Bazalni metabolizam mi je 1400. potrosnja na treningu ne znam tacno, oko 500, 600 verovatno. Unosila sam ovih dana oko 1400-1500. UH oko 500, mozda to nije dovoljno. 90g proteina. Problem mi je uvece, mnogo mi se jede, nije da sam gladna, nego samo na klop mislim, ne mogu da se iskljucim.

Na taj nacin pravis kalorijski deficit uz trening i korigovanu ishranu.Uvece mozes protein popiti ukoliko imas problem sto si gladna.

Da se pohvalim, kilo i po manje. Radila sam Markov kruzni trening i iskontrolisala malo bolje ishranu. Hvala Marko jos jednom. Samo ovaj kardio od 60 min mi ne ide nikako, odbija mi mozak tu informaciju, ali zato ovaj deo kruzni sa tezinama odradim muski. Povecavacu postepeno kardio. Tesko mi je bas.

Pokusaj bar 45 min da ga odradis jer to je primarno kada je potrosnja masti u pitanju.

Pitanje jedno, za Marka ili ako neko drugi zna. Uzimam tablete kofeina i taurina danima kad treniram, malo mi je nizi pritisak, ali vec vidim da mi se organizam navikava, sad kad uzmem tu jednu kapsulu vise nemam taj efekat, odnosno razvija se tolerancija. Ne znam koliko je to pametno...

Mozes pokusati mozda u svoj trening da ubacis creatin monohidrat 3 g pre treninga i 3 g nakon treninga.Sto se kofeina tice 200 mg pre treninga je dovoljno i mozes i jednu kafu u toku dana pre treninga.

Bazalni metabolizam mi je 1400. potrosnja na treningu ne znam tacno, oko 500, 600 verovatno. Unosila sam ovih dana oko 1400-1500. UH oko 500, mozda to nije dovoljno. 90g proteina. Problem mi je uvece, mnogo mi se jede, nije da sam gladna, nego samo na klop mislim, ne mogu da se iskljucim.

Da se pohvalim, kilo i po manje. Radila sam Markov kruzni trening i iskontrolisala malo bolje ishranu. Hvala Marko jos jednom. Samo ovaj kardio od 60 min mi ne ide nikako, odbija mi mozak tu informaciju, ali zato ovaj deo kruzni sa tezinama odradim muski. Povecavacu postepeno kardio. Tesko mi je bas.

Jeste! A sta ces na plazi?

Hahaha pustim klimu do daske u gymu i onda moram da se obucem full, da se nista ne vidi. to je resenje.

Pitanje jedno, za Marka ili ako neko drugi zna. Uzimam tablete kofeina i taurina danima kad treniram, malo mi je nizi pritisak, ali vec vidim da mi se organizam navikava, sad kad uzmem tu jednu kapsulu vise nemam taj efekat, odnosno razvija se tolerancija. Ne znam koliko je to pametno...

Hahan nasmejala si me slatko! Jedino je to sto ide leto, da nije tako, sada bih narucio picu! Verovatno neke grickalice uz film! Ali ne budi suvise samokriticna i ovako nece niko da te kritikuje, treniras za sebe...

I ja kazem nego stiglo leto  , treba se skinuti. A ipak kad se necim bavis, moras da budes primer onoga sto radis. To je kao kad odes kod zubara a njemu zubi pokvareni ili kod rascupane frizerke, zamisli. Da ispricam devojkama u teretani sta treba da jedu i kako da vezbaju, a ja 4kg viska, sa izgovorom trener vam mnogo paznje poklanja pa ne stize sebi da se posveti hahaha.

To je u pitanju! Ne znam sta da ti kazem, osim da kad se meni tako desi nesto, kad izgubim volju, treniram jace! A i jednom se zivi, najbolje da radimo ono sto nam prija, zar ne? Ja u poslednje vreme kad mi se nesto pojede, pojedem i ne opterecujem se kao ranije.

Ma kakvo odustajanje, ja sam sto godina u teretani, ali trenutno se vise bavim tudjim treninzima, pa za sebe nemam toliko volje ni energije, malo pocnem da brljam, traljavo vezbam, pa se zanesem i sa hranom, onda je super cuti neki konstruktivan savet.

Jeste, ovde mozes bas mnogo da naucis, svi su ljubazni i dosta pomazu. Ja sam aktivan par meseci i dosta sam naucio. Volja je bitna, ako si zacrtala sebi neki cilj ne odustaj.

Hvala hvala, uvek moze bolje. Evo primenjujem ove Markove savete i vec je bolje. Doduse, treba da budes monstrum za trening da izdrzis  ali nema nista bez napora. Kad si u treningu onda je dovoljno napraviti i malu modifikaciju da se vidi napredak, a forum je stvarno motivisuci. 

Izgledas super, ne opterecuj se previse.