvalitet i kvantitet ugljenih hidrata koje želimo da unesemo u jednom jedinstvenom pokazatelju.
Čini se da je ovaj novi indikator najbolji način da se proceni uticaj odreĂ°ene namirnice na metabolizam ugljenih hidrata. Glikemijsko opterećenje dobijamo kada pomnožimo glikemijski indeks namirnice sa količinom raspoloživih ugljenih hidrata a dobijenu vrednost podelimo sa 100.
Upotrebna vrednost glikemijskog opterećenja temelji se na limitiranosti upotrebe glikemijskog indeksa. Naime, poznato je da konzumiranje hrane sa visokim glikemijskim indeksom u malim količinama ima isti efekat na nivo šećera u krvi kao i unos veće količine hrane sa niskim glikemijskim indeksom. Samim tim, glikemijski indeks kao izolovani parametar prestaje da bude najbolji parametar kvalitetne sportske ishrane, posebno kada je reč u unosu ugljenih hidrata u specifičnim situacijama kao što su obrok pre ili nakon treninga odnosno punjenje ugljenim hidratima. Osim toga, pošto je maksimalna vrednost koncentracije šećera u krvi nakon obroka bogatih uglenim hidratima verovatno najvažniji parametar u kontroli dijabetesa, množenjem sadržaja ugljenih hidrata u porciji hrane sa njihovim glikemijskim indeksom daje ideju o tome koliko stvarnog uticaja ima porcija hrane na nivo šećera u krvi. Program ishrane koji je izraĂ°en prema glikemijskom opterećenju ima za cilj da se izbegnu stalni skokovi šećera u krvi, a time da se smanji rizik od dijabetesa tipa 2.
Vrednosti glikemijskog opterećenja
Glikemijsko opterećenje za jednu porciju hrane može se jednostavno izračunati prema gore pomenutoj formuli. Na primer, kriška lubenice od 100 grama koja ima glikemijski indeks od 72 i sadrži 5 grama ugljenih hidrata (sadrži puno vode) ima vrednost glikemijskog opterećenja od 3,6. Zanimljiv je sledeći primer – namirnica koja ima glikemijski indeks od 100 i koja sadrži 10 grama ugljenih hidrata ima isto glikemijsko opterećenje kao i namirnica koja ima glikemijsi indeks 10 a sadrži 100 grama ugljenih hidrata – u oba slučaja je glikemijsko opterećenje 10. Glikemijsko opterećenje namirnica, slično glikemijskom indeksu, poreĂ°ano je po posebnoj skali. Nisku vrednost imaju namirnice čija je vrednost glikimijskog opterećenja 10 ili manje, srednja vrednost glikemijskog opterećenja je od 11 do 19 i, konačno visoko opterećenje imaju namirnice čija je vrednost glikemijskog opterećenja 20 ili veća. Namirnice koje imaju nisku vrednost glikemijskog opterećenja gotovo uvek imaju nizak glikemijski indeks. Sa druge strane, to nije slučaj sa namirnicama srednjeg i visokog glikemijskog indeksa, koje prokazuju čitav spektar vrednosti glikemijskog opterećenja. Niže navodimo spisak namirnica sa niskim, srednjim i visokim glikemijskim opterećenjem: za optimalno zdravlje i sportski učinak, bez obzira da li vežbate u zdravstvene ili takmičarske svrhe, odaberite namirnice koje imaju nisko ili srednje glikemijsko opterećenje, a ograničite unos namirnica koje imaju visoke vrednosti glikemijskog opterećenja.
Nisko glikemijsko opterećenje (0 – 10)
•   voće i povrće sa puno vlakana (ne uključujući krompir)
•   mekinje, cerealije
•   većina vrsta pasulja i mahunarki
Srednje glikemijsko opterećenje (11 - 19)
•   kuvani ječam
•   smeĂ°i pirinač
•   zobena kaša
•   kolači sa pirinčem
•   hleb od celog zrna
•   testenina od celog zrna
•   voćni sokovi bez šećera
Visoko glikemijsko opterećenje (20 +)
•   pečeni krompir
•   pomfrit
•   rafinirane žitarice za doručak
•   slatki napici (sokovi, kola pića)
•   sok od brusnica
•   beli pirinač
•   testenina od belog brašna
Uticaj glikemijskog opterećenja na performanse vežbanja
U novije vreme, koncept glikemijskog opterećenja sve se snažnije ugraĂ°uje u principe sportske ishrane, jer može imati važnu ulogu u odreĂ°ivanju ukupnog glikemijskog efekta unetih namirnica. Budući da je ovaj parametar uveden da preciznije prikaže pritisak unetih ugljenih hidrata, čini se da je mudro koristiti nove tablice kada izraĂ°ujemo programe obroka, naročito kada se radi o namirnicama koje se unose neposredno pre, tokom ili nakon treninga. Izgleda da je pametnije unositi namirnice srednjeg glikemijskog opterećenja u većoj količini (npr. 100 grama mrkog pirinča) umesto malih obroka prostih šećera (npr. kašičica meda) neposredno posle treninga – prva strategija obezbeĂ°uje brži i potpuniji oporavak. Npr. pokazano je da programi ishrane zasnovani na glikemijskom opterećenju olakšavaju korisnicima reduktivih ishrana (tzv. dijeta) da se pridržavaju jelovnika u kome se strogo broje kalorije, neprijatnoj proceduri na kojoj se zanivaju mnoge komercijalne dijete. Dalje, čini se da ishrana zasnovana na principu izbora namirnica sa definisanim glikemijskim opterećenjem utiče na izazivanje pozitivnih metaboličkih promena u organizmu, u smislu povećanja oksidacije masti ili poboljšanja izdržljivost za vreme vežbanja. Konačno, mada još uvek u povoju, istraživanja unosa namirnica sa poznatim glikemijskim opterećenjem u sportskom okruženju još jednom podsećaju na činjenicu da je količina, pre nego priroda konzumiranih ugljenih hidrata, esencijalni faktor koji utiče na metabolizam tokom vežbanja i performanse produženog mišićnog rada.

Marko Dimitrijevic
Sačuvana
MARKO DIMITRIJEVIC
DO YOU KNOW YOUR NUMBERS ?
Top poster
*******
Van mreže Van mreže

Poruke: 8654


www.dimitrijevicmarko.com

« Odgovor #47 poslato: Decembar 22, 2013, 11:19:18 posle podne »

Glikemijski indeks visok generalno ne valja ,ali se gleda sveukupno glikemijsko opterecenje kao bitan faktor tako da mozete jesti pirincane galete ,narocito u fazi niskokaloricnih dijeta !
Sačuvana
Dr Gorana Grkovic
Ultra napredni član
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 2082


« Odgovor #46 poslato: Decembar 22, 2013, 10:24:58 posle podne »

Slazem se, nesto treba ili ne treba jesti bez obzira na to da li ti se svidja ili ne, ako znas da je dobro ( ili nije ) za tebe. Samo mislim da na to treba ukazati ljudima ali ih ne treba terati, na kraju ce svakako sami odluciti.

@ Tranda Dobar je to tempo, 4,5 kg za mesec dana, samo nastavi tim tempom.
Sačuvana
Fitnes trkacica
Član
**
Van mreže Van mreže

Poruke: 194

« Odgovor #45 poslato: Decembar 22, 2013, 05:10:38 posle podne »

Ja mislim da mi pogresno gledamo na hranu generalno - uopste nije pitanje da li neko nesto voli ili ne, ali nije bukvalno intolerantan na to nema razloga da ne konzumira, ako zna da mu ta namirnica cini dobro! I ja mnoge stvari ne volim sto jedem, pa sam ih vremenom cak i zavolela... dokle god jedemo samo radi zadovoljstva, bicemo u situaciji da lako preteramo sa kolicinama i svime ostalim... jer makar se hranili i 100% zdravo, najteze je stati kad treba!  :)

Pirincane su dobre za suzbijanje apetita, a i mnogo manje kalorija unesete sa 3 galete nego sa tri parceta hleba (ko zeli da se definise)... ja kupujem samo Biospajzove jer su od integralnog pirinca a i mislim da imaju samo 190 kal celo pakovanje... oseca se svakako razlika u ukusu.
Sačuvana
Dr Gorana Grkovic
Ultra napredni član
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 2082


« Odgovor #44 poslato: Decembar 22, 2013, 12:57:16 posle podne »

Imaju visok glikemijski indeks, pa ih i ja ne volim kao same za sebe, ali kad se kombinuju sa jos necim u obroku to ih malo uspori. U ovom slucaju su ok, jer je unos ugljenih hidrata bio bas nizak, a pirinac ne voli.
Sačuvana
Miletić Dušan
Global Moderator
Top poster
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 12128


« Odgovor #43 poslato: Decembar 22, 2013, 12:40:46 posle podne »

Pirinčane galete imaju visok glikemijski indeks i otprilike nula nutritivnih vrednosti.Ja ih ne bih jeo :)
Sačuvana
Tranda90
Član
**
Van mreže Van mreže

Poruke: 161

« Odgovor #42 poslato: Decembar 22, 2013, 10:08:57 pre podne »

Тренутно имам око 102,5 кг. Скинуо сам око 4.5 кг за ових поменутих 25 дана... :)

Оке, покушаћу тако када будем почео опет да тренирам, па ћу видети. Значи Бленд, Тренинг, Бленд :)


Иначе пробао сам оне пиринчане галете које сте ми препоручили, како смо се надали добро смо се удали! ;D
Sačuvana
Dr Gorana Grkovic
Ultra napredni član
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 2082


« Odgovor #41 poslato: Decembar 22, 2013, 02:40:55 pre podne »

Pokusala sam da prpnadjem podatak ali nisam uspela - koliko kilograma imas?

Sto se dorucka tice jedino tako da vidis da li ce ti odgovarati, obrnuto ne valja.

Sačuvana
Tranda90
Član
**
Van mreže Van mreže

Poruke: 161

« Odgovor #40 poslato: Decembar 21, 2013, 11:05:19 pre podne »

Oке, купићу их данас па ћу видети... :)

Сад сам рачунао, унесем око 160-170 грама протеина дневно, наравно са све Блендом. To ми је неки просек?

Аха, значи типа попијем бленд око 09:30, па око 10:00 попијем сагоревач и тренинг око 10:30?
Sačuvana
Dr Gorana Grkovic
Ultra napredni član
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 2082


« Odgovor #39 poslato: Decembar 21, 2013, 01:09:14 pre podne »

Ukus tih najobicnijih i nije neki ( zato ih i zov stiropor :-) ), ali pogledaj ostale ( sastav i kalorije ) pa vidi sta ti se od toga uklapa. Imas ih u svim vecim marketima.

Ajde bar okvirno izracunaj koliko proteina unosis, mozda treba da povecas kolicinu kroz obroke, ili kad zatreba da ubacis blend jos jednom u toku dana.

Mozes da pokusas da pojedes nesto lagano za dorucak, pa posle nekog vremena uzmes sagorevac. Ili mozes iskoristiti blend ujutru, pa sagorevac, pa trening.
Sačuvana
Stranice: [1] 2 3 4 Idi gore Pošalji ovu temu Štampaj 
« prethodna tema sledeća tema »
 

SMF 2.0.15 | SMF © 2017, Simple Machines | Supported by | | Buttons by Andrea
Stranica je napravljena za 0.095 sekundi sa 20 upita.