Koliko ja vezbi i serija smem da radim? Imam osecaj da konstantno tapkam u mestu, ni bolje ni gore.

Da li bi bilo pametno da krenem sa treninzima kik boksa i da li koristiti steznik za pocetak?

Bolova u miru nema ni pri pokretima. kontao sam da nije neophodno, ali ovo sad bas dugo  traje. sinoc sam bas malo procackao forum i pratio tvoj razgovor sa nekim ljudima koji su u slicnim problemima bili i oni su dosta brzo nastavili sa aktivnostima kojima su se bavili pre povrede. Pa sam ja malo zabrinut.

Multivitamini, zelatin, kolagen.... ali nije neophodno, najvaznije su vežbe...

Da li ima bolova u miru? Pri pokretima?

Za sad nema nekih promena. Mene interesuje da li ja polako mogu da se vratim na treninge kick-boksa? I da li mozda nesto od suplemenata moze da mi pomogne u ubrzavanju oporavka?

ok, radi tako, javi kako ide za nekoliko dana...
ako bude ok, dobićeš i program sa bučicama za podlaktice....
program prethodni koji radiš, ako ne izaziva tegobe, nastavi...

Sve sem gumica i lopte radim. ubacicu i to sad. Hvala na savetima.

ovo su još neke varijante vežbi/istezanja za podlaktice...

istezanja radi polse vežbi.
radi ovaj program 5-7dana, posle ćeš dobiti program sa bučicama za podlaktice.

3x na dan izmasiraj bolno mesto ledom 5min, posle leda lioton gel utrljaj...
obrati pažnju na istezanja - istezanja su važna )treba da radiš polako) 5-10min istezanja...

istezanje za podlaktice

vežba sa gumicama za ekstenzore (opružače šake i prstiju) - 15-20 ponavljanja, 3 serije

vežbe za pregibače šake i prstiju sa lopticom 15-20 ponavljanja 3 serije

Ubaci vežbe stiskanja loptice (sundjer/pena) šakom i širenja gumice za tegle prstima.
Posle vežbi radis istezanje za ekstenzore i i fleksore šake i prstiju.

Bola pri vezbama nema ni pri istezanju. Ni pri pokretu ruke. Radim dve serije biceps pregiba. Procitao sam tekst o teniskom laktu.  ali moja tegoba traje vec 5 meseci. osecam poboljsanje, ali je to minimalno.