300g crvenog mesa i 150g pirinca

Junetina i zelena salata..

Hm...ima raznih preporuka oko zasićenih masti...dakle, mislimo na zasićene masne kiseline( koje imamо čak i maslinovom ulju...zapravo sve masti koje imamo na našem meniju su mix zasićenih i nezasićenih masnih kiselina u različitom odnosu...to diktira i "čvrstinu masti"...a dužina masnih kiselina i "topljivost istih"...npr. kokosovo ulje, koje je zbog bogatog sadržaja MCT - kratkolančanih masnih kiselina, "topljivije"...)

Npr. Preporučen unos zasićenih masnih kiselina – do 10% od TDEE...

Od ukupnog unosa masti( uopštene preporuke ):

-  10-30% bi trebalo da ide na zasićene masne kiseline( dominacija kratko-lančanih i MCT)

-  35-40 % mononezasićene masne kiseline

-  35-50% polinezasićene masne kiseline( odnosi omega-3 / omega-6, 1 : 1)

http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/masti-u-ishrani-istine-i-zablude.html

Radim neku lean masu gde se baziram najvise na mastima tj trenutno je protein 2+, ugljeni hidrati 2 i masti 2, poslednji obrok je bila junetina, ala kajmak, orasi i paradajz, citao sam msm od slavise da treba 30% unosa masti da budu zasicene pa sam ubacio ala kajmak i iz jaja isto izvlacim zasicine, ostale masti izvlacim iz maslinovog i orasa.

Ela i kikiriki a danas pravio palacinke pa da podelim sliku:

Dve tunjevine u salamuri i 3 paradajza

Ne bacam ja, samo odlozim pa ispohujem belo ili nesyo slicno, nisam u ovaj recept hteo zbog ovsenih da ubacujem, da mesam itd

Ne.

Dok sam pušio bacao sam kilu mesa na dan...

Ljudi sta radite sa tolikim zumancima, zar vam nije zao da bacate dnevno po 10 zumanaca

Jedan zdravi haos PALACINKEEEEEE !!!

Testo sadzi mlevene ovsene pahuljice 60 gr, 5 belanaca, 5 gr cimeta, 2 merice power proteina i malo vode.
Nadev 140 gr crvenog voca, malo vode i kesica zelatina

Juneci burger koji je preozbiljan, integralni pirinac i salata

200 gr belog, 4 galete, krastavci sa malo balzamiko sirćeta.

Kad nisi stavio sliku kao da nisi ni jeo, kako da ti verujemo

Danas kupio novi tiganj pa morao da ga isprobam na palačinkama sa kremom

Pola elle i 50g oraha, leglo mi ko budali samar, pre sam nesto jedva jeo ellu pa nisam imao jedno vreme, sad obozavam, tamanim ko nezdrav, omiljeni obrok