doručak:plazma
užina:welnes keks
ručak:ćevap
večera:opet plazma ili welnes
 

Aj napisi kako ti izgleda ishrana po obrocima u toku jednog dana, malo da se smeskamo..

a plazma i mleko? nema mase bez tog obroka....

Boli me briga sta ce ko da kaze ali ja sam danas bio jedno 5h u teretani, pojavila se guzva pa samim tim i sprave zauzete pa morao otici, ih da mogu, ja bih spavao u teretani :-) cak bih se i u njoj ozenio sa onom plavom :-)
Zato sve vise citam o bodybildingu forume razne, sve brojeve men's health, A nikako ne dobijam masu! Izgled dobijam ali masu ni kg ni gram! Kako to!
Pocecu da pijem keratin i ostalo pa cu za mesec dva wuola ko bik da budem!

Ja čitajući ove postove sve više stičem utisak da nas lik ne zaje"""" već da stvarno ima problem ali ne samo sa treningom.

Ovo bi bila šteta zaključati. Ja sa svoje 44 godine, ne videh do sada nešto slično.
Čuj spoljna ili unutrašnja glava bicepsa i slično?! Dok je neka druga glava prazna nema svrhe polemisati o bilo čemu. Ovo su pravi biseri. Blago likovima u toj teretani!

Uzi hvat ti najvise pogadja cuperke na glavi dok siri hvat pogadja vise trepavice, reci to onima u teretanu posto ocigledno da nista ne znaju...

Sa npr EZ i ravnom sipkom sto je hvat uzi to pogadja unutrasnu glavu bicepsa a dok siri hvat pogadja spoljasnju.

Na lat masini sto je sire to pogadja vise latimuse a uzi sredinu ledja? I tamo postoje milion sipki.

Kako bih ja to mogao da proverim tacno koja sipka koji hvat, na nekom sajtu?
Uglavnom pise za sta je koja vezba ali i ne to sta koji deo misica vise pogadja?

Meni si naplatio 10, nije fer. Ali bar si ispao fer i rekao mi za pasulj i boraniju.

Petarka zahvaljujem sto si se javio u privatnim porukama, ali ne odgovaram na njih, 5 evra probni trening sa mnom pa cu ti otkriti kako da porastes od pasulja i boranije

Cucanj je na smit masini, znaci nema krivljenjs nema nista, sipka ide pod pravim uglom gore dole

https://www.youtube.com/watch?v=-d25sW0rM5o

Brate, mnogo ti je 2kg na cucnju, bolje smanji ili ces kicmu sjebati....

Voleo bih da je ceo podfodum o bodybildingu zamisljen u jednu temu kao na bureku.
Vothever

Radio sam danas prvi put od kako idem u gym istezanje posle svakog uradjenog ponavljanja/serije.
Ne znam kako taj osecaj da opisem ali misici me vise onako ne bole, naprotiv prija istezanje.
Znaci ne zagrevanje... Vec istezanje.
Zagrevanje ni ne radim nikad sem mozda 3-4 minuta na traci tek da mi se puls ubrza i pustim znoj.

Za biceps ide "o zid ruka"
Triceps gura se ruka tj lakat iza ramena.
Za ledja valjda se samo obesis i visis hehe.
Za ramena ne znam.

Mada neki kazu da za zagrevanje urade laganu jednu seriju sa lagamom tezinom cisto onako da krv jurne u misice.

Danas sam pored togs radio:
Ne znam jos sve pravilne nazive vezbi ali evo:
Stojecki teg sa ravnom sipkom 4xprazna sipka
Stojeci
15 ponavljanja. 1kg 12 ponavljanja. 2kg 10 ponavljanja. I 2.5 kg 8 ponavljanja.

Ez sipka stojecki teg isto kao sacravnom
Nakrivljena malo stolica, lakat na naslon i podize se bucica 3x 5kg 10. 6kg 9. 7kg 6.

Uski bench pres 4x 15, oko 15 kg sve cetri serije.

Lezeca ekstenzja EZ sipkom za triceps 4x12 prazna sipka.

Sedeca ekstenzija bucicom 10kg 3x8,6,6.

Cucnjevi na smit masini oko 2kg.

Za listove na smit masini stojeci stav oko 40 kg.

Hamer pregib bucicom 2x10. 10 i 9kg.

I kruzni trenig za trbusnjake po dve serije bez pauze 3 vezbe po 10 ponavljanja. Sve ukupno
20 ponavljanja.

Stojece tegove sam radio po 2-3 ciklusa.

Sta mislite da li je dobro?