biceps možeš da radiš sa bučicama sedeći ili stojeći, posle nekoliko treninga možeš probati i šipku, ali kad se smire bolovi....

vežbaza triceps, kreni sa manjim težinama...

vežbe koje si dobio kreni da radiš sa malim težinama (opterećenjem)
posle vežbi - radi istezanje kje si dobio vežbe (ključno je da posvetiš pažnju istezanju!)

probaj da radiš,javi kako ide....

.                                                                                                                                                       

                                                             
Hvala.Krecem od sutra.Znaci samo veslanja letenja i istezanja.Benc,sklekove,vezbe za biceps i triceps i zgibove to jos ne jel tako?

kreni sa malim težinama, polako radi....
postaviću ti vežbe za triceps biceps koje bi mogao da radiš....
posle vežbi radi istezanja....

Pedja, pored onog proslog posta sto sam te pitao hteo bih samo jos da kazem da je bol prosao i da sam skinuo trake ali nekako sad imam nesigurnost I strah da me ne zaboli opet i ne smem da krenem sa vezbama na svoju ruku. Bar dok mi ti ne kazes sta i kako da radim.

vežbe koje si dobio kreni da radiš sa malim težinama (opterećenjem)
posle vežbi - radi istezanje kje si dobio vežbe (ključno je da posvetiš pažnju istezanju!)

probaj da radiš,javi kako ide....

.                                                                                                                                                       

                                                             
Hvala.Krecem od sutra.Znaci samo veslanja letenja i istezanja.Benc,sklekove,vezbe za biceps i triceps i zgibove to jos ne jel tako?

Na koje si tacno vezbe mislio kad si mi rekao da ih radim svakodnevno? Na ono istezanje u pretklonu i ono na laktovima u vodoravnom polozaju? Kako da se zagrejem pre tih istezanja, sta je najbolje (kod kuce bih to radio za sada)? I da ne krecem u teretanu dok skroz ne prodje bol?

kad se vratiš u teretanu - bilo bi važno da radiš ovu vežbuza jačanje ledjinih mišića, pre vraćanja u trening mrtvog dizanja i čučnja...

Ono savijanje u pretklonu radim posle treninga ali ne mogu dugo da izdrzim i mogu da se spustim samo toliko da otprilike vrhovi prstiju dodju do sredine nogu izmedju kolena i poda. Fali jos doooosta da se savijem kao na slici. To pod uslovom da su mi noge maksimalno pravo zategnute. Ako vrlo malo savijem u kolenu onda mogu dosta vise da se spustim. Onu vezbu sa laktovima na podu takodje radim ali ne bas svaki dan.
Idem jos uvek na terapije strujom i nosim one trake. Jos uvek imam bolove ali mnogo manje. Trenutno ne treniram. Kad radim mrtvo bas vodim racuna o pravilnom polozaju tela. Bol je tu kod pojasa i spustao se niz zadnjicu ali ne i ispod.

radi polako vežbe koje sam ti dao - važno je da pri vežbama nema pojave ili pojačanja tegoba....
bilo bi dobro daradiš svakodnevno vežbe, ako  te ne opterećuju...

kod mrtvog dizanja, čučnja - mnogo je veće opterećenje za kičmueni stub, mišiće, ligamente - održavanje pravilne krivine ledja kada je skraćena zadnja loža > i veća mogućnost povrede i ponavljanih povreda ledja....

kada je skraćena zadnja loža > postoji situacija prednje rotacije karlice > što ispravlja krivinu slabinske kičme (lumbalna lordoza) > što pojačano opterećuje medjupršljenske diskove i dovodi do oštećenja diskusa....
-----
neophodno je da istežeš zadnju ložu > postepeno (treba vremena) > uvek kad su zagrejani mišići, tj posle treninga

Ono savijanje u pretklonu radim posle treninga ali ne mogu dugo da izdrzim i mogu da se spustim samo toliko da otprilike vrhovi prstiju dodju do sredine nogu izmedju kolena i poda. Fali jos doooosta da se savijem kao na slici. To pod uslovom da su mi noge maksimalno pravo zategnute. Ako vrlo malo savijem u kolenu onda mogu dosta vise da se spustim.

skraćen mišić je sklon povredi (!) takodje kada je skraćena zadnja loža (problem sa pravim kolenima) - kičma trpi više opterećenja zbog ispravljenosti karlice u pretklonu (to je kineziologija+biomehanika    )

Ono savijanje u pretklonu radim posle treninga ali ne mogu dugo da izdrzim i mogu da se spustim samo toliko da otprilike vrhovi prstiju dodju do sredine nogu izmedju kolena i poda. Fali jos doooosta da se savijem kao na slici. To pod uslovom da su mi noge maksimalno pravo zategnute. Ako vrlo malo savijem u kolenu onda mogu dosta vise da se spustim. Onu vezbu sa laktovima na podu takodje radim ali ne bas svaki dan.
Idem jos uvek na terapije strujom i nosim one trake. Jos uvek imam bolove ali mnogo manje. Trenutno ne treniram. Kad radim mrtvo bas vodim racuna o pravilnom polozaju tela. Bol je tu kod pojasa i spustao se niz zadnjicu ali ne i ispod.

da li vodiš računa pri vežbama o pravilnom položaju ledja?

kada se smiri bolna faza, trebalo bi da radiš ovu vežbu

trebalo bi da radiš ovu vežbu