Ja od potisaka za ramena najviše volim stojeći potisak isred glave, to je osnovna vežba kao i čučanj,mrtvo dizanje i bench i smatram da ga treba raditi.

+1

Radim i potisak ispred i potisak iza glave, jedne nedelje jedan-druge nedelje drugi i tako u krug. Nema potrebe za izbacivanje ove vežbe bilo da se radi ispred ili iza glave, kad se čovek adektavno zagreje i radi pravilno mogućnost za povredu je svedena na minimum U ostalom, osnovna je vežba i uvek bi je preporučio kao prvu vežbu na treningu za ramena

Da, stojeći ispred glave i radim.

@Nenade, jel ova vežba ista kao i obrnuti pek dek?

Ja od potisaka za ramena najviše volim stojeći potisak isred glave, to je osnovna vežba kao i čučanj,mrtvo dizanje i bench i smatram da ga treba raditi.

Evo slike, samo sto je ona previse podigla sake, njih pozicioniras nize, a laktove se trudis da dizes sto vise.

po meni je potisak za ramena gubljenje vremena, ali dobro...
ja bih radio letenje, jednoručno letenje na sajli, prednje letenje, letenje u pretklonu i pekdek

Ovo je individualni sport i ne postoji vezba koja je gubljenje vremena, samo vezbe koje lose radimo ili nam genetika jednostavno nije dobra za taj deo pa nam se cini da je vezba losa, a ustvari lose genetske predispozicije koce stvar.

Ja prvi retko radim potisak, ali milioni ljudi izvodi tu vezbu, kako je onda ona gubljenje vremena..?? Pogotovo kad je fokus na max.

po meni je potisak za ramena gubljenje vremena, ali dobro...
ja bih radio letenje, jednoručno letenje na sajli, prednje letenje, letenje u pretklonu i pekdek

Gubljenje vremena? Tu raste snaga, koja je potrebna i za druge vezbe, a ne jebavanje sa bucicama od 8kg... Potisak sa bucicama radim od kad idem u teretanu i mislim da su mnogo ojacala bas zbog toga, pa grudi lagano radim sa velikim kilazama...

@Nenade, vazi, a jel mozes da mi okacis sliku te vezbe sa konopcem za zadnje rame?

@Katler, a sto je gubljenje vremena? Millitary press je vezba koja se preporucuje pored benca, mrtvog i cucnja.

Zavisi, moras da uklopis tako vezbe da na jednom treningu pogodis sve glave ramenog pojasa.

Idemo nekom logikom da je prednji deo najjaci, dakle odradices potisak ispred glave, za srednji deo letenje i povlacenje do brade siroki hvat i za zadnje letenje u pretklonu i povlacenje konopca

Krenuo bih sa vezbama za srednji deo ramena jer uglavnom bas taj i zadnji deo fali vezbacima usled loseg polozaja pri izvodjenju vezbi za grudi.

Vazi Nenade. Grudi i ledja cu po 5 vezbi, biceps 4, triceps 4, prednja loza 4-5, zadnja loza 2-3, i trapez 1, listovi 2 i ramena 5. Jel to sve ok? Za ramena ne nam da li da radim sva 3 letenja na istom treningu? Radio bih stojeci potisak, vucenje do brade i sad ta letenja, da li svako letenje po jedan trening ili sva 3 na istom? I za rotatore bih ponekad ubacio...

@Nenade, jel ima zamena za hek? Zadnja loza- sedeci ili stojeci naizmenicni pregib, mislim da to nemam u teretani... Sleganje ramenima radim inace sa bucicama od po 20kg mada mogu i sa vecim ali ovo je po 12 ponavljanja. Mogu i sa sipkom bez problema, nisam bas pocetnik Trapez "samo" ta jedna vezba?

Pa ne postoji klasicna zamena jer je to cucanj pod nagibom, nije moranje raditi ga, vise sam to rekao kao primer. Menjaj stavove kod cucnjeva i prese, ubaci sisi cucanj, penjanja na kocku, kombinuj vezbe.

Sto se zadnje loze tice primoran si da se snalazis sa tim sto imas, improvizuj.

A trapez odradi koju seriju vise, nije potrebno puno vezbi obzirom da taj misic stimulises i kroz druge vezbe, a i nije preterano veliki.

Sa moje strane neće biti negodovanja za belanca. Ipak belance sadrži samo proteine, ne može da naškodi ako se poveća. Naravno, gledaću da ubacujem i meso u tom obroku.

1 belance ima oko 3-4 gr proteina, celo jaje oko 7-8( u zavisnosti od klase)...u obroku posle treninga bih iskreno( znam da sigurno neću naići da "odboravanje") duplirao broj belanaca...

@Dušane, nemam... ma probaću hek, radio sam ga samo 2-3 puta i to ko zna da li je bilo pravilno. Radio sam ga na početku treniranja i bilo mi je teško da podignem težinu od poda koja mi je posle bila taman da radim. Ali valjda sam ojačao haha probaću
@Slaviša, po koliko onda, 7-8?

Edit: sad vidim da sam pogrešno napisao u prvom obroku. Jedno celo i 4 belanca.

Pocecu da pisem ishranu po danima ovde da bi ste mi ukazali na greske ukoliko ih eventualno budem pravio

Rotacije su u pitanju...
Ponedeljak: 200g uh

obrok 1: 100g ovsenih sa 200ml mleka, 4 cela jaja i 1 belance, vitamin C
obrok 2: 200g piletine i kupus salata sa maslinovim uljem
obrok 3: (pre treninga) 200g piletine i 50g pirinca
trening, posle treninga kreatin i posle 20-30min obrok 4
obrok 4: (posle treninga) 5 belanaca i 75g pirinca, vitamin C
obrok 5: 75g kikirikija i 400ml jogurta

Malo bih više poentirao na belanca u obrocima gde su prisutna...u obroku 5 bih ipak dodao sir, umesto jogurta...

Znam ja odličnu zamenu za hek samo ako imaš pilates loptu

@Cvetko, nekad je meso, nekad belanca.

@Nenade, jel ima zamena za hek? Zadnja loza- sedeci ili stojeci naizmenicni pregib, mislim da to nemam u teretani... Sleganje ramenima radim inace sa bucicama od po 20kg mada mogu i sa vecim ali ovo je po 12 ponavljanja. Mogu i sa sipkom bez problema, nisam bas pocetnik Trapez "samo" ta jedna vezba?