Iz novog sada sam. Oce mi tegovi smanjiti rast i kako da dostignem sto vecu krajnju visinu?

Velika zabluda, koja nema nikakvu "naučnu osnovu"( smanjenje rasta)...štaviše, trening sa opterećenjem može pozitivno uticati na razvoj tela mladog čoveka, uopšte, naravno, ako je u domenu "odmerenosti" i stručnog voĂ°enja treninga...

Realno proceniti želje i mogućnosti, naučiti pravilno izvoĂ°enje pokreta koji neka vežba zahteva, pun radijus pokreta uz opterećenje koje je prilagoĂ°eno realnim mogućnostima i cilju...samim tim manje verovatnoća za povrede...

Visina je ipak dominantno uslovljena genetikom...hormonskim statusom...i sl., nema čarobnog napitka za rast.

Iz novog sada sam. Oce mi tegovi smanjiti rast i kako da dostignem sto vecu krajnju visinu?

Ako si u prilici i možeš sebi da priustiš ličnog treninra barem u prvih mesec-dva to ne bi bilo loše. Odakle si ti ?

Sta radim poslednji dan, pise samo za 6 dana? Jel mi potreban trener?

7. dan je dan odmora! 

Koristan sajt za sve početnike...
http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/

Potrebno ti je više truda, zalaganja, zainteresovanosti, posvećenosti...a dovoljno kvalifikovani trenerski kadar poželjan, ali ne i striktno neophodan...na Forumu imaš ljude koji ti mogu pomoći "na svakom koraku do uspeha", jedino što treba da uradiš je da poslušaš, bez tvrdoglavosti, jogunastog stava...kad si na početku, najbolje je da poslušaš ljude koji imaju dovoljno iskustva da te upute( kao i dokazanog kredbiliteta da te savetuju), a sa vremenom ćeš uvideti neke stvari i sam početi da usmerevaš svoje telo u željenom smeru...

Sta radim poslednji dan, pise samo za 6 dana? Jel mi potreban trener?

Već su ti rasporeĂ°enje po danima, čak ti piše i kad praviš odmor.

što se tiče vežbi :
http://build-muscle-101.com/wp-content/uploads/2014/12/Leg-Extension.
https://encrypted-tbn0.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcTAss_DXzDmEBIXq8g1UjLw2iSFeqU8rsvAiF_DiUS3cS853RCEng

Ok, kako da rasporedim te vezbe? Nisam nasao te vezbe za noge.

Leevu ti je lepo objasnio, to je ono što predlažem početnicima a ja malo drugacije trneiram zbog svog staža u teretani i konkretno sporta kojim se bavim.

Dusane, ja znaci trbam da radim iste vezbe kao i ti?

te je vezbe dusan napravio za pocetnike, treba da ih radis jedno 3 meseca pa posle mozes da korigujes.

Dusane, ja znaci trbam da radim iste vezbe kao i ti?

Youtube i google, pa ako ti nešto ne bude bilo jasno ili ne pronadješ neku vežbu ti napiši da ti ja pronadjem sliku ili video.

Ok samo sto za pola ovih vezbi nisam ni cuo i to bi trebalo da radim u teretani

brate imas google, pa nadji. A mozes pitati nekog iskusnijeg u teretani ili trenera da ti pokaze pravi pokret i da ti pripomogne posebno kod cucnja i mrtvog dizanja.

EDIT: Mene zanima kako se treba istezati posle treninga tj. koje vezbe su dobre za istezanje posle treninga i kako b trebao da se zagrevam pre treninga tj. sa kojim vezbicama?

Ok samo sto za pola ovih vezbi nisam ni cuo i to bi trebalo da radim u teretani

Evo ga Duletov plan treninga, pored vezbe je broj serija, a ponavljanja prilagodi, ali da budu 80% od maksimuma, 8-12 ponavljanja.


Grudi-biceps:
Bench press 4
Kosi potisak bucicama 4
Propadanja 4
Stojeci pregib ravnom sipkom 3
Hamer pregib u kosoj klupi 3
Skot klupa ez sipkom 3

LeĂ°a-triceps
Zgibovi 4
Veslanje u ptreklonu ili jednoručno veslanje 4
t-sipka 4
Potisak sa čela 3
Ekstenzija jednom bucicom iznad glave 3
Lat masina konopac 3

Odmor

Ramena i stomak
Stojeći potisak iznad glave 4
Letenje za srednje rame 4
letenje za zadnje rame 4
Sleganje ramenima 4
Trbušnjaci (sam odaberi vežbe)

Noge
Čučanj 4
Šutiranja za prednju ložu 4
Šutiranja za zadnju ložu 4
Listovi 4


Odmor

Napisaću ti trening program danas kada se vratim sa posla, što se time kolena mislim da to ima veze sa ledjima i sa istezanjem. Počni da se istežeš redovno posle svakog treninga.