Pedja jel mislis da smem da pocnem sutra u teretani da radim lagano veslanja na masini, nista iznad glave, nego samo veslanja za ledja, kako bi se odrazilo to na ovu rupturu sto imam, sta mislis o tome, i kako se ruptura leci, da li bi mi se postepeno jacanje lednjih misica moglo negativno odraziti na rupturu ili ne?Pozdrav!

Pedja interesuje me jos jedno vazno pitanje, danas kad sam bio kod ovog kiroprakticara rekao mi je da ako bi mi pukla ta tetiva na kojoj je ruptura da bi morao na operacioni sto, iskreno prepao me, sta raditi povodom toga, spomenuo mi je da bi ne daj boze mogao da izgubim funkciju te ruke, kako se najbolje leci ruptura, da li mislis da to moze biti tako ozbiljno, ako treba ja bih dosao kod tebe na pregled,nije problem, ne bih hteo da zakomplikujem pa da napravim haos.Hvala unapred!

Pozdrav Ognjene, evo da ti opisem trenutni problem, bio sam kod kiroprakticara koji mi je resio problem vec jednom, rekao mi je da mi je spala desna lopatica, i da su mi se uplele tetive izmedju prednjeg ramena i zato sam imao ranije bolove u prednjem delu ramena i sa strane kada sam ti i prvi put pisao, posle toga je vremenom prestao bol u prednjem delu ramena i sa strane, i normalno sam vezbao, bol je prestao u tom delu, ali sam primetio da mi se posle vezbi kao sto su sleganje ramenima, letenje u pretklonu, i dr. vezbi za gornja ledja kao opet upali desna strana gornjih ledja,odnosno gornji trapez, kada mi je spala lopatica il kako se vec kaze, kao da mi je desno rame malo nize u odnosu na levo, sad kada mi je vratio desno rame je podignuto cak cini mi se malo vise od levog, jutros sam ponovo otisao kod njega i on mi kaza da mi je ponovo spala lopatica, i da treba navodno da sto vise nabildujem ledja i trapeze da ih drze, po njemu za 3 meseca bih trebao mnogo da ojacam ledja i trapeze samo,i sve bi trebalo da bude u redu, rekao mi je da imam i rupturu tetive u prednjem delu ramena, interesuje me sta raditi povodom toga, uplasio sam se da li to moze da pukne ili kako to zaleciti, e sada mene interesuje koliko ovo moze da bude ozbiljno, i naravno koje su najbezbednije vezbe da mi se to ne ponovi, kaze mi da mi ramena navodno ispadaju, da su mi slabi lednji misici, ali sam ih radio, nije mi jasno kako da budu tako slabi kad ozbiljno treniram.Interesu je me dali smem da treniram noge na masinama, leg pres, ruke da mi budu na telu, samo noge, lednja extenzija, iskoraci, bez sipke na ledjima i tereta u rukama naravno. Veliki pozdrav, i hvala ti unapred!

Sa kojim tezinama radis koje od navedenih vezbi trenutno?

Pozdrav Ognjene, moja greška, nisam ti dobro objasnio, radio sam sve te vežbe koje si mi napisao al sam na veslanju sa bučicama najviše povećavao, evo da javim da nemam bol , radiću još ove vežbe što sam i dalje radio dok još ne ojačam na njima, neću žuriti sa zgibom još.Pozdrav!

п.с. сад сам излистао странице ове теме па видим да си радио доста вежби у теретани после повреде (ако си радио програм који си претходно добио...)
мало си ме збунио са овим

Za sada je dobro, polako povećavam, nema bola, al još nisam došao do nekih većih kilaža, radio sam veslanje u pretklonu sa 22 kg bučicama, to je naj veće za sada, interesuje me kada bih i da li bih smeo da ubacim polako zgibove mozda, mislio sam na paralelnim šipkama, dal to sme polako, pošto nemam lat mašinu.

схватио сам да си радио само веслање од вежби...

јави како иде...
поздрав 

после вежби, обавезно истезање!

svaka vežba jačanja ramena pomaže kod zgiba

jačanje bicepsa jača zgib

ova vežba za gornja ledja i zadnje rame takodje pomaže kod zgiba

ova vežba isto prethodi zgibu

vežba na lat mašini prethodi zgibovima sa jačanjem mišića

da li treniraš u teretani?
imaš još neke sprave/trenažere?

ukoliko bude bola ne radi, posle vežbi po potrebi izmasiraj lagano rame ledom 5-7min, lioton gel posle utrljaj...
led+gel može 2-3x na dan po potrebi...