Pa osnova je da laktove drzis mirno i sa sto manje pomeranja kada se radi biceps pregib nije to nikakva tajna

pa da znam kad sam isao u gym rokao sam biceps 100% pravilno pumpa luda

Evo vam par 'tajni' za ruke:

morate da imate po jednu vezbu za krajnje delove opsega pokreta

smirite nadlaktucu

kontrakujte antagonistu

citovi narusavaju tehniku, umesto njih radite parcijalna ponavljanja

mislis da se iz lakta npr radi? da sto vise radi biceps na primer? ako dobro kapiram

Evo vam par 'tajni' za ruke:

morate da imate po jednu vezbu za krajnje delove opsega pokreta

smirite nadlaktucu

kontrakujte antagonistu

citovi narusavaju tehniku, umesto njih radite parcijalna ponavljanja

dzejkatler a koliko si dugo ovako radio triceps/biceps ?

Pa skoro pola godine. Inače, ruke su mi slabija partija. Najslabija

Vecina ima problem sa rukama i genetikom ja sam srazmeran ceo samo su mi ruke manje,bice ))!

dzejkatler a koliko si dugo ovako radio triceps/biceps ?

Nema najbolje kombinacije, samo kombinacije koja ti u datom trenutku najviše odgovara. Periodično treba menjati.
Mada što se tiče sw, sa kojim iskreno nemam mnogo dodira, kombinacija zgibovi/propadanja je osnova rada na šipci i tu sem odreĂ°enih varijacija na date vežbe ne možeš mnogo da biraš. Zato slobodno. Oseti trening, ne traži idealan program.

Samo sam hteo da uzmem da bih pojačao trening ništa više, posle ishranom odradim posao i eto ali možda mo zaista ne treba jer je ovo samo sw..jedno pitanje još da ne otvaram temu, jel dobra kombinacija biceps/triceps ili triceps/biceps da radim npr zgibove prvo odradim lupam 100 pa posle triceps propadanjima ?

Pa nebitno je, ne moraš da se cimaš toliko oko sw-a

Ne cimam se nego pitam jer znam da je kombinacija biceps/triceps zlo za ruke ..barem sam tako cuo..

sto je zlo za ruke ? evo ja petkom radim ruke i to u kombinaciji triceps-biceps u super seriji ! meni je to super, mozda zbog ogromne pumpe u celoj ruci pa se nalozim i radim jos jace.

zlo u pozitivnom smislu kazu da je to najbolja kombinacija, verujem da jeste ..

Samo sam hteo da uzmem da bih pojačao trening ništa više, posle ishranom odradim posao i eto ali možda mo zaista ne treba jer je ovo samo sw..jedno pitanje još da ne otvaram temu, jel dobra kombinacija biceps/triceps ili triceps/biceps da radim npr zgibove prvo odradim lupam 100 pa posle triceps propadanjima ?

Pa nebitno je, ne moraš da se cimaš toliko oko sw-a

Ne cimam se nego pitam jer znam da je kombinacija biceps/triceps zlo za ruke ..barem sam tako cuo..

sto je zlo za ruke ? evo ja petkom radim ruke i to u kombinaciji triceps-biceps u super seriji ! meni je to super, mozda zbog ogromne pumpe u celoj ruci pa se nalozim i radim jos jace.

Samo sam hteo da uzmem da bih pojačao trening ništa više, posle ishranom odradim posao i eto ali možda mo zaista ne treba jer je ovo samo sw..jedno pitanje još da ne otvaram temu, jel dobra kombinacija biceps/triceps ili triceps/biceps da radim npr zgibove prvo odradim lupam 100 pa posle triceps propadanjima ?

Pa nebitno je, ne moraš da se cimaš toliko oko sw-a

Ne cimam se nego pitam jer znam da je kombinacija biceps/triceps zlo za ruke ..barem sam tako cuo..

Samo cepaj, po meni punjenje i pijenje kreatine pre treninga su glupost ali radi kako oces. Da mozes da ga koristis i neces dobiti upalu bubrega (postoji mogucnost poteskoca nekih ako ti bubrezi nisu zdravi).

Samo sam hteo da uzmem da bih pojačao trening ništa više, posle ishranom odradim posao i eto ali možda mo zaista ne treba jer je ovo samo sw..jedno pitanje još da ne otvaram temu, jel dobra kombinacija biceps/triceps ili triceps/biceps da radim npr zgibove prvo odradim lupam 100 pa posle triceps propadanjima ?

Uostalom, što reče Nikola, taj pojačan unos vode taman ti doĂ°e tih nekoliko čaša više koje popiješ muteći kreatin.

Slazem se, ja u toku treninga popijem 1, 1.5 l zavisi..

Tačno tako. Ja sam godinama unazad na min 3 litara vode, u vreme vrućina i na 4 do 5, tako da o "pojačanom unosu vode" ne razmišljam - bilo da koristim kreatin ili ne.

Samo ravnomerno unositi, bez nalivanja, i brzo preĂ°e u naviku i potrebu.