Slazem se, nedovoljno hidrata. Povecaj ovsene na 100 grama, ubaci vise krompira, i ubacuj pirinac, jako je bitan, i najbolji izvor hidrata.

Tek mi je prvi dan, videću šta će biti za koji mesec...

Znači, ako mišići krenu da mi stagniraju, problem su UH, a ne proteini?!?
Slozeni UH su mi problem...
Evo, danas šta smću jesti (i stvarno ne osećam glad tokom celog dana)...
D: 50ak grama ovsenih, merica wheya i oko 250g jogurta;
U: 1 kuvani kukuruz;
R: 2 batka i 2 karabatka, 2 srednje mala krompira, neki miks zamrznztog povrća, salata;
U: belo meso;
V: Belo meso, Ela sir, salata (i indijski orah pre spavanja ako se setim)...

Mislio sam na to što kažeš da imaš problem sa unosom UH,imaš dosta malu kilažu u odnosu na svoju visinu i mislim da bi trebao da se potrudiš oko toga ako želiš da dobiješ na kilaži.

Slažem se Džej, treba dosta kompleksnih UH da se sačuvaju i izgrade novi mišići. 6gr.po kg msm da neće moći da pojede, a i ne verujem da želi neki jak bulk, ako mu je teretana 4-5 puta nedeljno jedina fizička aktivnost neka krene sa 3 gr pa ako stagnira neka povećava. Koliko sam zaključio ne želi da se razbaca previše.

Vrlo verovatno da ces morati i vise od 3g po kg da bi nabacio masu. Jbg, nekada mora i na silu, rasporedi na vise obroka ako ce lakse da ti bude...

Tebra, sa preko 3g po Kg može samo da se slika. Preko 3 idu profesionalci, i on nema potrebe kao rekreativac da ide preko toga, dakle DO 3 I NE VIŠE
A UH ćeš morati minimum 4, ako želiš masu... preporučio bih ti čak i do 6 g po Kg

Kontam da je Miki mislio na hidrate, ne proteine.

Yes, yes I did.

Vrlo verovatno da ces morati i vise od 3g po kg da bi nabacio masu. Jbg, nekada mora i na silu, rasporedi na vise obroka ako ce lakse da ti bude...

Tebra, sa preko 3g po Kg može samo da se slika. Preko 3 idu profesionalci, i on nema potrebe kao rekreativac da ide preko toga, dakle DO 3 I NE VIŠE
A UH ćeš morati minimum 4, ako želiš masu... preporučio bih ti čak i do 6 g po Kg

Kontam da je Miki mislio na hidrate, ne proteine.

OK
Hvala na savetu.

Čučnjeve radim svaki dan kod kuce sa tegom od 10 kila 3 puta na dan po 20 komada; danas sam tamo radio noge na 4 različite sprave (ne znam kako se zovu...)...

Što se tiče kilaže tegova, gledao sam tako da mogu da uradim 10-12 puta nečega po seriji (druga serija mi je teže išla, mada kontam da je to normalno...).

Na šta tačno misliš "sredjivanje ishrane"?
Do sada šta god si ki rekao 'sam poslušao (izbacio bilo koji hleb i bez UH za večeru)...
:d

Svakako da ćeš u početku napredovati i bez nekog velikog truda oko ishrane ali gledano na duži period ako želiš da postigneš bolje rezultate,a prvenstveno zbog tvog zdravlja moraćeš da se posveiš sreĂ°ivanju ishrane.

Što se tiče treninga moj glavni savet ti je da od početka uvrstiš čučanj i mrtvo dizanje u svoj trening,da radiš sa malim kilažama i polako da se trudiš da uvežbaš pravilnu tehniku.Ovo ti govorim jer znam iz iskustva da mnogi vežbaci ne treniraju noge a i jedan dobar deo onih koji ih trenira ne radi čučanj i mrtvo dizanje.To su dve glavne vežbe u kojima učestvuje celo telo i puno će ti značiti ako ih budeš radio

Kako god da se hraniš u prvih 6 meseci ćeš videti promene, a pošto kažeš da se ok hraniš, to je samo bolje po tebe, brže ćeš da rasteš, samo treniraj i ne odustaj

Videću šta će na kraju ispasti...
Mislim, pošto se OK hranim, kontam da će biti ikakvog napretka...

Pa za hidrate sam i pricao

Meni se kad racunam TDEE pada da moram i preko 4 da unesem da bi ispunio dnevni unos. A hidrate moze da varira od 2, do 4 po kg, sto se tice naturalaca.

OK

Kontam da ne dolaze mišići preko noći, a nigde ni ne žurim sa njima...

Vrlo verovatno da ces morati i vise od 3g po kg da bi nabacio masu. Jbg, nekada mora i na silu, rasporedi na vise obroka ako ce lakse da ti bude...

Pa, proteina i mogu da pojedem 2g po 1kg, ali UH 3g, jedino silom da jedem...