ukapirao sam....i hvala za strpljenje...

Kada unesem ugljene hidrate, posle koliko vremena se oni skladiste.... odnosno koliko imam vremena da ih potrosim...ako to uopste ima veze sa vremenom...

Hidrati se najbrže vare od svih makronutrijenata( proteini, masti), to je jedna od naših evolucionih karakteristika...u zavisnosti od tipa hidrata( prosti ,složeni, tj. vlakna...)...inače, varenje hidrata počinje još u usnoj duplji( pljuvačna amilaza)...dakle, u nekim slučajevima u pitanju su minuti...

Čim se svare, tj. razlože ili konvertuju na nivo glukoze( dekstroze) usmeravaju se ka metabolički aktivnim tkivima( nervne ćelije, mišići...) i deponuju kao glikogen - rezervni ugljeni hidrat našeg tela koji se deponuje u jetri i mišićima( nekada je za taj proces potrebno i manje od sat vremena)...prosečan čovek deponuje 400-500 grama glikogena...

Čim se glikogen potroši kreće se sa alternativnim izvorima energije - mišićni proteini( iz amino kiselina u mišićnim proteinima se dobija energija direktno-Krepsov ciklus-ATP ili se pretvaraju u glukozu) i masno tkivo( ketonska tela)...

Brzina potrošnje glikogena zavisi od tipa treninga, tj. fizičke aktivnosti...odnosno od intenziteta i obima treninga...kod nekih intenzivnih aktivnosti glikogen ode "u out" i za 30 min( primer)...

Sav višak nedeponovane glukoze( pošto su se rezerve glikogena "napakovale") se skladišti...kao masno tkivo( prosto rečeno)...

Centralni nervni sistem zahteva oko 120-180 grama "glukoze" dnevno kako bi obavljao svoje funkcije valjano. TakoĂ°e, neke krvne ćelije (crvena krvna zrnca) i ćelije nadbubrežne žlezde koriste isključivo glukozu kao primarni izvor energije.

P.S. za svaki proces u svom telu trošiš energiju, npr. disanje...dakle, "obrt energije je stalan"... 

O značaju ugljenih hidrata, preporuka za DETALJNO ČITANJE...
http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/najbolji-prijatelji-miine-mase-uljeni-hidrati.html

ukapirao sam....i hvala za strpljenje...

Kada unesem ugljene hidrate, posle koliko vremena se oni skladiste.... odnosno koliko imam vremena da ih potrosim...ako to uopste ima veze sa vremenom...

Vidi, ugljeni hidrati = energija.

Prosto tako treba da ih gledaš    I takoĂ°e  protein = gradivna materija.

Višak energije (ugljenih hidrata) koji se ne potroši = masno tkivo.

Dakle kada su nam potrebni ugljeni hidrati?
-  ujutru za doručak kada je organizam spreman da se "pokrene"  i kada telu treba energije za novi dan
- pre fizičke aktivnosti da bismo mogli da je izvedemo kako treba i da bi imali energije
- posle fizičke aktivnosti kada je potrebno obnoviti zalihe energije što pre

U preostalom delu dana smanjiti ugljene hidrate i staviti akcenat na proteinsku hranu, vlakna (povrće) itd....

Hteo je da kaze da je unos uh veoma bitan pre i posle treninga...

Dragi Dziga, kao sto i sam znas unosom ugljenih hidrata se manipulise u toku rada na smanjenju masnih naslaga...dakle, hidrati idu "low", zato i kazem minimalan unos...mislim da je poenta price jasna? 

Ok. Valjda sam razumeo... Sto manje UH ujutru , pre treninga i posle treninga..  a ostali obroci bez UH...

Dragi Dziga, kao sto i sam znas unosom ugljenih hidrata se manipulise u toku rada na smanjenju masnih naslaga...dakle, hidrati idu "low", zato i kazem minimalan unos...mislim da je poenta price jasna? 

I samo još ovo dziga...nije bitno kada jedeš, bitno je sta jedeš...

Minimalan unos hidrata neka uvek bude vezan za prvi jutarnji obrok, obrok pre treninga i obrok posle treninga...dakle, akcenat na unos hidrata pre i posle treninga(dominacija složenih hidrata)...sve ostalo može i "carb-free"...

Cekaj sad me zbuni.... Minimalan unos UH ujutru, obrok pre treninga i obrok posle treninga?.... a posle akcenat na unos pre i posle treninga....  Ili je to trebalo da bude maksimalan umesto minimalan??

I samo još ovo dziga...nije bitno kada jedeš, bitno je sta jedeš...

Minimalan unos hidrata neka uvek bude vezan za prvi jutarnji obrok, obrok pre treninga i obrok posle treninga...dakle, akcenat na unos hidrata pre i posle treninga(dominacija složenih hidrata)...sve ostalo može i "carb-free"...

Svaka cast kad toliki covek za dorucak pojede 1 jaje i belance. Iskreno,treba ti jaci doručak i uopšte vise proteina dnevno. Bca ne moras da Ă­zbacujes..nece skoditi pre i posle tren. Protein svakako,vitamini. . A sagorevac ostavi za malo kasnije.
Vezbaj 5 puta nedeljno..2 dana pauza.

Ranije nisam jeo nista do 15h (pa se onda razvalim za rucak )... tako da to jaje i belance i ove zitarice i vocka su puna kapa...

nemoj pogresno da me shvatis,ali mislim da treba dorucak da bude obilniji,naravno zdravim namirnicama,bolje umesto vocki i zitarica dodaj jos jaja. . I sira npr ili jogurt

Primljeno k znanju... Hvala na svim savetima... posle 5- 6 dana vec vidim napredak... a usput korigujem jos ishranu... Bice to ok... Videcu ja vremenom cu da dodajem i oduzimam... pa cu da nadjem odgovarajuce...

Svaka cast kad toliki covek za dorucak pojede 1 jaje i belance. Iskreno,treba ti jaci doručak i uopšte vise proteina dnevno. Bca ne moras da Ă­zbacujes..nece skoditi pre i posle tren. Protein svakako,vitamini. . A sagorevac ostavi za malo kasnije.
Vezbaj 5 puta nedeljno..2 dana pauza.

Ranije nisam jeo nista do 15h (pa se onda razvalim za rucak )... tako da to jaje i belance i ove zitarice i vocka su puna kapa...

nemoj pogresno da me shvatis,ali mislim da treba dorucak da bude obilniji,naravno zdravim namirnicama,bolje umesto vocki i zitarica dodaj jos jaja. . I sira npr ili jogurt

Vremenom ćeš stvoriti naviku,  izbegavaj kasne večernje obroke i jedi za doručak, čak i na silu možda.   Videćeš kroz par nedelja, meseci  da ćeš moći da doručkuješ, obavezno više obroka u toku dana.

Svaka cast kad toliki covek za dorucak pojede 1 jaje i belance. Iskreno,treba ti jaci doručak i uopšte vise proteina dnevno. Bca ne moras da Ă­zbacujes..nece skoditi pre i posle tren. Protein svakako,vitamini. . A sagorevac ostavi za malo kasnije.
Vezbaj 5 puta nedeljno..2 dana pauza.

Ranije nisam jeo nista do 15h (pa se onda razvalim za rucak )... tako da to jaje i belance i ove zitarice i vocka su puna kapa...

Svaka cast kad toliki covek za dorucak pojede 1 jaje i belance. Iskreno,treba ti jaci doručak i uopšte vise proteina dnevno. Bca ne moras da Ă­zbacujes..nece skoditi pre i posle tren. Protein svakako,vitamini. . A sagorevac ostavi za malo kasnije.
Vezbaj 5 puta nedeljno..2 dana pauza.

I koji ti je novi plan ishrane, po obrocima ? Idi ti, ipak, do 100kg.

hihiihi mislis.... hvala na iskrenosti... mozda bi i trebalo, ali se mnogo osusim u licu....  videcemo.... za sad ide dobro...

Dorucak jedem svako jutro isto...
kuci cim se probudim pojedem jedno belance i jedno celo jaje... oko 6h - 6,30h
oko 9-10h jedem sledece...
kupio sam u zdravoj hrani: ovsane, razene, po 500g one kukuruzne 200g kikiriki(peceni,neslani) 100g suvo grozdje 100g i brusnicu 100g (mozda da izbacim i dva zadnja...ali ovako mi je zanimljivije ...obradujem se kad naidjem na brusnicu ili grozd )... i sve sam izmesao... jedem sa malo mleka (sa sto manjom masnocom) ili sa jogurtom..

oko 12-13h pojedem ili ako ponesem parce mesa I parce hleba (pravim sam integralno i heljdino brasno pomesano) ili vocku (pomarandzu, jabuku) ako ne stignem da organizujem drugo...

za rucak oko 15h kad dodjem sa posla jedem ili peceni krompir ili integralni pirinac i parce mesa (gledam da uvek bude belo)
onda oko 16h-17h ili kad zakasnim oko 18h odem na trening... sat vremena +-15 min.... malo suvo grozdje ili banana i sejk posle treninga
i za veceru onaj peceni neslani kikiriki ili badem ili lesnik sa malo sira, ili neko belance ili tuna u salamuri (isprana)

Uglavnom to jedem svaki dan... dok mi se ne smuci
Kad je lepse vreme u teretanu idem do 17h naj kasnije , da bi mogao da se odmorim za trcanje oko 19-20h... jedno 30min do 45min... Ali sad nas zatrpao malo sneg pa nema trcanja....

Sve u svemu belanca( jaja) kombinuj sa ovim mixom zitarica( ovsene, razene pahuljice...minimalne kolicine suvog grozdja i brusnice nece skoditi cisto da razbiju monotoniju ukusa, manje kukuruznih pahuljica)...ostalo mi deluje ok...

Voce ubaci izmedju obroka( bar 2 sata posle obroka, tj. pola sata pre obroka) i posle treninga...nemoj uz obroke...po koju vocku, bez preterivanja...u obrocima uvek stavi akcenat na izvore slozenih ugljenih hidrata...voce,ma kako bilo zdravo je ipak izvor prostih hidrata, koji nece dati stabilne nivoe energije na duze staze...

Posle treninga je dobar izbor suvo grozdje i banana zbog visokog sadrzaja dekstroze( glukoze), a manje fruktoze...dakle, dobar izbor...

Mozes da ubacis i kardio posle treninga sa opterecenjem oko 30 min u zeljenoj zoni pulsa( 65-70% od maksimalnog pulsa)...tako ce biti "najdelotvornije"...

Ne obaziri se na vagu, vec prati obime i ogledalo!