Gledaj da sa tom tezinom uradis planiran broj ponavljanja i da ti ostane jos 1-3 u rezervi, da ne bude previše lako a da ne bude ni previse teško pa da kvari formu izvoĂ°enja.

Opterecenje je taman kako treba. Radim polako, pravilne pokrete, ali i taman je toliko tesko da me lepo pogodi i da misic lepo radi.

Izbor vežbi i njihov raspored izgleda ok, ako koristiš odgovarajuće opterećenje ne bi trebalo da bude problema. I meni više odgovara grudi/triceps

Svi mi smo tražili način koji nama odgovara.Ako uzmemo u obzir da smo svi različiti onda je to zaista i jedini način za uspeh.
I ja sam tako na sebi isprobavao azne sisteme dok nisam našao onaj pravi.Tako ćeš i ti samo budi strpljiv.

@ Miletić Dušan

Npr:

1. Ravni benc ( 1 x zagrevanje, 3 radne x 8 pon )
2. Kosi benc ( 1 x zagrevanje , 3 radne x 8 pon )
3. Ravno razvlacenje na klupi ( 3 radne x 12-15 pon )

1. Potisak sa cela ( 1 x zagrevanje , 3 radne x 10-12 pon )
2. Sipka na sajli ( 3 radne x 8-10 pon )
3. Propadanje na sipki - sipka iza ledja, noge na klupicu ( 3 x 12-15 )

Stomak 2 vezbe x 3 serije x 15-20 pon sa opterecenjem.

To je bio jucerasnji trening. Prebacio sam grudi / triceps, jer kad radim biceps sa grudima, ne odgovara mi.

----------------------------------------------------------------------

@ TwinSix

Pretpostavio sam da jeste, jer sam video broj postova koliko je napisao ... i video sam da nije novi clan sajta. Ali rekoh da odgovorim

----------------------------------------------------------------------

@ MightyMO

Vise mi odgovara ledja sa radim posebno, jer mi je trening za ledja naporniji.

----------------------------------------------------------------------

@  Zoltan Kozma

I ja se trudim da radim sto pravilnije i bolje. Smanjio sam broj ponavljaja i broj vezbi po tvom savetu. Promenio sam nacin treniranja stomaka i bolje mi je, ali bar za sada necu da smanjujem na manje od 4 dana. Navika

Zato sto je stomak misic kao i svaki drugi. I njemu treba odmor.

Pechino pitanje je bilo ironično. Hteo je da ti ukaže da ne preteruješ sa vežbama.

Stomak ako odradiš kako treba nećeš moći da se ispraviš od upala a ne da radiš skoro svaki dan što ja lično smatram da je pogrešno.
Ja trbušne mišiće radim sa opterećenjem i to manji broj ponavljanja ali svaku vežbu do otkaza.Dva nekada retko i tri puta nedeljno sasvim je dovoljno.

Smanji stomak na 2 treninga nedlejno sve ostalo je u redu. Kakav ti je odabir i raspored vežbi ?

Poceo sam da radim stomak po savetu. Dosta bolje. Hvala.

Promenio sam i nacin treninga. Poslusao sam savet, pa cu sada noge da radim posebno, odvojeno.

Plan je sledeci :

Ponedeljak - grudi / triceps / stomak
Utorak - noge / stomak
Sreda - pauza ili kardio 30ak min
Cetvrtak - ramena / biceps / stomak
Petak - ledja / stomak
Subota - pauza ili kardio 30ak min
Nedelja - pauza


Nesto da promenim, sugestija, savet, misjenje?

leĂ°a i biceps bi mogao da spojiš, ramena posebno, ostalo je ok.  A šta je cilj kardio treninga?  održavanje kondicije? kakav kardio radiš?

Zato sto je stomak misic kao i svaki drugi. I njemu treba odmor.

Stefane, moram da te pitam oko ovih tvojih treninga za stomak nesto. Zasto ne ubacis stomak 7 puta nedeljno tj. svaki dan, vec ga radis 4 puta nedeljno samo dodas jos 3 puta i to je to ? I drugo pitanje, sta ocekujes od treninga stomaka 4 puta nedeljno tj. zasto bas 4 ?

Poceo sam da radim stomak po savetu. Dosta bolje. Hvala.

Promenio sam i nacin treninga. Poslusao sam savet, pa cu sada noge da radim posebno, odvojeno.

Plan je sledeci :

Ponedeljak - grudi / triceps / stomak
Utorak - noge / stomak
Sreda - pauza ili kardio 30ak min
Cetvrtak - ramena / biceps / stomak
Petak - ledja / stomak
Subota - pauza ili kardio 30ak min
Nedelja - pauza


Nesto da promenim, sugestija, savet, misjenje?

@ Robert

Na kutiji pise : BEGINNER 1 SCOOP , ADVANCED 2 SCOOPS, PROFESSIONAL 3 SCOOPS.

Beginner nisam, professional nisam....ali advanced jesam
Pa sam na osnovu toga dosao do dve merice i necu ici preko te 2.

@ Marko
I
Samo 2 vezbe po 4x15? Da nije malo? I zbog cega samo toliko?

I da li mi mozes reci neke vezbe koje ti praktikujes, a koje ce biti dovoljne za ovaj sistem kao sto si mi rekao?
 Hvala

Obicno vezbe za trbusne misice vezbaci izvode nepravilno i zato je broj serija I ponavljanja dosta veci od preporucenog broja.Misicna kontrola I kroz koncentricnu kontrakciju doziranje inteziteta dace pravi efekat jacanje trbusnih misica.Kardio treningom  niskog inteziteta dugog obima skidaces masti.

Kada su trbušni mišići u pitanju 2 vežbe su sasvim dovoljne

@ Robert

Na kutiji pise : BEGINNER 1 SCOOP , ADVANCED 2 SCOOPS, PROFESSIONAL 3 SCOOPS.

Beginner nisam, professional nisam....ali advanced jesam
Pa sam na osnovu toga dosao do dve merice i necu ici preko te 2.

@ Marko

Samo 2 vezbe po 4x15? Da nije malo? I zbog cega samo toliko?

I da li mi mozes reci neke vezbe koje ti praktikujes, a koje ce biti dovoljne za ovaj sistem kao sto si mi rekao?
 Hvala

Tu bolje odreĂ°uj doze prema subjektivnom osećaju a ne prema toj podeli beginner, advance, pro.