Radim te vezbe sto ste rekli i istezanje uvek posle. Ali imam osecaj da sam pogorsao dijastazu, jel moguce to?

Radi na prvom mestu na jačanju ramena. Kad ojačaš rame, vezbe za grudi neće biti problem. Izbegavaj propadanjai razvlacenja bucica na kosoj i horizontalno....

Koje vezbe ne bih smeo nikako da radim zbog dijastaze? Koje vezbe mogu da radim za grudi? Hvala!

Dobro, pokusacu danas sa 6kg sve vezbe. Juce sam radio istezanje kako ste rekli po 3 min levu i desnu ruku, nisam imao onaj neprijatan bol u ramenu. Javljam kako ide.

Radim tu vezbu istezanja. Znaci mogu sa bucicom od 6 kg da radim rotatore? Ovu vezbu http://www.sport-fitness-advisor.com/images/rotator_cuff_external.gif Da li mogu i ostale vezbe za ramena da radim sa tom tezinom sad? Hvala na odgovorima!

vežba rotatori 4-6kg, ako nema bola onda je ok.
ostalevežbe za ramena može 6+kg (8, 10...) polako napreduj. bol i neprijatnost ti je znak da si preterao, obavezno je istezanje,forsiraj vežbu koju sam ti dao...

Radim tu vezbu istezanja. Znaci mogu sa bucicom od 6 kg da radim rotatore? Ovu vezbu http://www.sport-fitness-advisor.com/images/rotator_cuff_external.gif Da li mogu i ostale vezbe za ramena da radim sa tom tezinom sad? Hvala na odgovorima!

Krckanje dolazi od tetiva rotatora. Moras posvetiti paznju istezanju...

Da li radiš ovo istezanje?

ako su problem rotatori (krckanje), trebalo bi sa istezanjem da se popravi situacija. najvažnija vežba istezaanja je (radi je po 3min obe strane, sa zadržajem po 1min), 2-3 ponavljanja levo/desno

Plivanje  ne, za sada... podigni tezine za rotatore 4-6kg...

Sada radim sa tim od 2kg. Ne boli me kada krcka, uopste nemam bolova dok vezbam. Kada dizem ruke iznad glave samo nekad kao da preskoci, ali jako retko. I nekad me posle treninga boli rame to desno, ali neki tup bol, ne mogu da odredim gde tacno boli, ali me prodje, mazem kosnju mast posle treninga. Da li na tim vezbama za rotatore treba da menjam tezine, ili je dosta i tih 2 kg? Da li bi bilo dobro da idem na plivanje?

ako su problem rotatori (krckanje), trebalo bi sa istezanjem da se popravi situacija. najvažnija vežba istezaanja je (radi je po 3min obe strane, sa zadržajem po 1min), 2-3 ponavljanja levo/desno

Kada radim to za rotatore cuje se krckanje u ramenu, da li je to normalno zbog dijastaze? Da li ce se to popraviti?

krckanje koje navodiš pri vežbama za rotatore, pre može biti od nefleksibilnosti mišića rotatora, a ne od dijastaze.....
bola pri krckanju nema?
pokret podizanja ruku iznad glave da li krcka?

sa kojim tačno težinama radiš koje vežbe za ramena?

Hvala na odgovorima! Radim evo vec druga nedelja. Radim rotatore 4 serije po 15 ponavljanja. I radim kompletna ramena isto 4 serije po 15 ponavljanja. Trbusnjake, lednje misice i noge. Kad mogu da ubacim vece tezine za ramena? Sad radim sa 2 kg, polako. A imam bucicie od 6 kg. Radim istezanje posle treninga. Sa koliko kg bih mogao da pocne cucnjeve da radim i mrtva dizanja? Hvala!

čučnjeve i mrtva kreni sa prilagodjenim težinama da izvodiš 15 ponavljanja bez problema (osećaj zamora...).
kreni npr sa 20-30kg (šipka + tegovi)

trebalo bi da sa redovnim istezanjem krckanje koje osećaš nestane ili bude smanjeno....
važno je da nemaš bolova....
vežbe jačanja mišića ramena treba da stabilizuju rame, polako podiži težine na vežbama za rame...
javi kako ide

Kada radim to za rotatore cuje se krckanje u ramenu, da li je to normalno zbog dijastaze? Da li ce se to popraviti?