Pijem nekoliko meseci Biotechove aminokiseline ST5300 (po meni bolje su Universalove 1900 za klasu) sada sam dobio Universal Creatine i ne znam kako da ih kombinujem ako neko moze da mi preporuci idealnu kombinaciju ova dva suplementa i koje doze kreatina da uzimam na pakovanju pise: puna kafena kasicica creatina + supena kasika dekstroze i 2cl vode da li treba bas tako? Koliko ja znam kreatin daje snagu pa bi trebalo da se pije neposredno pre treninga a na pakovanju pise posle treninga izmedju obroka i pre spavanja skroz sam zbunjen???

Sve je vrlo jednostavno. Jedan detalj nisi napisao...
Da li si zavrsio punjenje kreatinom?

U slucaju da jesi predlog je sledeci: Odrzavanje kreatinom neka bude na 10g u kombinaciji sa dekstrozom cija ce kolicina varirati u zavisnosti u koje vreme uzmas kreatin. Uloga dekstroze kao prostog UH nije "cudesna" i ona je tu samo iz razloga da pomomgne transport kreatina iz krvi u celiju. Iz ovog razloga neces pogresiti ako je uzmes manje ili vise od pomenute kolicine. Razlike ipak postoje i neka se pravila moraju postovati. Kreatin uzimas obavezno iza treninga i to sa PWM i onda je udeo dekstroze veci slobodno mozes uzeti 3 supene kasike. U slucaju da uzimas kreatin pre treninga onda je udeo dekstroze manji kako ne bi previse isprovocirao insulin i time smanjio optimalne nivoe neregije tokom treninga...

U dane kada ne treninras uzmi dekstrozu i kreatin  u toku jutra i u toku popodneva izmedju obroka na prazan stomak.

Amino kiseline uzimaj pre i posle treninga i eventualno u periodima dana kada ti je smanjen ili privremeno onemogucen unos kvalitetnih proteina pre svega kao nacin zastite organizma od razgradnje..

Verujem da je sada jasnije...

Kapiram....nesto poput transX-a ili kako se vec zove!?

ako pod obicnim podrazumevas monohidrat, onda se naravno razlikuje, ovo je neki transport sa No i slicnim stvarima..

razlikuje se....bolji je

Kakav je ovo kreatin...jel se razlikuje od obicnog ili??? 

http://www.atpsport.co.yu/home/php/details.php?ID=741

hans imam 102

 

Ako ti je ukus grozan,zato sto ga u stvari nema,ujutro koristi
vocni sok,a posle treninga dexi sa ukusom,on ti je kao cedevita.

A amino slobodno cepaj kao sto kaze mare,jer svi proizvodjaci
osim biotecha preporucuju te iste doze.

Kreatin nema ukus,a nije te radio on nego placebo,ali radice i on!

Nema na cemu, treba nekada i koristan biti 
mada sam kreatin po meni jedva da ima ukus, jos kad ga oseceris dexom ili ujutru u soku vocnom nista se ne oseti, tj ako se dobro razmuti, ako se slabo razmuti onda imas peska pod zubima sto 'mara.

Danas sam popio dve doze pre i posle treninga kao da osecam neku lakocu a mozda i tripujem ne znam uglavnom bio sam dosta pospan a trening mi je isao lagano, sto se tice ukusa uzasan je jedva sam popio. Kada sam pio shumeci Pump-SD uzivao sam kao sok ima ukus a kako me radio samo to je neverovatno (toplo ga preporucujem svima), dok je Universal praskasti stvarno grozan ne znam da li da stavljam malo vise dextroze da popravi ukus (da zasladi). Sto se tice punjenja od sledece nedelje cu krenuti sa tim ovo danas je bila samo degustacija  Hvala ti puno. Poz

tako ti je kako ti je 
onda odradi punjenje sa kreatinom, bar 4x dnevno po 5 grama, dva termina su ti ujutro i posle treninga i ubaci jos 2. tako odradi jedan ciklus treninga, odnosno jednu nedelju svakodnevno. onda prelazis na 10 grama dnevno, ujutro i posle treninga recimo dok ne potrosis pakovanje. opet ga uzimas svaki dan i u danu pauze i u trening danu, osim ako ne napravis neku pauzu vecu od nedelju dana, ali bolje to nemoj uraditi.

pozdrav 

Ovako... creatine sam uzimao samo letos i to nekih 10-tak kesica Pump-SD za 3 meseca treniranja e onda sam napravio pauzu 2 meseca i sada sam spojio 5 meseci aktivno u teretani i sad bih da predjem ponovo na creatine (jos nisam otvorio pakovanje tek pocinjem sa uzimanjem). Imam 73kg u visok sam 172cm. Sto se tice amino uh uh uh 14 kom O_o  Ali ok hvala svima na odgovorima.

generalno, same amino kiseline ti mogu pomoci samo u ocuvanju misica, sto ce reci treba ih koristiti u periodu smanjene ishrane kada odes na definiciju.
Zato jeste bolje whey i ako je kvalitetan protein, a ne neki gainer, nema sanse da dobijes samo salo od njega ako si dobro trenirao.
A za kreatin moram da te pitam od kada ga u kontinuitetu uzimas i da li si odradio punjenje? Ako jesi, onda treba jednu kasicicu ujutru po ustajanju na prazan stomak sa malo dexa, malo posle toga ovsene npr ili neki drugi izvor slozenih uh a sat do satipo posle toga proteinski dorucak. A drugu dozu kreatina (malo vecu) uzmi posle treninga,sa malo vise dexa, i ubrzo posle toga, ukoliko ne koristis whey protein moras da imas obrok koji obiluje svacim dobrim, treba ti i prostih uh (ali to ce obezbediti onaj dex sa kreatinom) pa onda npr belanca, meso, povrce zbog vlakana i se ce ti se tada iskoristiti, i pij dosta vode i zbog kreatina i da podstaknes varenje, u toku celog dana.
To je za kreatin, a amino ces morati malo da pojacas, neke preporuke su 2 grama amino na 10 kg tezine dnevno, znaci ako su ti tablete od hiljadu miligrama, to bi za tebe znacilo 14 tableta dnevno (ne mora da znaci da je formula tacna, ne znam kolike su te biotech,izracunaj ti). Znam da te sad plasi ovaj broj, ali to je tako. Najbolju korist od tih ak vidim u sledecem - nosi malo tableta uvek sa sobom i kad nisi u prilici da pojedes kvalitetan obrok na vreme, popij nekoliko tableta i pozuri na has 
takodje, uzmi ih pre nego sto krenes na trening, nekoliko komada, u zavisnosti od onoga sta si izracunao, i, najvaznije, posle treninga, ali dok radis jos poslednje vezbe maltene, onda ih popij, da sprecis katabolizam u stresnom periodu sto vise mozes.

eto nadam se da sam pomogao.
jos nesto?
pozz, Mare 

Zaboravio si da mi kazes za amino a preporucio si mi whey od kojih sam se prosle godine nagojio 5kg (u salu) pa mi je mnogo frka da ih ponovo pijem a i nestalo mi je kesa otrosio sam se na ova dva preparata a i vidim da si sad online u ove sitne sate pa ajd jos jedno pitanje. Ja nisam hteo bas da se kljukam ovim aminokiselinama pise da bi trebao oko 5-6 tablete dnevno sto mi stvarno deluje mnogo jos kad pogledam tabletu kolika je... pa pijem jednu pre jednu posle treninga. E sad da li bi bilo dobro da ja kad ustanem popijem na prazan stomak kreatin pa pre teretane jednu tabletu amino, posle treninga opet kreatin i pre spavanja recimo jos jednu amino? Imam celu kutiju aminokiselina Biotech st5300 i Universal creatine ne bih da stoji jedno ili drugo kad se ima nek se trosi

Kreatin Odma po budjenu na prazan stomak i posle treninga,a amino ti je slabo same da uzimas,bolje ti je whey,ja amino uzmem samo kad kasnim s jelom petnestak minuta.I s kreatinom minimum 4 litrta vode dnevno